Давайце даведаемся больш пра дыету Whole30. (Whole30 Diet)

Калі вы думаеце пачаць новую дыету, вы, напэўна, чулі назву «Whole30». Насамрэч гэта 30-дзённы выклік. Ён прадугледжвае адмову ад усіх шкодных прадуктаў на працягу месяца. Гэта строгі план з правіламі. Але галоўная мэта — зрабіць вас больш свядомымі ў тым, што вы ясце. Аднак, перш чым пачынаць нешта падобнае, добра параіцца з лекарам і спытаць, ці бяспечна гэта для вас.

Як працуе дыета Whole30?

Калі вы пачынаеце дыету Whole30, вам трэба прытрымлівацца шэрагу правілаў і рэкамендацый. Галоўная мэта — адмовіцца ад прадуктаў, якія могуць выклікаць алергію або запаленне ў вашым арганізме. Замест таго, каб лічыць калорыі, як іншыя дыеты, гэтая дыета сканцэнтравана на цэльных прадуктах , гэта значыць натуральных прадуктах без штучных дабавак. Калі вы пачынаеце гэту дыету, вам трэба будзе перастаць ужываць шмат прадуктаў. Гэта азначае, што вам трэба будзе адмовіцца ад некаторых прадуктаў, якія вы любіце. Асноўныя рэкамендацыі ў гэтай дыеце — цалкам адмовіцца ад збожжавых, малака і малочных прадуктаў, цукру, большасці бабовых і алкаголю . Гэтая дыета можа падысці вам, асабліва калі ў вас праблемы са здароўем кішачніка або такія праблемы, як завалы. Яна таксама дапамагла некаторым людзям схуднець. Whole30 можа стаць выдатным пачаткам для таго, каб ваша цела стала здаровым. Таму што яе ўвага да садавіны і гародніны звязана са зніжэннем рызыкі атлусцення і сардэчных захворванняў.

Што карысна і што шкодна есці?

Паколькі Whole30 — гэта даволі абмежавальная дыета, вам трэба ведаць, што вам варта есці, а таксама чаго варта пазбягаць. Давайце паглядзім, што гэта такое. Калі вы харчуецеся на працягу гэтых 30 дзён, вам таксама варта ўлічваць паходжанне вашай ежы. Дыета рэкамендуе ўжываць арганічныя прадукты і прадукты ад курэй вольнага выгулу, калі гэта магчыма. Акрамя таго, варта пазбягаць кансерваваных або замарожаных прадуктаў. Варта таксама звяртаць пільную ўвагу на інгрэдыенты ў прадуктах, якія вы ясце. Таму не рэкамендуецца купляць гатовыя прадукты ў краме, бо яны часта ўтрымліваюць апрацаваныя інгрэдыенты.

Ці цяжка працягваць гэтую дыету?

Паколькі Whole30 — гэта хутчэй харчовы выклік, чым доўгатэрміновыя змены, на гэтым шляху абавязкова будуць некаторыя няўдачы. Правілы вельмі строгія. Уявіце, што калі вы «падмане» хаця б адзін дзень падчас выкліку, гэта значыць парушыце правілы і з'ясце тое, што вам не дазволена, вам скажуць пачаць з першага дня. Мэта складаецца ў тым, каб змяніць свае харчовыя звычкі і цягу да пэўных прадуктаў. Але зрабіць гэта з першага разу няпроста. Але не варта вінаваціць сябе, таму што правілы строгія. Калі ў вас такі настрой, вы можаце пазбегнуць пераядання любімых страў, якія не ўваходзяць у рацыён, пасля заканчэння 30 дзён. Абмежаванне і паўторнае ўвядзенне прадуктаў такім чынам карысна для вашага арганізма. Але не думайце, што дыета правалілася толькі таму, што вы не змаглі завяршыць 30 дзён.

Каму не варта прытрымлівацца гэтай дыеты?

Калі вы цалкам выключаеце пэўныя прадукты са свайго рацыёну, вы можаце недаатрымліваць важныя пажыўныя рэчывы. Таму дыета Whole30 — не лепшы варыянт для ўсіх. Перад пачаткам пракансультуйцеся з лекарам , ці падыходзіць яна вам. Вам асабліва варта пазбягаць гэтай дыеты, калі вы:

• Людзі з расстройствамі харчовай паводзін: гэтая дыета патрабуе шмат кантролю, што можа негатыўна адбіцца на вашым псіхічным або фізічным здароўі.
• Вегетарыянская або веганская дыета: Вегетарыянцам цяжка прытрымлівацца гэтай дыеты, бо яна ў значнай ступені залежыць ад мяса. Акрамя таго, паколькі з яе выключаюцца збожжавыя і арэхі, можа быць цяжка атрымаць неабходныя пажыўныя рэчывы, такія як кальцый і вітамін D.
• Людзі з дыябетам або сіндромам раздражнёнага кішачніка (СРК) : дыета Whole30 можа выклікаць рэзкія ваганні ўзроўню цукру ў крыві . Яна таксама можа выклікаць запаленне ў кішачніку. Таму, калі ў вас ёсць такія захворванні, як дыябет або СРК, варта пазбягаць гэтай дыеты.

Чым гэта адрозніваецца ад палеадыеты?

Палеадыета таксама сканцэнтравана на выключэнні апрацаваных прадуктаў, збожжа і арэхаў. Фактычна, дыета Whole30 распрацавана, каб дапамагчы вам прызвычаіцца да палеадыеты. Гэта значыць, яны не чакаюць, што вы пачнеце есці ўсе апрацаваныя прадукты або збожжа, якія вы елі раней, праз 30 дзён. Замест гэтага яны заклікаюць вас абмежаваць гэтыя прадукты. Асноўнае адрозненне паміж гэтымі двума дыетамі заключаецца ў тым, што дыета Whole30 чакае, што вы зноў адчуеце, як вы сябе адчуваеце, калі ўжываеце прадукты, якія вы елі раней, праз 30 дзён. Калі вы адчуваеце дыскамфорт або вам цяжка ўжываць гэтыя прадукты, вы можаце вырашыць працягнуць выключэнне гэтых прадуктаў. Гэта можа дапамагчы вам прызвычаіцца да дыеты, падобнай да палеадыеты. Whole30, план дыеты, здаровае харчаванне, пахуданне, харчаванне, харчовая адчувальнасць, здаровае харчаванне, пахуданне, харчаванне, дыета, план дыеты