Ці з'яўляецца скрыўленне паяснічнага аддзела спіны прычынай болю ў спіне? Давайце даведаемся пра лепшыя практыкаванні для (лордозу паяснічнага аддзела)

Ці прачынаецеся вы пасля доўгага дня ў офісным крэсле і адчуваеце "ого..." і хапаецеся за спіну? Ці адчуваеце вы таксама лёгкую скаванасць і боль у паясніцы, калі ўстаеце з ложка раніцай? Гэты боль у спіне - распаўсюджаная праблема для многіх людзей. Часам вы таксама можаце адчуваць, што ваша спіна злёгку сагнутая, гэта значыць крыху вышэй за ягадзіцы, і здаецца, што яна выгнутая ўнутр. У медыцыне гэта называецца паяснічным лордозам . Боль, які ўзнікае з-за гэтага, часам цяжка цярпець. Але не хвалюйцеся, ёсць рэчы, якія можна з гэтым зрабіць. Давайце пагаворым пра гэта сёння.

Чаму нашы хрыбетнікі выгінаюцца ўнутр вось так?

Няма адной прычыны для гэтага, можа быць некалькі фактараў.

• Дрэнная пастава: проста кажучы, тое, як мы сядзім штодня. Сядзенне ў адной і той жа позе на працягу доўгага часу, асабліва пры працы перад кампутарам, з'яўляецца асноўнай прычынай дрэннай паставы. З часам гэтая няправільная пастава можа прывесці да змены натуральнага выгібу хрыбетніка.
• Цяжарнасць: Падчас цяжарнасці, па меры росту дзіцяці ў чэраве маці, цэнтр цяжару змяняецца. Па меры таго, як жывот рухаецца наперад, пазваночнік выгінаецца назад, каб ураўнаважыць яго. Хоць гэта натуральна, часам гэта можа прывесці да большага выгібу пазваночніка і болю.
• Інфекцыі: хоць і вельмі рэдка, гэта таксама можа быць выклікана інфекцыямі дыскаў паміж пазванкамі хрыбетніка, стан, які мы ў медыцыне называем дыскітам . Звычайна гэта выклікана бактэрыяльнай інфекцыяй.
• Іншыя прычыны: атлусценне і некаторыя захворванні костак таксама могуць выклікаць гэта.

Як у гэтым дапамагаюць фізічныя практыкаванні?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што гэты стан можна ў значнай ступені кантраляваць з дапамогай належных фізічных практыкаванняў . Тут ёсць дзве асноўныя мэты.

1. Умацаванне цягліц: калі вы ўмацоўваеце мышцы спіны і жывата (мы называем іх цягліцамі кора), гэтыя мышцы забяспечваюць добрую падтрымку хрыбетніка. Гэтак жа, як калі вы кладзеце апоры вакол дрэва, вага, якую павінна несці толькі ваша спіна, памяншаецца.

2. Расцяжка: Расцяжка можа дапамагчы павялічыць гнуткасць напружаных і скарочаных цягліц. Гэта не толькі памяншае боль, але і дапамагае выправіць выправу.

Простыя практыкаванні для лячэння паяснічнага лордозу

Вы можаце лёгка рабіць гэтыя практыкаванні дома. Але памятайце, што калі вы адчуваеце боль, спыніце практыкаванне.

1. Манеўр уцягвання жывата

Гэта вельмі простае, але вельмі эфектыўнае практыкаванне. Яно актывуе глыбокія мышцы жывата, якія падтрымліваюць пазваночнік.

• Крок 1: Ляжце тварам уверх на падлогу. Сагніце калені і пастаўце ступні на падлогу.
• Крок 2: Пагойдвайце тазам наперад і назад, спыняючыся пасярэдзіне, дзе вам найбольш камфортна.
• Крок 3: Зрабіце глыбокі ўдых.
• Крок 4: На выдыху падцягніце мышцы жывата да хрыбетніка . Як быццам вы спрабуеце прыціснуць пупок да хрыбетніка. Вы павінны адчуць, як ніжняя частка жывата ўцягваецца і апаражняецца.
• Крок 5: У гэты час праверце, ці адчуваеце вы напружанне ў іншых частках цела, такіх як плечы або шыя. Калі адчуваеце напружанне, расслабце гэтыя мышцы.

Вы можаце рабіць гэта столькі разоў на дзень, колькі вам зручна. Пачніце прыкладна з 5 разоў на дзень. Як толькі вы прызвычаіцеся, вы зможаце рабіць гэта лежачы на ​​жываце, седзячы або стоячы.

2. Нахілы тазавага сустава сядзячы з мячом для стабілізацыі

Для гэтага вам спатрэбіцца фіксацыйны мяч — вялікі спартыўны мяч. Ён добра трэніруе мышцы вакол таза.

• Крок 1: Сядзьце на мяч для стабілізацыі. Пастаўце ногі на падлогу крыху шырэй за шырыню сцёгнаў. Вашы калені павінны быць сагнутыя пад вуглом 90 градусаў.
• Крок 2: Напружце мышцы жывата і выгніце паясніцу (прагніцеся назад). Затрымайцеся ў гэтым становішчы на ​​некалькі секунд.
• Крок 3: Цяпер нахіліце спіну наперад і таз у іншы бок. Зноў затрымайцеся на некалькі секунд.

Рабіце гэта каля 10 разоў за раз. Вы можаце рабіць гэта штодня, калі вам зручна.

3. Практыкаванне з мёртвым жуком

Нягледзячы на ​​тое, што назва можа гучаць крыху дзіўна, гэта вельмі папулярнае практыкаванне для ўмацавання цягліц корпуса, гэта значыць цягліц жывата і спіны. Гэта павышае стабільнасць пазваночніка і дапамагае падтрымліваць правільную выправу.

• Крок 1: Ляжце тварам уверх на падлогу. Трымайце паясніцу прыціснутай да падлогі. Зніміце напружанне з плячэй і расслабцеся.
• Крок 2:Падніміце абедзве рукі прама ўверх. Локці павінны быць прама над плячыма. Павярніце далоні адна да адной.
• Крок 3: Падніміце абедзве нагі. Сцёгны і галёнкі ўтвараюць вугал 90 градусаў, пры гэтым калені павінны быць прама над сцёгнамі.
• Крок 4: На выдыху адначасова апусціце правую руку і левую нагу . Але не дакранайцеся падлогі. Вельмі важна трымаць спіну прама.
• Крок 5: На ўдыху вярніце руку і нагу ў зыходнае становішча. Затым паўтарыце гэта з іншага боку, гэта значыць з левай рукой і правай нагой .

Гэта практыкаванне крыху складанейшае за два папярэднія, таму лепш пачынаць павольна. Пачніце з 5 паўтораў на кожны бок. Як толькі вы зможаце зрабіць роўна 5 паўтораў, не адрываючы спіну ад падлогі, паступова павялічвайце колькасць паўтораў да 10.

Будзьце ўважлівыя да гэтых рэчаў падчас фізічных практыкаванняў.

Гэтыя практыкаванні прызначаны для памяншэння болю ў спіне, а не для яго павелічэння. Таму падумайце і пра гэтыя моманты.

• Калі падчас практыкаванняў вы адчуваеце дыскамфорт або рэзкі боль , неадкладна спыніце практыкаванне і адпачніце.
• Калі боль узмацняецца пасля фізічнай нагрузкі, паспрабуйце спачатку прыкласці пакет з лёдам і адпачыць. Калі ваш лекар рэкамендаваў гэта, вы можаце прыняць адпаведны тып абязбольвальнага прэпарата (НПВС) .
• Але калі боль не праходзіць пасля адпачынку і выканання гэтых дзеянняў, або калі боль становіцца моцнай, не ігнаруйце гэта і абавязкова звярніцеся да лекара па кансультацыю. Ён ці яна агледзіць вас і прызначыць вам найлепшае лячэнне і рэкамендацыі.