Ці ёсць у вас сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці ў дарослых (СДВГ)? Калі так, магчыма, вы ўжо прымаеце лекі, прызначаныя лекарам для кантролю сімптомаў. Але часам вы можаце адчуваць: «Адных гэтых лекаў недастаткова». Таму што адных толькі лекаў не вырашае ўсіх праблем. Вось тут нам можа вельмі дапамагчы кагнітыўна-паводніцкая тэрапія , або скарочана КПТ.
Проста кажучы, КПТ — гэта форма размоўнай тэрапіі. Яна можа дапамагчы вам пераадолець цяжкасці, з якімі вы можаце сутыкнуцца ў вучобе, на працы або ў асабістых адносінах. Незалежна ад таго, прымаеце вы лекі ці не, КПТ можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш расслаблена і спраўляцца з паўсядзённым жыццём.
Што насамрэч адбываецца ў КПТ?
КПТ заснавана на вельмі простай, але вельмі магутнай ідэі: многія праблемы ў нашым жыцці пачынаюцца з няправільных, ілжывых або негатыўных думак, якія прыходзяць нам у галаву.
Такія думкі , напэўна, вельмі знаёмыя вам, калі вы жывяце з СДВГ. Давайце разгледзім некалькі прыкладаў.
| Негатыўныя мадэлі мыслення, распаўсюджаныя пры СДВГ |
|---|
| Я зрабіў адну ці дзве памылкі, гэта значыць, што я раблю памылкі ўвесь час. Мне ўсё роўна. |
| Ніхто не лічыць мяне добрым чалавекам. Нікому да мяне няма справы. |
| Усё, што можа пайсці не так, пойдзе не так. Мой дзень скончыўся. |
| «Нягледзячы на тое, што гэта невялікая праблема, для мяне гэта вялікі цяжар. Я не магу гэтага вынесці». |
| Мне не падабаецца гэтая праца, таму мяне ўсё роўна звольняць. |
| Я ніколі не змагу быць такім разумным, як мае сябры/партнёр. |
Цяпер разумееш? Як гэтыя няправільныя думкі ствараюць перашкоды ў тваім жыцці. Менавіта гэтыя думкі цягнуць цябе ўніз, і ты нават не ўсведамляеш гэтага.
КПТ-тэрапія дапамагае вам вызначыць гэтыя шкодныя, негатыўныя думкі. Затым вы вучыцеся замяняць гэтыя негатыўныя перакананні праўдзівымі, рэалістычнымі і пазітыўнымі думкамі.
Падумайце, наколькі лягчэй рабіць тое, што вы хочаце, калі ў вас пазітыўны настрой. Гэта як пазітыўны цыкл. Калі ваш розум шчаслівы, вы добра сябе адчуваеце. Тады вы можаце зрабіць больш. Гэта робіць вас шчаслівейшымі.
Як працуе гэта лячэнне?
Калі вы звярнецеся да тэрапеўта, падчас першых некалькіх сеансаў вы абмяркуеце з ім, што вам трэба палепшыць. Звычайна гэта будуць рэчы, якія тычацца вашага паўсядзённага жыцця. Напрыклад, вы можаце навучыцца планаваць сваю працу, кіраваць сваім часам , выконваць задачы або кантраляваць сваю трывожнасць.
Затым вы і ваш тэрапеўт будзеце сумесна працаваць над стварэннем выразнага плана дзеянняў для дасягнення вашых мэтаў. Але гэта не абмяжоўваецца толькі вашым часам з тэрапеўтам. Вам таксама будуць давацца невялікія хатнія заданні, якія трэба будзе выконваць дома паміж сеансамі. Не хвалюйцеся, гэта не проста хатнія заданні са школы! Гэта проста магчымасць папрактыкавацца ў рэальным жыцці ў тым, што вы вывучаеце.
Давайце разгледзім іншы прыклад. Уявіце, што вы чалавек, які заўсёды спазняецца.
1. Першы крок: Ваш тэрапеўт можа параіць вам рабіць практычныя рэчы, такія як пастаянна насіць гадзіннік, мець гадзіннік у кожным пакоі вашага дома і паставіць будзільнік на тэлефоне . Гэта дапаможа вам лепш разумець час.
2. Крок 2 (асноўная КПТ): Адначасова вы прааналізуеце свае думкі, каб убачыць, ці спрыяюць яны вашым спазненням. У вас можа ўзнікнуць думка: «Я заўсёды спазняюся, ніхто не чакае, што я буду пунктуальны». Але гэта няпраўда, ці не так? Менавіта такія няправільныя, самаразбуральныя думкі вы вучыцеся мяняць.
Эксперты сцвярджаюць, што людзі з СДВГ часта паводзяць сябе так, быццам яны «тушаць пажары». Гэта значыць, ім цяжка вырашыць праблему або пытанне пасля таго, як яно ўзнікла. Галоўная мэта КПТ — змяніць вашы думкі і дзеянні і спыніць гэты «пажар» у першую чаргу.
І самае галоўнае, што трэба памятаць, гэта тое, што КПТ з'яўляецца адным з самых эфектыўных метадаў лячэння трывогі і дэпрэсіі ў свеце. Многія людзі з СДВГ у дарослых часта адчуваюць як трывогу, так і дэпрэсію.
Як знайсці добрага тэрапеўта?
Існуе мноства тэрапеўтаў, якія прапануюць КПТ, але не ўсе яны з'яўляюцца экспертамі ў лячэнні СДВГ, таму важна знайсці таго, хто падыходзіць менавіта вам.
Што вы можаце зрабіць
- Лепш за ўсё і першае, што трэба зрабіць, гэта спытаць у лекара. Спытайце ў лекара пра тэрапеўта, які можа парэкамендаваць КПТ для людзей з СДВГ.
- Вы таксама можаце даведацца пра гэта ў псіхалагічных кафедрах буйных бальніц або універсітэтаў Шры-Ланкі.
- Спытайце пра гэта ў сябра ці члена сям'і, якому вы давяраеце. Магчыма, у іх ёсць досвед у гэтым.
Як толькі вы знойдзеце тэрапеўта, не бойцеся задаваць пытанні. Пераканайцеся, што ў яго ёсць вопыт працы з СДВГ. Важна таксама пераканацца, што тэрапеўт вам падыходзіць. Калі вы не выбудуеце добрыя адносіны і давер паміж вамі, вынікі лячэння могуць быць абмежаванымі.
Колькі часу гэта зойме?
Большасць людзей бачаць значнае паляпшэнне прыкладна пасля 12-15 сеансаў, што складае каля 3-4 месяцаў. Аднак, магчыма, вам спатрэбіцца працягваць лячэнне даўжэй. Чым даўжэй вы будзеце лячыцца, тым больш новыя добрыя звычкі, якія вы набудзеце, будуць глыбока ўкараняцца ў ваша жыццё.
КПТ ці лекі? Што лепш?
Многія людзі атрымліваюць найлепшыя вынікі, калі спалучаюць лекі і КПТ . У той час як лекі дапамагаюць збалансаваць хімію мозгу, КПТ дапамагае змяніць ваша мысленне і паводзіны.
Але, магчыма, вы не хочаце прымаць лекі, альбо ў вас праблемы з пераносам пабочных эфектаў лекаў. У такім выпадку КПТ-тэрапія сама па сабе можа быць вельмі эфектыўнай для вас.
Найлепшым і найбольш правільным рашэннем у гэтым пытанні будзе звярнуцца да лекара. Ён ці яна дапаможа вам вызначыць ваш стан, вашы патрэбы і план лячэння, які найлепшым чынам вам падыходзіць.
Паведамленне на вынас
- КПТ — гэта размоўная тэрапія, якая дапамагае пры СДВГ у дарослых. Яна прадугледжвае змяненне негатыўнага мыслення і мадэляў паводзін.
- Гэта лячэнне можна праводзіць як з лекамі па рэцэпце, так і без іх, але найлепшыя вынікі часта дае спалучэнне абодвух.
- КПТ навучыць вас практычным навыкам пераадолення паўсядзённых жыццёвых цяжкасцей, такім як пунктуальнасць, планаванне працы і выкананне задач.
- Вельмі важна выбраць тэрапеўта, які мае досвед працы з СДВГ, можа добра мець зносіны з вамі і падыходзіць менавіта вам.
- Заўсёды абмяркоўвайце са сваім лекарам, які метад лячэння найлепш падыходзіць менавіта вам.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар