Часам хтосьці кажа нам: «Проста выйдзі на вуліцу і займайся спортам, і ўсё будзе добра». Гэта можа быць добрай парадай. Але як пачаць займацца спортам, калі ў цябе нават няма сіл устаць з ложка раніцай і нават не хочацца мыцца? Гэта вялікае пытанне.
Калі вы знаходзіцеся ў стане моцнага стрэсу, гэта значыць, у дэпрэсіі, цяжка знайсці энергію на што-небудзь. Асабліва на такія рэчы, як фізічныя практыкаванні, аднаўленне зносін з сябрамі і сям'ёй і правільнае харчаванне. Часам нават прыём лекаў, прызначаных лекарам, можа здацца цяжарам.
Але разарваць гэты заганны круг стрэсу — адзіны спосаб зноў узяць пад кантроль сваё жыццё. Такім чынам, давайце пагаворым пра тое, што вы можаце зрабіць, каб кантраляваць гэтую сітуацыю.
Гэта сапраўды дэпрэсія? (Ці гэта сапраўды дэпрэсія?)
Прызнанне таго, што ў вас дэпрэсія, — гэта першы крок да выздараўлення. Кожны чалавек час ад часу адчувае смутак і трывогу. Гэта нармальна. Аднак такі стан дэпрэсіі доўжыцца днямі ці тыднямі. І ён можа моцна паўплываць на вашу здольнасць выконваць штодзённыя задачы і спраўляцца з жыццёвымі праблемамі.
Уявіце, як вы раней любілі гуляць у крыкет з сябрамі, глядзець фільм ці ездзіць у кароткія паездкі. Але цяпер вам не хочацца нічога з гэтага рабіць. Вам усё надакучыла. Вось такое пачуццё ўзнікае, калі вам сумна.
Зірніце, ці адпавядаюць вам характарыстыкі, паказаныя ў табліцы ніжэй.
| Сімптом | Простае тлумачэнне |
|---|---|
| Сацыяльная ізаляцыя | Стараецца пабыць аднаму, удалечыні ад сям'і і сяброў. |
| Пачуццё расчаравання | Пачуцці тыпу «нічога не ідзе добра», «маё жыццё скончылася». |
| Нуда ад жыцця | Частыя думкі пра страту жыцця або смерці. |
| Стомленасць цела | Пачуццё бяссілля што-небудзь зрабіць, пастаянная стомленасць. |
| Не адчуваю сябе шчаслівым | Больш не атрымліваць задавальнення ад рэчаў, якія раней прыносілі вам радасць (напрыклад, праслухоўванне песні, прагляд фільма). |
| Змены ў сне | Спіць увесь час або не спіць зусім. |
| Змены ў рацыёне | Страта апетыту або пераяданне. |
| Часты гнеў | Хутка злуецца з-за дробязяў, адчувае трывогу. |
Галоўнае, што калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, гэта не ваша віна і не праява слабасці. Гэта стан, які можна лячыць.
Калі патрэбныя антыдэпрэсанты?
Калі вы адчуваеце такі стрэс, што нават не можаце ўстаць з ложка, памыцца або выканаць якія-небудзь хатнія справы, і нават выхад з дому адчуваецца як уздым на велізарную гару, то лепш за ўсё прыняць лекі .
Антыдэпрэсанты могуць дапамагчы вам знізіць узровень стрэсу, засяродзіцца на паўсядзённых справах і ўдзельнічаць у такіх мерапрыемствах, як тэрапія. Іншымі словамі, яны могуць дапамагчы вам вырвацца з гэтага заганнага кола.
Гэтыя лекі таксама дапамагаюць спыніць негатыўныя думкі, якія праходзяць у галаве («Гэта ніколі не палепшыцца», «Я заўсёды буду такім»). Вельмі цяжка выбрацца з гэтай сітуацыі, пакуль гэтыя думкі прысутнічаюць. Калі такія рэчы, як «псіхасацыяльныя стрэсавыя фактары» ў вашым жыцці, выклікаюць гэта, таксама вельмі карысна звярнуцца па кансультацыю разам з лекамі.
Майце на ўвазе наступнае пры выкарыстанні лекаў:
- Цярпенне важнае:Некаторыя антыдэпрэсанты пачынаюць прымаць з нізкай дозы. Паглядзіце, ці ўзнікнуць якія-небудзь пабочныя эфекты. Праз тыдзень ці два, пры неабходнасці, дозу можна паступова павялічваць. Гэтыя лекі не пачынаюць дзейнічаць адразу. Некаторым патрабуецца некаторы час, каб пачаць дзейнічаць. Звычайна патрабуецца каля шасці тыдняў, перш чым вы пачнеце адчуваць які-небудзь эфект. Таму будзьце цярплівыя і падтрымлівайце сувязь са сваім лекарам.
- Ёсць варыянты: сёння ў лекараў ёсць шмат відаў антыдэпрэсантаў на выбар. Калі адзін не дапамагае, яны могуць змяніць дазоўку, перайсці на іншы прэпарат або нават дадаць яшчэ адзін.
- Выбар лекаў: Выбар лекаў залежыць ад вашых асноўных сімптомаў і магчымых пабочных эфектаў. Напрыклад, некаторыя антыдэпрэсанты могуць выклікаць дрымотнасць. Такім чынам, чалавек, які мае праблемы са сном уначы, можа атрымаць карысць ад такога лека.
Найважнейшае: калі вы прымаеце лекі ад дэпрэсіі, рэгулярна звяртайцеся да лекара, асабліва калі пачынаеце прымаць новыя лекі або ўносіце якія-небудзь змены. Такім чынам, ён ці яна змогуць хутка справіцца з любымі пабочнымі эфектамі, якія ўзнікнуць.
Як справіцца з гэтай сітуацыяй з дапамогай змены ладу жыцця
Разам з лекамі і кансультацыямі, невялікія змены ў вашым ладзе жыцця таксама могуць дапамагчы вам пераадолець гэты стан. Ключавымі з'яўляюцца штодзённыя фізічныя практыкаванні, пажыўнае харчаванне і аднаўленне зносін з сябрамі і сям'ёй.
Праўда, такое лягчэй сказаць, чым зрабіць, калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, але гэта не немагчыма.
«Паводзьце сябе так, быццам вы не адчуваеце стрэсу, і праз некалькі дзён вы пачнеце адчуваць сябе сапраўды добра».
Гэта не азначае рабіць выгляд, што праблемы няма. Замест гэтага, гэта азначае прыняцце мер з надзеяй на выздараўленне.
Пачнем з невялікага раскладу?
Усё, што вам трэба зрабіць, гэта скласці невялікі графік.
- Час ранішняга абуджэння
- Час купання
- Час прыёму ежы
- Трохі часу для фізічных практыкаванняў (каля 15 хвілін)
- Час класціся спаць увечары.
Паспрабуйце працаваць па гэтым графіку. Спачатку можа быць цяжка, але праз нейкі час гэта ўвойдзе ў звычку. Потым вы адчуеце, што паступова ўсё стане лягчэй, і вы пачнеце адчуваць сябе шчаслівымі, як раней.
Такія здаровыя звычкі таксама могуць дапамагчы прадухіліць паўтарэнне падобнай сітуацыі ў будучыні. Людзі, схільныя да дэпрэсіі, могуць зноў апынуцца ў гэтым цёмным свеце з праблемамі, якія прыходзяць з жыццём.
Мы не можам змяніць свае гены, але мы можам змяніць навакольнае асяроддзе, каб гэта не паўтарылася. Лепшы спосаб зрабіць гэта — развіць асабістую ўстойлівасць. Гэта значыць, не ізалюйце сябе. Падтрымлівайце сувязь з сябрамі і сям'ёй. Гэтыя сацыяльныя сувязі — шчыт, які абароніць вас ад будучых стрэсавых фактараў.
Паведамленне на вынас
- Дэпрэсія — гэта не слабасць, гэта хвароба, якую можна лячыць.
- Распазнаванне і прызнанне сваіх сімптомаў — першы крок да выздараўлення.
- Не саромейцеся і не бойцеся, звярніцеся да лекара або тэрапеўта, якому давяраеце, і пракансультуйцеся.
- Антыдэпрэсанты і тэрапія з'яўляюцца вельмі эфектыўнымі метадамі лячэння гэтага.
- Дайце лекам час пачаць дзейнічаць. Будзьце цярплівыя і выконвайце ўказанні лекара.
- Невялікія змены ў ладзе жыцця (праца па графіку, невялікая фізічная актыўнасць) могуць мець вялікае значэнне.
- Ніколі не пакутуйце ў адзіноце. Заставайцеся на сувязі са сваімі блізкімі. Яны — ваша найвялікшая сіла.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment