Ранішнія фізічныя практыкаванні, куча працы ў офісе пасля абеду, гульні з дзецьмі ўвечары... Ці адчуваеце вы стомленасць пасля ўсяго гэтага? Ці адчуваеце вы, што ў вас няма энергіі, і вы стаміліся ўвесь дзень? У такія моманты вы маглі падумаць, што было б добрай ідэяй прыняць нейкую дабаўку , якая "павялічвае энергію". Магчыма, вы выкарыстоўвалі такія рэчы.
Але давайце паглядзім, наколькі яны сапраўды паспяховыя, і што яшчэ мы можам зрабіць акрамя гэтага.
Самае галоўнае — не ўжывайце гэтыя дабаўкі па ўласнай капрызе без кансультацыі з лекарам і без прычыны. Вельмі важна пракансультавацца з лекарам перад ужываннем любой дабаўкі і спытаць, ці падыходзіць яна вашаму стану здароўя.
Папулярныя дабаўкі, якія нібыта павялічваюць энергію
Існуе мноства відаў прадуктаў, якія, як сцвярджаецца, павялічваюць рынкавую ўладу . Давайце разгледзім некаторыя з іх. Я стварыў прыгожую табліцу, каб растлумачыць іх і палегчыць вам разуменне.
| Назва дабаўкі | Прэтэнзія | Рэальная сітуацыя і мая парада |
|---|---|---|
| Кафеін | Гэта паскарае абмен рэчываў у арганізме і павялічвае фізічную і разумовую энергію. | Гэта праўда. Але лепш прымаць яго з натуральнай крыніцы, напрыклад, з кубка кавы ці гарбаты, чым у выглядзе таблетак. |
| Гуарана | Гэта трава, якая змяшчае кафеін. Яна зніжае разумовую стомленасць і прыносіць пачуццё бадзёрасці. | Калі вы ўжо п'яце каву/гарбату, будзьце асцярожныя з гэтым напоем. Кафеін можа быць занадта моцным і парушыць ваш сон.Занадта вялікая колькасць можа выклікаць неспакой і парушэнне частаты сардэчных скарачэнняў. |
| Азіяцкі жэньшэнь | Паляпшае настрой і энергію. | Можаце паспрабаваць, але не спадзявайцеся занадта моцна. Паколькі гэта крыху дорага, некаторыя прадукты ўтрымліваюць больш напаўняльнікаў, чым жэньшэнь. |
| Вітамін В12 | Неабходны для выпрацоўкі энергіі. | Проста кажучы, энергетычныя фабрыкі нашага арганізма патрабуюць вітаміна B12 для належнага функцыянавання. Але калі ў вас няма дэфіцыту B12, няма навуковых доказаў таго, што прыём дадатковага вітаміна B12 дасць вам дадатковую энергію. Калі вы веган (гэта значыць, вы не ўжываеце ніякіх прадуктаў жывёльнага паходжання, такіх як мяса, рыба, малочныя прадукты або яйкі), у вас можа быць рызыка дэфіцыту B12, таму вам варта прымаць дабаўкі па рэкамендацыі лекара. |
| Каэнзім Q10 | Антыаксідант, неабходны клеткам для выпрацоўкі энергіі. | Няма істотнай шкоды ад гэтага, але пакуль няма пераканаўчых доказаў таго, што гэта памяншае стомленасць. |
Дабавак недастаткова! Як сапраўды павялічыць сваю энергію?
Падумайце, харчовыя дабаўкі — гэта толькі часовае рашэнне. Гэта як накачваць шыны аўтамабіля без алею. Наша сіла сапраўды залежыць ад нашага ладу жыцця. Давайце паглядзім, што мы можам з гэтым зрабіць.
1. Харчуйцеся правільна і піце ваду.
Тэхнічна, наша энергія паступае з калорый, якія мы ямо. Гэта значыць з ежы. Калі вы адчуваеце, што ў вас не хапае энергіі на працягу дня, перакусіце здаровай ежай .
- Некалькі міндальных арэхаў
- Фрукт, падобны на банан
- Ёгурт з невялікай колькасцю гранолы
І самае галоўнае, што трэба памятаць, гэта тое, што часцей за ўсё мы адчуваем стомленасць, калі сапраўды абязводжаны .Таму піце шмат вады. Выпіванне адной-двух шклянак вады на працягу дня значна павысіць ваш узровень энергіі.
2. Добра выспіцеся.
У гэтым няма нічога новага, але гэта тое, чаго нам усім не хапае. Добры начны сон — найлепшы спосаб аднавіць і падзарадзіць як цела, так і розум. У сярэднім дарослы чалавек павінен спаць ад 7 да 9 гадзін у суткі. Калі вы не высыпаецеся, нярэдка можна адчуваць стомленасць і сонлівасць увесь дзень.
3. Будзьце актыўнымі
Вы можаце падумаць: «О, а дзе ж вы займаецеся спортам, калі стаміліся?» Але праўда ў тым, што нават невялікая фізічная нагрузка павялічвае прыток крыві да цела, насычае яго кіслародам і дае дзіўнае пачуццё дабрабыту.
Мне сапраўды не трэба хадзіць у спартзалу .
- Патанцуйце пад песню з дзецьмі на працягу 10 хвілін.
- Зрабіце трохі працы ў садзе.
- Зрабіце некалькі поз ёгі перад сном.
Даследаванні паказалі, што дарослыя, якія займаюцца спортам усяго 20 хвілін у дзень, радзей адчуваюць стомленасць . Імкніцеся да фізічных практыкаванняў не менш за 150 хвілін на тыдзень. Але калі ў вас ёсць захворванне, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць праграму практыкаванняў.
4. Кіруйце стрэсам
Стрэс — адзін з найбуйнейшых злодзеяў, якія крадуць нашу энергію. Незалежна ад таго, наколькі добра вы харчуецеся і спіце, калі вы будзеце клапаціцца пра сябе, ваша энергія будзе змяншацца.
Таму знайдзіце спосабы расслабіцца. Такія рэчы, як медытацыя, праслухоўванне музыкі, размова з добрым сябрам або занятак любімым хобі, могуць дапамагчы знізіць стрэс.
Калі вы будзеце прытрымлівацца вышэйзгаданых добрых звычак, такіх як добры сон, фізічныя практыкаванні і добрае харчаванне, стрэс будзе аўтаматычна кантралявацца. Тады вы аднавіце свае сілы.
Паведамленне на вынас
- Заўсёды райцеся з лекарам, перш чым выкарыстоўваць любыя дабаўкі, якія нібыта павялічваюць патэнцыю.
- Дабаўкі — гэта не магія. Іх карысць абмежаваная.
- Калі вы сапраўды хочаце заставацца моцным і бадзёрым, лепшым рашэннем будзе змяніць свой лад жыцця .
- Абавязкова трэба спаць дастатковую колькасць часу (7-9 гадзін), прытрымлівацца здаровага харчавання , піць шмат вады і штодня займацца фізічнымі практыкаваннямі .
- СтрэсВялікі вораг, які высмоктвае вашу энергію. Паспрабуйце кантраляваць яго.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар