Вам за трыццаць? Ці рэгулярна вы займаецеся спортам і стараецеся падтрымліваць здароўе? Тым не менш, вы б здзівіліся, калі б ваш лекар паглядзеў на вынікі вашага аналізу крыві і сказаў: «У вас трохі высокі ўзровень халестэрыну». Вы можаце задацца пытаннем: «Як у такога чалавека, як я, можа быць высокі ўзровень халестэрыну?» Праўда ў тым, што халестэрын — гэта не тое, што дзівіць толькі пажылых людзей. Часам, незалежна ад таго, наколькі мы здаровыя, наш узровень халестэрыну можа павышацца з-за фактараў, якія ад нас не залежаць.
Чаму ў маладога чалавека развіваецца халестэрын?
Часцей за ўсё мы лічым, што адзінай прычынай высокага ўзроўню халестэрыну з'яўляецца няправільнае харчаванне і адсутнасць фізічных практыкаванняў. Гэта праўда, але гэта не адзіная прычына. У некаторых людзей гэты стан мае генетычны спадчынны характар. Калі быць дакладным, гэта называецца сямейнай гіперхалестэрыняміяй . Проста кажучы, гэта стан, які перадаецца з пакалення ў пакаленне, выклікаючы высокі ўзровень дрэннага халестэрыну ў арганізме.
Магчыма, вы чулі пра два тыпы халестэрыну ў нашай крыві.
1. ЛПНП (ліпапратэіны нізкай шчыльнасці): гэта тое, што мы называем «дрэнным халестэрынам». Калі яны назапашваюцца ў арганізме, яны могуць адкладацца ў нашых крывяносных сасудах і закаркоўваць іх. Гэта асноўная прычына сардэчных захворванняў.
2. ЛПВП (ліпапратэіны высокай шчыльнасці): Мы называем гэта «добрым халестэрынам», таму што ён дапамагае выводзіць з арганізма непажаданы дрэнны халестэрын і транспартаваць яго ў печань.
У чалавека з такім генетычным захворваннем, як сямейная гіперхалестэрынямія, зніжаецца здольнасць выводзіць з крыві гэты дрэнны халестэрын ЛПНП. Таму, незалежна ад таго, наколькі добра ён харчуецца і займаецца спортам, яму можа быць вельмі цяжка кантраляваць узровень халестэрыну без лекаў.
Найважнейшае — своечасова даведацца пра наяўнасць гэтага захворвання. Тады вы зможаце звярнуцца да лекара і распрацаваць для сябе найлепшы план лячэння.
Дыета не азначае адмову ад смачнай ежы!
Калі мы чуем слова «высокі ўзровень халестэрыну», мы ўяўляем сабе, што трэба ўжываць толькі адварную салодкую бульбу і некалькі гародніны без алею. Але гэта не абавязкова павінна быць так. Важна разумець , што мы ямо і колькі мы ямо .
У нашы дні многія людзі спрабуюць стаць вегетарыянцамі. Гэта добра. Але не ўсё вегетарыянскае, што вы ясце, карыснае. Напрыклад, упакаваныя, апрацаваныя прадукты з пазнакай «нізкатлустыя» могуць насамрэч утрымліваць шмат цукру, солі і іншых шкодных інгрэдыентаў.
Такім чынам, нам трэба крыху падумаць, выбіраючы ежу. Паглядзіце на гэтую табліцу.
| Рэчы, якія варта дадаць у свой рацыён (Ешце больш) | Рэчы, якія трэба ўжываць з асцярожнасцю і ў меру (Есці ў меру) |
|---|---|
| Свежыя садавіна і гародніна: уключайце гародніну/салата хаця б адзін раз у дзень. | Насычаныя тлушчы: такія рэчы, як сыр, масла, какосавае масла, чырвонае мяса (ялавічына, свініна). Не трэба цалкам адмаўляцца ад іх, але трэба паменшыць іх колькасць. |
| Цэльныя збожжа: карычневы рыс, грэчка, авёс, хлеб з вотруб'ем. Яны багатыя клятчаткай. | Упакаваныя і апрацаваныя прадукты: каўбасы, фрыкадэлькі, упакаваная локшына, печыва, пірожныя. |
| Прадукты з высокім утрыманнем клятчаткі: бабовыя, такія як сачавіца, нут, гарох і фасоля. Яны вельмі карысныя для кантролю ўзроўню халестэрыну. | Транс-тлушчы: іх можна знайсці ў смажаных прадуктах, маргарыне і хлебабулачных вырабах. Па магчымасці пазбягайце іх. |
| Раслінныя бялкі: соя, тофу, тэмпе. | Салодкія напоі: салодкія напоі, фруктовыя напоі ў пакетах. |
Уявіце, што вам вельмі хочацца кавалачак сыру. Няма праблем, з'ешце яго. Але ў той жа час з'ешце талерку салаты з вялікай колькасцю гародніны. Тады вы атрымаеце асалоду ад смаку і дадасце нешта карыснае для свайго арганізма. Гэта называецца «баланс».
Не толькі ежа, гэтыя рэчы таксама вельмі важныя.
Ёсць некалькі іншых звычак, якія гэтак жа важныя, як і дыета, калі гаворка ідзе пра кантроль узроўню халестэрыну.
Фізічныя практыкаванні
Калі гаворка ідзе пра фізічныя практыкаванні, вам неабавязкова хадзіць у спартзалу і падымаць цяжары. Хуткая хада па 30 хвілін у дзень, заняткі дома з дапамогай фітнес-прыкладання або, калі вы любіце танцаваць, танцы пад песню — таксама добрае практыкаванне. Галоўнае — быць актыўным кожны дзень.Пачніце з дробязяў. Устаньце з офіснага крэсла і прайдзіцеся. Калі магчыма, карыстайцеся лесвіцай замест ліфта. Гэтыя невялікія змены з часам прынясуць вялікія вынікі.
Трымайцеся далей ад шкодных звычак.
- Курэнне: Курэнне вельмі небяспечнае для людзей з высокім узроўнем халестэрыну. Яно зніжае ўзровень «карыснага халестэрыну» (ЛПВП) і пашкоджвае крывяносныя пасудзіны, павялічваючы рызыку сардэчных захворванняў. Калі вы паліце, звярніцеся па дапамогу, каб кінуць паліць. Гэта найбольшая дапамога, якую вы можаце зрабіць для сябе.
- Алкаголь: Калі вы ўжываеце алкаголь, рабіце гэта ўмерана. Празмернае ўжыванне алкаголю не карысна для ўзроўню халестэрыну або печані.
Працуйце разам са сваім лекарам.
Для людзей з высокім узроўнем халестэрыну з-за генетычных прычын кантраляваць яго толькі дыетай і фізічнымі практыкаваннямі можа быць немагчыма. У такім выпадку лекар прызначыць лекі . Статыны з'яўляюцца аднымі з найбольш часта прызначаных лекаў у такіх выпадках.
Некаторыя людзі палохаюцца, калі чуюць слова «лекі». Яны думаюць: «Ці давядзецца мне прымаць лекі ўсё астатняе жыццё?» Але на гэта трэба зірнуць інакш. Гэтыя лекі — дадатковая падтрымка для абароны вашага сэрца, акрамя таго, што яны ўносяць змены ў ваш лад жыцця.
Найважнейшае — адкрыта пагаварыць са сваім лекарам. Раскажыце яму пра свае вынікі, пра сваё самаадчуванне і задайце любыя пытанні. Тады разам з лекарам вы зможаце распрацаваць план лячэння, які найлепшым чынам падыдзе менавіта вам.
У рэшце рэшт, выяўленне высокага ўзроўню халестэрыну — гэта не канец вашага жыцця. Успрымайце гэта як магчымасць больш падумаць пра сваё здароўе і развіць карысныя звычкі. Гэта можа стаць выдатнай матывацыяй для вас жыць здаровым і шчаслівым жыццём.
Паведамленне на вынас
- Павышаны ўзровень халестэрыну можа назірацца нават у маладых, здаровых людзей з-за генетычных прычын (сямейная гіперхалестэрынямія).
- Дыета вельмі важная. Ужывайце больш свежай гародніны, садавіны, суцэльнага збожжа і прадуктаў, багатых клятчаткай. Абмяжуйце спажыванне апрацаваных прадуктаў і шкодных тлушчаў.
- Штодзённая актыўнасць, адмова ад курэння і абмежаванне ўжывання алкаголю маюць важнае значэнне для кантролю ўзроўню халестэрыну.
- Замест таго, каб рабіць вялікія змены адразу, больш эфектыўна стварыць невялікія, карысныя звычкі, якія вы можаце ўкараніць у сваё паўсядзённае жыццё.
- Заўсёды цесна супрацоўнічайце са сваім лекарам. Пры неабходнасці кантралюйце сваё здароўе, спалучаючы прыём прызначаных лекаў (напрыклад, статынаў) і змены ладу жыцця.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment