Каб павялічыць сваё шчасце, давайце зазірнем у сябе? (Уважлівасць і клопат пра сябе)

Часам мы адчуваем сябе вельмі сумнымі, адзінокімі і трывожнымі. Гэта як быць адным у цёмным пакоі. Магчыма, вы ўжо прымаеце лекі або звяртаецеся па кансультацыю да псіхолага ад такога стану, як дэпрэсія. Акрамя таго, невялікая ўвага да свайго ўнутранага «я» можа стаць вялікай сілай для павышэння ўзроўню шчасця і кантролю эмоцый. Гэта не тое, што трэба рабіць адразу. Калі вы пачнеце з чагосьці малога і зробіце гэта звычкай, з часам вы заўважыце вялікую розніцу.

Што такое «ўважлівасць»?

Проста кажучы, усвядомленасць азначае жыць у цяперашнім моманце, не турбуючыся пра мінулае ці будучыню. Проста назіраць за думкамі, якія прыходзяць вам у галаву, звяртаць увагу на адчуванні ў целе. Але без асуджэння.

Уявіце, што вы звяртаеце ўвагу на тое, як навобмацак адчувае сябе кашуля, якую вы носіце, або на смак ежа, якую вы ясце. Вось што такое ўважлівасць.

Медытацыя, ёга і тай-чы могуць дапамагчы вам адпачыць ад вашых мітуслівых думак. Яны могуць дапамагчы вам змяніць свой погляд на жыццё і дапамагчы вам справіцца з добрым і дрэнным. Але для дасягнення найлепшых вынікаў важна штодня выдзяляць для гэтага трохі часу.

Давайце перастанем вінаваціць сябе, добра?

Калі вы знаходзіцеся ў такім стане, як дэпрэсія, усё здаецца дрэнным. Нават калі вы робіце невялікую памылку, адчуваецца, што хтосьці вас лае знутры, ці не так? У галаву прыходзяць думкі накшталт «Чаму я гэта зрабіў?» і «Я нікчэмны».

Але праўда ў тым, што вы — не голас у вашай галаве. Калі гэты голас пачынае вас крытыкаваць, кантралюйце яго. Паспрабуйце наступнае:

• Дайце сабе тую ж параду, якую вы б далі свайму лепшаму сябру: уявіце, што б падобнае здарылася з вашым лепшым сябрам, што б вы яму сказалі? Ці вы б яго лаялі? Не, праўда? Ці вы б пагаварылі з ім з любоўю і суцешылі яго. Зрабіце тое ж самае для сябе.
• Спытайце ў гэтага голасу доказы: «Ці праўда тое, што вы кажаце? Ці можаце вы гэта даказаць?» Спытайце гэтую самую думку. Вы самі даведаецеся, праўда гэта ці проста злосны гук.
• Паглядзіце на сітуацыю інакш: калі хтосьці дрэнна з вамі абыходзіўся, гэта не заўсёды ваша віна. Магчыма, чалавек быў у стане моцнага стрэсу, а вы проста былі побач у гэты момант.

Будзьце крэатыўнымі і выказвайце тое, што ў вас на ўвазе.

Мастацтва — гэта вельмі бяспечны і здаровы спосаб вызваліць цемру і смутак у вашым сэрцы. Ёсць вялікая сіла ў тым, каб дазволіць сваім самым глыбокім пачуццям творча праяўляцца. Пачаць не так ужо і складана. Зноў вазьміцеся за старое хобі або паспрабуйце нешта новае.

Не саромейцеся і не думайце: «О, я не магу гэтага зрабіць», калі робіце гэтыя рэчы. Не важна, які будзе вынік. Важна тое, што вы гэта робіце.

Знайдзіце час, каб рабіць тое, што прыносіць вам радасць.

Для здаровага розуму шчасце вельмі важна. Нельга абмяжоўвацца толькі медытацыяй і мастацтвам. Таксама трэба смяяцца і рабіць тое, што вам звычайна падабаецца. Пры дэпрэсіі гэта крыху складаней. Таму ўключыце гэтыя рэчы ў свой штодзённы распарадак. Нават калі вы зараз не адчуваеце сябе шчаслівым, працягвайце рабіць гэта. З часам гэта прынясе вам шмат спакою.

Знайдзіце мэту ў жыцці.

Калі ў нас няма выразнай мэты ў жыцці, мы можам адчуваць сябе страчанымі. Даследаванні паказваюць, што людзі з моцным пачуццём мэты лепш спраўляюцца з жыццёвымі цяжкасцямі. Для некаторых гэтая мэта паходзіць ад рэлігіі. Для іншых яна паходзіць ад іх працы. Калі вы не можаце прыдумаць, з чаго пачаць, паспрабуйце наступнае:

Зрабіце перапынак, вазьміце «тайм-аўт»

Нават калі мы гуляем у гульню, мы бярэм «тайм-аўт», праўда? Чаму? Спыніцеся на хвілінку, зноў сплануйце, збярыцеся з сіламі і пагуляйце. У жыцці тое ж самае. Калі вы адчуваеце вялікі цяжар або ціск на розум, не бойцеся ўзяць «тайм-аўт». У гэты час зрабіце што-небудзь, што супакоіць ваш розум.

Адпачынак не азначае «проста быць тут» ці «ляніцца». Уявіце сабе гэта як нешта неабходнае для падтрымання здароўя, гэтак жа, як ежа і сон.