Ці было ў вашай апошняй медыцынскай даведцы пазначана, што ўзровень халестэрыну ў вас крыху падвышаны? Многія з нас палохаюцца, калі бачаць такое. Мы думаем: «О, мне трэба перастаць есці масла, марозіва і тлустае мяса з гэтага часу». Хоць у гэтай гісторыі ёсць доля праўды, ёсць і добрая навіна для вас. Гэта значыць, што даданне большай колькасці пэўных прадуктаў у ваш рацыён можа дапамагчы кантраляваць узровень халестэрыну. Наколькі гэта лепш і прасцей, чым праглынаць таблетку, запіваючы вадой?
Ці сапраўды гэта нейкая чароўная ежа? Не, але гэта вельмі блізка да чараўніцтва. Даследчыкі выявілі, што гэтыя спецыяльныя прадукты, якія называюцца «функцыянальнымі прадуктамі», аказваюць вялікі станоўчы ўплыў на ўзровень халестэрыну. Некаторыя даследаванні паказалі, што дыета, якая змяшчае гэтыя «суперпрадукты», можа быць гэтак жа эфектыўнай, як і некаторыя лекі, якія зніжаюць узровень халестэрыну, у зніжэнні «дрэннага» халестэрыну ў арганізме, або халестэрыну ЛПНП (ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці) . Гэта настолькі даказана, што FDA (Упраўленне па кантролі за харчовымі прадуктамі і лекамі) у Злучаных Штатах нават дало гэтым прадуктам «заяву пра карысць для здароўя», што яны могуць кантраляваць узровень халестэрыну.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Што гэта за «суперпрадукты», якія зніжаюць узровень халестэрыну?
Добра, цяпер давайце паглядзім, якія прадукты вельмі карысныя для нашага сэрца і дапамагаюць кантраляваць узровень халестэрыну. Дадаць іх у свой штодзённы рацыён не так складана.
| Тып ежы | Як дапамагчы арганізму |
|---|---|
| Тлустая рыба Напрыклад: ласось, скумбрыя, селядзец, скумбрыя | Амега-3 тоўстыя кіслоты, якія змяшчаюцца ў гэтай рыбе, вельмі карысныя для здароўя сэрца. Яны дапамагаюць знізіць крывяны ціск і паменшыць узровень іншага тыпу тлушчу ў крыві, які называецца трыгліцерыдамі. |
| Авёс і аўсяныя вотруб'е | Яны багатыя растваральнай клятчаткай. Гэтая клятчатка дзейнічае як губка, паглынаючы халестэрын у стрававальным тракце і дапамагаючы выводзіць яго з арганізма. З'есці шклянку аўсянкі раніцай — добры пачатак. |
| Арэхі, такія як грэцкія арэхі і міндаль | Гэтыя арэхі ўтрымліваюць карысныя тлушчы (ненасычаныя тлушчы). Ужыванне жмені гэтых арэхаў у дзень можа дапамагчы знізіць узровень дрэннага халестэрыну (ЛПНП). Але не ўжывайце іх занадта шмат, бо яны вельмі каларыйныя. |
| Прадукты з расліннымі стэрынамі або станоламі | Іх дадаюць у некаторыя маргарыны, ёгурты і фруктовыя напоі. Гэтыя раслінныя стэролы і станолы — рэчывы, атрыманыя з раслін. Яны перашкаджаюць арганізму засвойваць халестэрын з ежы. |
| Бабовыя Напрыклад: нут, сачавіца, гарох, соя | Яны таксама багатыя растваральнай клятчаткай. Уключэнне іх у штодзённы рацыён можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну. |
Абавязкова майце гэта на ўвазе, калі змяняеце свой рацыён!
Даведаўшыся пра прадукты, якія зніжаюць узровень халестэрыну, не варта самастойна прымаць рашэнні, кажучы: «Добра, тады я буду есці гэта і знізіць узровень халестэрыну». Гэта не тое, што варта рабіць самастойна.
Перш за ўсё, пагаворыце са сваім лекарам.
Калі гаворка ідзе пра кантроль узроўню халестэрыну, самае галоўнае — гэта супрацоўнічаць з лекарам . Хоць змены ў дыеце могуць значна дапамагчы, некаторым людзям могуць спатрэбіцца лекі, каб знізіць рызыку сардэчных захворванняў. Таму вазьміце свае справаздачы і пракансультуйцеся з лекарам, каб абмеркаваць найлепшы для вас план лячэння. Вам могуць прызначыць лекі разам са зменамі ў дыеце.
Гэтыя прадукты не "чароўныя"!
Пра гэта таксама варта памятаць. Не думайце, што з'едзеная раніцай жменя грэцкіх арэхаў або міска аўсянкі вам не пашкодзіць, або што вы атрымаеце дазвол есці столькі тлустай ежы, смажанай ежы і пірожных, колькі захочаце.
Каб сапраўды атрымаць карысць ад гэтых карысных прадуктаў, вам абавязкова трэба весці здаровы лад жыцця.
Гэта азначае,
- Па максімуму скараціце спажыванне апрацаваных прадуктаў, смажанай ежы, салодкіх напояў і прадуктаў з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў (напрыклад, чырвонага мяса, сыру, масла).
- Кантралюйце сваю вагу.
- Штодня займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. Рабіце што-небудзь, напрыклад, хадзіце пешшу не менш за 30 хвілін у дзень.
Проста кажучы, гэта як будаваць дом. Нельга пабудаваць дом толькі з адной цэглы. Сапраўды гэтак жа нельга стаць здаровым, маючы толькі адзін «суперфуд». Збалансаванае харчаванне, разнастайнасць і дастатковая фізічная актыўнасць — усё гэта дапаможа вам падтрымліваць здароўе сэрца.
Паведамленне на вынас
- Існуюць пэўныя прадукты, такія як авёс, тлустая рыба і грэцкія арэхі, якія дапамагаюць знізіць узровень дрэннага халестэрыну (ЛПНП) у арганізме.
- Даданне гэтых прадуктаў у ваш рацыён само па сабе не дапаможа кантраляваць узровень халестэрыну. Абавязкова пракансультуйцеся з лекарам . Вам могуць спатрэбіцца лекі.
- «Суперфуды» не дазваляюць есці столькі іншай шкоднай ежы, колькі хочацца. Важна падтрымліваць здаровы, збалансаваны рацыён .
- Для дасягнення найлепшых вынікаў неабходныя рэгулярныя фізічныя практыкаванні і кантроль вагі , а таксама змены ў дыеце.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.