Калі ваша маці, бацька, бабуля, дзед ці хтосьці з вашых блізкіх пакутуе ад хваробы Альцгеймера, мы ведаем, колькі самаадданасці і цярпення патрабуецца, каб клапаціцца пра гэтага чалавека. Цяжка выказаць словамі смутак, які мы адчуваем, назіраючы, як нашы ўспаміны павольна знікаюць дзень за днём, і часам мы становімся непазнавальнымі. Але нават сярод гэтай цяжкасці ёсць рэчы, якія мы можам зрабіць іх жыццё крыху лягчэйшым і шчаслівейшым. Фізічныя практыкаванні — адна з іх.
Чаму фізічныя практыкаванні так важныя для чалавека з хваробай Альцгеймера?
Вы можаце думаць: «Фізічныя практыкаванні не могуць вылечыць хваробу Альцгеймера». Гэта праўда. Фізічныя практыкаванні не з'яўляюцца лекам ад хваробы. Аднак фізічныя практыкаванні валодаюць дзіўнай здольнасцю кантраляваць многія сімптомы, якія суправаджаюць хваробу, і паляпшаць якасць вашага жыцця .
Проста кажучы, калі мы займаемся спортам, з нашым целам і мозгам адбываецца шмат добрага.
- Дапамагае добраму сну: многія людзі з хваробай Альцгеймера маюць праблемы са сном уначы. Яны схільныя да соннасці ўдзень. Гэты парушаны рэжым дня і ночы можа зрабіць клопат пра іх вельмі стомным як для іх, так і для вас. Невялікія фізічныя практыкаванні на працягу дня могуць дапамагчы вашаму арганізму крыху стаміцца і дапамагчы вам добра і глыбока выспацца ўначы.
- Паляпшае настрой: Часам вы адчуваеце гнеў, трывогу або смутак без прычыны. Гэта распаўсюджаныя сімптомы хваробы Альцгеймера. Калі вы займаецеся фізічнымі практыкаваннямі, ваш мозг выпрацоўвае хімічныя рэчывы, якія называюцца эндарфінамі, якія называюцца «гармонамі шчасця». Гэта зніжае стрэс і трывогу і дапамагае вам адчуваць сябе больш расслаблена.
- Зніжае трывожнасць: Падумайце пра паўтаральныя дзеянні. Напрыклад, хада, язда на велатрэнажоры дома ці нават складанне бялізны. Пры такіх відах дзейнасці няма неабходнасці думаць, прымаць рашэнні ці памятаць: «Што мне рабіць далей?». Гэта зніжае стрэс, які яны адчуваюць, і супакойвае іх. Акрамя таго, калі яны завяршаюць дзейнасць, яны могуць адчуць пачуццё дасягнення, з пачуццём «Я нешта зрабіў».
Найважнейшае — перад пачаткам любых фізічных практыкаванняў або заняткаў пагаварыць з лекарам, які лепш за ўсё ведае стан здароўя вашага блізкага чалавека, і атрымаць яго адабрэнне.
Рэчы, пра якія варта спытаць у лекара
Перш чым пачынаць займацца фізічнымі практыкаваннямі, вельмі важна пракансультавацца з лекарам. Не ўсе пацыенты аднолькавыя. Падыходныя фізічныя практыкаванні адрозніваюцца ў залежнасці ад фізічнага здароўя, ступені захворвання і іншых захворванняў (напрыклад, артрыту, хвароб сэрца).
Спытайце ў лекара пра наступнае:
- Якія практыкаванні лепшыя? А якія практыкаванні рабіць не варта?Што?
- Як доўга трэба займацца спортам? (напрыклад, 10 хвілін ці 20 хвілін?)
- Як старанна ім трэба трэніравацца?
- Ці патрэбна вам дапамога іншага медыцынскага работніка, напрыклад, фізіятэрапеўта? Такі чалавек можа распрацаваць праграму практыкаванняў, якая падыдзе для пацыента.
Якія практыкаванні і заняткі падыходзяць?
