Вы таксама турбуецеся з-за лішняй вагі? (Лішняя вага) - Давайце пагаворым пра гэта!

Праблема, з якой сутыкаюцца многія людзі ў нашы дні, — гэта набор вагі. Для некаторых гэта вялікі стрэс. Вы можаце думаць нешта накшталт: «Ці я тоўсты?», «Ці будзе гэтая вага для мяне праблемай?» Таму сёння давайце пагаворым пра гэты стан набору вагі, гэта значыць пра «лішнюю вагу» , простым спосабам, каб вы маглі зразумець. Гэта не так складана, як вы думаеце, але вельмі важна пра гэта ведаць.

Што насамрэч азначае «лішняя вага»?

Проста кажучы, індэкс масы цела (ІМТ) — гэта паказчык таго, ці адпавядае вашаму росту здаровая вага. Лекар разлічвае яго, дзяліўшы вашу вагу ў кілаграмах на ваш рост у метрах і дзяліўшы на квадрат гэтага росту. У сярэднім, калі ваш ІМТ знаходзіцца ў дыяпазоне ад 25 да 29,9 (кг/м²) , лекар можа сказаць, што ў вас «лішняя вага», што азначае, што ў вас невялікі лішні вага. Насамрэч гэта азначае, што ў вашым целе можа быць трохі тлушчу, тое, што мы называем тлушчавай тканінай .

Гэты стан, які называецца «лішняя вага», насамрэч вельмі распаўсюджаны. Апытанні паказваюць, што нават у такой краіне, як Амерыка, кожны трэці дарослы і кожнае шостае дзіця маюць гэты стан. Гэтак жа, як і атлусценне , гэта таксама даволі складанае захворванне. Яно можа патрабаваць розных метадаў лячэння і кантролю. Такім чынам, веданне больш пра гэты «лішні вага», яго прычыны і тое, што вы можаце з гэтым зрабіць, будзе вельмі карысным для вас у кантролі гэтага стану.

Толькі падумайце, нават калі ў вас усяго 4-5 кілаграмаў лішняга тлушчу , гэта можа негатыўна адбіцца на вашым здароўі . Гэта выклікае розныя змены ў вашым целе і павялічвае верагоднасць развіцця сур'ёзных захворванняў. Гэта таксама можа негатыўна паўплываць на вашу самаацэнку. Калі ў вас «лішняя вага», вы, хутчэй за ўсё, пяройдзеце да наступнай стадыі, якая называецца атлусценнем .

Чаму «лішняя вага» такая небяспечная?

Залішняя вага можа прывесці да праблем са здароўем, якія абцяжарваюць належнае функцыянаванне вашага арганізма. Напрыклад:

• Гіпертанія: калі ў вас залішняя вага, вашаму сэрцу даводзіцца працаваць больш інтэнсіўна, каб перапампоўваць кроў па ўсім целе. Залішняя вага таксама ўплывае на вашы ныркі, якія дапамагаюць кантраляваць артэрыяльны ціск.
• Гіперліпідэмія: гэта калі колькасць тлушчу, або ліпідаў, у крыві павялічваецца. Ужыванне прадуктаў з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў або транс-тлушчаў павялічвае рызыку развіцця лішняй вагі і высокага ўзроўню халестэрыну.
• Высокі ўзровень цукру ў крыві (гіперглікемія): лішні тлушч у арганізме, асабліва вакол жывата, уплывае на тое, як арганізм засвойвае цукар, або глюкозу , з вугляводаў у ежы, якую вы ясце.
• Захворванні суставаў:Залішняя вага стварае дадатковую нагрузку на суставы, такія як калені. Гэта павялічвае рызыку развіцця такіх захворванняў, як астэаартроз , а таксама можа пашкодзіць храсткі. Толькі падумайце, што нават калі ў вас усяго 4,5 кілаграма лішняга тлушчу, гэта можа дадаць ад 7 да 23 кілаграмаў дадатковай нагрузкі на калені.

Калі стан «лішняй вагі» працягваецца, гэта можа прывесці да атлусцення . Атлусценне можа прывесці да сардэчных захворванняў, дыябету 2 тыпу і многіх іншых захворванняў.

Ці дастаткова проста паглядзець на значэнне ІМТ?

Гэта не заўсёды так. Напрыклад, у вас могуць быць добра развітыя мышцы і нізкі ўзровень тлушчу ў арганізме. Тады, нават калі вы паглядзіце на вагі або ІМТ, яны не дакладна адлюстроўваюць баланс паміж тлушчам і мышачнай масай у вашым целе. У такім выпадку ваш лекар парэкамендуе вам харчавацца з нізкім утрыманнем тлушчу і высокім утрыманнем бялку і працягваць нарошчваць мышачную масу.

Іншы прыклад — чалавек з «лішняй вагой», але добрым здароўем. Гэта значыць, што яго артэрыяльны ціск, узровень халестэрыну і ўзровень цукру ў межах нормы. Лекары класіфікуюць такіх людзей як людзей з метабалічным здаровым атлусценнем (MHO) . Для такога чалавека важней кантраляваць свой рацыён і заставацца актыўным, чым спрабаваць знізіць свой ІМТ.

