Як вы памятаеце падзеі ў сваім жыцці? Давайце пагаворым пра «эпізадычную памяць»

Ці памятаеце вы, што здарылася на ваш 16-ы дзень нараджэння? Ці анекдот, які вам расказаў сябар у школе? Можа, што вы елі на вячэру ўчора ўвечары? Здольнасць запамінаць гэтыя ўнікальныя, асабістыя падзеі ў нашым жыцці мы называем «эпізадычнай памяццю ». Гэта як асабісты дзённік у нашым мозгу. Давайце пагаворым пра гэта больш падрабязна.

Эпізадычная памяць і іншыя тыпы памяці

Эпізадычная памяць — гэта тып доўгатэрміновай памяці. Гэта памяць, якая дапамагае нам успомніць усе дэталі падзей у нашым жыцці, у тым ліку дзе і калі яны адбыліся, і хто быў у іх удзельнічаў.

Але калі казаць пра памяць, ёсць і іншыя тыпы. Давайце разгледзім розніцу паміж двума асноўнымі тыпамі.

Акрамя гэтага, існуюць і іншыя тыпы памяці:

• Эмацыйная памяць: як вынікае з назвы, гэта памяць, звязаная з нашымі эмоцыямі. Яна дапамагае нам запомніць пачуцці, якія мы адчуваем, калі бачым месца, чалавека ці рэч, напрыклад, шчасце ці смутак.
• Працэдурная памяць : вось як мы аўтаматычна запамінаем, як нешта зрабіць. Напрыклад, ездзіць на ровары, кіраваць аўтамабілем. Мы ж не думаем пра тое, як рабіць гэта крок за крокам, ці не так? Гэта адбываецца аўтаматычна.
• Кароткачасовая памяць: яе таксама называюць «аператыўнай памяццю». Яна дапамагае запамінаць інфармацыю на працягу кароткага перыяду часу. Уявіце сабе, што вы чуеце чыйсьці нумар тэлефона і запамінаеце яго, пакуль не зможаце ўвесці яго ў свой тэлефон.

Як гэтыя ўспаміны фармуюцца ў нашым мозгу?

Некалькі частак мозгу працуюць разам, каб захаваць падзею з нашага жыцця ў выглядзе ўспаміну.

• Гіпакамп : гэта галоўны цэнтр памяці ў нашым мозгу. Гэтая частка дапамагае ператвараць кароткатэрміновыя ўспаміны ў доўгатэрміновую памяць. Яна таксама важная для запамінання паслядоўнасці падзей.
• Міндаліна: гэта нібы «цэнтр эмацыйнага кантролю» нашага мозгу. Гэтая частка дапамагае ўспамінам, звязаным з моцнымі эмоцыямі, такімі як смутак, шчасце, страх і гнеў, доўга захоўвацца ў нашым мозгу. Вось чаму мы не так лёгка забываем дзень, калі мы былі вельмі шчаслівыя, ці дзень, калі мы былі вельмі напалоханыя.
• Прэфрантальная кара: гэта як «выканаўчы дырэктар» нашага мозгу. Гэтая частка дапамагае нам планаваць, прымаць рашэнні і аднаўляць успаміны.

Чатыры крокі да фарміравання памяці

Мозг стварае памяць у некалькі этапаў.

1. Кадаванне: Уявіце, што вы перажываеце нейкую падзею. У гэты момант тое, што вы бачыце, што вы чуеце, пахі, якія вы адчуваеце, вашы пачуцці... усё гэта збіраецца мозгам як «дадзеныя». Гэтак жа, як калі б вы зрабілі фотаапарат.

2. Удасканаленне: працэс умацавання памяці шляхам дадання да яе эмоцый або іншых рэчаў. Напрыклад, некалькі разоў прамаўляць імя чалавека, з якім вы толькі што сустрэліся, каб запомніць яго.

3. Кансалідацыя : гэта працэс, калі мозг бярэ кароткачасовую памяць і захоўвае яе ў доўгатэрміновым сховішчы. Гэты працэс можа заняць дні ці тыдні.

4. Аднаўленне: гэта калі мы свядома ўспамінаем падзею. Наколькі добра можна аднавіць памяць, залежыць ад таго, наколькі паспяхова інфармацыя была першапачаткова захавана ў мозгу.

Эпізадычная страта памяці

З узростам мы звычайна забываем рэчы. Аднак, калі вы забываеце больш важных падзей у сваім жыцці, чым звычайна, гэта можа мець прычыну са здароўем.

Ніжэй прыведзены некаторыя прычыны страты памяці.

Як стрэс і траўма ўплываюць на памяць

Моцны стрэс і траўматычныя падзеі непасрэдна ўплываюць на нашу памяць.

• Моцныя эмоцыі: Часам моцныя эмоцыі, якія ўзнікаюць з-за вельмі небяспечнай або траўматычнай падзеі, могуць прывесці да таго, што пэўныя дэталі гэтай падзеі застануцца ў нашай свядомасці назаўжды.
• Страта памяці: Акрамя таго, часам, калі траўма занадта моцная, каб яе перанесці, мозг дзейнічае як ахоўны механізм, цалкам сціраючы падзею з памяці. Гэта таксама называецца «дысацыятыўнай амнезіяй».
• ПТСР: Людзі, якія пакутуюць ад посттраўматычнага стрэсавага засмучэння (ПТСР), таксама могуць адчуваць праблемы з эпізадычнай памяццю.

Як мы можам палепшыць сваю памяць?

Ёсць некалькі рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб захаваць добрую памяць.

• Звярніце ўвагу: калі вы хочаце нешта запомніць, сканцэнтруйцеся на падзеі, не думаючы ні пра што іншае ў гэты момант. Гэта дазволіць вашаму мозгу захоўваць больш інфармацыі.
• Фізічныя практыкаванні: рэгулярныя фізічныя практыкаванні, асабліва аэробныя, якія павялічваюць частату сардэчных скарачэнняў, вельмі карысныя для здароўя мозгу і памяці.
• Практыкуйце ўважлівую медытацыю: даследаванні паказалі, што тэхнікі медытацыі, якія сканцэнтраваны на цяперашнім моманце, паляпшаюць захоўванне і аднаўленне памяці.
• Трэніруйце свой мозг: займайцеся практыкаваннямі, якія трэніруюць ваш мозг, такімі як судоку і крыжаванкі.
• Успаміны: калі вы ў думках пераглядаеце дэталі падзеі пасля таго, як яна ўжо адбылася, гэта ўспамін становіцца мацнейшым.
• Пісаць: Даследаванні паказалі, што мы лепш запамінаем рэчы, калі пішам іх ад рукі, чым калі друкуем іх на кампутары.
• Ужывайце пажыўную ежу: флаванолы, пажыўныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў рознакаляровых садавіне, гародніне, гарбаце і какава, паляпшаюць прыток крыві да мозгу і памяць.
• Высыпайцеся: цяжка ясна думаць, калі не высыпаешся. Мозг сартуе і захоўвае ўспаміны, пакуль мы спім. Таму спіце 7-8 гадзін у дзень.
• Пазбягайце дэфіцыту вітамінаў: людзі з дэфіцытам вітамінаў B1 або B12 могуць адчуваць праблемы з памяццю. Ваш лекар можа зрабіць просты аналіз крыві, каб высветліць, ці ёсць у вас дэфіцыт вітамінаў, і пры неабходнасці парэкамендаваць адпаведную дабаўку.