Калі вы стаміліся пасля працы ў офісе, ці раптам вы думаеце: «Цсс, калі б я толькі з'еў шакаладнае печыва...»? Ці вам здаецца, што вы не можаце абысціся без кубка марожанага пасля вячэры? Гэтая «цяга да вугляводаў» характэрная для многіх з нас. Але не хвалюйцеся, ёсць шмат рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб кантраляваць яе.
Чаму нам так хочацца вугляводаў?
Часта гэтыя цягі ўзнікаюць, калі мы знаходзімся ў стрэсе . Падумайце: калі вы ясце вугляводы, асабліва цукар, хлеб, муку і г.д., наш мозг вылучае хімічнае рэчыва пад назвай сератанін, які з'яўляецца «гармонам шчасця». Рэчы, якіх мы прагнем, такія як салодкая ежа, белы хлеб, булачкі і салодкія напоі, — гэта простыя вугляводы. Наш арганізм вельмі хутка іх пераварвае.
Гэта хутка прымушае вас адчуваць сябе шчаслівымі і бадзёрымі. Але праблема ў тым, што ўзровень цукру ў крыві рэзка ўзрастае, а потым зноў падае . Калі гэты ўзровень цукру падае, вы зноў адчуваеце стомленасць і млявасць. Потым вам зноў хочацца чагосьці салодкага. Гэта як цыкл.
Якімі спосабамі можна кантраляваць гэтую цягу да вугляводаў?
Добра, давайце паглядзім, што мы можам зрабіць, каб пазбавіцца ад гэтай звычкі.
1. Выкарыстоўвайце свой мозг для чагосьці іншага.
Цяжка думаць пра цягу да ежы, калі ваш розум сканцэнтраваны на чымсьці іншым. У адным даследаванні навукоўцы выявілі, што людзі, якія некалькі хвілін гулялі ў відэагульню, такую як «Тэтрыс», адчувалі меншую цягу да ежы, наркотыкаў і іншых рэчаў. Гэта таму, што наш мозг мае абмежаваную здольнасць факусавацца на некалькіх выявах адначасова. Таму ў наступны раз, калі вам захочацца з'есці кавалак торта, паспрабуйце пачытаць кнігу, патэлефанаваць сябру або заняцца чымсьці, што вам падабаецца.
2. Уважлівае харчаванне
Часам мы ямо не таму, што галодныя, а таму, што нам сумна . А можа, у нас ёсць звычка есці марозіва пасля вячэры. Найлепшым рашэннем гэтай праблемы з'яўляецца «ўважлівае харчаванне». Гэта значыць, думаць пра тое, чаму вы ясце гэтую ежу, павольна смакаваць яе смак і засяроджвацца толькі на гэтым моманце.
Калі вы ясце такім чынам, ваш мозг атрымлівае сігнал, што страўнік поўны. Даследаванні нават даказалі, што існуе цесная сувязь паміж гэтай звычкай і стратай вагі.
3. Выбірайце правільны тып вугляводаў
Не ўсе вугляводы аднолькавыя. Нам трэба выбіраць «добрыя» вугляводы. Яны называюцца складанымі вугляводамі.Гэта асноўная крыніца энергіі для нашага арганізма. Паколькі яны доўга пераварваюцца, узровень цукру ў крыві рэзка павышаецца, і вы доўга адчуваеце сябе сытым.
| Простыя вугляводы, якіх варта пазбягаць | Складаныя вугляводы на выбар |
|---|---|
| Белы хлеб, булачкі, пірожныя, печыва | Карычневы рыс, проса, авёс, ячмень |
| Салодкія напоі, салодкія напоі, фруктовыя напоі (з цукрам) | Гародніна (морква, фасоля, капуста), зеляніна |
| Белы цукар, мёд | Збожжавыя, такія як нут, гарох і зялёная фасоля |
| Коту, паратха, локшына (з хлебабулачнай мукі) | Салодкая бульба, маніёк (па гусце) |
Купляючы прадукты ў краме, не забудзьцеся праверыць этыкетку на колькасць вугляводаў і дададзенага цукру . Часам нават прадукты, якія мы лічым «салодкімі», могуць утрымліваць больш цукру, чым мы думаем.
4. Знайдзіце метад, які вам падыходзіць.
Некаторыя людзі могуць адмовіцца ад такіх рэчаў, як хлеб і салодкае, адразу пасля рэзкага адключэння. Але некаторыя людзі выяўляюць, што, калі яны гэта робяць, яны працягваюць думаць пра гэтую ежу. Калі гэта ваш выпадак, добры спосаб скараціць спажыванне - гэта паступовае змяншэнне спажывання . Напрыклад, замест салодкай гарбаты піце несалодкую гарбату. Замест печыва з'ешце хумус з морквай. Па меры паступовага змяншэння спажывання вы заўважыце, што ваша цяга да салодкага зменшыцца.
5. Будзьце актыўнымі (займайцеся фізічнымі практыкаваннямі)
Фізічныя практыкаванні, асабліва аэробныя , могуць дапамагчы кантраляваць апетыт. Акрамя таго, фізічныя практыкаванні з'яўляюцца натуральным паляпшэннем настрою. Усё гэта дапаможа вам не цягнуцца да талеркі з печывам.
6. Добра спіце.
Ці добра вы выспаліся? Калі мы не высыпаемся, мы схільныя спажываць больш калорый на працягу дня. Недахоп сну ўплывае на гармоны, якія кантралююць наш апетыт . Гэта таксама можа прывесці да павелічэння вагі. Таму паспрабуйце добра выспацца 7-9 гадзін.
7. Піце шмат вады.
Часцей за ўсё мы адчуваем голад, таму што насамрэч абязводжаныя . Наступным разам, калі вам захочацца з'есці вугляводы, паспрабуйце спачатку выпіць шклянку вады. Той факт, што вада не ўтрымлівае калорый і вугляводаў, з'яўляецца дадатковай перавагай. Калі вам лянота піць звычайную ваду, вы можаце дадаць у шклянку вады трохі газаванай вады, лустачку лайма ці апельсіна для водару.
8. Зрабіце невялікі перапынак.
Вы адчуваеце стрэс? Стрэс можа выклікаць непажаданую цягу да ежы, калі мы яе менш за ўсё чакаем. Такія рэчы, як ёга і медытацыя, могуць дапамагчы вам харчавацца ўсвядомлена. Дзе б вы ні знаходзіліся, зрабіце 5-хвілінны перапынак. Зрабіце глыбокі ўдых і павольны выдых. Нават гэтая дробязь можа супакоіць ваш розум і кантраляваць непажаданую цягу да ежы.
Паведамленне на вынас
- Цяга да вугляводаў не заўсёды выклікана голадам. Стрэс, нуда і звычка таксама могуць адыграць сваю ролю.
- Замест простых вугляводаў, такіх як цукар і хлебабулачная мука, выбірайце складаныя вугляводы, такія як карычневы рыс, гародніна, садавіна і збожжа.
- Дастатковая колькасць сну, ужыванне дастатковай колькасці вады і штодзённыя фізічныя практыкаванні дапамогуць вам кантраляваць гэтую цягу.
- Калі вам цяжка кантраляваць гэтую звычку, не бойцеся звярнуцца да сямейнага лекара . Ён ці яна дасць вам найбольш патрэбную параду.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар