Многія з нас не могуць абысціся без бутэлькі колы, калі адчуваюць стомленасць, калі ідуць на вечарынку ці калі сустракаюцца з сябрамі, праўда? Нават калі мы ідзем у краму, першае, што кідаецца нам у вочы, — гэта безалкагольныя напоі. Мы часта прызвычаіліся да гэтай прахалоды і салодкага смаку. Але ці задумваліся вы калі-небудзь пра тое, наколькі гэтая звычка карысная ці шкодная для вашага арганізма? Сёння мы пагаворым пра гэта проста і зразумела.
Што насамрэч знаходзіцца ў бутэльцы колы?
Давайце паглядзім на інгрэдыенты тыповай колы (прыкладна 355 мл бляшанкі). Калі вы гэта ўбачыце, вы зразумееце сапраўдную сітуацыю.
| Харчовы кампанент | Памер |
|---|---|
| Калорыі | Каля 156 |
| Цукры | Каля 37 грамаў (каля 9 чайных лыжак) |
| Вугляводы | Каля 38,7 грамаў |
| Бялок | 0 грамаў |
| Тлушч | Каля 0,9 грама |
| Вітаміны і мінералы | Не значная колькасць |
Цяпер вы бачыце, праўда? У ім няма ніякіх вітамінаў, мінералаў ці бялку, неабходных вашаму арганізму. Гэта толькі цукар і калорыі. Толькі падумайце, адна банка колы дае вам каля 9 чайных лыжак цукру адразу. А большасць напояў колы ўтрымліваюць кафеін.Ён таксама змяшчае стымулятар.
Якія рызыкі для здароўя ўяўляюць салодкія напоі?
Асноўная праблема гэтых напояў — высокае ўтрыманне цукру. Асабліва просты цукар пад назвай фруктоза, які выкарыстоўваецца для іх падсалоджвання, можа нанесці вялікую шкоду нашаму арганізму.
Ніжэй прыведзены некаторыя з асноўных рызык для здароўя, якія гэта можа выклікаць.
| Рызыка для здароўя | Простае тлумачэнне |
|---|---|
| Павелічэнне вагі | Высокае спажыванне калорый і адсутнасць пачуцця сытасці могуць лёгка прывесці да павелічэння вагі. |
| Тлушч на жываце | Фруктоза павялічвае рызыку адкладу небяспечнага вісцаральнага тлушчу вакол унутраных органаў. |
| Дыябет 2 тыпу | Гэта выклікае рэзістэнтнасць да інсуліну ў арганізме і павялічвае рызыку дыябету больш чым на 20%. |
| Хваробы сэрца | Высокі крывяны ціск, халестэрын і тлушч павялічваюць рызыку сардэчных захворванняў. |
| Рызыка раку | Ёсць доказы таго, што гэта павялічвае рызыку развіцця раку, такіх як рак падстраўнікавай залозы і рак эндаметрыя . |
| Карыес | Цукры і кіслоты, якія змяшчаюцца ў гэтых прадуктах, пашкоджваюць зубную эмаль і паскараюць працэс карыесу. |
| Падагра | Фруктоза павышае ўзровень мачавой кіслаты ў арганізме, што прыводзіць да падагры, якая выклікае боль у суставах. |
Проста кажучы, калі вы п'яце колу, вы спажываеце шмат пустых калорый, якія не маюць пажыўнай каштоўнасці. Гэты цукар хутка ператвараецца ў тлушч, асабліва ў вобласці жывата. Гэты тлушч на жываце не падобны на звычайны тлушч, які знаходзіцца пад скурай. Ён назапашваецца вакол такіх органаў, як печань і падстраўнікавая залоза, перашкаджаючы іх функцыі. Рэзістэнтнасць да інсуліну — гэта калі гармон інсулін, які кантралюе ўзровень цукру ў вашым арганізме, не працуе належным чынам. Гэта першы крок да дыябету.
Ці карысныя тады «дыетычныя» напоі?
Многія людзі думаюць, што можна піць напоі з надпісамі «Дыетычныя» або «Без цукру». Гэтыя напоі ўтрымліваюць штучныя падсалодвальнікі (альтэрнатыўныя падсалодвальнікі) замест цукру. Напрыклад, такія рэчы, як аспартам і сукралоза.
