Ці быў у вас ці ў кагосьці з вашых блізкіх нядаўна дыягнаставаны дыябет? Ваш лекар, магчыма, параіў вам скінуць вагу і змяніць лад жыцця, каб кантраляваць узровень цукру ў крыві. Гэта не так проста, як вы думаеце. Гэта не тое, што вы можаце зрабіць з дапамогай некалькіх тыдняў модных дыет. Але даследаванні паказалі, што спалучэнне фізічных практыкаванняў, кантролю порцый і здаровага, збалансаванага харчавання можа дапамагчы вам дасягнуць вашых мэтаў і не набіраць вагу. Таму давайце разгледзім некаторыя рэчы, якія вы павінны і не павінны рабіць, каб дапамагчы вам пачаць гэты шлях.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Выберыце рэжым харчавання, які вам падыходзіць і якога вы можаце прытрымлівацца.
Калі ў вас дыябет 2 тыпу, вам трэба быць асабліва занепакоеным інсулінарэзістэнтнасцю. Проста кажучы, гэта калі наш арганізм не ў стане належным чынам выкарыстоўваць гармон інсулін, які неабходны для расшчаплення глюкозы, цукру ў нашай крыві, для атрымання энергіі.
Паводле слоў медыцынскіх экспертаў, важна скінуць ад 5% да 10% ад агульнай вагі цела. «Калі вы худнееце, ваша рэзістэнтнасць да інсуліну можа сапраўды знізіцца. Гэта можа дапамагчы палепшыць і, магчыма, нават змяніць дыябет 2 тыпу», — адзначаюць яны.
Але каб схуднець і захаваць атрыманы вынік, вам трэба знайсці план харчавання, які падыходзіць менавіта вам.
«Лепшая дыета — гэта тая, якой вы можаце прытрымлівацца».
Такім чынам, калі вы думаеце перайсці на дыету, спрыяльную для дыябетыкаў, абавязкова звярніце ўвагу на гэтыя тры асноўныя моманты:
- Зменшце спажыванне простых вугляводаў. Яны хутка засвойваюцца і выклікаюць хуткае павышэнне ўзроўню цукру ў крыві.
- Скараціце спажыванне рафінаванага цукру ў сваім рацыёне. Па магчымасці пазбягайце салодкіх напояў, тартоў і печыва.
- Вазьміце за звычку чытаць этыкеткі прадуктаў, якія вы купляеце ў краме. Звяртайце ўвагу на колькасць цукру, вугляводаў і калорый, якія яны ўтрымліваюць.
Вельмі важна пагаварыць з лекарам пра гэта больш падрабязна і атрымаць рэкамендацыі, адаптаваныя да вашай сітуацыі.
Знайдзіце здаровыя заменнікі ежы
Адзін з самых простых спосабаў перайсці на здаровы лад жыцця — знайсці падобныя, пажыўныя альтэрнатывы ежы, якая вам падабаецца, але не карысная для вашага арганізма. Напрыклад, калі вы рэгулярна ўжываеце простыя вугляводы, такія як белы хлеб, белы рыс і локшына, яны могуць выклікаць рэзкае павышэнне ўзроўню цукру ў крыві і павялічыць рэзістэнтнасць да інсуліну.
Замест гэтага перайдзіце на прадукты, якія ўтрымліваюць складаныя вугляводы . Напрыклад, шматзерневы хлеб або хлеб з мукі грубага памолу, а таксама чырвоную локшыну. Яны ўтрымліваюць больш клятчаткі, пажыўных рэчываў і вітамінаў. Таму яны больш карысныя для арганізма.
Давайце паглядзім, якія простыя замены мы можам зрабіць у паўсядзённым жыцці.
| Пазбягайце гэтага | Выберыце гэтыя |
|---|---|
| Белы хлеб і белы рыс | Мука Атта/Кураккан/Мультызерневы хлеб, рыс з вотруб'ем, чырвоны рыс, авёс |
| Салодкія напоі і фруктовыя напоі | Вада, карычная вада, травяныя напоі, такія як Белімал/Ранавара (без цукру), вадкае малако |
| Смажаная ежа (напрыклад, пападамы, смажаная бульба) | Адварныя або прыгатаваныя на пару стравы (напрыклад, адварная салодкая бульба, агароднінны салата) |
| Прысмакі, такія як пірожныя, печыва, ірыска | Свежыя садавіна (умерана), ёгурт (з нізкім утрыманнем цукру), некаторыя арэхі, такія як кешью, арахіс |
| Апрацаванае мяса - каўбасы, фрыкадэлькі | Свежая рыба, курыца (без скуры), яйкі, бабовыя, такія як нут/гарох/маш |
Як прыгатаваць ежу
Найлепшы спосаб для людзей з дыябетам — гэта «метад талеркі». Гэта значыць, што талерку трэба падзяліць на часткі і дзяліцца ежай.
Уявіце, што ваша талерка — гэта круг.
1. Палова (1/2) талеркі: напоўніце гароднінай без крухмалу. Напрыклад, капуста, фасоля, шпінат, агурок, памідоры і лісце салаты. Яны нізкакаларыйныя і вельмі пажыўныя.
2. Чвэрць талеркі:Выбірайце прадукты, багатыя бялком, такія як рыба, курыца, яйкі, сачавіца або нут.
3. Іншы раз (1/4): Выберыце складаны вуглявод. Нешта накшталт чырвонага рысу, варанай бульбы, салодкай бульбы або кавалачка маніёкі.
Калі вы рыхтуеце ежу такім чынам, вы атрымліваеце неабходныя пажыўныя рэчывы, і гэта вельмі дапамагае кантраляваць рэзкія скокі цукру ў крыві. Памятайце, што дыета — гэта не пра тое, каб не есці, а пра тое, каб ужываць правільныя рэчы, у патрэбных колькасцях і ў патрэбны час.
Паведамленне на вынас
- Кіраванне дыябетам — гэта не кароткатэрміновая задача, гэта доўгатэрміновы лад жыцця. Таму вы можаце працягваць выбіраць здаровую дыету, якая вам падабаецца.
- Замест простых вугляводаў, такіх як белы хлеб і белы рыс, выбірайце складаныя вугляводы, багатыя клятчаткай, такія як карычневы рыс і цельнозерновые хлеб.
- Паспрабуйце запоўніць палову талеркі гароднінай. Гэта дапаможа вам адчуць сябе сытым і знізіць колькасць спажываных калорый.
- Перш чым пачынаць што-небудзь, асабліва калі вы ўносіце істотныя змены ў свой рацыён, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам.
- Акрамя дыеты, для кантролю ўзроўню цукру ў крыві таксама важныя штодзённыя фізічныя практыкаванні. Старайцеся хадзіць пешшу не менш за 30 хвілін у дзень.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.