Ці ёсць якія-небудзь асаблівыя сімптомы "лішняй вагі"?

Няма спецыфічных сімптомаў «лішняй вагі», такіх як кашаль або галаўны боль. Лекар разлічыць ваш ІМТ, каб вызначыць, ці ёсць у вас «лішняя вага». Часам форма вашага цела, асабліва тое, ці прыпадае большая частка вагі на талію, можа лічыцца прыкметай «лішняй вагі».

Якія прычыны "лішняй вагі"?

«Лішняя вага» — гэта калі існуе дысбаланс паміж колькасцю энергіі (калорый), неабходнай вашаму арганізму, і колькасцю энергіі, якую вы атрымліваеце з ежы. Гэта можа мець шмат прычын:

• Харчовыя звычкі: спажыванне большай колькасці калорый, чым патрабуецца арганізму, ужыванне прадуктаў з высокім утрыманнем цукру і насычаных тлушчаў з'яўляюцца асноўнымі прычынамі лішняй вагі.
• Генетычны ўплыў: Даследаванні паказалі, што ў людзей з атлусценнем ёсць пэўныя гены (гены схільнасці да атлусцення) , якія ўплываюць на іх апетыт. Пакуль незразумела, ці маюць людзі з залішняй вагой такі ж генетычны ўплыў.
• Адсутнасць фізічнай актыўнасці: празмернае карыстанне тэлефонам або прагляд тэлевізара можа прывесці да страты часу на фізічныя практыкаванні.
• Недахоп сну: калі вы не спіце хаця б сем гадзін у дзень, гэта можа паўплываць на гармоны, якія кантралююць апетыт.
• Стрэс: Калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, ваш мозг і цела выпрацоўваюць кортізол.Такія гармоны выпрацоўваюцца ў большай колькасці. Гэтыя гармоны кантралююць пачуццё голаду. Такім чынам, калі стрэс узмацняецца, вы, хутчэй за ўсё, будзеце ўжываць «прадукты камфорту» з высокім утрыманнем тлушчу або цукру, якія адкладаюцца ў выглядзе лішняга тлушчу ў арганізме.
• Асноўныя праблемы са здароўем: павелічэнне вагі можа быць пабочным эфектам некаторых захворванняў, такіх як сіндром полікістозных яечнікаў (СПКЯ) і метабалічны сіндром .

Як лекар дакладна вызначае, што лічыцца «лішняй вагой»?

Калі вы звернецеся да лекара, ён ці яна вымерае ваш рост, вагу і акружнасць таліі. Ваш лекар таксама можа прызначыць аналіз складу цела, напрыклад, сканаванне шчыльнасці костак або аналіз біяэлектрычнага імпедансу . Гэты тэст пасылае электрычны ток праз ваша цела і вымярае склад вашага цела на аснове хуткасці яго распаўсюджвання.

Але важней за ўсё гэта — ваш агульны стан здароўя. Ваш лекар абавязкова спытае вас пра наступнае:

• Ваша гісторыя хваробы: Вас спытаюць пра любыя захворванні, якія ў вас ёсць, якія лекі вы прымаеце, і ці ёсць у каго-небудзь у вашай сям'і гісторыя атлусцення або залішняй вагі.
• Гісторыя вашай вагі: напрыклад, вас могуць спытаць, ці пакутавалі вы ад залішняй вагі на працягу многіх гадоў, ці гэта нядаўні прырост вагі. Вас таксама могуць спытаць, ці ўдзельнічалі вы ў якіх-небудзь праграмах па зніжэнні вагі.
• Ваш лад жыцця: Вас спытаюць пра вашы бягучыя харчовыя звычкі, рэжым сну і тое, наколькі вы актыўныя на працягу дня.
• Ваша псіхічнае здароўе: Вас могуць спытаць пра стрэс і іншыя рэчы, якія ўплываюць на ваша мысленне, пачуцці і паводзіны. Такія рэчы, як стрэс, таксама могуць выклікаць у вас жаданне больш есці.

Акрамя таго, лекар можа праверыць вашы жыццёва важныя паказчыкі , такія як пульс і частату дыхання, а таксама правесці некаторыя аналізы крыві. Менавіта сабраўшы гэтую поўную інфармацыю пра здароўе, лекар можа вызначыць, ці ёсць у вас залішняя вага і ці ёсць у вас якія-небудзь іншыя звязаныя з гэтым захворванні.

Што можна зрабіць для лячэння стану "лішняй вагі"?

Звычайна лекар рэкамендуе змены ладу жыцця. Напрыклад, ён параіць вам змяніць свой рацыён харчавання і ступень актыўнасці. Некаторыя людзі могуць мець залішнюю вагу з-за стрэсу або іншых эмацыйных праблем. У такіх выпадках лекар можа парэкамендаваць падтрымку псіхічнага здароўя, такую ​​як кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) . Гэтая тэрапія можа дапамагчы вам справіцца са стрэсам або эмоцыямі, якія ўплываюць на вашы харчовыя звычкі.