Памятайце, калі мы кажам тут «фізічныя практыкаванні», гэта не абавязкова павінны быць тыя самыя вялікія заняткі, якія вы робіце ў трэнажорнай зале. Найлепш падыдуць простыя, вясёлыя, штодзённыя заняткі.
| Актыўнасць / Фізічныя практыкаванні | Перавагі для пацыента з хваробай Альцгеймера |
|---|---|
| Хада | Проста, можна паўтараць. Супакойвае розум. Прагулка ў садзе або ў ціхім месцы дапамагае розуму расслабіцца. |
| Садоўніцтва | Такія рэчы, як дотык да глебы і паліў раслін, прыносяць спакой розуму. Вы атрымліваеце радасць ад вырошчвання чагосьці. Адбываюцца мяккія рухі цела. |
| Плаванне або водная аэробіка | Ціск на цела ў вадзе меншы. Гэта робіць яе ідэальнай для тых, хто пакутуе ад боляў у суставах. Няма страху ўпасці. |
| Ёга або тай-чы | Гэта вельмі павольныя рухі. Яны паляпшаюць раўнавагу і гнуткасць цела. Розум супакойваецца, таму што вы засяроджваецеся на дыханні. |
| Простыя хатнія справы | Простыя, паўтаральныя задачы, такія як складанне бялізны, праціранне стала і сартаванне гародніны. Яны ствараюць пачуццё «я ўсё яшчэ карысны» і павышаюць упэўненасць у сабе. |
Улічвайце гэтыя парады бяспекі падчас заняткаў спортам
Бяспека вашага блізкага чалавека — найважнейшая, таму абавязкова ўлічвайце гэтыя рэчы.
- Пачніце з малога: пасля атрымання дазволу ад лекара пачніце з кароткага часу, напрыклад, 10 хвілін у дзень. Паступова павялічвайце час, па меры таго, як ваш арганізм прызвычаіцца.
- Размінка і зацішванне: перад пачаткам любых практыкаванняў рабіце простыя рэчы, такія як рухі рукамі і нагамі на працягу некалькіх хвілін (размінка). Пасля завяршэння практыкавання дайце арганізму павольна аднавіцца (зацішванне).
- Стварыце бяспечнае асяроддзе: праверце месца для заняткаў спортам на наяўнасць патэнцыйных небяспек, такіх як слізкія паверхні, дрэнна асветленыя месцы, пледы і драты, якія праходзяць па падлозе. Прыбярыце іх.
- Праблемы з раўнавагай: калі вы адчуваеце, што ўпадзеце падчас хады, паспрабуйце займацца спортам каля поручня/парэнчаў. Замест таго, каб рабіць практыкаванні на падлозе або кілімку, выбірайце простыя практыкаванні, якія можна рабіць, седзячы на ложку.
- Калі вы адчуваеце боль або дыскамфорт: калі падчас фізічных практыкаванняў вы адчуваеце млоснасць, боль у грудзях, галавакружэнне або іншыя болевыя адчуванні , неадкладна спыніце занятак .
- Выберыце тое, што ім падабаецца: важна дапамагчы ім выбраць тое, што ім падабаецца і што ім падабаецца, не прымушаючы. Тады яны захочуць працягваць гэта рабіць. Замест таго, каб казаць: «Давайце пагуляем у садзе», значна больш эфектыўна сказаць нешта пяшчотнае, напрыклад: «Давайце пагуляем у садзе».
Паведамленне на вынас
- Нягледзячы на тое, што хваробу Альцгеймера немагчыма вылечыць, простыя практыкаванні могуць кіраваць сімптомамі і палепшыць якасць жыцця пацыента.
- Фізічныя практыкаванні маюць шмат важных пераваг, такіх як паляпшэнне сну, паляпшэнне настрою і зніжэнне трывожнасці.
- Найлепш падыдуць простыя, паўтаральныя і прыемныя заняткі, такія як хада, садоўніцтва і плаванне.
- Абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць любую праграму фізічных практыкаванняў.
- Падчас заняткаў спортам бяспека вашых блізкіх павінна быць прыярытэтам. Забяспечце бяспечнае асяроддзе і неадкладна спыніце занятак, калі ўзнікне дыскамфорт.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment