У вас таксама праблемы са сном па начах? Ці ўплывае на гэта дэпрэсія?

Ці варочаецеся вы з боку на бок, калі кладзецеся спаць уначы, не засынаючы? Ці прачынаецеся раніцай і не можаце зноў заснуць? Магчыма, у вас усё наадварот. Гэта значыць, вы адчуваеце, што не высыпаецеся, колькі б вы ні спілі. За гэтымі праблемамі са сном можа стаяць псіхічны стан, які называецца дэпрэсіяй. Паміж імі існуе вельмі моцная сувязь. Давайце пагаворым пра гэта сёння.

Дык якая ж сувязь паміж гэтымі праблемамі са сном і дэпрэсіяй?

Проста кажучы, бессань — асноўны сімптом дэпрэсіі. Падобным чынам, некаторыя людзі могуць спаць больш, чым трэба, калі ў іх дэпрэсія. Пачуццё дрымотнасці на працягу дня — яшчэ адзін сімптом дэпрэсіі.

Але гэта не азначае, што ў кожнага, хто мае праблемы са сном, дэпрэсія. Бессань — вельмі распаўсюджаная праблема ў свеце. Аднак недасыпанне можа пагоршыць дэпрэсію. Акрамя таго, працяглыя праблемы са сном з'яўляюцца важнай падказкай для вызначэння наяўнасці ў чалавека дэпрэсіі.

Дык што ж гэта за дэпрэсія?

Дэпрэсія — гэта засмучэнне настрою. Гэта не проста пачуццё смутку, якое мы адчуваем час ад часу. Чалавек з дэпрэсіяй перажывае працяглыя перыяды невыноснага смутку, безнадзейнасці, пачуцця нікчэмнасці і бездапаможнасці. Фізічныя сімптомы, якія суправаджаюць гэтыя пачуцці, могуць абцяжарваць паўнавартаснае функцыянаванне ў паўсядзённым жыцці.

Чаму добры сон так важны для нас?

Добры начны сон — гэта працэс, які аднаўляе і лечыць наша цела і розум. Гэта як зарадка тэлефона. Калі мы не высыпаемся, наш стрэс, гнеў і трывога ўзмацняюцца.

Уявіце сабе, калі вы не высыпаецеся, вы адчуваеце стомленасць увесь дзень. Вам не хочацца займацца спортам, таму што вы стаміліся. Калі вы не займаецеся спортам, ваша фізічнае здароўе пагаршаецца. Такім чынам, вы трапляеце ў заганнае кола бяздзейнасці і праблем са сном . Гэта пагаршае як фізічныя, так і псіхічныя праблемы.

Што такое бессань?

Бессань — гэта немагчымасць заснуць, частае прачынанне або немагчымасць зноў заснуць. Гэты стан вельмі распаўсюджаны пры псіхічных захворваннях, такіх як дэпрэсія. Дэпрэсія выклікае пачуцці смутку, трывогі і неспакою, якія не дазваляюць вашаму розуму заснуць. Разважанні падтрымліваюць актыўнасць вашага розуму і не дазваляюць вам заснуць.

Як лячыць гэтыя праблемы са сном і дэпрэсію?

Лячэнне дэпрэсіі залежыць ад цяжкасці захворвання. Звычайна найлепшым чынам працуе спалучэнне псіхатэрапіі (псіхатэрапіі) і лекаў (антыдэпрэсантаў) .

Хоць лекі могуць дапамагчы паменшыць сімптомы дэпрэсіі і трывогі, гутарковая тэрапія можа дапамагчы вам развіць навыкі пераадолення цяжкасцей і змяніць негатыўны погляд на жыццё. Яна таксама можа дапамагчы вам навучыцца спосабам палягчэння сну.

Тыпы прэпаратаў, якія выкарыстоўваюцца для лячэння

Лекар можа прызначыць розныя лекі ад дэпрэсіі і праблем са сном. Ніколі не выкарыстоўвайце гэтыя лекі без медыцынскай кансультацыі. Ніжэй прыведзены толькі некалькі прыкладаў, пра якія варта ведаць.

Што вы можаце зрабіць самастойна, каб палепшыць свой сон (парады па гігіене сну)

Разам з медыцынскім лячэннем, невялікія змены ў вашым ладзе жыцця могуць значна палепшыць якасць вашага сну. Мы называем гэта «гігіенай сну».

• Перад сном ачысціце свой розум. Памедытуйце, паслухайце расслабляльную музыку або пачытайце кнігу. Замест таго, каб турбавацца пра тое, што вам трэба зрабіць заўтра, запішыце гэта на аркушы паперы і адкладзеце ў бок.
• Рабіце фізічныя практыкаванні, але не занадта блізка да сну. Штодзённыя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам лепш спаць. Але пазбягайце фізічных практыкаванняў за некалькі гадзін да сну.
• Не глядзіце ў тэлефон, планшэт ці тэлевізар перад сном. Сіняе святло, якое выпраменьваюць гэтыя прылады, зніжае выпрацоўку мелатоніна, гармона, які сігналізуе нашаму мозгу спаць.
• Кантралюйце свае думкі. Такія рэчы, як глыбокае дыханне або ёга, могуць дапамагчы вам супакоіць розум і лягчэй заснуць.
• Пазбягайце кавы, гарбаты, алкаголю і цыгарэт пасля поўначы. Гэта стымулятары, якія парушаюць сон.
• Не варочайцеся ў ложку. Калі вы не можаце заснуць праз 20 хвілін, устаньце з ложка, ідзіце ў іншы пакой і займіцеся чым-небудзь расслабляльным. Напрыклад, пачытайце кнігу або паслухайце ціхую песню. Вяртайцеся ў ложак толькі тады, калі адчуеце сонлівасць.
• Выкарыстоўвайце ложак толькі для сну і сэксу. Перастаньце глядзець тэлевізар ці працаваць у ложку. Ваш мозг засвоіць, што ложак — гэта месца для сну.
• Захоўвайце ў спальні прахалоду, цёмна і ціха. Пры неабходнасці выкарыстоўвайце шчыльныя шторы. Выкарыстоўвайце берушы, калі шум з'яўляецца праблемай.