Вы будучая мама ? Калі так, то вы, напэўна, двойчы падумалі пра сваю ранішнюю кубачак кавы. Вы, напэўна, чулі гэта дома і ад сяброў: «Ой, ты хутка народзіш дзіця, таму піць каву не карысна, яна пашкодзіць дзіцяці». Гэтая гісторыя насамрэч праблема многіх маці. Таму давайце пагаворым пра гэта сёння, і што ў гэтай гісторыі праўда, а што не.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Ці сапраўды існуе сувязь паміж кафеінам і рызыкай выкідка?
Проста кажучы, калі не перашчыраваць, ужыванне ўмеранай колькасці напояў з кафеінам, такіх як кава ці гарбата, не павялічыць рызыку выкідка. Але за гэтай гісторыяй стаіць некалькі дэталяў. Давайце крыху пра іх даведаемся.
Некалькі гадоў таму многія лекары лічылі, што нават невялікая колькасць кафеіну павялічвае рызыку выкідка. Насамрэч, даследаванне 2008 года паказала, што цяжарная жанчына, якая выпівае дзве кубкі кавы ў дзень (якая змяшчае каля 200 міліграмаў кафеіну), можа падвоіць рызыку выкідка. Вось чаму нашы дарослыя дагэтуль баяцца гэтага старога пераканання.
Аднак, прааналізаваўшы мноства новых даследаванняў па гэтай тэме, Амерыканскі каледж акушэраў і гінеколагаў (ACOG) у 2010 годзе апублікаваў заяву. У ёй выразна гаварылася, што ўжыванне адной звычайнай кубкі кавы або аднаго безалкагольнага напою з кафеінам у дзень не павялічвае рызыку выкідка або заўчасных родаў .
«Гэта сапраўды добрая навіна для многіх людзей. Шчыра кажучы, няма надзейных дадзеных, якія б сцвярджалі, што ўжыванне адной кубкі кавы ў дзень павялічвае рызыку выкідка. Мы можам казаць пра гэтую рызыку толькі ў тым выпадку, калі мы п'ем больш за дзве кубкі кавы ў дзень», — пракаментаваў гэта лекар-спецыяліст.
Дык якая ж «бяспечная мяжа»?
Добра, дык што ж такое гэтая «нармальная колькасць» ці «бяспечная мяжа»? Эксперты рэкамендуюць скараціць агульнае штодзённае спажыванне кафеіну да менш чым 200 міліграмаў (200 мг) падчас цяжарнасці.
Цяпер вы можаце задацца пытаннем: «Колькі гэта 200 міліграмаў?» Давайце паглядзім на табліцу ніжэй, каб убачыць, колькі кафеіну змяшчаецца ў напоях, якія мы звычайна п'ем. Гэта дасць вам добрае ўяўленне.
| Тып напою/ежы | Сярэдняе спажыванне кафеіну (міліграмы - мг) |
|---|---|
| Звычайная кубак кавы (завараная кава - 240 мл) | 95 - 140 мг |
| Кубак растворнай кавы (растваральная кава - 240 мл) | 60 - 85 мг |
| Кубак звычайнай гарбаты (240 мл) | 40 - 70 мг |
| Безалкагольныя напоі з кафеінам (кола - 355 мл) | 30 - 40 мг |
| Цёмны шакалад (цёмны шакалад - 50 г) | 20 - 30 мг |
| Энергетычныя напоі | 80 - 200+ мг ( не рэкамендуецца падчас цяжарнасці ) |
Як бачна з гэтай табліцы, цалкам нармальна выпіваць адну-дзве звычайныя кубкі кавы ці чорнай гарбаты ў дзень. Але калі вы п'яце каву, гарбату, шакалад ці нават колу, вы можаце перавысіць гэтую мяжу ў 200 міліграмаў. Таму важна сачыць за ўсім, што вы спажываеце на працягу дня.
Іншыя рэчы, пра якія вы павінны ведаць
Чаму занадта шмат кафеіну шкодна?
Кафеін — гэта стымулятар. Калі вы ўжываеце кафеін, ён пранікае праз плацэнту і дасягае вашага дзіцяці. Аднак, у адрозненне ад дарослага арганізма, арганізму дзіцяці цяжка пераварваць і перапрацоўваць гэты кафеін. Таму існуе меркаванне, што пастаяннае ўжыванне занадта вялікай колькасці кафеіну можа паўплываць на развіццё дзіцяці. Вось чаму была ўстаноўлена гэтая бяспечная мяжа.
Будзьце асцярожныя са схаваным кафеінам
Не толькі кава і гарбата , але і іншыя напоі могуць утрымліваць кафеін.
- Некаторыя абязбольвальныя: напрыклад, некаторыя маркі парацэтамолу ўтрымліваюць кафеін. Калі вы прымаеце якія-небудзь лекі, прачытайце інструкцыю. Лепш не прымаць ніякіх лекаў падчас цяжарнасці без папярэдняй кансультацыі з лекарам .
- Энергетычныя напоі: цалкам пазбягайце іх падчас цяжарнасці, бо яны ўтрымліваюць вялікую колькасць кафеіну і іншых хімічных рэчываў.
Што вы можаце зрабіць
Калі вы каваман, абмяжуйцеся адной кубкам у дзень. Вы таксама можаце паспрабаваць іншыя альтэрнатывы.
- Кава/чай без кафеіну
- Травяны чай (але некаторыя травяныя чаі не падыходзяць цяжарным жанчынам. Таму пракансультуйцеся з лекарам ).
- Свежы фруктовы сок
- Чыстая вада
Самае галоўнае, калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы ці асцярогі з гэтай нагоды, адкрыта пагаворыце пра гэта са сваім урачом жаночай кансультацыі або сямейным лекарам . Ён ці яна дасць вам найлепшую параду ў залежнасці ад стану вашага здароўя.
Паведамленне на вынас
- Звычайна бяспечна ўжываць менш за 200 міліграмаў (200 мг) кафеіну ў дзень падчас цяжарнасці.
- Гэтая колькасць прыблізна эквівалентная 1 звычайнай кубку кавы або 2 кубкам чорнай гарбаты.
- Памятайце, што акрамя кавы і гарбаты, кафеін могуць утрымліваць і безалкагольныя напоі, шакалад і некаторыя лекі.
- Пагаворыце са сваім лекарам пра свой рацыён, напоі і любыя праблемы, якія ў вас могуць узнікнуць. Гэта самае бяспечнае для вас і вашага будучага дзіцяці.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.