Дэпрэсія — гэта не толькі пра лекі! Ці варта нам ведаць пра гэта таксама?

Ёсць шмат рэчаў, якія могуць дапамагчы вам паменшыць стрэс, які вы адчуваеце, гэта значыць дэпрэсію. Не ўсе з іх - гэта таблеткі. Ваш план лячэння можа ўключаць лекі. Але калі ваша дэпрэсія не занадта моцная, вы можаце атрымаць значнае палягчэнне з дапамогай такіх рэчаў, як некаторыя змены ладу жыцця і кансультацыі. Але памятайце, што заўсёды важна пагаварыць са сваім лекарам і выбраць метад лячэння, які падыходзіць менавіта вам.

1. Фізічныя практыкаванні — лекі для розуму і цела

Фізічныя практыкаванні, асабліва тыя, якія паскараюць пульс, выдатна дапамагаюць пры дэпрэсіі. Проста кажучы, фізічныя практыкаванні павялічваюць прыток крыві да мозгу. Яны таксама могуць павялічыць выпрацоўку пэўных хімічных рэчываў у мозгу, падобных да некаторых антыдэпрэсантаў.

Вы можаце займацца любой актыўнасцю, якая вам падабаецца. Яна можа быць лёгкай або інтэнсіўнай, як вам падабаецца. Напрыклад, адно даследаванне паказала, што нават простая хуткая хада на працягу 30 хвілін, 5 дзён на тыдзень, вельмі дапамагае людзям з лёгкай і ўмеранай дэпрэсіяй. Няма нічога дрэннага ў тым, каб рабіць гэта часцей.

2. Добры начны сон — лекі ад неспакойнага розуму

Дэпрэсія можа прывесці да страты сну, а недасыпанне можа выклікаць у вас дэпрэсію. Гэта як заганнае кола. Калі ў вас праблемы са сном, звярніцеся да лекара. Ён ці яна могуць правесці абследаванне на наяўнасць іншай праблемы, напрыклад, апноэ сну.

Аднак ёсць некалькі простых змен у сваім ладзе жыцця, якія могуць прынесці значныя вынікі. Давайце паглядзім, што гэта за змены.

3. Групы падтрымкі — адчуйце, што вы не самотныя

Гэта можа мець вялікае значэнне. Калі вы далучыцеся да групы падтрымкі, вы сустрэнеце людзей, якія сутыкаюцца з тымі ж праблемамі, што і вы. «Гэтыя групы могуць даць вам адчуванне, што вы не самотныя. Гэта вельмі важная частка працэсу лячэння», — кажуць эксперты.

Не ўсе групы аднолькавыя, таму, магчыма, вам прыйдзецца паспрабаваць некалькі, пакуль вы не знойдзеце тую, якая вам падыходзіць. Перш чым далучыцца да адной з іх, даведайцеся, на чым яна сканцэнтравана, як звычайна праходзіць сустрэча і як праходзіць навучанне кіраўніка.

4. Кансультацыя — давайце пагаворым пра тое, што ў нас на ўвазе, і знойдзем рашэнні.

Тэрапія размовамі — выдатны спосаб абмеркаваць свае праблемы і знайсці новыя рашэнні. Даследаванні паказалі, што многія віды кансультавання могуць дапамагчы ў лячэнні дэпрэсіі. Напрыклад:

• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ): гэта вучыць вас вызначаць і змяняць думкі і дзеянні, якія могуць выклікаць вашы сімптомы.
• Міжасобасная тэрапія:Гэта вучыць здаровым спосабам зносін і ўзаемадзеяння з іншымі.
• Тэрапія вырашэння праблем: дае вам навыкі, неабходныя для лепшага кіравання вашым станам.

Добры кансультант выкарыстоўвае ўсе даступныя яму тэхналогіі ў межах сваіх ведаў і навыкаў і назірае, як пацыент на іх рэагуе.

5. Святлотэрапія — асабліва пры перыядычнай дэпрэсіі

Некаторыя людзі могуць адчуваць форму дэпрэсіі, калі дні карацейшыя, а ночы даўжэйшыя, напрыклад, зімой. Гэта называецца сезонным афектыўным засмучэннем (САР) . У такіх выпадках можа дапамагчы выкарыстанне спецыяльна распрацаванай светлавой скрынкі.

Гэта прадугледжвае стаянне перад светлавым пакаём каля 30 хвілін пасля абуджэння раніцай. Для людзей з сацыяльнай атлусценнем гэта лячэнне можа быць гэтак жа эфектыўным, як і антыдэпрэсанты.

6. Транскраніяльная магнітная стымуляцыя (ТМС)

Лекары выкарыстоўваюць гэты метад для лячэння дэпрэсіі, якая не рэагуе на лекі. Ён выкарыстоўвае магнітнае поле. «Яно перазапускае нейронныя сеткі мозгу і дазваляе ім зноў нармальна функцыянаваць», — кажуць лекары.

Калі іншыя метады лячэння не дапамаглі, вы можаце абмеркаваць са сваім лекарам плюсы і мінусы гэтага. Гэта лячэнне праводзіцца ў кабінеце лекара, пакуль вы цалкам не спіце. Звычайна ў вас будуць 40-хвілінныя сеансы, 5 дзён на тыдзень, на працягу 4-6 тыдняў. Пасля лячэння ў вас можа ўзнікнуць лёгкі галаўны боль, але вы можаце займацца сваімі штодзённымі справамі як звычайна.

7. Электрасудомная тэрапія (ЭСТ)

Калі ў вас цяжкая дэпрэсія , якая не рэагуе на іншыя метады лячэння, ваш лекар можа парэкамендаваць гэтае лячэнне.

Гэта лячэнне праводзіцца пад агульнай анестэзіяй, гэта значыць, вы спіце. Таму пасля працэдуры вам спатрэбіцца хтосьці, хто адвязе вас дадому. Падчас ЭКТ лекар прыкладае невялікі электрычны ток праз электроды да вашай скуры галавы. Гэта выклікае кароткачасовы прыступ, пакуль вы спіце.

Звычайна патрабуецца ад 6 да 12 працэдур на працягу некалькіх тыдняў. Часам гэта таксама выкарыстоўваецца ў якасці «падтрымліваючай тэрапіі», каб прадухіліць вяртанне сімптомаў пасля паляпшэння дэпрэсіі.

ЭСТ можа выклікаць галаўны боль, засмучэнне страўніка, боль у цягліцах і часовую страту памяці , якая можа захоўвацца на працягу ўсяго перыяду лячэння.