Ці бывае ў вас слёзы на вачах, калі вы бачыце сумную сцэну па тэлевізары? Ці адчуваеце вы смутак і адзіноту, калі ваш муж забывае што-небудзь дробнае? Ці часам вы плачаце без прычыны? Калі вы цяжарная маці, вы, напэўна, знаёмыя з гэтымі перажываннямі. У большасці выпадкаў вы не самотныя. Гэта вельмі распаўсюджаная сітуацыя, з якой сутыкаюцца многія маці падчас цяжарнасці . Таму сёння давайце пагаворым пра тое, чаму гэта адбываецца, ці нармальна гэта і як справіцца з гэтымі пачуццямі.
Чаму я адчуваю сябе так падчас цяжарнасці?
Гэтаму ёсць дзве асноўныя прычыны. Адна з іх — гарманальныя змены, якія адбываюцца ў вашым арганізме. Другая — велізарная эмацыйная нагрузка , якая дадаецца да вашага жыцця.
Проста кажучы, калі вы цяжарныя, ваш арганізм перажывае шмат змен, каб клапаціцца пра вашага дзіцяці. Для гэтага ўзровень гармонаў, якія называюцца эстрагенам і прогестэронам, хутка павялічваецца. Гэтыя гармоны неабходныя для развіцця дзіцяці і дапамагаюць падрыхтаваць ваш арганізм да родаў. Але ёсць і іншы бок гэтых гармонаў. Яны таксама ўплываюць на хімічныя рэчывы ў вашым мозгу, якія кантралююць эмоцыі (нейрамедыятары). Вось чаму вы можаце адчуваць смутак з-за дробязяў, хутка злавацца або адчуваць сябе вельмі шчаслівым.
Па-другое, нараджэнне дзіцяці — гэта вялікая змена ў жыцці. У галаве праносіцца так шмат думак, напрыклад, адказнасць за мацярынства, надзеі і, магчыма, невялікі страх за будучыню, цікаўнасць да родаў , думкі пра фінансы. Калі ўсё гэта аб'ядноўваецца, цалкам нармальна адчуваць невялікі ціск на розум. Таму, калі ўсё гэта аб'ядноўваецца, вы пачынаеце плакаць без прычыны.
Памятайце, што эмацыянальнасць падчас цяжарнасці — гэта не слабасць. Гэта натуральная частка дзіўных змен, якія адбываюцца ў вашым целе.
Гэта нармальна? Ці варта турбавацца пра гэта?
У большасці выпадкаў гэта цалкам нармальна . Асабліва часта гэтыя пачуцці ўзнікаюць у першыя тры месяцы цяжарнасці, у першым трыместры , калі гарманальныя змены наймацнейшыя. Некаторыя маці таксама могуць адчуваць гэтыя пачуцці, калі набліжаюцца роды.
Аднак ёсць адна рэч, на якую нам трэба звярнуць увагу. Калі гэтыя сумныя пачуцці, такія як дарэмны плач, не сціхаюць праз некаторы час і працягваюцца больш за два тыдні , гэта таксама ўплывае на вашу паўсядзённую дзейнасць .Калі гэта ўплывае на вас настолькі, што вы нічога не можаце рабіць (напрыклад, есці, купацца, хадзіць на працу), гэта можа быць сімптомам сур'ёзнага захворвання, напрыклад, дэпрэсіі .
Калі варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу?
Важна адрозніваць звычайныя перапады настрою ад дэпрэсіі. Калі ў вас ёсць адзін або некалькі з наступных сімптомаў больш за два тыдні, неадкладна звярніцеся да лекара . Не саромейцеся і не саромейцеся гэтага. Гэта важна для вас і вашага дзіцяці.
| Папераджальныя прыкметы дэпрэсіі | |
|---|---|
| Праблемы са сном | Немагчымасць заснуць ноччу або пачуццё дрымотнасці і празмерная прасыпальнасць на працягу дня. |
| Змены ў рацыёне | Страта апетыту або жаданне пераесці. |
| Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі | Немагчымасць запомніць нават самыя дробныя рэчы, цяжкасці з прыняццем рашэнняў. |
| Страта цікавасці да рэчаў, якія раней прыносілі задавальненне | Рэчы, якія мне раней падабаліся (глядзець тэлевізар, размаўляць з сябрамі), цяпер зусім зніклі. |
| Пачуццё віны або нікчэмнасці | Частыя думкі накшталт «Я дрэнная маці» і «Я ні на што не здольны». |
| Небяспечныя думкі | Думкі пра тое, каб нанесці шкоду сабе ці дзіцяці. Гэта вельмі сур'ёзная надзвычайная сітуацыя. |
Што вы можаце зрабіць, каб справіцца з гэтымі пачуццямі
Калі ў вас няма сімптомаў дэпрэсіі , ёсць некалькі простых рэчаў, якія вы можаце зрабіць для сябе, каб справіцца з гэтымі звычайнымі перападамі настрою.
- Падзяліцеся сваімі пачуццямі: пагаварыце з мужам, маці, лепшай сяброўкай пра свае пачуцці. Вельмі прыемна ведаць, што вы не самотныя. Акрамя таго, калі вы можаце пагаварыць з іншымі цяжарнымі маці, гэта таксама выдатна.
- Высыпайцеся: калі нам не хапае сну, наша здольнасць кантраляваць свае эмоцыі зніжаецца. Паспрабуйце спаць не менш за 8 гадзін у суткі, калі гэта магчыма. Калі вы можаце падрамаць днём, гэта таксама добра.
- Рухайцеся!: Фізічныя практыкаванні — адзін з найлепшых спосабаў палепшыць сваё псіхічнае здароўе. Паспрабуйце просты рэжым практыкаванняў, напрыклад, хаду або ёгу, які падыходзіць для цяжарных. Аднак абавязкова пракансультуйцеся з лекарам , перш чым пачынаць любы рэжым практыкаванняў.
- Харчуйцеся здаровай ежай: харчуйцеся збалансавана. Па магчымасці абмяжуйце спажыванне салодкіх напояў, салодкіх прадуктаў і фастфуду. Яны могуць выклікаць рэзкія скокі і падзенні ўзроўню цукру ў крыві, што можа паўплываць на ваш настрой.
- Цалкам адмоўцеся ад алкаголю: ужыванне алкаголю падчас цяжарнасці вельмі шкоднае для вас і вашага дзіцяці.
- Абмяжуйце кафеін : піце такія рэчы, як чай і кава, умерана.
Калі вы ўсё яшчэ адчуваеце сябе дрэнна пасля выканання гэтых дзеянняў, ніколі не бойцеся звярнуцца да лекара.
Паведамленне на вынас
- Эмацыйныя змены і міжвольны плач падчас цяжарнасці з'яўляюцца распаўсюджанымі і часта выкліканымі гарманальнымі зменамі.
- Размова пра свае пачуцці з партнёрам, сям'ёй або сябрамі, якія вам давяраюць, можа прынесці вялікую палёгку.
- Дастатковы сон, здаровае харчаванне і лёгкія фізічныя практыкаванні вельмі важныя для вашага псіхічнага дабрабыту.
- Калі сумныя пачуцці працягваюцца больш за два тыдні, перашкаджаюць паўсядзённым справам або ў вас узнікаюць думкі пра тое, каб нанесці шкоду сабе ці дзіцяці, неадкладна звярніцеся да лекара.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment