Вам за трыццаць? Ці рэгулярна вы займаецеся спортам і стараецеся падтрымліваць здароўе? Тым не менш, вы б здзівіліся, калі б ваш лекар паглядзеў на вынікі вашага аналізу крыві і сказаў: «У вас трохі высокі ўзровень халестэрыну». Вы можаце задацца пытаннем: «Як у такога чалавека, як я, можа быць высокі ўзровень халестэрыну?» Праўда ў тым, што халестэрын — гэта не тое, што дзівіць толькі пажылых людзей. Часам, незалежна ад таго, наколькі мы здаровыя, наш узровень халестэрыну можа павышацца з-за фактараў, якія ад нас не залежаць.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Чаму ў маладога чалавека развіваецца халестэрын?
Часцей за ўсё мы лічым, што адзінай прычынай высокага ўзроўню халестэрыну з'яўляецца няправільнае харчаванне і адсутнасць фізічных практыкаванняў. Гэта праўда, але гэта не адзіная прычына. У некаторых людзей гэты стан мае генетычны спадчынны характар. Калі быць дакладным, гэта называецца сямейнай гіперхалестэрыняміяй . Проста кажучы, гэта стан, які перадаецца з пакалення ў пакаленне, выклікаючы высокі ўзровень дрэннага халестэрыну ў арганізме.
Магчыма, вы чулі пра два тыпы халестэрыну ў нашай крыві.
1. ЛПНП (ліпапратэіны нізкай шчыльнасці): гэта тое, што мы называем «дрэнным халестэрынам». Калі яны назапашваюцца ў арганізме, яны могуць адкладацца ў нашых крывяносных сасудах і закаркоўваць іх. Гэта асноўная прычына сардэчных захворванняў.
2. ЛПВП (ліпапратэіны высокай шчыльнасці): Мы называем гэта «добрым халестэрынам», таму што ён дапамагае выводзіць з арганізма непажаданы дрэнны халестэрын і транспартаваць яго ў печань.
У чалавека з такім генетычным захворваннем, як сямейная гіперхалестэрынямія, зніжаецца здольнасць выводзіць з крыві гэты дрэнны халестэрын ЛПНП. Таму, незалежна ад таго, наколькі добра ён харчуецца і займаецца спортам, яму можа быць вельмі цяжка кантраляваць узровень халестэрыну без лекаў.
Найважнейшае — своечасова даведацца пра наяўнасць гэтага захворвання. Тады вы зможаце звярнуцца да лекара і распрацаваць для сябе найлепшы план лячэння.
Дыета не азначае адмову ад смачнай ежы!
Калі мы чуем слова «высокі ўзровень халестэрыну», мы ўяўляем сабе, што трэба ўжываць толькі адварную салодкую бульбу і некалькі гародніны без алею. Але гэта не абавязкова павінна быць так. Важна разумець , што мы ямо і колькі мы ямо .
У нашы дні многія людзі спрабуюць стаць вегетарыянцамі. Гэта добра. Але не ўсё вегетарыянскае, што вы ясце, карыснае. Напрыклад, упакаваныя, апрацаваныя прадукты з пазнакай «нізкатлустыя» могуць насамрэч утрымліваць шмат цукру, солі і іншых шкодных інгрэдыентаў.
Такім чынам, нам трэба крыху падумаць, выбіраючы ежу. Паглядзіце на гэтую табліцу.
| Рэчы, якія варта дадаць у свой рацыён (Ешце больш) | Рэчы, якія трэба ўжываць з асцярожнасцю і ў меру (Есці ў меру) |
|---|---|
| Свежыя садавіна і гародніна: уключайце гародніну/салата хаця б адзін раз у дзень. | Насычаныя тлушчы: такія рэчы, як сыр, масла, какосавае масла, чырвонае мяса (ялавічына, свініна). Не трэба цалкам адмаўляцца ад іх, але трэба паменшыць іх колькасць. |
| Цэльныя збожжа: карычневы рыс, грэчка, авёс, хлеб з вотруб'ем. Яны багатыя клятчаткай. | Упакаваныя і апрацаваныя прадукты: каўбасы, фрыкадэлькі, упакаваная локшына, печыва, пірожныя. |
| Прадукты з высокім утрыманнем клятчаткі: бабовыя, такія як сачавіца, нут, гарох і фасоля. Яны вельмі карысныя для кантролю ўзроўню халестэрыну. | Транс-тлушчы: іх можна знайсці ў смажаных прадуктах, маргарыне і хлебабулачных вырабах. Па магчымасці пазбягайце іх. |
| Раслінныя бялкі: соя, тофу, тэмпе. | Салодкія напоі: салодкія напоі, фруктовыя напоі ў пакетах. |
Уявіце, што вам вельмі хочацца кавалачак сыру. Няма праблем, з'ешце яго. Але ў той жа час з'ешце талерку салаты з вялікай колькасцю гародніны. Тады вы атрымаеце асалоду ад смаку і дадасце нешта карыснае для свайго арганізма. Гэта называецца «баланс».
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Не толькі ежа, гэтыя рэчы таксама вельмі важныя.
Ёсць некалькі іншых звычак, якія гэтак жа важныя, як і дыета, калі гаворка ідзе пра кантроль узроўню халестэрыну.
Фізічныя практыкаванні
Калі гаворка ідзе пра фізічныя практыкаванні, вам неабавязкова хадзіць у спартзалу і падымаць цяжары. Хуткая хада па 30 хвілін у дзень, заняткі дома з дапамогай фітнес-прыкладання або, калі вы любіце танцаваць, танцы пад песню — таксама добрае практыкаванне. Галоўнае — быць актыўным кожны дзень.Пачніце з дробязяў. Устаньце з офіснага крэсла і прайдзіцеся. Калі магчыма, карыстайцеся лесвіцай замест ліфта. Гэтыя невялікія змены з часам прынясуць вялікія вынікі.
Трымайцеся далей ад шкодных звычак.
- Курэнне: Курэнне вельмі небяспечнае для людзей з высокім узроўнем халестэрыну. Яно зніжае ўзровень «карыснага халестэрыну» (ЛПВП) і пашкоджвае крывяносныя пасудзіны, павялічваючы рызыку сардэчных захворванняў. Калі вы паліце, звярніцеся па дапамогу, каб кінуць паліць. Гэта найбольшая дапамога, якую вы можаце зрабіць для сябе.
- Алкаголь: Калі вы ўжываеце алкаголь, рабіце гэта ўмерана. Празмернае ўжыванне алкаголю не карысна для ўзроўню халестэрыну або печані.
Працуйце разам са сваім лекарам.
Для людзей з высокім узроўнем халестэрыну з-за генетычных прычын кантраляваць яго толькі дыетай і фізічнымі практыкаваннямі можа быць немагчыма. У такім выпадку лекар прызначыць лекі . Статыны з'яўляюцца аднымі з найбольш часта прызначаных лекаў у такіх выпадках.
Некаторыя людзі палохаюцца, калі чуюць слова «лекі». Яны думаюць: «Ці давядзецца мне прымаць лекі ўсё астатняе жыццё?» Але на гэта трэба зірнуць інакш. Гэтыя лекі — дадатковая падтрымка для абароны вашага сэрца, акрамя таго, што яны ўносяць змены ў ваш лад жыцця.
Найважнейшае — адкрыта пагаварыць са сваім лекарам. Раскажыце яму пра свае вынікі, пра сваё самаадчуванне і задайце любыя пытанні. Тады разам з лекарам вы зможаце распрацаваць план лячэння, які найлепшым чынам падыдзе менавіта вам.
У рэшце рэшт, выяўленне высокага ўзроўню халестэрыну — гэта не канец вашага жыцця. Успрымайце гэта як магчымасць больш падумаць пра сваё здароўе і развіць карысныя звычкі. Гэта можа стаць выдатнай матывацыяй для вас жыць здаровым і шчаслівым жыццём.
Паведамленне на вынас
- Павышаны ўзровень халестэрыну можа назірацца нават у маладых, здаровых людзей з-за генетычных прычын (сямейная гіперхалестэрынямія).
- Дыета вельмі важная. Ужывайце больш свежай гародніны, садавіны, суцэльнага збожжа і прадуктаў, багатых клятчаткай. Абмяжуйце спажыванне апрацаваных прадуктаў і шкодных тлушчаў.
- Штодзённая актыўнасць, адмова ад курэння і абмежаванне ўжывання алкаголю маюць важнае значэнне для кантролю ўзроўню халестэрыну.
- Замест таго, каб рабіць вялікія змены адразу, больш эфектыўна стварыць невялікія, карысныя звычкі, якія вы можаце ўкараніць у сваё паўсядзённае жыццё.
- Заўсёды цесна супрацоўнічайце са сваім лекарам. Пры неабходнасці кантралюйце сваё здароўе, спалучаючы прыём прызначаных лекаў (напрыклад, статынаў) і змены ладу жыцця.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.