Калі ў вас ці ў кагосьці з вашых блізкіх ёсць біпалярнае засмучэнне , вы, напэўна, добра ведаеце, як гэта — быць неверагодна шчаслівым і энергічным адзін дзень, а на наступны — пагрузіцца ў глыбокую дэпрэсію. Вы, напэўна, не з чутак ведаеце, наколькі важна прымаць рэцэпты лекара і падтрымліваць здаровы лад жыцця, каб спраўляцца з гэтымі перападамі настрою. Але ці ведалі вы, што некаторыя рэчы, якія мы ямо і п'ём кожны дзень, могуць як пагоршыць гэты стан, так і пагоршыць яго?
Што такое біпалярнае засмучэнне?
Проста кажучы, біпалярны разлад — гэта складаны псіхічны стан, які ўключае незвычайныя, рэзкія перапады настрою чалавека. Яго можна падзяліць на дзве асноўныя крайнасці. Адна — гэта перыяды празмернай разумовай і фізічнай энергіі і эйфарыі. У медыцыне мы называем гэта «маніяй». Іншая крайнасць — гэта перыяды моцнага смутку, безнадзейнасці, апатыі і пачуцця безнадзейнасці. Мы называем гэта «дэпрэсіяй».
Гэтыя перапады настрою могуць адбывацца вельмі павольна, на працягу некалькіх дзён ці нават тыдняў. Або яны могуць раптоўна павышацца і паніжацца за лічаныя дні. Гэта не проста перапад настрою. Ён уплывае на ўсё: ад сну да ўзроўню энергіі, спосабу мыслення і паводзін. Важна, каб гэтыя сімптомы былі па-за межамі нормы і працягваліся хаця б некалькі дзён.
Не існуе спецыяльнага аналізу крыві або УГД для дыягностыкі біпалярнага засмучэння. Акрамя таго, паколькі сімптомы могуць быць падобнымі да сімптомаў іншых псіхічных захворванняў , часам бывае цяжка правільна дыягнаставаць стан. Гэта часта прыводзіць да таго, што людзі не атрымліваюць належнага лячэння.
Ці існуе дыета, спецыяльная для біпалярнага засмучэння?
Шчыра кажучы, не існуе такога паняцця, як «гэта найлепшая дыета для біпалярнага засмучэння». Аднак важна выбраць збалансаваную дыету, якая дапаможа вам падтрымліваць агульны стан здароўя і здаровую вагу, бо некаторыя лекі ад біпалярнага засмучэння могуць выклікаць павелічэнне вагі.
Памятайце, што здаровае харчаванне — гэта адна з найважнейшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць для сябе, акрамя лячэння біпалярнага засмучэння.
Давайце паглядзім, на што нам трэба звярнуць увагу.
| Прадукты, якія варта ўключыць | Прадукты, якіх варта пазбягаць/абмежаваць |
|---|---|
| Збалансаванае, пажыўнае харчаванне: свежыя садавіна, гародніна, бабовыя, суцэльныя збожжа, нятлустае мяса, глыбакаводная рыба, яйкі, нятлустыя малочныя прадукты, соевыя прадукты, арэхі і насенне. Яны забяспечваюць арганізм неабходнымі пажыўнымі рэчывамі і дапамагаюць абараніць ад хвароб у цэлым. | «Заходняя» дыета: прадукты з высокім утрыманнем чырвонага мяса, насычаных тлушчаў, транс-тлушчаў і простых вугляводаў. Напрыклад, фастфуд, салодкія напоі, смажаная ежа, тарты і печыва. Яны павялічваюць рызыку атлусцення, дыябету 2 тыпу і сардэчных захворванняў. |
| Сачыце за спажываннем калорый: для кантролю вагі неабходна ўжываць патрэбную колькасць калорый і рэгулярна займацца фізічнымі практыкаваннямі. Пракансультуйцеся са сваім лекарам аб спосабах прадухілення павелічэння вагі падчас прыёму лекаў ад біпалярнага засмучэння. | Высокаапрацаваныя прадукты: яны маюць нізкую пажыўную каштоўнасць і ўтрымліваюць шмат шкодных інгрэдыентаў. |
Ці сапраўды рыбін тлушч карысны для настрою?
Вы, напэўна, чулі пра амега-3 тоўстыя кіслоты, якія змяшчаюцца ў рыбіным тлушчы. Мы ведаем, што яны карысныя для сэрца. Але некаторыя эксперты лічаць, што яны таксама ўплываюць на функцыю мозгу і паводзіны.
Нягледзячы на тое, што вынікі даследаванняў уплыву амега-3 на біпалярнае засмучэнне не з'яўляюцца 100% пераканаўчымі, некаторыя даследаванні паказалі, што яны могуць мець пэўную карысць, асабліва для людзей з рызыкай сардэчных захворванняў або высокім узроўнем тлушчаў у крыві (трыгліцерыдаў). Некаторыя даследаванні таксама выказалі здагадку, што яны могуць дапамагчы паменшыць дэпрэсію.
Аднак, каб рэкамендаваць рыбін тлушч у якасці лячэння біпалярнага засмучэння, неабходныя далейшыя даследаванні.
Калі вы можаце есці рыбу , добрай ідэяй будзе ўключыць у свой рацыён тлустую рыбу, не смажаную ў алеі, хаця б два разы на тыдзень.
- Ласось
- Тунец (альбакоравы тунец)
- Скумбрыя
- Сардзіны (не ўключаныя ў спіс РСНП )
- Селядзец
- Фарэль
Калі вы вегетарыянец, вы таксама можаце атрымліваць амега-3 з такіх прадуктаў, як грэцкія арэхі, насенне лёну і рапсавы алей.
Чаго мне варта пазбягаць, калі я чалавек з біпалярным засмучэннем?
Вам варта быць асабліва ўважлівымі да гэтых рэчаў.
Кафеін і прадукты з высокім утрыманнем тлушчу
Кафеін — гэта стымулятар. Ён змяшчаецца ў каве, гарбаце і некаторых безалкагольных напоях. Ужыванне невялікай колькасці кафеіну, калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным, можа даць вам часовы прыліў энергіі і бадзёрасці. Але праблема ў тым, што кафеін можа парушыць ваш сон . Добры сон неабходны людзям з біпалярным засмучэннем. Кафеін таксама можа выклікаць трывогу, сэрцабіцце і галаўны боль.
Ужыванне ежы з высокім утрыманнем тлушчу можа запаволіць усмоктванне некаторых прэпаратаў ад біпалярнага дыябету. Таму спытайце ў лекара, ці трэба вам прытрымлівацца дыеты падчас прыёму лекаў.
Сувязь паміж соллю і літыем
Калі вам прызначылі прыём літыя , вам трэба быць вельмі асцярожнымі з ужываннем солі. Калі ўзровень солі ў вашым арганізме раптоўна знізіцца занадта нізка, узровень літыя ў крыві можа стаць небяспечна высокім. Акрамя таго, ужыванне занадта вялікай колькасці солі можа знізіць узровень літыя і зрабіць прэпарат менш эфектыўным. Таму выконвайце ўказанні лекара адносна спажывання солі.
Якія прадукты найгоршыя для ўжывання з інгібітарамі МАО?
Гэта вельмі важна. Інгібітары МАО — гэта стары клас лекаў, якія выкарыстоўваюцца для лячэння дэпрэсіі. Калі чалавек, які прымае гэтыя лекі, ужывае прадукты, якія змяшчаюць амінакіслату тырамін , яго артэрыяльны ціск можа хутка і моцна павысіцца. Гэта можа быць небяспечным для жыцця. Калі вы прымаеце гэты тып лекаў, вам варта цалкам пазбягаць наступных прадуктаў.
| Прадукты, багатыя тырамінам, якія нельга ўжываць з інгібітарамі МАО | |
|---|---|
| Вытрыманы сыр | Разліўное піва |
| Вытрыманае/вяленае мяса | Некаторыя гатункі віна (напрыклад, К'янці) |
| Вельмі саспелыя бананы і бананавая лупіна | Ферментаваныя соевыя прадукты (напрыклад, соевы соус) |
Абавязкова памятайце: спытайце ў лекара дакладны спіс лекаў, якія вы прымаеце, і якія прадукты з імі несумяшчальныя.
Будзьце ўважлівыя да натуральных дабавак.
Некаторыя людзі прымаюць натуральныя дабаўкі, такія як святаяннік і SAM-e, для лячэння дэпрэсіі. Аднак яны могуць узаемадзейнічаць з вашымі лекамі ад біпалярнага засмучэння, выклікаючы пабочныя эфекты або змяняючы іх эфектыўнасць. Таму не прымайце ніякіх вітамінаў або натуральных дабавак без рэкамендацыі лекара.
Сувязь паміж алкаголем і біпалярным засмучэннем
Алкаголь з'яўляецца дэпрэсантам . Людзі з біпалярным засмучэннем у пяць разоў часцей становяцца залежнымі ад алкаголю або іншых наркотыкаў, чым іншыя. Яны часта звяртаюцца да алкаголю, каб пазбегнуць балючых эмоцый свайго настрою.
Але на самой справе ўсё наадварот. Алкаголь можа пагоршыць дэпрэсіўныя эпізоды. Акрамя таго, ужыванне алкаголю можа сур'ёзна перашкодзіць лячэнню біпалярнага засмучэння. Таму людзям, якія жывуць з гэтым захворваннем, лепш за ўсё цалкам устрымлівацца ад алкаголю.
Ці можна піць грэйпфрутавы сок?
Будзьце вельмі асцярожныя з гэтым. Грэйпфрут і грэйпфрутавы сок могуць перашкаджаць дзеянню многіх лекаў, якія выкарыстоўваюцца для лячэння біпалярнага засмучэння. Гэта можа прывесці да небяспечна высокага ўзроўню лекаў у крыві. Напрыклад, грэйпфрут узаемадзейнічае з такімі лекамі, як карбамазепін, кветыяпін (Сераквель) і луразідон (Латуда).
Таму абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым ужываць грэйпфрут або піць яго разам з лекамі.
Ці варта прымаць лекі да ці пасля ежы?
Не ўсе лекі аднолькавыя. Некаторыя лекі лепш за ўсё засвойваюцца арганізмам, калі іх прымаць падчас ежы (напрыклад, «Латуда», «Геадон»). Некаторыя лекі менш эфектыўныя пры прыёме падчас ежы (напрыклад, «Сафрыс»). Некаторыя лекі можна прымаць да або пасля ежы. Таму пракансультуйцеся з лекарам, каб атрымаць найлепшую параду аб тым, як прымаць лекі.
Паведамленне на вынас
- Біпалярны засмучэнне — гэта кіраванае захворванне. Самае галоўнае — прытрымлівацца лячэння.
- Нягледзячы на тое, што не існуе канкрэтнай «біпалярнай дыеты», збалансаванае, здаровае харчаванне выдатна ўплывае на ваша агульнае самаадчуванне.
- Абавязкова спытайце ў лекара пра прадукты, якія могуць узаемадзейнічаць з лекамі, якія вы прымаеце (напрыклад, літый і соль, інгібітары МАО і тырамін, грэйпфрут ).
- Пазбягайце алкаголю і празмернага ўжывання кафеіну. Гэта можа негатыўна паўплываць на ваш настрой і сон.
- Не ўжывайце ніякіх натуральных дабавак або вітамінаў без кансультацыі з лекарам.
- Заўсёды райцеся са сваім лекарам, перш чым уносіць якія-небудзь змены ў свой рацыён, лекі або лад жыцця. Вы не самотныя.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар