У вас таксама ёсць праблема з заваламі? Давайце пагаворым пра прадукты, багатыя клятчаткай, якія могуць дапамагчы ў гэтым!

Мы ўсе часам адчуваем дыскамфорт у страўніку або завалы, праўда? Гэта вельмі распаўсюджаная з'ява. Але калі гэта працягваецца некалькі тыдняў або калі ў вас ёсць іншыя сімптомы, якія вас турбуюць, абавязкова лепш звярнуцца да лекара па кансультацыю. Часам хранічныя завалы могуць быць выкліканыя сур'ёзнымі захворваннямі. Але ў большасці выпадкаў гэты стан можна кантраляваць, трохі змяніўшы свае харчовыя звычкі і дадаўшы больш прадуктаў, багатых клятчаткай.

Проста кажучы, што гэта за валакно?

Харчовыя валокны, або, як мы іх называем , харчовыя валокны , — гэта частка раслін, якую наш арганізм не можа цалкам пераварыць. Калі быць дакладным, гэта тып вугляводаў, якія змяшчаюцца ў расліннай ежы. Амаль кожная раслінная ежа, якую вы ясце, змяшчае клятчатку. Напрыклад, яе шмат у садавіне, гародніне, збожжы, арэхах, насенні і бабовых (напрыклад, фасолі і гароху). Акрамя таго, кампанент «(хіцін)», які змяшчаецца ў панцырах такіх жывёл, як крабы, амары і крэветкі, таксама з'яўляецца тыпам клятчаткі.

Існуе два тыпы валокнаў - што гэта за рэчывы?

Існуе два асноўныя тыпы клятчаткі: растваральная клятчатка і нерастваральная клятчатка.

1. Растваральная клятчатка

Гэты тып клятчаткі раствараецца ў вадзе і ўтварае гелепадобнае рэчыва ў нашым кішачніку. Гэта дапамагае нашаму страваванню крыху запаволіцца. Гэта таксама дапамагае знізіць узровень халестэрыну ў арганізме. Растваральная клятчатка ў багацці змяшчаецца ў такіх садавіне, як авёс, фасоля, брусельская капуста і грушы.

2. Нерастваральная клятчатка

Гэты тып клятчаткі не расшчапляецца і не раствараецца пры праходжанні праз стрававальную сістэму. Гэта азначае, што яна выводзіцца з арганізма ў тым жа выглядзе, у якім паступіла ў яго. Гэты тып клятчаткі надае аб'ём калу. Яна паглынае ваду і размякчае кал, што палягчае яго вывядзенне. Нерастваральная клятчатка змяшчаецца ў зеляніне (напрыклад, шпінаце), арэхах, насенні і сухафруктах.

Але памятайце, што ўжывання толькі клятчаткі недастаткова. Вам таксама трэба піць шмат вады на працягу дня. Клятчатка паглынае ваду з кішачніка. Таму, калі вы не п'яце дастаткова вады, можа адбыцца адваротнае. Ваш кал стане больш сухім і цвёрдым, што можа пагоршыць завалы. Таму паспрабуйце выпіваць не менш за 8-10 шклянак вады ў дзень, ужываючы прадукты, багатыя клятчаткай.

Якія прадукты з высокім утрыманнем клятчаткі дапамагаюць пры завалах?

Існуе шмат прадуктаў, багатых клятчаткай, якія могуць дапамагчы падтрымліваць нармальную працу кішачніка. Табліца ніжэй дасць вам добрае ўяўленне.

Колькі клятчаткі вам трэба ў дзень?

Даследаванні паказваюць, што многія людзі ў нашай краіне не спажываюць неабходнай ім колькасці клятчаткі ў дзень. У сярэднім,

• Жанчыне ва ўзросце ад 31 да 50 гадоў неабходна каля 25 грамаў клятчаткі ў дзень.
• Мужчыну ва ўзросце ад 31 да 50 гадоў патрабуецца каля 31 грама клятчаткі ў дзень.
• Для жанчыны старэйшай за 51 год дастаткова каля 22 грамаў у дзень, а для мужчыны — каля 28 грамаў .

Калі вы раптам пачнеце ўжываць прадукты з высокім утрыманнем клятчаткі, вы можаце адчуваць дыскамфорт, напрыклад, боль у страўніку і ўздуцце жывата. Таму лепш паступова дадаваць клятчатку ў свой рацыён. Акрамя таго, як ужо згадвалася раней, не забывайце піць шмат вады.

Ці з'яўляецца чарнасліў ідэальным рашэннем?

Так, чарнасліў — вельмі папулярны натуральны сродак ад завал. Мы таксама называем яго сушанай слівай. Чарнасліў утрымлівае інгрэдыент пад назвай «сарбіт». Гэты «сарбіт» мае натуральны слабільны эфект. Гэта азначае, што ён палягчае крэсла. Акрамя таго, чарнасліў утрымлівае як растваральныя, так і нерастваральныя тыпы клятчаткі, пра якія гаварылася раней. Прыкладна ў адной шклянцы сушанага чарнасліву змяшчаецца каля 3 грамаў клятчаткі.

Калі вы не любіце есці чарнасліў, вы таксама можаце піць сок з яго. Даследаванні паказалі, што сок з яго таксама добра палягчае завалы.

Што рабіць, калі вы не можаце атрымаць клятчатку з ежы? (Дабаўкі з клятчаткай)

Заўсёды лепш атрымліваць клятчатку з ежы. Гэта таму, што яна забяспечвае арганізм не толькі клятчаткай, але і многімі іншымі пажыўнымі рэчывамі, такімі як вітаміны і мінералы. Аднак, калі вы не можаце атрымаць дастатковую колькасць клятчаткі з такой ежы, у аптэках можна набыць харчовыя дабаўкі з клятчаткай.

• Ісабгол (лупіна псіліума): даступны на рынку пад назвай «(Metamucil)». Яго можна растварыць у вадзе і выпіць.
• Метылцэлюлоза: гэта таксама павялічвае вагу кала, што палягчае яго вывядзенне.
• Полікарбафіл кальцыя: дапамагае размякчыць і згусціць кал пры дыярэі.

Што рабіць, калі завала не паляпшаецца нават з дапамогай клятчаткі?

Многія людзі могуць пазбавіцца ад завал, перайшоўшы на дыету з высокім утрыманнем клятчаткі. Але ў некаторых людзей гэтага не адбываецца. Людзі з такімі захворваннямі, як завалы з павольным транзітам тлушчу або парушэнне функцыі тазавага дна могуць не атрымаць значнага палягчэння ад адной толькі клятчаткі.

Такім чынам, калі ў вас адбыліся раптоўныя і значныя змены ў апаражненні кішачніка або калі ў вас ёсць іншыя сімптомы, такія як боль у жываце або страта вагі, гэта можа быць прыкметай наяўнасці захворвання. У такім выпадку вам абавязкова варта звярнуцца да лекара.