Дыета пры дыябеце, якая падыходзіць менавіта вам - вы павінны ведаць гэтыя рэчы

Ці быў у вас ці ў кагосьці з вашых блізкіх нядаўна дыягнаставаны дыябет? Ваш лекар, магчыма, параіў вам скінуць вагу і змяніць лад жыцця, каб кантраляваць узровень цукру ў крыві. Гэта не так проста, як вы думаеце. Гэта не тое, што вы можаце зрабіць з дапамогай некалькіх тыдняў модных дыет. Але даследаванні паказалі, што спалучэнне фізічных практыкаванняў, кантролю порцый і здаровага, збалансаванага харчавання можа дапамагчы вам дасягнуць вашых мэтаў і не набіраць вагу. Таму давайце разгледзім некаторыя рэчы, якія вы павінны і не павінны рабіць, каб дапамагчы вам пачаць гэты шлях.

Выберыце рэжым харчавання, які вам падыходзіць і якога вы можаце прытрымлівацца.

Калі ў вас дыябет 2 тыпу, вам трэба быць асабліва занепакоеным інсулінарэзістэнтнасцю. Проста кажучы, гэта калі наш арганізм не ў стане належным чынам выкарыстоўваць гармон інсулін, які неабходны для расшчаплення глюкозы, цукру ў нашай крыві, для атрымання энергіі.

Паводле слоў медыцынскіх экспертаў, важна скінуць ад 5% да 10% ад агульнай вагі цела. «Калі вы худнееце, ваша рэзістэнтнасць да інсуліну можа сапраўды знізіцца. Гэта можа дапамагчы палепшыць і, магчыма, нават змяніць дыябет 2 тыпу», — адзначаюць яны.

Але каб схуднець і захаваць атрыманы вынік, вам трэба знайсці план харчавання, які падыходзіць менавіта вам.

Такім чынам, калі вы думаеце перайсці на дыету, спрыяльную для дыябетыкаў, абавязкова звярніце ўвагу на гэтыя тры асноўныя моманты:

• Зменшце спажыванне простых вугляводаў. Яны хутка засвойваюцца і выклікаюць хуткае павышэнне ўзроўню цукру ў крыві.
• Скараціце спажыванне рафінаванага цукру ў сваім рацыёне. Па магчымасці пазбягайце салодкіх напояў, тартоў і печыва.
• Вазьміце за звычку чытаць этыкеткі прадуктаў, якія вы купляеце ў краме. Звяртайце ўвагу на колькасць цукру, вугляводаў і калорый, якія яны ўтрымліваюць.

Вельмі важна пагаварыць з лекарам пра гэта больш падрабязна і атрымаць рэкамендацыі, адаптаваныя да вашай сітуацыі.

Знайдзіце здаровыя заменнікі ежы

Адзін з самых простых спосабаў перайсці на здаровы лад жыцця — знайсці падобныя, пажыўныя альтэрнатывы ежы, якая вам падабаецца, але не карысная для вашага арганізма. Напрыклад, калі вы рэгулярна ўжываеце простыя вугляводы, такія як белы хлеб, белы рыс і локшына, яны могуць выклікаць рэзкае павышэнне ўзроўню цукру ў крыві і павялічыць рэзістэнтнасць да інсуліну.

Замест гэтага перайдзіце на прадукты, якія ўтрымліваюць складаныя вугляводы . Напрыклад, шматзерневы хлеб або хлеб з мукі грубага памолу, а таксама чырвоную локшыну. Яны ўтрымліваюць больш клятчаткі, пажыўных рэчываў і вітамінаў. Таму яны больш карысныя для арганізма.

Давайце паглядзім, якія простыя замены мы можам зрабіць у паўсядзённым жыцці.

Як прыгатаваць ежу

Найлепшы спосаб для людзей з дыябетам — гэта «метад талеркі». Гэта значыць, што талерку трэба падзяліць на часткі і дзяліцца ежай.

Уявіце, што ваша талерка — гэта круг.

1. Палова (1/2) талеркі: напоўніце гароднінай без крухмалу. Напрыклад, капуста, фасоля, шпінат, агурок, памідоры і лісце салаты. Яны нізкакаларыйныя і вельмі пажыўныя.

2. Чвэрць талеркі:Выбірайце прадукты, багатыя бялком, такія як рыба, курыца, яйкі, сачавіца або нут.

3. Іншы раз (1/4): Выберыце складаны вуглявод. Нешта накшталт чырвонага рысу, варанай бульбы, салодкай бульбы або кавалачка маніёкі.

Калі вы рыхтуеце ежу такім чынам, вы атрымліваеце неабходныя пажыўныя рэчывы, і гэта вельмі дапамагае кантраляваць рэзкія скокі цукру ў крыві. Памятайце, што дыета — гэта не пра тое, каб не есці, а пра тое, каб ужываць правільныя рэчы, у патрэбных колькасцях і ў патрэбны час.