Праграма «Цела на ўсё жыццё», каб прывесці сябе ў форму за 12 тыдняў — ці сапраўды яна вам падыходзіць?

Вы адзін з тых людзей, якія падыходзяць да люстэрка і думаюць: «О, маё цела трохі тоўстае, мне трэба схуднець»? Калі вы так думаеце, вы бачыце ў інтэрнэце такія праграмы, як «12 Week Bodybuilding», ці не так? Адна з такіх вельмі вядомых праграм — «Body for Life». У яе кнігах ёсць фатаграфіі людзей, якія калісьці былі тоўстымі, а потым прывялі сваё цела ў форму. Бачачы гэта, кожны хоча паспрабаваць. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, што гэта такое на самой справе, ці праўда тое, што там напісана, і ці падыходзіць гэта вам?

Што такое «Цела на ўсё жыццё»? Якое абяцанне яно дае?

Проста кажучы, «Цела на ўсё жыццё» — гэта 12-тыднёвая праграма, якая спалучае інтэнсіўныя фізічныя практыкаванні і спецыяльную дыету. Стваральнік гэтай праграмы кажа, што калі вы будзеце дакладна яе прытрымлівацца, вы зможаце атрымаць найлепшае цела ў сваім жыцці за 12 тыдняў.

Асноўная ідэя заключаецца ў тым, што людзі з большай верагоднасцю будуць працягваць займацца чымсьці, калі хутка бачаць вынікі . Гэта значыць, калі вы шмат трэніруецеся і хутка бачыце змены ў сваім целе, вам захочацца рабіць гэта часцей.

У гэтай праграме ёсць дзве асноўныя часткі:

1. Кантроль дыеты: замест 3 вялікіх прыёмаў ежы ў дзень ешце 6 невялікіх порцый.

2. Фізічныя практыкаванні: энергічна займайцеся спортам 6 дзён на тыдзень.

Калі вы гэта чуеце, вы разумееце, што гэта запатрабуе невялікіх намаганняў, праўда? Давайце разгледзім гэта больш падрабязна.

Як рэгулюецца харчаванне і напоі? Што можна і нельга есці?

У гэтай праграме вам рэкамендуюць есці 6 невялікіх прыёмаў ежы ў дзень. Прычына гэтага ў тым, што ўжыванне невялікіх порцый часта дапамагае падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві, падтрымлівае ўзровень энергіі і не дазваляе вам адчуваць голад і з'ядаць занадта шмат за адзін раз.

Пры кожным прыёме ежы вы павінны з'ядаць порцыю бялку і порцыю вугляводаў памерам з далонь . Гэтая дыета вельмі нізкакаларыйная.

Але паміж усім гэтым у вас ёсць адзін «вольны дзень» на тыдзень. У гэты дзень вы можаце есці ўсё, што хочаце.

Глядзіце табліцу ніжэй, каб даведацца, што можна і нельга есці падчас гэтай праграмы.

Колькі намаганняў для гэтага патрабуецца? (Узровень намаганняў)

Гэта праграма высокіх намаганняў . Няма слоў, каб апісаць гэта.

• Планаванне харчавання: харчаванне 6 разоў на дзень азначае, што вам трэба планаваць загадзя. Гэта можа быць крыху складана для тых, хто ходзіць на працу або заняты. Аднак гэтая праграма можа крыху спрасціць сітуацыю, бо вы можаце выкарыстоўваць пратэінавыя кактэйлі або пажыўныя батончыкі двойчы на ​​дзень.
• Фізічныя практыкаванні: Гэта самая складаная частка. Вам трэба займацца спортам 6 дзён на тыдзень .
• 3 дні: рабіце 45 хвілін сілавых трэніровак.
• Дзень 3: Выконвайце 20 хвілін высокаінтэнсіўных кардыё.

Гэта паказвае, што гэта не проста дыета, а строгая праграма, якая змяняе лад жыцця.

Якія перавагі і рызыкі гэтай праграмы?

Добра, цяпер давайце паглядзім, якія добрыя і дрэнныя бакі гэтай праграмы з медыцынскага пункту гледжання.

Плюсы

• Пахуданне: Асноўны прынцып правільны. Гэта значыць, што з дапамогай фізічных практыкаванняў трэба паменшыць колькасць спажываных калорый і павялічыць колькасць спальваных. Калі вы будзеце рабіць гэта правільна , вы схуднееце і нарошчваеце мышцы.Гэта здараецца.
• Карысна для здароўя: Пахуданне, любымі сродкамі, дапамагае прадухіліць і кантраляваць такія захворванні, як дыябет, высокі крывяны ціск і хваробы сэрца.
• Кантроль апетыту: часцейшае ўжыванне ежы можа дапамагчы паменшыць пачуццё голаду, што можа дапамагчы вам пазбегнуць пераядання.

Рызыкі і праблемы

• «Вольны дзень»: Хоць гэта можа здацца добрай рэччу, некаторыя людзі могуць спакусіцца з'есці ўсё, што яны не елі ўвесь тыдзень, у гэты вольны дзень. Калі яны гэта зробяць, яны могуць страціць вынікі сваёй цяжкай працы ўсе 6 дзён на тыдзень.
• Высокае ўтрыманне бялку: Гэтая дыета ўтрымлівае крыху больш бялку, чым звычайна рэкамендуецца. Калі ў вас ёсць захворванні, такія як хваробы нырак , вам абавязкова варта пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць такую ​​дыету з высокім утрыманнем бялку.
• Дэфіцыт пажыўных рэчываў: ужывання толькі дзвюх порцый гародніны ў дзень можа быць недастаткова, бо можа не хапаць некаторых вітамінаў, мінералаў і клятчаткі.
• Недастаткова кардыятрэніровак: Амерыканская кардыялагічная асацыяцыя рэкамендуе 150 хвілін аэробных нагрузак сярэдняй інтэнсіўнасці ў тыдзень. Аднак гэтая праграма ўключае 60 хвілін (20x3) высокаінтэнсіўных практыкаванняў, таму яна можа быць недастатковай для рэкамендаванай колькасці.