Ці адчуваеце вы часам такое? Калі вы вядзеце вельмі напружаную размову з кімсьці, ваш розум раптам пустуе. Або вы раптам забываеце важную дэталь, напрыклад, дзе сустрэцца з сябрамі. Вы можаце перабіваць суразмоўцы, нават не ўсведамляючы гэтага. Калі гэта здараецца з вамі часта, вы не самотныя. Гэты стан можа быць выкліканы СДВГ (сіндромам дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці) .
Чаму размова з'яўляецца праблемай пры СДВГ?
Проста кажучы, некаторыя функцыі мозгу людзей з СДВГ крыху адрозніваюцца. Мы называем гэта праблемамі « выканаўчых функцый». Уявіце, што ў вашым мозгу ёсць менеджар. Гэты менеджар кіруе інфармацыяй у паўсядзённым жыцці, арганізуе вашы думкі падчас хуткай размовы. Калі ў вас СДВГ, гэты менеджар трохі заняты, альбо яго ўвага таксама адключана на іншыя рэчы. Вось чаму падчас размоў узнікаюць невялікія праблемы.
Не хвалюйцеся, гэта не ваша віна. Гэта частка СДВГ. Самае лепшае, што існуюць простыя стратэгіі, якія мы можам выкарыстоўваць для пераадолення гэтых праблем з камунікацыяй.
Давайце разгледзім распаўсюджаныя праблемы камунікацыі, выкліканыя СДВГ , і што можна з імі зрабіць.
Праблемы, якія могуць узнікнуць падчас размовы, і практычныя рашэнні
СДВГ можа ствараць розныя цяжкасці ў размове. У табліцы ніжэй мы разгледзім гэтыя праблемы і тое, якія рашэнні вы можаце знайсці для іх.
| Распаўсюджаная праблема | Што можна зрабіць (рашэнне) |
|---|---|
| Занадта шмат гаварыць Калі вы гаворыце пра тэму, якая вас цікавіць, ці вы ловіце сябе на тым, што ўцягваеце ў сябе ўсю гісторыю, нават не ўсведамляючы гэтага? | Патрэніруйцеся задаваць пытанні. Пасля таго, як вы скажаце некалькі сказаў, задайце пытанне, каб даць іншаму чалавеку магчымасць адказаць. Таксама паўтарыце тое, што сказаў іншы чалавек. Гэта дапаможа вам засяродзіцца на праслухоўванні, а не на размове. |
| Забыццё рэчаў Вы раптам забываеце, што збіраліся сказаць, ці нешта важнае, што сказаў іншы чалавек. | Рабіце кароткія нататкі. Перад тым, як гаварыць, запішыце тое, што вы хочаце сказаць, на аркушы паперы. Калі магчыма, рабіце нататкі падчас размовы. Або атрымайце дазвол у іншага чалавека і запішыце размову на тэлефон. Калі вас нешта адцягне падчас размовы, не саромейцеся сказаць: «Прабачце, я прапусціў гэта, ці можаце вы паўтарыць?» |
| Перабіванне іншых Ці перабіваеце вы суразмоўцы падчас размовы, баючыся, што забудзецеся сказаць нешта важнае? | Па-першае, майце на ўвазе наступнае. Палічыце, колькі разоў вы перабіваеце на сустрэчы або падчас звычайнай размовы. Пастаўце сабе мэту скараціць гэтую колькасць. Калі вам захочацца ўмяшацца, зрабіце глыбокі ўдых і павольна выдыхніце. Калі вас перапыняюць, спытайце: «Прабачце, я вас перапыніў, што вы хацелі сказаць?» |
| Цяжка знайсці патрэбныя словы Нягледзячы на тое, што ў мяне ёсць што сказаць, патрэбныя словы не выходзяць з галавы. Часам я кажу няправільнае слова. | Не спяшайцеся. Не спяшайцеся. Зрабіце глыбокі ўдых і паспрабуйце сабраць свае думкі. Калі словы не прыходзяць у галаву, скажыце: «Я падумаю пра гэта крыху і раскажу вам пазней». Калі вы не ўпэўненыя, што іншы чалавек зразумеў, што вы сказалі, спытайце: «Ці не маглі б вы паўтарыць, што я вам сказаў?» |
Адхіленне ад тэмы і адцягненне ўвагі
Гэта таксама тое, з чым сутыкаюцца многія людзі з СДВГ.
Уявіце, што вы размаўляеце з сям'ёй пра школьныя заданні вашага дзіцяці. Раптам вы бачыце за акном прыгожую машыну і пачынаеце пра яе гаварыць. Ваша сям'я не можа ўявіць, што раптам здарылася.
Што вы з гэтым робіце?
- Выкарыстоўвайце «сакрэтны код»: папрасіце блізкага сябра або партнёра падаваць вам невялікі сігнал, калі вы адхіляецеся ад тэмы. Гэта можа быць нешта накшталт таго, каб ён злёгку пастукаў па назе, каб ніхто гэтага не заўважыў.
- Паменшыце колькасць адцягваючых фактараў : калі хтосьці з вамі размаўляе, паспрабуйце адцягнуцца ад іншых рэчаў.
- Адкладзіце тэлефон убок. Пакладзеце яго ў кішэню або сумку.
- Выдаліце непатрэбныя тэхнічныя абвесткі (апавяшчэнні).
- РазмоваПарайце ціхае месца.
- Вы таксама можаце сказаць: «Я не магу зараз цалкам засяродзіцца на гэтым, ці можам мы пагаварыць пазней?»
- Усталюйце глядзельны кантакт: гэта дапаможа вам засяродзіцца на размове. Гэта таксама дапаможа вам зразумець невербальныя сігналы, такія як выраз твару іншага чалавека.
Імпульсіўнасць
Нават дарослым з СДВГ часам бывае цяжка кантраляваць свае эмоцыі. Такія рэчы, як выказванне таго, што ў іх на ўвазе, і крыкі ў гневе могуць разбурыць добрыя адносіны. Таму, перш чым казаць на далікатную тэму, майце на ўвазе наступнае:
- Пачакайце, пакуль сітуацыя супакоіцца: не кажыце пра гэта, пакуль усё яшчэ гарачае. Пагаварыце адзін з адным пасля таго, як вы абодва супакоіцеся.
- Будзьце гатовыя слухаць больш, чым гаварыць: слухайце, што кажа іншы чалавек, і яшчэ раз спытайце, каб пацвердзіць: «Вы маеце на ўвазе менавіта гэта?»
- Думайце пазітыўна: вашай мэтай павінна быць паляпшэнне сітуацыі, а не выказванне гневу.
- Уважліва падбірайце словы: не выкарыстоўвайце такія словы, як « ваша віна », « дрэнна », « заўсёды » або « ніколі ». Не абвінавачвайце.
- Практыкуйце нешта накшталт медытацыі ўважлівасці : калі вам цяжка весці спакойную размову, практыкаванне чагосьці падобнага можа дапамагчы палепшыць вашу канцэнтрацыю і кантраляваць імпульсіўныя дзеянні.
Ці адчуваеш ты, што «мяне ніхто не разумее»?
Чалавеку без СДВГ можа быць цяжка зразумець праблемы, з якімі сутыкаецца чалавек з СДВГ. Таму дапамажыце яму дапамагчы вам. Падзяліцеся з ім наступнымі рэчамі:
- Дазвольце ім дапамагчы вам: скажыце чалавеку, з якім вы размаўляеце, каб ён ператэлефанаваў вам, калі вы адцягнецеся. Вы таксама можаце папрасіць яго спытаць, перш чым пачаць гаварыць: «Ты мяне слухаеш?»
- Звярніцеся па прафесійную дапамогу: калі гэтыя праблемы ўплываюць на вашы асабістыя адносіны, кансультацыя або тэрапія могуць дапамагчы вам і вашаму партнёру лепш разумець і мець зносіны адзін з адным. Пагаворыце пра гэта са сваім лекарам і атрымайце накіраванне.
Паведамленне на вынас
- Пры СДВГ часта ўзнікаюць праблемы з зносінамі. Гэта не ваша віна, гэта частка СДВГ.
- Існуюць простыя, практычныя рашэнні такіх рэчаў, як перабіванне іншых, забыванне рэчаў і адхіленне ад тэмы. Паспрабуйце рабіць кароткія нататкі, задаваць пытанні і размаўляць у ціхай абстаноўцы.
- Калі вам цяжка кантраляваць свае эмоцыі, дайце сабе час, каб супакоіцца, перш чым весці далікатныя размовы. Практыкаванне ўважлівасці можа быць вельмі карысным.
- Растлумачце сваю сітуацыю сябрам. Папрасіце іх дапамагчы вам, калі вы страціце канцэнтрацыю.
- Калі вам цяжка справіцца з гэтай сітуацыяй, не саромейцеся звярнуцца да лекара або псіхалагічнага кансультанта . Яны дадуць вам патрэбныя парады.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар