Ці ёсць у вас праблемы з канцэнтрацыяй увагі? Давайце пагаворым пра СДВГ (сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці ў дарослых) у дарослых.

Ці адчуваеце вы часам такое? Вы не можаце скончыць пачатую справу, вам цяжка сканцэнтравацца , вы злуецеся з-за дробязяў, усё здаецца беспарадкам... Калі такое адбываецца пастаянна, не пераставайце думаць: «Я такі». Таму што гэта не слабасць вашай асобы, а можа быць сімптомам захворвання пад назвай СДВГ, якое таксама сустракаецца ў дарослых. Таму давайце пагаворым пра гэта сёння як сябры.

Што такое СДВГ у дарослых?

Проста кажучы, СДВГ у дарослых — гэта нейраразвіццёвае захворванне, якое закранае мозг і характарызуецца цяжкасцямі з падтрыманнем увагі, кантролем раптоўных імпульсаў і часам гіперактыўнасцю. Поўная назва гэтага — сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці .

Многія людзі думаюць, што СДВГ дзівіць толькі маленькіх дзяцей. Але гэта няпраўда. Кожны дарослы з СДВГ хварэў на гэта захворванне з дзяцінства. Ім маглі паставіць дыягназ у дзяцінстве, альбо некаторыя людзі даведваюцца пра яго толькі ў дарослым узросце. Каля 60% дзяцей з СДВГ працягваюць мець гэта захворванне і ў дарослым узросце.

Важна тое, што гэта хвароба не цалкам вылечная. Але з ёй цалкам магчыма справіцца і жыць паспяховым жыццём . Галоўнае — супрацоўнічаць з лекарам , каб распрацаваць план лячэння, які падыходзіць менавіта вам.

У вас таксама ёсць гэтыя сімптомы?

Не ўсе людзі з СДВГ аднолькавыя. У некаторых сімптомаў менш, у некаторых больш. Падумайце, як гэтыя сімптомы ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё, працу і адносіны.

Але памятайце, што калі вы робіце тое, што вам падабаецца і што вам цікава, вы можаце лепш сканцэнтравацца. Гэта нармальна.

Якія існуюць тыпы СДВГ?

Існуе тры асноўныя тыпы СДВГ. Веданне таго, які ў вас тып, можа дапамагчы ў лячэнні.

Прычыны і памылковыя ўяўленні пра СДВГ

Дакладная прычына СДВГ дагэтуль невядомая. Аднак даследаванні паказалі, што гэта спадчынная з'ява . Гэта азначае, што калі ў кагосьці з вашай сям'і (бацькі, браты і сёстры) ёсць СДВГ, вы падвяргаецеся большай рызыцы.

Акрамя таго, было выяўлена, што ў людзей з СДВГ ёсць пэўныя адрозненні ў структуры мозгу і функцыі хімічных рэчываў, якія перадаюць нервовыя імпульсы («нейрамедыятараў»).

Як распазнаць гэты стан?

Няма адзінага тэсту для дыягностыкі СДВГ. Калі вы падазраяце, што ў вас ёсць гэта захворванне, лепш за ўсё звярнуцца да лекара, які мае досвед лячэння гэтай хваробы, пажадана да псіхіятра .

Лекар часта робіць наступныя рэчы:

• Будзе праведзена поўнае медыцынскае абследаванне , каб пераканацца ў адсутнасці іншых захворванняў.
• Яны пытаюцца пра вашыя паводзіны і асаблівасці ў дзяцінстве . Таму было б карысна даведацца пра гэта з вашага школьнага табеля або ад вашых бацькоў.
• Спытайце пра гісторыю хваробы вашай сям'і .
• Часам спасылаецца на некалькі псіхалагічных тэстаў.

Памятайце, што СДВГ не развіваецца раптоўна ў дарослым узросце, таму для дыягностыкі важна абмеркаваць сімптомы, якія прысутнічалі з дзяцінства.

Метады лячэння і кіраванне

Не існуе адзінага падыходу да лячэння СДВГ. Планы лячэння звычайна ўяўляюць сабой спалучэнне лекаў, тэрапіі і змены ладу жыцця.

Лекі

Лекавыя прэпараты дапамагаюць збалансаваць хімічныя рэчывы мозгу, каб палепшыць увагу і знізіць імпульсіўнасць. Існуе два асноўныя тыпы лекаў:

• Стымулятары: гэта найбольш часта выкарыстоўваныя лекі . Яны забяспечваюць хуткае палягчэнне сімптомаў СДВГ.
• Нестымулятары: яны выкарыстоўваюцца ў дадатак да стымулюючых прэпаратаў або для тых, каму не падыходзяць.

Усе гэтыя лекіПрымаць прэпарат варта толькі пад наглядам лекара. Не змяняйце і не спыняйце прыём па сваім меркаванні.

Тэрапеўтычныя метады і кансультацыі

Гэтыя рэчы гэтак жа важныя, як і лекі.

• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ): гэта дапамагае вам вызначыць і кіраваць сваімі мадэлямі мыслення і паводзінамі. Гэта таксама можа дапамагчы вам павысіць самаацэнку.
• Кіраванне стрэсам: Вы можаце даведацца розныя спосабы зніжэння стрэсу, выкліканага СДВГ.
• Лайф-коўчынг: вы можаце атрымаць дапамогу ў арганізацыі штодзённага распарадку дня, пастаноўцы мэтаў і іх дасягненні.
• Сямейнае кансультаванне: гэта можа дапамагчы вам расказаць вашай сям'і пра СДВГ і атрымаць іх падтрымку.

Простыя парады для паспяховага жыцця з СДВГ

Акрамя лячэння, ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць самастойна.

• Трымайце ўсё арганізавана: карыстайцеся дзённікам, планіроўшчыкам, дадаткам-напамінкам у тэлефоне. Запішыце свой спіс спраў, перш чым пачаць свой дзень.
• Паменшыце адцягваючыя фактары: адкладзіце такія рэчы, як тэлевізар і тэлефон, пакуль працуеце. Працуйце ў ціхім месцы.
• Кантралюйце раптоўныя парывы: калі вы злуецеся або адчуваеце жаданне зрабіць што-небудзь, не задумваючыся, павольна дыхайце, лічыце да 10. Імпульс імгненна сціхне.
• Фізічныя практыкаванні — ваш лепшы сябар: штодзённыя 20-30 хвілін фізічных практыкаванняў дапамогуць вам пазбавіцца ад лішняй энергіі, супакоіць розум і палепшыць канцэнтрацыю ўвагі.
• Навучыцеся казаць «не»: СДВГ можа прымусіць вас адчуваць, што вы бярэце на сябе больш, чым можаце справіцца. Таму будзьце шчырымі ў тым, што вы можаце зрабіць, і навучыцеся казаць «не» таму, што вы не можаце.
• Звярніцеся па дапамогу: калі вам цяжка рабіць усё гэта самастойна, не бойцеся звярнуцца па дапамогу да сябра, якому вы давяраеце, члена сям'і або лекара.

СДВГ — гэта не канец вашага жыцця. Гэты стан суправаджаецца нават станоўчымі рэчамі (крэатыўнасцю, энергіяй). Пры правільным лячэнні і падтрымцы вы таксама можаце жыць паспяховым і шчаслівым жыццём.