Ці задумваліся вы калі-небудзь, як некаторыя людзі шчасліва жывуць 100 гадоў без якіх-небудзь сур'ёзных хвароб ці пакут? Гэта не проста ўдача. Прычына гэтага — іх лад жыцця. Сёння мы пагаворым пра некаторыя з дзіўных месцаў у свеце, дзе людзі жывуць самым доўгім, шчаслівым і здаровым жыццём. Яны называюцца «блакітнымі зонамі».
Што гэта за «блакітныя зоны»?
Проста кажучы,
«блакітныя зоны» — гэта геаграфічныя раёны ў свеце, дзе людзі жывуць даўжэй і здаравейшыя, чым дзе-небудзь яшчэ. Іх вызначыла каманда даследчыкаў. Напрыклад, такія раёны, як Сардзінія ў Італіі, Акінава ў Японіі і Нікоя ў Коста-Рыцы, належаць да гэтых «блакітных зон». Калі даследчыкі спрабавалі высветліць, у чым сакрэт гэтых людзей, яны зразумелі, што гэта не штосьці адно, а спалучэнне некалькіх фактараў. Вось некаторыя распаўсюджаныя звычкі ў іх ладзе жыцця.
| Элемент ладу жыцця | Простае тлумачэнне |
|---|
| Натуральны рух | Замест таго, каб хадзіць у спартзалу і займацца спортам, гэтыя людзі падтрымліваюць актыўнасць, займаючыся штодзённымі справамі (садоўніцтвам, прагулкамі). |
| Правільнае харчаванне | Яны ядуць вельмі мала мяса. У асноўным яны ядуць гародніну, садавіну, арэхі і збожжа (раслінная дыета). Яны не ядуць, пакуль не насыцяцца, а перастаюць есці, калі насычаюцца на 80%. |
| Менш стрэсу | У іх ёсць свае спосабы зняць стрэс. Хтосьці дрэмле ўдзень, хтосьці моліцца, а хтосьці весела праводзіць час з сябрамі. |
| Мэта ў жыцці | Наяўнасць прычыны ўставаць раніцай і мэты ў жыцці — гэта выдатны ўплыў на іх псіхічнае здароўе. |
| Моцныя сацыяльныя сувязі | Яны падтрымліваюць вельмі моцныя сувязі з сям'ёй, сваякамі і супольнасцю. Гэта вялікая сіла для іх, як псіхічна, так і фізічна. |
Што такое «медыцына ладу жыцця»?
Цяпер вы разумееце, наколькі нашы штодзённыя звычкі ўплываюць на здаровае жыццё. Раздзел медыцыны, які ўзнік на аснове гэтай канцэпцыі, называецца
«медыцына ладу жыцця» . Проста кажучы, ён
выкарыстоўвае наш лад жыцця як асноўнае «лекі» разам з лекамі для прафілактыкі і лячэння неінфекцыйных захворванняў, такіх як дыябет, высокі крывяны ціск і халестэрын. Мы пагаворым пра 6 асноўных слупоў гэтага:
- Рацыён з суцэльных прадуктаў, багаты расліннымі прадуктамі: ужыванне большай колькасці гародніны , садавіны, бабовых і збожжавых.
- Фізічныя практыкаванні: штодзённая актыўнасць.
- Сон: Дастаткова, добра высыпацца.
- Кіраванне стрэсам : практыкаванне спосабаў падтрымліваць расслабленасць розуму.
- Сацыяльныя сувязі : падтрыманне добрых адносін з сям'ёй і сябрамі.
- Пазбяганне злоўжывання псіхаактыўнымі рэчывамі: трымайцеся далей ад такіх рэчаў, як курэнне і алкаголь .
Лекары таксама праходзяць спецыяльную падрыхтоўку па гэтым пытанні!
Вось апошнія і найважнейшыя навіны. Арганізацыя «Блакітныя зоны», пра якую мы казалі, і Амерыканскі каледж медыцыны ладу жыцця (ACLM) аб'ядналі свае намаганні. Разам яны забяспечаць лекараў і медыцынскіх работнікаў па ўсім свеце
спецыяльную падрыхтоўку і сертыфікацыю па сакрэтах гэтых «блакітных зон» і «медыцыны ладу жыцця». Уявіце, як было б выдатна, калі б ваш лекар не толькі выпісваў вам лекі, але і кансультаваў вас, як правільна харчавацца, займацца спортам і зніжаць стрэс у адпаведнасці з вашым ладам жыцця? У гэтым і заключаецца мэта гэтай праграмы. Лекары, якія каментуюць гэта, кажуць, што гэта «суперспалучэнне». Таму што нават калі вы, як лекар, расказваеце пацыенту пра добрыя звычкі, цяжка гэта зрабіць, калі грамадства і асяроддзе, у якім жыве гэты пацыент, гэтага не падтрымліваюць. Але дзякуючы гэтай канцэпцыі «блакітных зон» уся супольнасць, усё грамадства можа быць накіравана на здаровы лад жыцця.
Ці лад жыцця мацнейшы за гены?
Многія з нас думаюць: «У кожнага ў нашым пакаленні дыябет і высокі крывяны ціск, таму я таксама не магу спыніць іх развіццё». Гэта азначае, што мы вінавацім свае гены. Але тое, што выявілі апошнія даследаванні, можа вас здзівіць. Нядаўні аналіз паказаў:
- Наяўнасць неспрыяльнай генетычнай схільнасці павялічвае рызыку смерці толькі на 21% .
- Аднак, падтрыманне нездаровага ладу жыцця (напрыклад, няправільнае харчаванне і адсутнасць фізічных практыкаванняў) павялічвае рызыку смерці на 78% !
- Самае лепшае, што калі вы прытрымліваецеся здаровага ладу жыцця (добра спаць, добрае харчаванне, фізічныя практыкаванні), вы можаце знізіць рызыку генетычнага захворвання прыкладна на 62% .
Што гэта значыць? Нягледзячы на тое, што мы не можам змяніць свае гены, наш лад жыцця ў нашых руках. Змяніўшы яго, мы маем вялікі шанец пазбегнуць хвароб і заставацца здаровымі.
Такім чынам, прадастаўляючы гэтыя веды лекарам у рамках гэтай новай праграмы, яны змогуць не толькі прызначаць лекі, але і даваць пацыентам карысныя парады. Гэта дапаможа палепшыць здароўе ўсяго нашага грамадства. Ужо каля 5000 лекараў па ўсім свеце прайшлі навучанне па гэтай «медыцыне ладу жыцця».
Паведамленне на вынас
- «Блакітныя зоны» — гэта тыя рэгіёны свету, дзе людзі жывуць самым доўгім і шчаслівым жыццём. Іх сакрэт — просты, натуральны лад жыцця.
- « Лад жыцця» — гэта выкарыстанне штодзённых звычак, такіх як харчаванне, піццё, фізічныя практыкаванні, сон і псіхічнае самаадчуванне , для прафілактыкі і лячэння хвароб.
- Ваш лад жыцця можа паўплываць на ваша здароўе і працягласць жыцця больш, чым вашы гены, таму не варта адкідаць гэта як «спадчынную хваробу».
- Пагаворыце са сваім лекарам пра сваё здароўе, асабліва пра змены ладу жыцця, якія могуць дапамагчы прадухіліць неінфекцыйныя захворванні ( дыябет , высокі крывяны ціск ). Ён ці яна зможа даць вам найлепшую параду.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар