Вы кожны дзень ходзіце на працу. Вы праводзіце час з сябрамі і сям'ёй у выхадныя. Але ці робіце вы ўсё гэта не з вялікім энтузіязмам, а проста таму, што павінны? Ці не адчуваеце вы радасці ад нічога? Ці чакаеце вы з нецярпеннем, каб у канцы дня зваліцца ў ложак і заснуць? Ці гучыць вам гэтая гісторыя знаёма? Магчыма, вы пакутуеце ад стану смутку, напрыклад, ад дэпрэсіі, але ці займаецеся вы сваімі штодзённымі справамі як звычайна, не паказваючы гэтага знешне?
Што гэта за сітуацыя, якая здаецца «добрай», але балючай для душы?
Проста кажучы, гэта тое, што мы называем «высокафункцыянальнай дэпрэсіяй». Гэта азначае, што, нягледзячы на наяўнасць у чалавека сімптомаў дэпрэсіі, ён можа весці паўсядзённае жыццё ў знясіленай форме. Здаецца, што ты проста працуеш як робат, без цікавасці і радасці.
Звычайна чалавек з цяжкай дэпрэсіяй мае цяжкасці нават з уставаннем з ложка. Ён аддаляецца ад грамадства і сяброў. Ён нават можа пачаць думаць пра смерць. Але гэты стан не ўзнікае за адну ноч.
Многія людзі доўгі час працуюць, маюць сем'і і падтрымліваюць сяброўскія адносіны з дэпрэсіяй. Але ў нейкі момант гэта становіцца невыносным. Дык як жа дакладна даведацца, ці ёсць у вас сімптомы дэпрэсіі? Першае і самае галоўнае — пагаварыць пра гэта са сваім лекарам і атрымаць неабходную кансультацыю і лячэнне.
Якія распаўсюджаныя сімптомы дэпрэсіі?
Дэпрэсія — гэта не проста пачуццё смутку. Яна таксама можа ўплываць на нас фізічна. Азнаёмцеся з табліцай ніжэй, каб даведацца, ці ёсць у вас якія-небудзь з гэтых сімптомаў.
| Тып сімптому | Апісанне |
|---|---|
| Праблемы са сном | Немагчымасць заснуць ноччу або занадта шмат сну. |
| Фізічны боль | Такія рэчы, як галаўны боль і боль у спіне, якія ўзнікаюць без асаблівай прычыны. |
| Слабасць | Пастаянная стомленасць, лянота нават пры выкананні дробных задач. |
| Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі | Цяжкасці з тым, каб засяродзіцца на чымсьці, напрыклад, на працы або чытанні кнігі. |
| Пачуццё віны | Пачуццё нікчэмнасці і пастаяннае шкадаванне аб памылках. |
| Страта цікавасці да папярэдніх хобі | Рэчы, якія мне раней вельмі падабаліся (напрыклад, прагляд фільмаў, праслухоўванне музыкі, сустрэчы з сябрамі), цяпер засталіся ў мінулым. |
| Змены ў рацыёне | Раптоўная страта апетыту або пераяданне. |
Як вы думаеце, гэта само па сабе палепшыцца?
Лёгка забыць пра гэтыя пачуцці, думаючы: «Гэты смутак з часам пройдзе». Але гэта не зусім так. Калі ігнараваць гэтую сітуацыю, хутчэй за ўсё, стане горш, чым лепш.
Першы крок — прыняць тое, што з вамі адбываецца. Затым зрабіце праактыўныя крокі, каб пераадолець гэтую сітуацыю.
Некаторыя людзі думаюць, што яны нічога не могуць з гэтым зрабіць, што ім проста трэба з гэтым жыць. Гэта няправільнае стаўленне. Ёсць шмат спосабаў, як вы можаце дапамагчы.
Дык што ж можна зрабіць?
Добра, наступны крок — дадаць невялікія змены ў свой лад жыцця. Паспрабуйце крыху змяніць свой штодзённы распарадак.
Праўда, цяжка рабіць такія рэчы, калі ты адчуваеш сябе прыгнечаным. Наколькі прасцей проста сядзець на канапе і глядзець тэлевізар увесь дзень, чым выходзіць на вуліцу і займацца спортам? Але трэба трохі падштурхнуць сябе.
Уявіце, што вы запісваецеся з сябрам у спартзалу. Тады вы адчуеце абавязак пайсці. А пасля таго, як вы выпрацуеце новую звычку, невялікую ўзнагароду для сябе. Займіцеся тым, што вам падабаецца.
Вярніцеся да жыцця. Магчыма, вы зноў пачнеце рабіць тое, што любілі ў дзяцінстве. Гэта дапаможа вам удыхнуць у сваё жыццё новае жыццё.
Праявіце крыху крэатыўнасці. Падумайце пра тое, чым вам падабалася займацца ў розныя перыяды жыцця. Гэтая сітуацыя не здарылася за адну ноч, таму спатрэбіцца некаторы час, каб вярнуцца да нармальнага жыцця. Вам трэба быць цярплівымі.
Каб атрымаць дапамогу, не проста «акцёрскае майстэрства».
Хоць змены ладу жыцця і новыя хобі могуць значна дапамагчы, часам іх недастаткова. Лекавыя прэпараты і кансультацыі таксама з'яўляюцца эфектыўнымі рашэннямі.
Калі вы ўжо ходзіце на кансультацыю, але ваш стан пагаршаецца з кожным днём, гэта добры знак таго, што вам варта падумаць аб фармакалагічнай тэрапіі. Адкрыта пагаворыце пра гэта са сваім лекарам.
Вельмі важна атрымаць падтрымку.
Магчыма, вы ўжо прымаеце лекі, але калі вы ўсё яшчэ адчуваеце сябе дрэнна або лічыце, што вашага цяперашняга плана лячэння недастаткова, пагаворыце пра гэта са сваім лекарам. Не бойцеся і не саромейцеся.
Часам разам з лекамі могуць спатрэбіцца іншыя метады лячэння. Вось некалькі іншых спосабаў, якія дапамогуць вам пераадолець гэтую сітуацыю:
- Далучайцеся да групы падтрымкі з людзьмі, якія перажылі падобны досвед. Размова з людзьмі, якія сутыкаюцца з тымі ж праблемамі, што і вы, — выдатная крыніца сілы.
- Праводзьце час з сябрамі замест таго, каб быць у адзіноце. Падзяліцеся сваімі пачуццямі з тым, каму давяраеце.
- Запішыце свае адчуванні ў дзённік. Гэта дапаможа вам лягчэй зразумець, як змяняецца ваш настрой, і растлумачыць гэта свайму лекару.
- Будзьце актыўнымі. Калі вам не хочацца хадзіць у спартзалу, хаця б прагуляйцеся ў парку або займіцеся ёгай. Калі мы займаемся спортам, наш арганізм вылучае хімічныя рэчывы пад назвай эндарфіны, якія натуральным чынам выклікаюць у нас пачуццё шчасця.
Калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным, не трэба рабіць выгляд, што ўсё ў парадку. Не пакутуйце ў адзіноце. Шчырая размова з лекарам пра тое, як вы сябе адчуваеце і як вы займаецеся сваімі паўсядзённымі справамі, значна дапаможа вам адчуваць сябе лепш у доўгатэрміновай перспектыве.
Паведамленне на вынас
- Нават калі вы ў дэпрэсіі, можна звонку выглядаць нармальна. Гэта называецца «высокафункцыянальнай дэпрэсіяй».
- Не ігнаруйце такія сімптомы, як праблемы са сном, боль у целе і страта цікавасці.
- Гэтая сітуацыя не палепшыцца сама па сабе. Калі вы будзеце ігнараваць яе, яна можа пагоршыцца.
- Змены ладу жыцця, фізічныя практыкаванні і хобі могуць прынесці палягчэнне.
- Самае галоўнае — звярнуцца па прафесійную дапамогу. Адкрыта пагаворыце пра гэта са сваім лекарам.Звярніцеся па кансультацыю або за лекамі.
- Вы не самотныя. Звярніцеся па дапамогу да груп падтрымкі, сяброў і сям'і.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment