Вы сядаеце перад ноўтбукам, каб зрабіць важную працу, але праз некалькі хвілін вашы думкі і рукі аказваюцца на тэлефоне? Ці на ноўтбуку, у Facebook ці YouTube? Многія з нас думаюць, што галоўнай прычынай гэтага адцягнення ўвагі з'яўляецца тэлефон у нашых руках. Але на самой справе гісторыя крыху глыбейшая. Новае даследаванне паказала, што адкладанне тэлефона ў бок не вырашае гэтую праблему. Таму давайце сёння крыху пагаворым пра гэта.
Чаму гэта не працуе, нават калі я адкладаю тэлефон?
Нядаўняе даследаванне выявіла нешта вельмі дзіўнае. Удзельнікаў папрасілі працаваць два пяцігадзінныя дні. У адзін дзень іх тэлефон быў побач з імі. У іншы дзень іх тэлефон знаходзіўся прыкладна за паўтара метра.
Як і чакалася, яны карысталіся тэлефонамі прыкладна на 14 хвілін больш у дзень, калі яны ў іх былі, і таксама бралі іх у рукі прыкладна ў тры разы часцей.
Але самае дзіўнае, што яны не лічылі, што тэлефон быў побач ці далёка, а агульны час, які яны праводзілі на працы і адпачынку, быў аднолькавы! Зразумелі? Гэта значыць, калі яны не маглі падняць слухаўку, яны знаходзілі іншы спосаб адцягнуцца . І гэтым быў ноўтбук. Яны пачалі карыстацца іншымі праграмамі на самім ноўтбуку, правяраць навіны ў інтэрнэце або рабіць пакупкі ў інтэрнэце.
«Прыцягненне сацыяльных сетак і іншых відаў дзейнасці, якія выклікаюць залежнасць, настолькі моцнае, што калі б у нас не было тэлефонаў, мы б рабілі тое ж самае на кампутары», — кажа доктар Максі Хейтмайер, які кіраваў даследаваннем.
Проста кажучы, праблема не ў фізічнай прыладзе, якую мы трымаем у руках. Калі большасць з нас кажа: «Мне трэба скараціць час, які я карыстаюся тэлефонам», мы насамрэч маем на ўвазе: «Мне патрэбны мой час і ўвага». Такім чынам, калі мы адкладаем тэлефон і знаходзім замест яго адцягненне, акрамя ноўтбука, гэтая мэта не дасягаецца, ці не так?
Чаму мы так лёгка адцягваемся?
Гэтаму ёсць некалькі прычын. Адна з іх — працягласць нашай увагі паступова скарачаецца. Уявіце сабе, што ў 2004 годзе мы маглі глядзець на экран толькі каля дзвюх з паловай хвілін. Але сёння гэты час скараціўся да 47 секунд!
Асноўная прычына гэтага — гэта алгарытмы, якія выклікаюць залежнасць і якія можна знайсці ў інтэрнэце, у тым ліку ў сацыяльных сетках.
- Імгненнае задавальненне: ваш мозг атрымлівае невялікае задавальненне ад лайкаў, каментарыяў і апавяшчэнняў, якія вы атрымліваеце. Гэта выклікае ў вас падсвядомае спакусу працягваць пракручваць.
- Стомленасць і нуда:Калі вы адчуваеце стомленасць або нуду, ваш мозг шукае хуткага задавальнення. Таму нармальна адчуваць хаценне пагуляць у анлайн-гульню або праверыць сацыяльныя сеткі .
- Знясіленне разумовай энергіі: калі мы пастаянна пераключаемся з адной задачы на іншую, абмежаваная разумовая энергія ў нашым мозгу хутка вычэрпваецца. Гэта можа прывесці да стрэсу і трывогі. Гэта значыць, мы губляем энергію, неабходную для кіравання патрабаваннямі навакольнага асяроддзя. У медыцынскай тэрміналогіі гэта тое, што мы называем «стрэсам».
Як гэтая звычка ўплывае на ваша здароўе
Гэта пастаяннае адцягненне ўвагі — не проста звычка. Яно можа сур'ёзна паўплываць на ваша фізічнае і псіхічнае здароўе.
| Пацярпелы сектар | Праблема, якая ўзнікае |
|---|---|
| Сон | Калі вы пачынаеце пракручваць старонкі, думаючы: «Я пасплю яшчэ трохі», вы не ўсведамляеце, колькі часу пралятае. Ваш час сну адкладаецца, і ваш рэжым сну парушаецца. Гэта называецца «помстай на адкладванне сну». |
| Харчовыя звычкі | Калі вы ясьце, гледзячы ў тэлефон, вы не ўсведамляеце, колькі вы ясьце. Гэта можа прывесці да пераядання або недаядання. Акрамя таго, калі вы не высыпаецеся, у вас можа ўзнікнуць спакуса выпіць больш цукру або кавы, каб атрымаць энергію. |
| Псіхічнае здароўе | Кароткія працягласці канцэнтрацыі ўвагі асабліва шкодзяць псіхічнаму здароўю маленькіх дзяцей. Яны таксама могуць прывесці да пачуцця нікчэмнасці, самаабвінавачвання і няўдачы. |
| Фізічныя практыкаванні | Стомленасць, выкліканая недахопам сну, можа знізіць матывацыю да фізічных практыкаванняў, што можа прывесці да паступовага зніжэння фізічнай формы. |
Дык калі адкласці тэлефон — гэта не рашэнне, то што ж тады?
Добра, калі адкладанне тэлефона не дапамагае, як нам пазбавіцца ад гэтай звычкі? Вось некалькі практычных рашэнняў .
1. Будзьце ўважлівымі
Гэта называецца падыходам «ўважлівасці». Калі вы працуеце і раптам адчуваеце жаданне зрабіць нешта «цікавае» (напрыклад, сацыяльныя сеткі), спыніцеся на хвіліну. Зрабіце паўзу на некалькі секунд і спытайце сябе: «Чаму мне хочацца зрабіць гэта прама зараз? Ці я стаміўся? Ці мне сумна?» Калі вы будзеце практыкавацца ў тым, каб такім чынам уважліва ставіцца да сваіх паводзін, з часам гэта стане вашай другой натурай.
2. Вызначце свае трыгеры
Запісвайце дзённік, калі вы пачынаеце губляцца ў інтэрнэце. Магчыма, гэта адбываецца, калі вам сумна, вы стаміліся ці вам трэба нешта зрабіць. Як толькі вы вызначыце гэтыя прычыны, вы зможаце падумаць пра іншыя варыянты выкарыстання ў гэты час.
Напрыклад, замест таго, каб браць слухаўку , калі вам сумна, вы можаце патэлефанаваць сябру, выпіць шклянку вады, прагуляцца ці разгадаць нешта накшталт крыжаванкі. Галоўнае — разарваць гэтае заганнае кола.
3. Дайце мозгу адпачыць.
Калі вы працуеце бесперапынна цэлы дзень, частка нашага мозгу, якая кантралюе ўвагу (выканаўчая функцыя), стамляецца. Таму рабіце працяглы перапынак не менш за 20 хвілін у дзень. Лепш за ўсё выйсці на вуліцу і правесці там некаторы час. Але калі няма магчымасці, вы можаце памедытаваць, напісаць верш, прачытаць што-небудзь, што прынясе радасць вашаму сэрцу, або зрабіць невялікую фізічную нагрузку. Гэта асвяжыць ваш розум.
4. Уключыце сям'ю і сяброў
Гэта можа быць значна больш эфектыўна, калі рабіць гэта разам, чым паасобку. Уявіце, што ўсе ў доме вырашаюць адкласці свае тэлефоны падчас вячэры. Або на гадзіну ў дзень усе выключаюць свае ноўтбукі, пераводзяць тэлефоны ў «рэжым палёту» і размаўляюць разам. З дапамогай такіх дробязяў вы можаце стварыць «прытулак для ўвагі», свабодны ад адцягваючых фактараў.
Пазбавіцца ад гэтай звычкі немагчыма за адну ноч. Гэта патрабуе часу і намаганняў. Але лепшым спосабам будзе ўсведамленне гэтых звычак і спроба кантраляваць іх. Калі вам цяжка кантраляваць гэты стан, не саромейцеся звярнуцца да лекара .
Паведамленне на вынас
- Калі вы адкладаеце тэлефон, гэта не перашкаджае вам адцягвацца. Праблема не ў прыладзе, а ў тым, што наш мозг шукае адцягнення.
- Адцягваючыя фактары могуць непасрэдна паўплываць на ваш сон, псіхічнае здароўе, харчовыя звычкі і стрэс.
- Каб пазбавіцца ад гэтай звычкі, практыкуйце ўважлівасць, распазнаючы, калі вам патрэбна адцягненне. У гэты час абярыце альтэрнатыву (напрыклад, прагулку, пітво вады).
- Рабіце працяглы перапынак не менш за 20 хвілін у дзень, каб асвяжыць свой мозг.
- Замест таго, каб адпраўляцца ў гэта падарожжа ў адзіночку, збярыцеся з сям'ёй і сябрамі і правядзіце час без тэхналогій.
- Калі гэты стан перашкаджае вашаму паўсядзённаму жыццю, не саромейцеся звяртацца па медыцынскую дапамогу.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар