Ёга — папулярная тэма сярод многіх людзей у нашы дні. Але калі вы пачынаеце займацца ёгай, вы чуеце адно за адным — хатха-ёга , віньяса-ёга, аштанга-ёга... Ці вы таксама не ведаеце, што гэта такое і які з іх падыходзіць менавіта вам? Не хвалюйцеся. Гэта нармальна. Сёння мы пагаворым пра гэтыя два асноўныя стылі ёгі — хатха і віньяса-ёгу — у простай форме, каб вы маглі зразумець.
Па-першае, што такое хатха-ёга?
Уявіце сабе хатха-ёгу як бабулю ёгі. Гэта найстарэйшая і самая базавая форма ёгі. Яна была ўведзена стагоддзі таму, каб падрыхтаваць цела да медытацыі.
Хатха-ёга ўключае ў сябе практыку як фізічных поз, якія называюцца асанамі, так і кантролю дыхання, які называецца пранаямай . Але гэта робіцца вельмі спакойна і павольна. Вы застаецеся ў адной позе некаторы час, робячы некалькі ўдыхаў і выдыхаў. Гэта дае вам магчымасць звярнуць пільную ўвагу на сваё цела і дыханне.
Проста кажучы, хатха-ёга — гэта метад, які сканцэнтраваны на спакоі, стабільнасці і псіхічнай гармоніі, а не на хуткасці.
Паколькі гэта павольны тэмп, гэта метад, які называецца хатха-ёгай, прызначаны для пачаткоўцаў або тых, хто шукае заспакаяльныя практыкаванні для зняцця стрэсу.
Некаторыя асноўныя асаны (позы) у хатха-ёзе
У класічнай хатха-ёзе існуе каля 84 асан. Гэта толькі некалькі з іх.
| Санскрыцкая назва позы | Простае значэнне |
|---|---|
| Пашчыматанасана | Поза расцяжкі спіны |
| Гомукхасана | Поза каровінай морды |
| Шавасана | Поза трупа - расслабляльная поза |
| Дханурасана | Поза лука |
Дык што ж такое Віньяса-ёга?
Віньяса- ёга — гэта сучасны, дынамічны і хуткі стыль ёгі. Уявіце сабе танец. Тут вы пераходзіце з адной позы ў іншую бесперапынным, плаўным патокам разам з дыханнем. Гэта як удыхаць адну позу і выдыхаць іншую.
Вось чаму заняткі віньяса-ёгай звычайна вельмі актыўныя . Пачашчаецца пульс, і вы моцна потаадлучэнне. Гэта таксама можна лічыць добрай фізічнай практыкай. Многія асан з хатха-ёгі выкарыстоўваюцца і ў віньяса-ёзе. Але розніца заключаецца ў хуткасці выканання асан і ў тым, як яны звязаны адна з адной.
Існуюць таксама розныя віды віньяса-ёгі.
- Віньяса-паўэр-ёга: як вынікае з назвы , гэта больш складаны і хуткі стыль ёгі. Ён выдатна падыходзіць для паляпшэння сілы, цягавітасці і кардыятрэніроўкі.
- Віньяса гарачая ёга: гэтая практыкаванне выконваецца ў пакоі, нагрэтым да тэмпературы каля 35-40 градусаў Цэльсія. Цяпло робіць мышцы больш гнуткімі, але практыкаванне становіцца больш складаным.
Якія перавагі гэтых двух стыляў ёгі?
Абодва метады маюць шмат пераваг для цела і розуму.
Перавагі хатха-ёгі
- Сіла: знаходжанне ў позах умацоўвае асноўныя мышцы цела.
- Раўнавага : калі вы некаторы час застаецеся ў адным становішчы, актывуюцца дробныя мышцы, якія дапамагаюць падтрымліваць раўнавагу цела.
- Гнуткасць: паляпшае расцяжку цягліц і дыяпазон рухаў суставаў.
- Псіхічнае самаадчуванне: даследаванні паказалі, што ўсяго 12 заняткаў хатха-ёгай значна зніжаюць трывожнасць і дэпрэсію .
- Стрэс : Рэгулярныя практыкаванні дапамагаюць расслабіць розум. Нават адзін 90-хвілінны сеанс можа знізіць стрэс.
- Менапаўза: некаторыя дыскамфортныя адчуванні, якія ўзнікаюць падчас менапаўзы, напрыклад , прылівыПапярэднія даследаванні паказалі, што хатха-ёга таксама можа палегчыць такія праблемы, як трывожнасць і праблемы са сном.
Перавагі віньяса-ёгі
- Кардыятрэніроўкі: паколькі яны прадугледжваюць бесперапынны рух, гэта выдатная кардыятрэніроўка. Даследаванні паказваюць, што яна дае падобныя перавагі, як і лёгкія аэробныя практыкаванні.
- Сіла і цягавітасць: як і традыцыйныя практыкаванні, віньяса-ёга можа ўмацаваць мышцы, танізаваць цела і павысіць цягавітасць.
- Раўнавага: Хуткая змена поз паляпшае раўнавагу і ўстойлівасць цела.
- Псіхічнае здароўе: Як і іншыя практыкі ёгі, віньяса можа дапамагчы справіцца са стрэсам і трывогай. Даследаванні паказалі, што яна нават можа дапамагчы кінуць паліць .
Добра, а цяпер які з іх табе больш падыходзіць? Віньяса?
Адказ на гэтае пытанне залежыць ад вас. Гэта значыць, усё залежыць ад таго, чаго вы чакаеце ад ёгі. Давайце паглядзім на табліцу ніжэй, каб зразумець гэта.
| Фактар | Хатха-ёга | Віньяса-ёга |
|---|---|---|
| Хуткасць | Павольна, спакойна, з перапынкамі паміж позамі. | Хуткі, дынамічны, які плыве ў такт дыханню. |
| Для каго лепш за ўсё падыходзіць? | Для пачаткоўцаў, тых, хто шукае лёгкія трэніроўкі, і тых, хто мае фізічныя абмежаванні. | Для тых, хто шукае добрую фізічную нагрузку, для тых, каму патрэбна кардыятрэніроўка. |
| Асноўны фокус | Выраўноўванне розуму, кантроль дыхання, вывучэнне асноўных поз, гнуткасць. | Развіццё сілы, цягавітасці, здароўе сэрца, карэкціроўка фігуры. |
| Найлепшы час | Каб супакоіць розум і расслабіцца ў канцы дня. | Як добрая фізічная нагрузка, каб зарадзіцца энергіяй на дзень раніцай. |
Самае галоўнае, што ёга — гэта не спаборніцтва. Галоўнае — слухаць сваё цела. Калі вы адчуваеце боль, не прымушайце сябе прымаць позу. Адпачніце.
Як менавіта вы выбіраеце?
Лепш за ўсё, калі ёсць такая магчымасць, схадзіць у студыю ёгі і паспрабаваць некалькі заняткаў у абодвух стылях. Тады вы зразумееце, які стыль прыносіць найбольшую радасць і гаенне вашаму целу і розуму.
Не забудзьцеся сказаць інструктару, што вы пачатковец у ёзе. Гэта дапаможа яму змяніць позы і адказаць на любыя вашы пытанні. Калі ў вас ёсць якія-небудзь захворванні або траўмы, важна пракансультавацца з лекарам , перш чым пачаць займацца ёгай.
Паведамленне на вынас
- Хатха-ёга — гэта павольная, спакойная, медытатыўная форма ёгі. Яна найлепш падыходзіць для пачаткоўцаў і тых, хто хоча расслабіць свой розум.
- Віньяса-ёга — гэта дынамічны і хуткі стыль ёгі, які выдатна падыходзіць для тых, хто шукае добрую трэніроўку і выклік.
- Асноўнае адрозненне паміж імі — хуткасць і плыўнасць паміж позамі .
- Лепшы спосаб знайсці падыходзячы для вас метад — гэта наведаць абодва заняткі і пагаварыць з выкладчыкам.
- Прыслухоўвайцеся да свайго цела. Ёга — гэта не спаборніцтва, а падарожжа, якое злучае ваша цела і розум.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар