. , . , , (pelvic area) . , , . ? . , Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) .
Проста кажучы, што такое дысфункцыя лабковага сімфіза (ДЛС)?
Па меры таго, як вы старэеце, ваш арганізм рыхтуецца да родаў. Падчас гэтага працэсу ваш арганізм выпрацоўвае гармон пад назвай рэлаксін. Гэты гармон прымушае звязкі ў вашым тазе крыху аслабіцца. Гэта робіцца для таго, каб дзіцяці было лягчэй выйсці.
Але часам, калі гэта расслабленне становіцца занадта моцным, дзве асноўныя косці, якія складаюць ваш тазавы пояс (лабковыя косці), рухаюцца з неадназначнай хуткасцю і неадназначным чынам. Уявіце сабе гэта як дзве шасцярні, якія выходзяць з ладу. Гэты незбалансаваны рух выклікае боль у пярэднім суставе таза (лабковым сімфізе). Мы называем гэты стан дысфункцыяй лабковага сімфіза (ДЛС) або болем у тазавым поясе, звязаным з цяжарнасцю .
Самае галоўнае, што, хоць гэты стан і балючы для вас, ён не пашкодзіць дзіцяці ў вашай утробе маці. Таму зусім не хвалюйцеся з гэтай нагоды.
Некалькі простых практыкаванняў, якія могуць паменшыць гэты боль
СДВГ можа абцяжарваць паўсядзённыя справы. На шчасце, ёсць некалькі простых практыкаванняў, якія дапамогуць справіцца з болем. Гэтыя практыкаванні накіраваны на ўмацаванне цягліц таза і жывата , якія падтрымліваюць таз. Гэта дапамагае стабілізаваць таз, што можа дапамагчы паменшыць боль і палегчыць такія дзеянні, як хада і сядзенне.
Добра, давайце паглядзім, што гэта за практыкаванні. Памятайце, што перад пачаткам якіх-небудзь з іх варта пракансультавацца з лекарам .
| Назва практыкавання | Як гэта зрабіць і што гэта важна |
|---|---|
| Сцісканні мышцаў тазавага дна | Важнасць: Вельмі важна ўмацоўваць гэтыя мышцы, каб належным чынам падтрымліваць косці таза, матку і дзіця. Як гэта зрабіць: 1. Спачатку вызначце гэтыя мышцы . Гэта мышцы, якія напружваюцца, калі ў вас узнікае пазыў да мачавыпускання, і вы спрабуеце яго спыніць. 2. Сядзьце прама на крэсла і павольна напружце гэтыя мышцы, быццам падцягваючы іх. Затрымайцеся ў такім становішчы каля 10 секунд, а затым павольна расслабце. Зрабіце гэта 10 разоў. 3. Далей сцісніце як мага мацней і адначасова адпусціце (пульс). Рабіце гэта 10 разоў. Добра рабіць гэта 3-4 разы на дзень. |
| Практыкаванні для стабілізацыі брушнога прэса | Важнасць: мышцы жывата таксама дапамагаюць стабілізаваць таз . Як гэта зрабіць: 1. Сядзьце зручна, трымаючы спіну прама. Пакладзеце адну руку на ніжнюю частку жывата. 2. Зрабіце глыбокі ўдых носам і павольна выдыхніце ротам, падцягваючы жывот да хрыбетніка . 3. Утрымлівайце гэтае скарачэнне каля 10 секунд, дыхаючы нармальна. Паўтарайце каля 10 разоў на дзень. |
| Расцяжка ўнутранай паверхні сцёгнаў | Важнасць: Дапамагае расслабіць напружаныя мышцы таза і падрыхтавацца да родаў. Як гэта зрабіць: 1. Сядзьце на крэсла, пастаўце ногі на падлогу. Сагніце калені пад вуглом 90 градусаў і расстаўце ногі як мага далей адзін ад аднаго. 2. Пакладзеце рукі на ўнутраны бок сцёгнаў і павольна развядзіце калені вонкі. Вы павінны адчуць камфортнае расцяжэнне. 3. Затрымайцеся ў гэтым становішчы каля 30 секунд. Рабіце гэта 3-5 разоў на дзень. |
| Нахілы таза | Важнасць: расслабляе напружаныя мышцы спіны і памяншае боль у тазавай вобласці. Як гэта зрабіць: 1. Сядзьце на край крэсла. 2. Адчуйце, як быццам нахіляецеся наперад, нахіліце таз назад. 3. Далей нахіліце таз наперад, каб паясніца была падцягнутая. 4. Рабіце гэты рух туды-сюды 10 разоў. Рабіце гэта 3-4 разы на дзень. |
Больш простых рэчаў, якія вы можаце зрабіць
Акрамя вышэйзгаданых практыкаванняў, вы таксама можаце рабіць простыя расцяжкі, якія расцягваюць спіну і сцёгны.
- Расцяжка спіны: нахіліцеся наперад над сталом, трымаючы локці і перадплеччы паралельна падлозе. Павольна нахіліцеся назад, расцягваючы спіну і сцёгны. Затым павольна пагойдвайце сцёгнамі з боку ў бок.
- Расцяжка бакоў: сядзьце на крэсла і падніміце адну руку прама ўверх. Нахіліцеся ў другі бок, гледзячы на гэтую руку. Выцягніце паднятую руку над галавой і ўтрымлівайце, пакуль не адчуеце расцяжэнне ў адным баку цела. Затрымайцеся ў такім становішчы на 10 секунд, а затым паўтарыце з другога боку.
Абавязкова трэба падумаць і пра бяспеку!
Дысфункцыя лабковага сімфіза (ДЛС) не з'яўляецца небяспечным станам, але яно балючае. Практыкаванні, якія мы абмеркавалі, накіраваны на памяншэнне гэтага болю.
Самае галоўнае — калі вы адчуваеце, што боль узмацняецца падчас выканання практыкавання, неадкладна спыніце яго. Не перагружайце сваё цела.
Калі боль не праходзіць, пагаршаецца або вы хочаце даведацца больш пра гэта, абавязкова звярніцеся да свайго акушэра-гінеколага . Ён ці яна могуць расказаць вам пра іншыя метады лячэння або накіраваць вас да фізіятэрапеўта. Памятайце, што ваша бяспека і бяспека вашага дзіцяці павінны быць на першым месцы на працягу ўсёй цяжарнасці.
Паведамленне на вынас
- Сіндром тазавага болю (СБТ) — распаўсюджанае захворванне падчас цяжарнасці. Хоць ён можа быць балючым для вас, ён не шкодны для вашага дзіцяці.
- Гэты боль можна ў значнай ступені кантраляваць з дапамогай простых практыкаванняў, якія ўмацоўваюць мышцы жывата і тазавага дна, якія падтрымліваюць таз.
- Калі якія-небудзь практыкаванні выклікаюць узмацненне болю, неадкладна спыніцеся. Вельмі важна прыслухоўвацца да свайго цела.
- Перад тым, як пачаць любыя новыя фізічныя практыкаванні падчас цяжарнасці, і калі вас турбуе боль,Абавязкова пагаворыце са сваім лекарам.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар