Ці можам мы пазбегнуць гэтых 6 небяспечных пастак, якія суправаджаюць дэпрэсію?

Часам вы адчуваеце сябе вельмі цяжкім і не хочаце нічога рабіць, праўда? Ці бываюць у вас моманты, калі вам сумна нават ад таго, што раней прыносіла задавальненне, і вы адчуваеце сябе адзінокім і адзінокім? Гэта не проста смутак. Магчыма, гэта сімптом псіхічнага захворвання, якое называецца дэпрэсіяй . Дэпрэсія — гэта нешта, што высмоктвае з нас радасць і цікавасць. Некаторыя звычкі, якія суправаджаюць гэты стан, калі быць дакладным, падобныя на пасткі. Калі мы міжволі трапляем у гэтыя пасткі, мы становімся яшчэ больш прыгнечанымі. Сёння давайце пагаворым пра тое, што такое гэтыя небяспечныя пасткі і як з іх пазбегнуць і зноў сустрэцца з жыццём.

Пастка № 1: сацыяльная ізаляцыя

Калі мы ў дэпрэсіі, галоўнае, што мы адчуваем, гэта жаданне быць далей ад іншых людзей, заставацца дома і быць адны. Мы губляем жаданне пагаварыць з сябрам, быць з сям'ёй або адправіцца ў кароткае падарожжа.

Падумайце: раней вы любілі хадзіць у кіно з сябрамі ці на спатканні з мужам/жонкай. Але цяпер усё здаецца вам клопатам. Гэта спосаб нашага мозгу рэагаваць на стрэс. Гэтак жа, як калі мы хварэем, наш мозг пасылае сігналы нашаму арганізму, што нам трэба адпачыць, калі мы ў дэпрэсіі, наш мозг дае нам ілжывую інфармацыю, якая кажа нам «быць адным, трымацца далей ад усіх».

Як пераадолець гэта: Не бярыцеся за вялікія справы адразу. Пачніце з малога. Складзіце спіс людзей, з якімі вы хацелі б зноў пагаварыць, людзей, якія вам блізкія. Спачатку патэлефануйце ім. Або папрасіце іх прыйсці ненадоўга. Паступова паспрабуйце быць больш сацыяльнымі, як звычайна. Гэта цяжка, але намаганні прынясуць вам вялікае палягчэнне.

Пастка № 2: Разважанні

Гэта таксама пастка, у якую трапляюць многія людзі, калі яны знаходзяцца ў дэпрэсіі. Проста кажучы, румінацыя — гэта паўторныя, балючыя думкі пра памылку, няўдачу або балючы досвед.

«О, тое, што я зрабіў з гэтым чалавекам, было няправільна. Ён, напэўна, цяпер злуецца на мяне. Я дрэнны чалавек», — такія думкі пастаянна праносяцца ў вашай галаве. Калі вы працягваеце думаць пра такія негатыўныя думкі , яны нарастаюць як снежны ком і яшчэ больш пагаршаюць ваш настрой. Больш за тое, часам вы пачынаеце ўспрымаць нават, здавалася б, нязначныя падзеі ў негатыўным святле. Напрыклад, калі касір перад вамі ў краме ўсміхаецца вам і не ўсміхаецца ў адказ, вы можаце падумаць: «Я яму не падабаюся».

Як уцячы?:Запішыце на аркушы паперы тую негатыўную думку, якая прыходзіць вам у галаву. Калі вы яе запісваеце, вы можаце крытычна падумаць, ці праўдзівая гэтая думка і ці ёсць на яе падставы. Яшчэ адна добрая рэч — заняцца чымсьці іншым, калі вы адчуваеце трывогу. Схадзіце на кароткую прагулку, займіцеся хатнімі справамі або чымсьці, што вам падабаецца. Тады сіла гэтай думкі зменшыцца.

Пастка № 3: Пошук палёгкі з дапамогай такіх рэчаў, як алкаголь

Калі вы не можаце справіцца з болем і стрэсам, некаторыя людзі звяртаюцца да алкаголю і наркотыкаў. У гэты час вы можаце адчуць невялікае палягчэнне і забыцца пра свой боль, але гэта часова . Калі дзеянне алкаголю знікае, вы пачынаеце адчуваць дэпрэсію і смутак яшчэ больш.

Будзьце асцярожныя, калі ў вас ёсць звычка ўжываць алкаголь, калі вам сумна. Такая звычка толькі пагоршыць ваш стан. Акрамя таго, калі вы прымаеце лекі ад дэпрэсіі, прызначаныя лекарам, алкаголь можа паўплываць на эфектыўнасць гэтых лекаў.

Як кінуць: Калі вы заўважылі змены ў сваіх звычках піць, абавязкова пагаворыце пра гэта са сваім лекарам. У гэтым няма нічога саромлівага. Ён можа дапамагчы вам пазбавіцца ад гэтай звычкі.

Пастка № 4: Спыненне фізічных практыкаванняў

Фізічныя практыкаванні вельмі карысныя для нашага цела і розуму. Калі мы займаемся спортам, у нашым мозгу актывуюцца хімічныя рэчывы, якія кантралююць наш настрой, такія як сератанін і дофамін . Гэта робіць нас шчаслівымі і бадзёрымі.

Але калі ў вас дэпрэсія, адбываецца наадварот. Чалавек, які раней хадзіў у спартзалу, бегаў ці займаўся ёгай, цяпер нават не хоча ўставаць з ложка. Нягледзячы на ​​тое, што ён ведае, што фізічныя практыкаванні карысныя для яго, ён губляе разумовую энергію, каб рабіць гэта. Гэта парадокс.

Як выжыць: Калі вам цяжка рабіць гэта самастойна, звярніцеся па дапамогу да кагосьці, каму вы давяраеце. Гэта можа быць сябар, член сям'і або ваш лекар. Падтрымка таго, хто можа падбадзёрыць вас і сказаць: «Давай сёння пагуляем?», у гэты час неацэнная.

Пастка № 5: Цяга да салодкага

Калі нам сумна, мы прагнем салодкай ежы, багатай вугляводамі, такой як марозіва, шакалад і торт, ці не так? Цукар выклікае ў нас лёгкі «кайф» або часовае пачуццё шчасця.

Але гэтае шчасце доўжыцца вельмі нядоўга. Прыкладна праз дзве гадзіны ўзровень цукру ў крыві (глюкозы ў крыві) раптоўна падае. Адначасова з гэтым зноў падае і настрой. Мы называем гэта «постцукровым крахам».

Як уцячы?:Не падманвайцеся гэтым часовым задавальненнем. Менавіта ў такія моманты нам трэба найбольш думаць пра пажыўную ежу. Максімальна скараціце спажыванне апрацаваных прадуктаў і салодкіх напояў, а замест гэтага дадайце ў свой рацыён садавіну, гародніну, бабовыя і суцэльныя збожжа.

Пастка № 6: Пастаяннае вісенне ў тэлефоне (скролінг лёсу)

Падчас дэпрэсіі некаторыя людзі пастаянна праглядаюць сацыяльныя сеткі на тэлефонах або чытаюць пра дрэнныя рэчы, якія адбываюцца ў свеце. Гэта тое, што мы называем пракруткай лёсу .

Насамрэч, вы не шукаеце інфармацыю, а спрабуеце ўцячы ад сваіх пачуццяў і рабіць выгляд, што іх не ведаеце. Калі вы пастаянна бачыце і чытаеце дрэнныя навіны, негатыўны настрой у вашай свядомасці яшчэ больш узмацняецца.

Як уцячы: абмяжуйце час, які вы праводзіце ў сацыяльных сетках. Спытайце сябе, ці сапраўды вы выкарыстоўваеце тэлефон, каб мець зносіны з іншымі людзьмі, ці каб уцячы ад сябе. Адкладзіце тэлефон і ідзіце на шпацыр, пачытайце кнігу ці займіцеся чымсьці іншым.

У кожнага ў жыцці бываюць цяжкія часы. Не вінаваціце сябе ў гэтым. Калі вы трапілі ў адну з гэтых пастак, самае галоўнае — прыняць меры, каб выбрацца з яе.