Для тых з вас, хто жыве з дыябетам: давайце кантраляваць хваробу з дапамогай гэтых 6 звычак! (Цукровы дыябет)

Нармальна адчуваць лёгкі страх і трывогу, калі даведваешся, што ў цябе дыябет. «Ці не змагу я цяпер есці тое, што люблю?», «Ці зменіцца маё жыццё?», «Ці недастаткова прымаць лекі?» — магчыма, вы задаецеся пытаннем. Але на самой справе, калі вы будзеце супрацоўнічаць са сваім лекарам і ўносіць невялікія, але вельмі важныя змены ў сваё паўсядзённае жыццё, вы абавязкова зможаце кантраляваць гэты стан і заставацца шчаслівымі і здаровымі. Давайце паглядзім, якія гэтыя 6 найважнейшых змен?

1. Давайце належным чынам клапаціцца пра нашу ежу і напоі.

Дыета — найважнейшы аспект лячэння дыябету. Таму што тое, што вы ясце, непасрэдна ўплывае на ўзровень цукру ў крыві. Няма спісу прадуктаў, якія нельга ўжываць. Найважнейшае — есці толькі столькі, колькі патрэбна вашаму арганізму , і сачыць за тыпам ежы, якую вы ясце .

Проста кажучы, палову талеркі запоўніце гароднінай, зелянінай і салатамі. Астатнюю частку — вугляводамі, такімі як рыс, хлеб і бульба, а астатнюю — бялком, такім як рыба, мяса, яйкі і сачавіца.

• Асаблівая ўвага на вугляводы: такія прадукты, як рыс, хлеб, локшына, локшына-бульба, бульба, салодкая бульба і маніёк, ператвараюцца ў цукар у нашым арганізме. Таму будзьце ўважлівыя з колькасцю, якую вы з'ядаеце за адзін прыём ежы. Напрыклад, калі хтосьці з'ядае 3 шклянкі рысу, паменшыце яго да прыкладна 1,5 шклянак і дадайце ў талерку больш такіх прадуктаў, як гародніна, самболь і пала маллум. Такія прадукты, як рыс з вотруб'ем, кураккан і авёс, значна лепш, чым белы рыс і белы хлеб.
• Абмяжуйце прадукты з высокім утрыманнем цукру і тлушчу: максімальна скараціце спажыванне тартоў, печыва, салодкіх напояў, ірыскі і шакаладу. Таксама важна абмежаваць смажаную ежу, каўбасы, фрыкадэлькі і тлустае мяса.
• Не прапускайце прыёмы ежы: ешце ў звычайны час на сняданак, абед і вячэру. Прапуск прыёмаў ежы можа прывесці да небяспечна нізкага ўзроўню цукру ў крыві, асабліва калі вы прымаеце інсулін або іншыя лекі ад дыябету.

2. Не сядзіце цэлы дзень на адным месцы, трохі рухайцеся!

Калі вы яшчэ не займаецеся спортам, зараз самы час пачаць. Вам не трэба траціць шмат грошай ці запісвацца ў спартзалу. Ёсць шмат простых рэчаў, якія вы можаце зрабіць.

• Хадзіце хутка не менш за 30 хвілін кожны дзень.
• Катацца на ровары.
• Папрацуйце трохі ў садзе, падмяціце двор.
• Танцуй пад сваю любімую песню.

Мэта павінна складацца ў тым, каб займацца спортам з потам і лёгкім задыханнем не менш за 30 хвілін большую частку тыдня.

Вось што адбываецца падчас фізічных практыкаванняў: вашым цягліцам патрэбна энергія. Каб атрымаць гэтую энергію, мышцы выкарыстоўваюць цукар у крыві. Гэта дапамагае кантраляваць узровень цукру ў крыві. Акрамя таго, фізічныя практыкаванні зніжаюць рызыку сардэчных захворванняў, дапамагаюць кантраляваць вагу і з'яўляюцца выдатным спосабам знізіць стрэс.

3. Своечасова праходзьце медыцынскія агляды.

Дыябет — гэта захворванне, якое патрабуе пастаяннага кантролю. Таму, нават калі ў вас няма ніякіх сімптомаў, звяртайцеся да лекара хаця б два разы на год. Дыябет павялічвае рызыку сардэчных захворванняў. Таму сачыце за сваімі «лічбамі».

4. Знайдзіце спосаб зняць стрэс.

Вы можаце здзівіцца, але існуе вялікая сувязь паміж стрэсам і ўзроўнем цукру ў крыві. Калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, ваш арганізм вылучае гармоны, якія павышаюць узровень цукру ў крыві. Акрамя таго, калі мы трывожныя і хвалюемся, мы можам забыцца правільна харчавацца, своечасова прымаць лекі і займацца спортам. Гэта можа цалкам парушыць ваш кантроль дыябету.

Таму знаходзьце час для рэчаў, якія прыносяць вам камфорт і расслабленне.

• Рабіце глыбокія дыхальныя практыкаванні.
• Займайцеся ёгай або медытацыяй.
• Паслухайце песню, якая вам падабаецца.
• Пагавары з блізкім сябрам пра тое, што ў цябе на ўвазе.
• Пачытайце кнігу, паглядзіце фільм.
• Пасадзіце кветкі ў садзе, праводзьце час з хатнім гадаванцам.

5. Калі вы паліце, кіньце сёння.

Гэта трэба рабіць безумоўна. Курэнне для чалавека з дыябетам — гэта як падліваць алею ў агонь. Дыябет ужо павялічвае рызыку сардэчных захворванняў, інсульту, захворванняў вачэй, захворванняў нырак, захворванняў крывяносных сасудаў, пашкоджання нерваў і праблем са ступнямі. Калі вы паліце, рызыка ўсіх гэтых захворванняў падвойваецца або патройваецца.

Акрамя таго, курэнне можа абцяжарваць фізічныя практыкаванні. Мы ведаем, што кінуць паліць няпроста. Але гэта самая вялікая інвестыцыя, якую вы можаце зрабіць у сваім жыцці. Пагаворыце пра гэта са сваім лекарам. Ён ці яна можа расказаць вам, як вам дапамагчы.

6. Падумайце двойчы пра алкаголь

Калі ў вас ёсць звычка ўжываць алкаголь, абмежаванне яго колькасці значна палегчыць кантроль дыябету.

Алкаголь — гэта даволі складаная рэч для людзей з дыябетам. Часам алкаголь можа выклікаць раптоўнае павышэнне ўзроўню цукру ў крыві, а часам — небяспечна нізкае яго ўтрыманне. Ужыванне алкаголю, асабліва нашча, можа прывесці да занадта нізкага ўзроўню цукру ў крыві (гіпаглікеміі).

Агульная рэкамендацыя — не ўжываць больш за адзін стандартны напой у дзень для жанчын і не больш за два стандартныя напоі ў дзень для мужчын. Калі вы ўжываеце алкаголь, майце на ўвазе наступнае:

• Перад ужываннем алкаголю праверце ўзровень цукру ў крыві.
• Ніколі не ўжывайце алкаголь на пусты страўнік. З'ешце трохі ежы падчас ужывання алкаголю.
• Такія напоі, як вінныя халадзільнікі і кактэйлі, утрымліваюць шмат цукру і вугляводаў. Падумайце і пра гэта.
• Лепш за ўсё адкрыта пагаварыць са сваім лекарам пра ўжыванне алкаголю і атрымаць параду аб тым, які метад найбольш бяспечны для вас.