Шмат якія лекі, якія прызначаюцца для пахудання, прызначаныя для людзей з атлусценнем.Дапамажыце тым, у каго ІМТ 30 або вышэй. Але калі ў вас залішняя вага і іншыя суправаджальныя захворванні, вам таксама могуць прызначаць лекі.

Як удаецца ўтрымаць вагу пасля пахудання?

Як і большасці людзей, вам трэба будзе працягваць прытрымлівацца карысных звычак, якія дапамаглі вам схуднець. Даследаванні па зніжэнні вагі паказваюць, што большасць людзей аднаўляе каля 50% страчанай вагі на працягу двух гадоў пасля дасягнення жаданай вагі. Эксперты называюць некалькі прычын гэтага:

• Асяроддзе, якое выклікае атлусценне: хоць гэта і даволі складаны тэрмін, ён проста адносіцца да фактараў, якія ўплываюць на наша паўсядзённае жыццё, такіх як адмова ад апрацаванай ежы і фастфуду, а таксама абцяжарванне пошуку часу для фізічных практыкаванняў.
• Тэорыя зададзеных значэнняў: Згодна з гэтай тэорыяй, калі вы худнееце, ваш арганізм успрымае гэта як пагрозу. Калі вы худнееце, колькасць энергіі, якую вы атрымліваеце з ежы, меншая за колькасць, якую вы выдаткоўваеце на працягу дня. У адказ ваш арганізм вылучае больш гармонаў, якія выклікаюць пачуццё голаду, і менш гармонаў, якія выклікаюць пачуццё сытасці.

Бывае крыху страшна ўсведамляць, што вам трэба штодня шмат працаваць, каб зноў заставацца «лішняй вагой». Але даследаванні паказваюць, што гэтыя дзве рэчы могуць дапамагчы:

• Рабіце прыём ежы ўмеранымі порцыямі, дадаючы нятлустага бялку, зялёную гародніну і садавіну. Ешце толькі столькі, каб здаволіць голад, каб ваш арганізм не вылучаў гармоны голаду.
• Нарошчвайце мышачную масу, выконваючы сілавыя практыкаванні. Мышцы спальваюць калорыі хутчэй, чым тлушч. Спальваючы больш калорый, вы можаце знізіць зададзены ўзровень вашага цела.

Што рабіць, каб пазбегнуць «лішняй вагі»?

Пасля таго, як вы вызначыліся са здаровай вагой, якая вам падыходзіць, наступным крокам будзе стварэнне карысных звычак, якіх вы зможаце прытрымлівацца ў доўгатэрміновай перспектыве. Вось некалькі парад:

• Дадайце ў свой рацыён якасныя прадукты: выбірайце нятлустыя бялкі (напрыклад, бабы, сачавіцу), карысныя тлушчы і клятчатку замест апрацаваных прадуктаў. Не забывайце піць шмат вады на працягу дня.
• Зменшце спажыванне цукру і апрацаваных прадуктаў: ​​высокі ўзровень цукру і прадукты з высокай ступенню апрацаваных прадуктаў з'яўляюцца адной з асноўных прычын лішняй вагі. Плануйце сваё харчаванне загадзя, каб вы маглі рэзка перастаць есці што-небудзь.
• Будзьце больш актыўнымі: Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў ЗША (CDC) рэкамендуюць дарослым займацца не менш за 150 хвілін аэробнымі практыкаваннямі сярэдняй інтэнсіўнасці ў тыдзень або любой іншай актыўнасцю, якая падыходзіць вам і вашаму ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі.
• Кіраванне стрэсам:Часам, з-за ўсіх праблем і стрэсу, проста хочацца з'есці што-небудзь салодкае. Такія рэчы, як медытацыя, правільнае харчаванне і правядзенне часу на свежым паветры, могуць дапамагчы ў гэтым.

Што рабіць, калі маленькае дзіця мае «лішнюю вагу»?

Лішняя вага — гэта ўсё большая праблема сярод дзяцей ва ўзросце ад 2 да 19 гадоў у такіх краінах, як Злучаныя Штаты. Прыкладна кожнае шостае дзіця мае лішнюю вагу. Калі вас турбуе вага вашага дзіцяці, звярніцеся да педыятра.

Заключнае пасланне

Залішняя вага часам можа здавацца гульнёй лічбаў: лічбы на вагах, лічбы на табліцы ІМТ, лічбы на вопратцы, якую вы носіце. Але будзьце добрыя да сябе. Гэтыя лічбы не вызначаюць вас. Аднак яны могуць дапамагчы лекарам вызначыць, ці ёсць у вас залішняя вага. ІМТ — гэта толькі арыенцір, і ён не дае вам ці вашаму лекару поўнай карціны вашага здароўя. Ваш лекар будзе ўлічваць іншыя рэчы, такія як ваш артэрыяльны ціск, каб вызначыць, ці ёсць у вас залішняя вага, а таксама дапаможа вам распрацаваць план лячэння, які падыходзіць менавіта вам. Памятайце, самае галоўнае — быць здаровым і шчаслівым!

Атлусценне , кантроль вагі, ІМТ, здаровае харчаванне, фізічныя практыкаванні, лішняя вага, здароўе