Вы адчуваеце моцную стомленасць падчас цяжарнасці? Давайце пагаворым пра гэта (стомленасць пры цяжарнасці)

Ці не хочацца вам раніцай уставаць з ложка? Ці адчуваеце вы, што ў вас няма сіл, вы занадта стаміліся, каб пратрымацца цэлы дзень? Калі надыходзіць час вячэры, вам проста хочацца вярнуцца ў ложак і прытуліцца да сябе, праўда? Дзіця яшчэ нават не з'явілася на свет, а вы ўжо так стаміліся. Не хвалюйцеся, гэта распаўсюджаная з'ява, з якой сутыкаюцца многія маці падчас цяжарнасці .

Насамрэч, гэтая моцная стомленасць можа быць адной з першых прыкмет, якія вы адчуваеце яшчэ да таго, як даведаецеся пра сваю цяжарнасць. Хутчэй за ўсё, гэтая стомленасць будзе турбаваць вас больш-менш да нараджэння дзіцяці, гэта значыць на працягу ўсіх 9 месяцаў.

Чаму я адчуваю сябе такім стомленым?

Для гэтага ёсць некалькі прычын, давайце разгледзім іх крыху падрабязней.

Першы трыместр

Гэтая стомленасць найбольш адчувальная ў першыя тры месяцы цяжарнасці. Асноўнай прычынай гэтага з'яўляюцца велізарныя гарманальныя змены , якія адбываюцца ў вашым арганізме. Проста кажучы, у гэты час узровень гармона «(прагестэрону)» у вашым арганізме хутка павялічваецца. Гэты гармон дапамагае дзіцяці расці і абараняе матку. Але ў якасці пабочнага эфекту гэтага вы адчуваеце моцную сонлівасць і стомленасць. Акрамя таго, у гэты час ваш арганізм выпрацоўвае больш крыві, каб забяспечыць дзіця неабходным харчаваннем. Пачашчаецца пульс . Паколькі ўсё гэта спажывае дадатковую энергію, для вас нармальна адчуваць стомленасць.

Другі трыместр

Добрая навіна! Праз тры месяцы ў другім трыместры вы пачнеце адчуваць сябе крыху лепш. Да гэтага часу ваш арганізм прыстасаваўся да гарманальных змен. Такім чынам, стомленасць першых трох месяцаў, магчыма, крыху знікла, і вы можаце адчуваць сябе бадзёрымі. Многія маці больш актыўныя ў гэты час.

Трэці трыместр

Але гэтая новая энергія доўжыцца нядоўга. У апошнія тры месяцы вы можаце зноў пачаць адчуваць стомленасць. Гэта адбываецца таму, што ваша цела цяпер адчувае лішнюю вагу і ціск з-за дзіцяці. Ваш жывот павялічваецца, што абцяжарвае камфортны сон ноччу. Акрамя таго, дзіця цісне на ваш мачавы пузыр, таму вам даводзіцца часта прачынацца ноччу. Гэта таксама з'яўляецца важнай прычынай дзённай стомленасці з-за недастатковага сну ўначы.

Калі вы адчуваеце стомленасць разам з іншымі новымі сімптомамі, абавязкова звярніцеся да лекара і паведаміце яму пра гэта. Ваша стомленасць таксама можа паменшыцца пасля лячэння асноўнага захворвання.

Як вы спраўляецеся з гэтай стомленасцю?

Перыяд цяжарнасціГэта значыць, што вам трэба добра адпачываць. Толькі падумайце, што праз некалькі месяцаў вам давядзецца не спаць 24 гадзіны ў суткі дзеля вашага дзіцяці. У той час нават 8 гадзін запар будзе здавацца сном. Таму вельмі важна адпачываць як мага больш у гэты час.

Вось некалькі простых парад, якія дапамогуць вам у гэтым.

• Падрамайце ўдзень: многім цяжарным жанчынам цяжка спаць усю ноч. Ім альбо трэба ўставаць, каб памачыцца, альбо яны адчуваюць боль. Таму добрая ідэя падрамаць удзень, каб кампенсаваць недахоп сну ўначы. Гэта не лянота, гэта тое, што патрэбна вашаму арганізму.
• Прасіце дапамогі ў членаў сям'і: не стамляйцеся рабіць усё самастойна. Папрасіце мужа, маці ці сястру дапамагчы вам з хатнімі справамі, паходам у краму ці нашэннем прадуктаў. Такім чынам, вы зможаце знайсці час для адпачынку на працягу дня.
• Змяніце позу падчас сну: замест таго, каб спаць на спіне або тварам уніз, паспрабуйце спаць на левым баку . Гэта дапаможа вам адчуваць сябе больш камфортна і знізіць ціск на крывяносныя пасудзіны, якія забяспечваюць дзіця пажыўнымі рэчывамі. Пры болях у спіне пакладзеце падушку паміж ног або пад жывот.
• Фізічныя практыкаванні: Калі вы стаміліся, вам можа не хацецца займацца спортам. Але на самой справе лёгкія фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы зняць стомленасць. Напрыклад, кароткая прагулка або плаванне кожны дзень таксама могуць дапамагчы вам добра выспацца. Але памятайце, што перад пачаткам любых фізічных практыкаванняў абавязкова трэба спытаць дазволу ў лекара .
• Расслабцеся : супакойцеся перад сном. Рабіце глыбокія дыхальныя практыкаванні. Прыміце цёплую ванну (гарачая вада не падыходзіць падчас цяжарнасці). Папрасіце мужа зрабіць вам лёгкі масаж. Гэта дапаможа вам расслабіць і цела, і розум перад сном.
• Піце шмат вады: піце шмат вады і вадкасці на працягу дня. Абязводжванне таксама з'яўляецца адной з асноўных прычын стомленасці.
• Харчуйцеся правільна: рэгулярна ешце асноўныя прыёмы ежы і перакусвайце паміж імі, каб падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві. Пазбягайце салодкіх напояў і пірожных, якія могуць хутка падняць узровень цукру ў крыві, бо яны могуць хутка высмоктваць вашу энергію і выклікаць яшчэ большую стомленасць.

Не адмаўляйцеся ад гэтых звычак нават пасля нараджэння дзіцяці. Гэтыя парады вельмі дапамогуць вам у першыя некалькі месяцаў пасля таго, як вы станеце маці. Атрымайце адпачынак і падтрымку, якія вам патрэбныя. Толькі тады вы зможаце заставацца здаровымі і шчаслівымі са сваім расце дзіцем.

Калі варта звярнуцца да лекара?

Нават калі гэта проста звычайная стомленасць, важна часам звяртацца па медыцынскую дапамогу. Абавязкова звярніцеся да лекара, калі ў вас ёсць якія-небудзь з наступных захворванняў: