Думаеце пра цяжарнасць? Калі вы плануеце новае жыццё, варта пачаць падрыхтоўку ўжо зараз. Хоць многія цяжарнасці працякаюць без ускладненняў, праактыўная падрыхтоўка можа значна дапамагчы вам заставацца здаровымі, а вашаму дзіцяці развівацца ў бяспечным і спрыяльным асяроддзі.
👶 Плануеце цяжарнасць:
Звычайна здаровая пара з нармальнай авуляцыяй зацяжарыць на працягу 12 месяцаў пасля спробы. Аднак пасля спынення прыёму супрацьзачаткавых таблетак можа спатрэбіцца каля 6 месяцаў, каб стабілізаваць натуральны цыкл авуляцыі — рэгулярнае вызваленне яйкаклетак . Калі вам больш за 35 гадоў або вы паліце, гэта можа заняць больш часу. Адсочваючы свой фертыльны перыяд і займаючыся сэксам 3-4 разы на тыдзень на працягу гэтага часу, вы павялічваеце свае шанцы на зачацце.
🥗 Харчаванне мае значэнне:
Збалансаванае, пажыўнае харчаванне — аснова здаровай цяжарнасці. Перад тым, як спрабаваць зацяжарыць, пераканайцеся, што ў вас здаровая вага. Аддавайце перавагу прадуктам з высокім утрыманнем клятчаткі, нізкім утрыманнем тлушчу і высокай пажыўнасцю. Ужывайце свежапрыгатаваную ежу як мага часцей і піце фільтраваную ваду. Ёд жыццёва важны на гэтым этапе, таму выкарыстоўвайце ёдаваную соль. Таксама не забудзьцеся ўключыць у свой рацыён рыбу.
Асноўныя моманты, якія трэба памятаць адносна вашага рацыёну:
| Фактар | Чаму гэта важна |
|---|---|
| Збалансаванае харчаванне | Забяспечце сабе і вашаму дзіцяці ўсе неабходныя пажыўныя рэчывы для аптымальнага росту. |
| Здаровая вага | Зніжэнне рызыкі ўскладненняў, звязаных з цяжарнасцю. |
| Прадукты з высокім утрыманнем клятчаткі | Прадухіленне праблем з страваваннем і спрыянне здароваму страваванню. |
| Нізкатлустая дыета | Абарона здароўя сэрца і падтрыманне здаровай масы цела. |
| Прадукты, багатыя вітамінамі | Павышэнне імунітэту і агульнага самаадчування. |
| Свежапрыгатаваная ежа | Забеспячэнне якасці пажыўных рэчываў і мінімізацыя рызыкі харчовых захворванняў. |
| Дастатковае ўвільгатненне | Прадухіленне абязводжвання і падтрымка функцый арганізма. |
| Ёдаваная соль | Падтрымка функцыі шчытападобнай залозы і здаровага развіцця мозгу ў дзіцяці. |
| Спажыванне рыбы | Забяспечвае амега-3 тоўстыя кіслоты, якія неабходныя для развіцця мозгу і вачэй дзіцяці. |
💊 Фоліевая кіслата перад цяжарнасцю:
Фоліевая кіслата неабходная для зніжэння рызыкі дэфектаў нервовай трубкі , такіх як расшчапленне хрыбетніка . Калі ў вас ёсць дыябет , эпілепсія або сямейная гісторыя захворванняў нервовай трубкі, звярніцеся да лекара. Вам могуць парэкамендаваць прымаць 5 мг штодня, пачынаючы за месяц да зачацця і працягваючы на працягу першых 12 тыдняў. Усім астатнім рэкамендуецца прымаць 0,5 мг штодня, пачынаючы як мінімум за 4 тыдні да зачацця.
Чаму фоліевая кіслата жыццёва важная:
- Зніжае рызыку дэфектаў нервовай трубкі.
- Спрыяе развіццю галаўнога і спіннога мозгу дзіцяці.
- Спрыяе дзяленню клетак і ўтварэнню новых тканін.
🏋️♀️ Бяспечнае фізічнае практыкаванне (Фізічныя практыкаванні)
Выдатна падыдуць фізічныя практыкаванні з нізкай нагрузкай або без кантакту. Хада і плаванне — выдатны выбар. Аднак пазбягайце высокаінтэнсіўных трэніровак, якія прыводзяць да перагрэву, бо гэта не рэкамендуецца на ранніх тэрмінах цяжарнасці.
🤒 Абарона ад сур'ёзных інфекцый:
Некаторыя інфекцыі могуць паўплываць на цяжарнасць, у тым ліку краснуха, ветраная воспа, гепатыт В, сіфіліс, таксаплазмоз, лістэрыёз, цытамегалавірус і ВІЧ . Рэкамендуецца здаць аналізы крыві на краснуху, ветраную воспу, сіфіліс, гепатыт В і ВІЧ, каб праверыць стан вашага імунітэту.
