⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Што гэта за «блакітныя зоны»?
Проста кажучы, «блакітныя зоны» — гэта геаграфічныя раёны ў свеце, дзе людзі жывуць даўжэй і здаравейшыя, чым дзе-небудзь яшчэ. Іх вызначыла каманда даследчыкаў. Напрыклад, такія раёны, як Сардзінія ў Італіі, Акінава ў Японіі і Нікоя ў Коста-Рыцы, належаць да гэтых «блакітных зон». Калі даследчыкі спрабавалі высветліць, у чым сакрэт гэтых людзей, яны зразумелі, што гэта не штосьці адно, а спалучэнне некалькіх фактараў. Вось некаторыя распаўсюджаныя звычкі ў іх ладзе жыцця.| Элемент ладу жыцця | Простае тлумачэнне |
|---|---|
| Натуральны рух | Замест таго, каб хадзіць у спартзалу і займацца спортам, гэтыя людзі падтрымліваюць актыўнасць, займаючыся штодзённымі справамі (садоўніцтвам, прагулкамі). |
| Правільнае харчаванне | Яны ядуць вельмі мала мяса. У асноўным яны ядуць гародніну, садавіну, арэхі і збожжа (раслінная дыета). Яны не ядуць, пакуль не насыцяцца, а перастаюць есці, калі насычаюцца на 80%. |
| Менш стрэсу | У іх ёсць свае спосабы зняць стрэс. Хтосьці дрэмле ўдзень, хтосьці моліцца, а хтосьці весела праводзіць час з сябрамі. |
| Мэта ў жыцці | Наяўнасць прычыны ўставаць раніцай і мэты ў жыцці — гэта выдатны ўплыў на іх псіхічнае здароўе. |
| Моцныя сацыяльныя сувязі | Яны падтрымліваюць вельмі моцныя сувязі з сям'ёй, сваякамі і супольнасцю. Гэта вялікая сіла для іх, як псіхічна, так і фізічна. |
Што такое «медыцына ладу жыцця»?
Цяпер вы разумееце, наколькі нашы штодзённыя звычкі ўплываюць на здаровае жыццё. Раздзел медыцыны, які ўзнік на аснове гэтай канцэпцыі, называецца «медыцына ладу жыцця» . Проста кажучы, ён выкарыстоўвае наш лад жыцця як асноўнае «лекі» разам з лекамі для прафілактыкі і лячэння неінфекцыйных захворванняў, такіх як дыябет, высокі крывяны ціск і халестэрын. Мы пагаворым пра 6 асноўных слупоў гэтага:- Рацыён з суцэльных прадуктаў, багаты расліннымі прадуктамі: ужыванне большай колькасці гародніны , садавіны, бабовых і збожжавых.
- Фізічныя практыкаванні: штодзённая актыўнасць.
- Сон: Дастаткова, добра высыпацца.
- Кіраванне стрэсам : практыкаванне спосабаў падтрымліваць расслабленасць розуму.
- Сацыяльныя сувязі : падтрыманне добрых адносін з сям'ёй і сябрамі.
- Пазбяганне злоўжывання псіхаактыўнымі рэчывамі: трымайцеся далей ад такіх рэчаў, як курэнне і алкаголь .
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Лекары таксама праходзяць спецыяльную падрыхтоўку па гэтым пытанні!
Вось апошнія і найважнейшыя навіны. Арганізацыя «Блакітныя зоны», пра якую мы казалі, і Амерыканскі каледж медыцыны ладу жыцця (ACLM) аб'ядналі свае намаганні. Разам яны забяспечаць лекараў і медыцынскіх работнікаў па ўсім свеце спецыяльную падрыхтоўку і сертыфікацыю па сакрэтах гэтых «блакітных зон» і «медыцыны ладу жыцця». Уявіце, як было б выдатна, калі б ваш лекар не толькі выпісваў вам лекі, але і кансультаваў вас, як правільна харчавацца, займацца спортам і зніжаць стрэс у адпаведнасці з вашым ладам жыцця? У гэтым і заключаецца мэта гэтай праграмы. Лекары, якія каментуюць гэта, кажуць, што гэта «суперспалучэнне». Таму што нават калі вы, як лекар, расказваеце пацыенту пра добрыя звычкі, цяжка гэта зрабіць, калі грамадства і асяроддзе, у якім жыве гэты пацыент, гэтага не падтрымліваюць. Але дзякуючы гэтай канцэпцыі «блакітных зон» уся супольнасць, усё грамадства можа быць накіравана на здаровы лад жыцця.Ці лад жыцця мацнейшы за гены?
Многія з нас думаюць: «У кожнага ў нашым пакаленні дыябет і высокі крывяны ціск, таму я таксама не магу спыніць іх развіццё». Гэта азначае, што мы вінавацім свае гены. Але тое, што выявілі апошнія даследаванні, можа вас здзівіць. Нядаўні аналіз паказаў:- Наяўнасць неспрыяльнай генетычнай схільнасці павялічвае рызыку смерці толькі на 21% .
- Аднак, падтрыманне нездаровага ладу жыцця (напрыклад, няправільнае харчаванне і адсутнасць фізічных практыкаванняў) павялічвае рызыку смерці на 78% !
- Самае лепшае, што калі вы прытрымліваецеся здаровага ладу жыцця (добра спаць, добрае харчаванне, фізічныя практыкаванні), вы можаце знізіць рызыку генетычнага захворвання прыкладна на 62% .
Што гэта значыць? Нягледзячы на тое, што мы не можам змяніць свае гены, наш лад жыцця ў нашых руках. Змяніўшы яго, мы маем вялікі шанец пазбегнуць хвароб і заставацца здаровымі.Такім чынам, прадастаўляючы гэтыя веды лекарам у рамках гэтай новай праграмы, яны змогуць не толькі прызначаць лекі, але і даваць пацыентам карысныя парады. Гэта дапаможа палепшыць здароўе ўсяго нашага грамадства. Ужо каля 5000 лекараў па ўсім свеце прайшлі навучанне па гэтай «медыцыне ладу жыцця».
Паведамленне на вынас
- «Блакітныя зоны» — гэта тыя рэгіёны свету, дзе людзі жывуць самым доўгім і шчаслівым жыццём. Іх сакрэт — просты, натуральны лад жыцця.
- « Лад жыцця» — гэта выкарыстанне штодзённых звычак, такіх як харчаванне, піццё, фізічныя практыкаванні, сон і псіхічнае самаадчуванне , для прафілактыкі і лячэння хвароб.
- Ваш лад жыцця можа паўплываць на ваша здароўе і працягласць жыцця больш, чым вашы гены, таму не варта адкідаць гэта як «спадчынную хваробу».
- Пагаворыце са сваім лекарам пра сваё здароўе, асабліва пра змены ладу жыцця, якія могуць дапамагчы прадухіліць неінфекцыйныя захворванні ( дыябет , высокі крывяны ціск ). Ён ці яна зможа даць вам найлепшую параду.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.