Ці сапраўды неабходна «есці за дваіх» падчас цяжарнасці? (Харчаванне цяжарных)

Вы атрымалі добрую навіну... вы станеце маці. Гэта вельмі шчаслівы і ў пэўнай ступені адказны перыяд у жыцці. У гэты час часта чуеш дома, ад сваякоў і сяброў прымаўку: «Не будзь галодным, табе трэба есці за дваіх». Пачуўшы гэта, вы адчуваеце сябе яшчэ больш галодным, ці не так? Але ці ёсць у гэтай гісторыі праўда? Давайце пагаворым пра гэта сёння.

Ці ёсць праўда ў прымаўцы «ежа на дваіх»?

Проста кажучы, гэта не зусім праўда. «Есці за дваіх» — старая і ў пэўнай ступені памылковая ідэя. Праўда, унутры вас расце іншае жыццё. Гэтаму малому трэба атрымліваць ад вас неабходныя пажыўныя рэчывы. Але гэта не значыць, што вы павінны падвойваць усё, што ясце.

Найважнейшае — якасць, а не колькасць . Гэта значыць, што звяртаць увагу на пажыўную каштоўнасць прадуктаў, якія вы ясце, важней, чым падвойваць іх колькасць. Падчас цяжарнасці вам патрэбныя дадатковыя пажыўныя рэчывы. Напрыклад , такія рэчы, як фоліевая кіслата , жалеза , кальцый і бялок . Але дадатковыя калорыі, якія вам патрэбныя, не такія вялікія, як вы думаеце.

Дык колькі ж калорый вам сапраўды трэба?

Колькасць дадатковых калорый, якія вам патрэбныя, неаднолькавая на працягу ўсёй цяжарнасці. Яна змяняецца час ад часу.

• Першы трыместр (тыдні 1-12): У гэты час вам, верагодна, не патрэбныя дадатковыя калорыі. Вы можаце проста прытрымлівацца звычайнага харчавання і засяродзіцца на якасці харчавання.
• Другі трыместр (тыдні 13-28): у гэты перыяд ваша дзіця пачынае хутка расці. Вам патрэбна каля 340 дадатковых калорый у дзень.
• Трэці трыместр (тыдні 29-40): Гэта апошні этап развіцця вашага дзіцяці. У гэты час вам можа спатрэбіцца дадаткова 450 калорый у дзень.

Цяжка ўявіць, колькі гэта значыць, калі вы кажаце «300-400 лішніх калорый», ці не так? Вось некалькі простых прыкладаў.

Якія рызыкі павелічэння вагі?

Калі вы ясьце без кантролю, думаючы: «Мне трэба есці за дваіх», вы можаце набраць больш вагі, чым вам трэба. Гэта не добра ні для вас, ні для вашага дзіцяці.

1. Гестацыйны дыябет: часовая форма дыябету, якая ўзнікае падчас цяжарнасці. Празмернае павелічэнне вагі з'яўляецца асноўнай прычынай гэтага. Гэта можа прывесці да таго, што дзіця будзе набіраць вагу непатрэбна.

2. Высокі крывяны ціск : Высокі крывяны ціск падчас цяжарнасці можа быць небяспечным станам. Залішняя вага павялічвае гэтую рызыку.

3. Неабходнасць кесарава сячэння: калі дзіця вельмі вялікае (мы называем гэта «макрасаміяй»), нармальныя роды могуць быць абцяжараныя. У такіх выпадках можа спатрэбіцца «кесарава сячэнне».

4. Боль у спіне і іншыя дыскамфортныя адчуванні: па меры павелічэння вагі цела ціск на спіну і ногі павялічваецца. Гэта можа прывесці да невыноснага болю ў спіне і целе.

5. Цяжкасці з пахуданнем пасля родаў:Калі вы набярэце занадта шмат вагі падчас цяжарнасці, вам будзе вельмі цяжка скінуць гэтую вагу і вярнуцца да ранейшага целаскладу пасля родаў.

Што рабіць, калі я не набраў дастаткова вагі?

Некаторыя маці абмяжоўваюць сваё харчаванне з-за страху набраць вагу. Гэта таксама небяспечна. Ненабор жаданай вагі — таксама сур'ёзная праблема.

• Нізкая вага пры нараджэнні: калі маці не атрымлівае неабходнага харчавання, рост дзіцяці можа запаволіцца, і дзіця можа нарадзіцца з нізкай вагой.
• Заўчасныя роды: рызыка нараджэння дзіцяці раней за пазначаную дату павялічваецца.
• Пазнейшыя праблемы са здароўем: дзеці, народжаныя з нізкай вагой пры нараджэнні, рызыкуюць развіць затрымкі развіцця, праблемы з навучаннем і іншыя хранічныя захворванні ў далейшым жыцці.

Дык колькі вагі мне трэба набраць?

Адназначнага адказу на гэтае пытанне няма. Гэта вызначаецца вашай вагой цела да цяжарнасці. Звычайна мы вымяраем яе з дапамогай індэкса масы цела (ІМТ). Гэта паказчык таго, ці маеце вы здаровую вагу для свайго росту.

Лепш за ўсё спытаць пра гэта ў лекара і атрымаць канкрэтную параду для сябе. Арганізм кожнага чалавека індывідуальны, таму не параўноўвайце сябе з іншымі.