Калі вы даведваецеся, што ў вас будзе дзіця, адна з рэчаў, якія вы часта чуеце ад сям'і, сваякоў і сяброў, гэта: «Цяпер мы ямо за дваіх». Нягледзячы на тое, што гэта ласкавыя словы, такія размовы могуць прывесці да таго, што некаторыя маці пераядаюць. А часам яны могуць у выніку ўжываць няправільную ежу. Што на самой справе азначае гэтае «ежа за дваіх »? Давайце пагаворым пра гэта падрабязней.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ці праўдзівая прымаўка «есці за дваіх» ці не?
Проста кажучы, падчас цяжарнасці вам не трэба есці за дваіх. Гэта міф. Насамрэч вам трэба ўсяго на некалькі калорый больш, чым вы звычайна спажываеце за дзень.
- Першы трыместр: У гэты час вам патрэбна толькі невялікая колькасць дадатковых калорый, каля 100 у дзень. Гэта азначае, што ў дадатак да штодзённага прыёму ежы трэба выпіваць шклянку ёгурта або малака .
- Другі і трэці трыместры: у гэты час вам трэба каля 300 дадатковых калорый у дзень. Гэта прыкладна столькі ж, колькі дадаць у свой штодзённы рацыён шклянку малака, яблык і два печыва з суцэльнай пшаніцы .
Тое, што вы ясце, важнейшае за тое, колькі вы ясце . Кожная ежа і напой, якія вы ўжываеце ў гэты час, з'яўляюцца асновай для развіцця вашага дзіцяці. Даследаванні паказалі, што калі рацыён маці падчас цяжарнасці недастаткова пажыўны, яе дзіця можа мець павышаную рызыку развіцця такіх захворванняў, як хваробы сэрца, дыябет, высокі крывяны ціск і атлусценне, у дарослым узросце.
Характар павелічэння вагі таксама вельмі важны!
Хуткасць і характар павелічэння вагі таксама вельмі важныя ў гэты перыяд. Звычайна лекары рэкамендуюць набіраць ад 7 да 16 кілаграмаў (15-35 фунтаў) на працягу цяжарнасці. Але гэта павелічэнне вагі не павінна адбывацца адразу. Яно павінна адбывацца паступова, невялікімі порцыямі.
Падумайце толькі, калі вы не набіраеце вагу на працягу тыдня ці двух пасля заканчэння менструацыі , у гэтым няма нічога дрэннага. Гэта цалкам нармальна. Некаторыя жанчыны хутка набіраюць вагу на ранніх тэрмінах цяжарнасці. Калі гэта так, ёсць вялікая верагоднасць, што гэты тэмп набору вагі будзе працягвацца. Таму вам трэба быць асцярожнай з павелічэннем вагі.
| Трыместр | Рэкамендаванае павелічэнне вагі |
|---|---|
| Першы трыместр | Прыкладна 1-2 кілаграмы (2-4 фунты) за ўвесь перыяд |
| Другі і трэці трыместры | Прыкладна паўкілаграма (каля фунта) у тыдзень |
Будзьце вельмі асцярожныя з гэтымі рэчамі.
Варта быць вельмі асцярожным з рэзкім наборам або стратай вагі .
- Калі ў вас моцная млоснасць і ваніты, магчыма, вы губляеце вагу. Абавязкова звярніцеся да лекара, каб пераканацца, што вы атрымліваеце неабходныя пажыўныя рэчывы.
- Акрамя таго, калі вы раптам моцна набіраеце вагу, гэта можа сведчыць аб тым, што ў вас падвышаны артэрыяльны ціск . У гэтым выпадку неадкладна звярніцеся да лекара.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Што адбудзецца, калі вы набярэце або страціце занадта шмат вагі?
Кантроль вагі падчас цяжарнасці вельмі важны для вас і вашага дзіцяці. Калі вы не будзеце падтрымліваць сваю вагу належным чынам, могуць узнікнуць розныя ўскладненні.
| Статус | Магчымыя рызыкі |
|---|---|
| Занадта малы набор вагі |
|
| Занадта вялікі набор вагі |
Дык як жа кантраляваць сваю вагу здаровым чынам?
Добра, дык якое ж лепшае рашэнне гэтай праблемы з вагой? Гэта збалансаванае і пажыўнае харчаванне.
- Харчуйцеся здарова: уключыце ў свой рацыён свежыя садавіна і гародніна. Акрамя таго, выбірайце прадукты, багатыя неабходнымі пажыўнымі рэчывамі падчас цяжарнасці, такімі як кальцый, фоліевая кіслата, клятчатка і жалеза .
- Пазбягайце «пустых калорый»: фастфуд, закускі, салодкія напоі і шкодная ежа — гэта проста пустыя калорыі, якія не маюць пажыўнай каштоўнасці. Яны толькі прывядуць да таго, што вы непатрэбна набярэце вагу і не будуць карыснымі для вашага дзіцяці. Час ад часу есці марозіва — гэта нармальна, але не рабіце гэта звычкай.
- Дзяліцеся прыёмамі ежы: замест таго, каб есці тры вялікія порцыі адразу, ужыванне некалькіх невялікіх порцый на працягу дня можа значна паменшыць дыскамфорт, які вы адчуваеце.
- Фізічныя практыкаванні: Звяртаючыся па кансультацыю да лекара і выконваючы простыя практыкаванні на ўзроўні, які падыходзіць менавіта вам, вы таксама можаце кантраляваць сваю вагу.
Нарэшце, павелічэнне вагі звязана з многімі фактарамі, у тым ліку з ростам дзіцяці, плацэнтай, зменамі ў малочных залозах, амніятычнай вадкасцю і павелічэннем аб'ёму крыві ў вашым целе. Толькі невялікая частка гэтай вагі, каля 2 кілаграмаў, адкладаецца ў выглядзе тлушчу. Таму не перабольшвайце гэта, гледзячы на вагі. Замест гэтага засяродзьцеся на здаровай і пажыўнай дыеце як для вас, так і для вашага дзіцяці.
Паведамленне на вынас
- «Есці за дваіх» не азначае, што трэба падвойваць колькасць ежы. Вам проста патрэбныя некалькі дадатковых калорый.
- Будзьце больш уважлівыя да таго, што вы ясце, чым да таго, колькі вы ясце. Выбірайце прадукты з высокай пажыўнай каштоўнасцю.
- Павелічэнне вагі павінна быць паступовым. Будзьце ўважлівыя да рэзкага павелічэння або страты вагі.
- Калі ў вас узнікнуць якія-небудзь праблемы, такія як раптоўнае павелічэнне або страта вагі, неадкладна звярніцеся да лекара.
- Не хвалюйцеся з-за лічбаў на вагах. Засяродзьцеся на здаровых харчовых звычках і будзьце шчаслівымі. Гэта карысна і для вас, і для вашага дзіцяці.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.