💉 Вакцынацыя:
Заразіцца краснухай (нямецкай кору) падчас цяжарнасці можа быць небяспечна. Хоць у многіх ёсць натуральны імунітэт, ён можа з часам аслабнуць. Калі аналіз крыві паказвае, што ў вас няма імунітэту, вам варта зрабіць прышчэпку да зачацця. Звярніце ўвагу, што вам варта пазбягаць цяжарнасці на працягу 3 месяцаў пасля атрымання жывых вакцын, такіх як краснуха або ветраная воспа. Таксама пракансультуйцеся з лекарам адносна вакцынацыі супраць гепатыту В.
🐱 Меры засцярогі ад лістэрыёзу і таксаплазмозу:
Гэтыя інфекцыі могуць быць вельмі шкоднымі для плёну. Яны часта перадаюцца праз забруджаную або недастаткова тэрмічна апрацаваную ежу. Таксаплазмоз таксама можа перадавацца праз каціныя фекаліі. Калі заразіцца падчас цяжарнасці, гэта нясе значныя рызыкі, у тым ліку страту плёну.
Прафілактыка лістэрыёзу:
- Пазбягайце непастэрызаванага малака, мяккіх сыроў, мясных дэлікатэсаў, мясных пасты , сырой рыбы і вэнджаных морапрадуктаў.
- Старанна мыйце свежую гародніну.
- Усе прадукты жывёльнага паходжання тушыце да поўнай гатоўнасці.
- Разагрэйце рэшткі, пакуль яны не стануць гарачымі і гарачымі.
- Дэзінфікуйце кухонныя паверхні і посуд пасля кантакту з сырой ежай.
Прафілактыка таксаплазмозу:
- Калі магчыма, папрасіце кагосьці іншага памяняць каціны туалет.
- Выкарыстоўвайце аднаразовыя гумовыя пальчаткі, калі вам даводзіцца працаваць з глебай або каціным туалетам.
- Заўсёды старанна мыйце рукі пасля працы ў садзе або пасля апрацоўкі сырога мяса.
🚬🍺 Пазбягайце шкодных рэчываў:
Кіньце паліць загадзя да зачацця — ідэальна за 3 месяцы. Таксама пазбягайце пасіўнага курэння. Вашаму партнёру таксама варта кінуць паліць, каб забяспечыць сабе здаровае асяроддзе.
Нацыянальная рада па ахове здароўя і медыцынскіх даследаваннях рэкамендуе цалкам пазбягаць алкаголю падчас планавання цяжарнасці і на працягу ўсёй цяжарнасці. Алкаголь і наркотыкі, асабліва амфетаміны , могуць выклікаць сур'ёзныя дэфармацыі плёну. Пазбягайце ўсіх безрэцэптурных лекаў і абмяжуйце спажыванне кафеіну.
🧬 Генетычная кансультацыя:
Калі ў вас ёсць сямейная гісторыя генетычных захворванняў або праблем з развіццём, або калі вам больш за 35 гадоў, настойліва рэкамендуецца генетычная кансультацыя.
Ваш лекар можа парэкамендаваць абследаванне на такія захворванні, як таласемія, мукавісцыдоз, гемафілія, сіндром Даўна і хвароба Тэя-Сакса, зыходзячы з вашай гісторыі хваробы.
❤️ Разуменне групы крыві:
Важна ведаць сваю групу крыві і групу крыві вашага партнёра. Гэта вызначае ваш рэзус-фактар. Калі маці мае рэзус-адмоўны, а бацька — рэзус-станоўчы, падчас цяжарнасці могуць спатрэбіцца спецыяльныя медыцынскія меры засцярогі.
📝 Кароткі кантрольны спіс:
- 🚬 Кіньце паліць .
- 🍺 Адмоўцеся ад алкаголю і наркотыкаў.
- ☕️ Зменшце або спыніце спажыванне кафеіну.
- 💊 Пракансультуйцеся з лекарам па леках, якія вы прымаеце.
- 🥗 Прытрымлівайцеся здаровай дыеты, багатай жалезам і кальцыем.
- 💊 Пачніце прымаць фоліевую кіслату за 4 тыдні да зачацця.
- 🏋️♀️ Выпрацуйце здаровы рэжым фізічных практыкаванняў.
- 💉 Забяспечце імунітэт супраць краснухі, ветранай воспы і гепатыту В.
- 🩺 Запішыцеся на агляд малочных залоз і выкананне Папаніколау-тэсту.
- 🍗🥩 Ешце толькі свежапрыгатаваную і гатовую ежу.
- 🧬 Абмяркуйце з лекарам генетычную гісторыю хваробы і сямейны анамнез.
- 💰 Падумайце пра сваё медыцынскае страхаванне.
- ☀️ Для атрымання вітаміна D атрымлівайце ўмеранае сонечнае святло.
Дзеля больш здаровай будучыні будзьце ў курсе падзей і будзьце гатовыя! 💪👶💖