Яны маюць менш калорый, што робіць іх лепшым выбарам, чым звычайная кола. Аднак да гэтага часу існуюць супярэчлівыя меркаванні адносна доўгатэрміновага ўздзеяння гэтых штучных падсалодвальнікаў на арганізм. Некаторыя даследаванні паказваюць, што яны таксама могуць уплываць на карысныя бактэрыі ў нашым кішачніку і павялічваць цягу да цукру.
Таму памятайце, што, нягледзячы на тое, што гэта пазначана як «дыетычнае», рэгулярнае ўжыванне гэтых напояў не з'яўляецца добрай звычкай для здароўя. Хоць піць іх час ад часу — гэта нармальна, варта пазбягаць залежнасці.
Дык што ж можна піць замест колы?
Добра, цяпер вы разумееце небяспеку пастаяннага ўжывання колы. Дык што вы можаце зрабіць, каб паступова пазбавіцца ад гэтай звычкі? Калі цяжка кінуць адразу, паступова скарачайце колькасць. Калі вы п'яце дзве бутэлькі ў дзень, скароціце да адной. Затым перайдзіце на больш здаровыя альтэрнатывы, такія як гэтыя.
- Вада — найлепшы напой: найлепшы і найважнейшы напой для арганізма — гэта чыстая вада. Калі вы хочаце зрабіць яго крыху больш смачным, вы можаце дадаць у яго лустачку лайма і некалькі лісцікаў мяты .
- Газаваная вада: Калі вы любіце газаваныя напоі, газаваная вада без дадання цукру — добры варыянт.
- Гарбата або зялёны чай: зялёны чай або чорны чай, прыгатаваны без цукруГэта вельмі добры напой, поўны антыаксідантаў. Акрамя таго, наша мясцовая зялёная каша вельмі карысная для арганізма.
- Малако: вельмі карысна выпіць шклянку абястлушчанага малака, якое багатае кальцыем і бялком.
- Свежы фруктовы сок (у абмежаванай колькасці): хатні несалодкі фруктовы сок цалкам падыдзе. Аднак, паколькі садавіна таксама ўтрымлівае натуральны цукар, рэкамендуецца піць не больш за адну шклянку ў дзень.
- Кава (без цукру/малака): Калі вы аматар кавы, добрым варыянтам будзе чорная кава, прыгатаваная без вялікай колькасці цукру, вяршкоў або малака.
Галоўнае — падумаць пра змену сваіх звычак. Заўсёды трымайце з сабой бутэльку вады. Тады, калі вы адчуваеце смагу, вам захочацца выпіць вады, а не пацягнуцца за колай. Паспрабуйце мяняць гэтыя звычкі паступова. Ваша цела абавязкова падзякуе вам за гэта. Калі ў вас ёсць якія-небудзь дадатковыя пытанні па гэтым пытанні або вам патрэбна парада па змене рацыёну, звярніцеся да сямейнага лекара (лекара).
Паведамленне на вынас
- Кола і іншыя падсалоджаныя напоі ўтрымліваюць вялікую колькасць цукру і калорый, а не пажыўныя рэчывы, неабходныя арганізму.
- Частае ўжыванне гэтых напояў павялічвае рызыку многіх сур'ёзных захворванняў, такіх як павелічэнне вагі, назапашванне тлушчу ў вобласці жывата, дыябет, хваробы сэрца і рак.
- Хоць «дыетычныя» або напоі з «нулявым утрыманнем цукру» крыху лепшыя за звычайныя напоі, яны не з'яўляюцца здаровым варыянтам для частага ўжывання.
- Найлепшы напой, які вы можаце даць свайму арганізму, — гэта чыстая вада. Прызвычайванне да яе можа абараніць вас ад многіх хвароб.
- Паступова змяншайце звычку ўжываць салодкія напоі і паспрабуйце перайсці на больш здаровыя варыянты, такія як чай, зялёная каша і малако з нізкім утрыманнем тлушчу.
- Заўсёды кансультуйцеся з лекарам, калі прымаеце рашэнні адносна свайго здароўя і дыеты.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар