Ці адчуваеце вы стомленасць нават пасля невялікай фізічнай нагрузкі? Ці гэта непераноснасць фізічных нагрузак?

Ці вам таксама цяжка дыхаць, калі вы ідзяце на кароткую адлегласць або падымаецеся па лесвіцы? Ці вы хутка стамляецеся? Магчыма, вы думаеце : «Ой, я старэю» або «Я недастаткова займаюся спортам». Але часам гэта можа быць крыху глыбей. Менавіта пра гэта мы пагаворым у сённяшнім артыкуле.

Што такое непераноснасць фізічных нагрузак?

Проста кажучы, непераноснасць фізічнай нагрузкі — гэта калі вы не можаце выконваць фізічную актыўнасць так лёгка, як раней, або ваша здольнасць яе пераносіць зніжаецца. Гэта азначае, што вы адчуваеце моцную стомленасць нават пасля невялікай працы, і вам цяжка дыхаць. Падумайце толькі: калі мы ходзім, бегаем або падымаем цяжары, многія сістэмы ў нашым целе павінны працаваць разам. Гэта як вялікая машына. У працэсе задзейнічаны наша сэрца, лёгкія і мышцы. Калі ў адной з гэтых сістэм ёсць невялікая праблема або слабасць, гэта як быццам гэтая машына не працуе належным чынам. Вось тады і ўзнікае стан, які называецца непераноснасцю фізічнай нагрузкі . Звычайна з-за гэтых сімптомаў вы не можаце дасягнуць максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў для свайго ўзросту. Падчас фізічных практыкаванняў ваш арганізм можа атрымліваць толькі ад 60% да 70% кіслароду, неабходнага яму, у параўнанні з чалавекам без гэтага захворвання. Гэта можа быць асабліва актуальна, калі ваша сэрца працуе няправільна. Напрыклад, гэта распаўсюджана ў людзей з сардэчнай недастатковасцю . Ведаеце, наша сэрца перапампоўвае кроў, якая пераносіць кісларод да тканін і клетак па ўсім целе. Такім чынам, калі сэрца не можа належным чынам і эфектыўна перапампоўваць кроў, размеркаванне кіслароду па ўсім целе таксама парушаецца. Падобным чынам, людзі з пэўнымі праблемамі з лёгкімі маюць цяжкасці з дыханнем і атрыманнем дастатковай колькасці кіслароду ў мышцы. Таму што, калі мы шмат працуем, нашым мышцам патрабуецца больш кіслароду, чым калі мы проста адпачываем. А цяпер уявіце, што вы ўдыхаеце кісларод, і ваша сэрца пераносіць яго ва ўсе часткі цела праз кроў. Затым нашым клеткам трэба выкарыстоўваць гэты кісларод для выпрацоўкі энергіі. Але калі вашы шкілетныя мышцы не працуюць належным чынам, яны не могуць выкарыстоўваць гэты кісларод гэтак жа эфектыўна. Такім чынам, калі ёсць праблема з любым з гэтых важных этапаў — працэсам паглынання, размеркавання або выкарыстання кіслароду на клеткавым узроўні — то менавіта тут узнікае непераноснасць фізічнай нагрузкі . Гэты стан можа абцяжарыць вам рабіць тое, што вы любіце, нават вашы штодзённыя задачы. Часам гэта можа прыводзіць да частых шпіталізацый.

Наколькі распаўсюджана гэта?

Непераноснасць фізічных нагрузак насамрэч сустракаецца часцей, чым мы думаем. Многія людзі па ўсім свеце пакутуюць ад гэтага стану. Прычына гэтага не адна, іх шмат. Напрыклад, больш за 6 мільёнаў чалавек у Злучаных Штатах пакутуюць на сардэчную недастатковасць.Ёсць. Прыкладна 50% з іх, гэта значыць каля паловы, маюць цяжкасці з фізічнымі практыкаваннямі або непераноснасць фізічных практыкаванняў. Гэты стан распаўсюджаны ў Шры-Ланцы сярод людзей з такімі сардэчна-сасудзістымі і рэспіраторнымі захворваннямі.

Якія сімптомы непераноснасці фізічных нагрузак?

Добра, цяпер давайце паглядзім, на якія асноўныя сімптомы варта звярнуць увагу, калі вы падазраяце ў сябе непераноснасць фізічных нагрузак. Праверце, ці ёсць у вас адзін ці некалькі з іх.

• Задышка : гэта найбольш распаўсюджаны і найбольш распаўсюджаны сімптом. Вы можаце адчуваць дыхавіцу або цяжкасць дыхання нават пасля невялікай працы або прагулкі на кароткую адлегласць. Гэта падобна на пачуццё , якое ўзнікае пры ўздыме на ўзгорак або па лесвіцы.
• Стомленасць : пачуццё стомленасці і знясілення без бачных прычын, нават пасля выканання невялікай задачы. Вы можаце адчуваць стомленасць раніцай і сонлівасць увесь дзень.
• Дыскамфорт або стомленасць у нагах: падчас фізічных нагрузак або проста падчас хады на кароткую адлегласць вы можаце адчуваць боль, ломату, цяжар або здранцвенне ў нагах. Часам можа нават узнікаць адчуванне, што вашы мышцы круцяцца.
• Гіпервентыляцыя : вы пачынаеце хутка дыхаць, быццам вам цяжка дыхаць. Вы таксама можаце адчуваць галавакружэнне і пульсацыю ў грудзях.

Якія прычыны непераноснасці фізічных нагрузак?

Прычын гэтага стану можа быць шмат, а не адна ці дзве. Некаторыя з іх звязаны з сэрцам і лёгкімі, пра якія мы казалі раней. Давайце разгледзім асноўныя прычыны:

• Сардэчная недастатковасць: гэты стан узнікае, калі сэрца слабее і не можа належным чынам перапампоўваць кроў.
• Прыроджаныя парокі сэрца : некаторыя людзі могуць нарадзіцца з пэўнымі дэфектамі сэрца. Гэта таксама з'яўляецца прычынай.
• Захворванні лёгкіх: напрыклад, хранічныя захворванні лёгкіх, такія як ХОБЛ ( хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх ), абцяжарваюць паглынанне кіслароду лёгкімі і вывядзенне вуглякіслага газу.
• Лёгачная эмболія: тромб, які захрасае ў крывяноснай пасудзіне, якая вядзе ў лёгкія. Гэта неадкладная медыцынская сітуацыя.
• «Працяглы COVID»: такія сімптомы, як стомленасць, дыхавіца і боль у грудзях, якія некаторыя людзі адчуваюць нават пасля выздараўлення ад COVID-19.
• Анемія: калі ў арганізме памяншаецца аб'ём крыві, памяншаецца колькасць эрытрацытаў, якія пераносяць кісларод. Тады, нават пры невялікай нагрузцы, вы адчуваеце стомленасць.
• Страсенне мозгу: часовая траўма галаўнога мозгу, выкліканая моцным ударам па галаве. Гэта можа абцяжарыць фізічныя практыкаванні на працягу некаторага часу пасля траўмы.
• Старэнне: З узростам функцыі нашага цела і сіла цягліц натуральным чынам памяншаюцца.
• Атлусценне: лішняя вага цела стварае дадатковую нагрузку на сэрца, лёгкія і суставы, што ўскладняе фізічныя практыкаванні.
• Дыябет: Некантраляваны дыябет можа з часам пашкодзіць нервы і крывяносныя пасудзіны. Гэта таксама з'яўляецца прычынай непераноснасці фізічных нагрузак.
• Хвароба нырак: калі ныркі не працуюць належным чынам, у арганізме могуць назапашвацца таксіны, выклікаючы стомленасць і іншы дыскамфорт.
• Захворванні, якія ўплываюць на шкілетныя мышцы: напрыклад, генетычныя захворванні, такія як хвароба Мак-Ардла . Яны выклікаюць моцны боль і дыскамфорт падчас фізічных нагрузак з-за адсутнасці фермента, неабходнага для выпрацоўкі энергіі ў цягліцах.
• Запаленчыя захворванні: Гэтыя тыпы дыскамфорту могуць таксама ўзнікаць з-за запаленчых станаў у арганізме, такіх як розныя віды артрыту.

Важна тое, што часам у чалавека можа быць некалькі з гэтых прычын адначасова. Напрыклад, у чалавека могуць быць усе тры захворванні: хваробы сэрца, атлусценне і дыябет. Тады стан непераноснасці фізічных нагрузак можа яшчэ больш пагоршыцца.

Як лекар дыягнастуе гэты стан?

Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, лепш за ўсё звярнуцца да лекара, каб высветліць, у чым справа. Ваш лекар распытае вас пра вашы сімптомы, сямейны анамнез і правядзе фізічны агляд. Ён таксама можа прызначыць некаторыя аналізы, каб пацвердзіць стан і высветліць прычыну.

• Шасціхвілінны тэст хады: гэта вельмі просты тэст. Ён прадугледжвае шэсць хвілін хады ў звычайным тэмпе па роўнай паверхні і вымярэнне таго, колькі далёка вы можаце прайсці. Ён таксама вымярае такія паказчыкі, як частату сардэчных скарачэнняў і ўзровень кіслароду да і пасля хады.
• Тэст на нагрузку: падчас хады на бегавой дарожцы або язды на велатрэнажоры кантралююць артэрыяльны ціск, частату сардэчных скарачэнняў і іх рэжым (з дапамогай ЭКГ), а таксама ўзровень кіслароду. Гэта дапамагае ўбачыць, як ваша сэрца рэагуе на фізічную нагрузку.
• Кардыяпульманальная нагрузачная проба (CPET): гэта «залаты стандарт» для дыягностыкі гэтага захворвання. Яна дае найбольш дакладную і надзейную інфармацыю. Падчас гэтага тэсту лекар уважліва кантралюе частату сардэчных скарачэнняў, артэрыяльны ціск, узровень кіслароду ў крыві і дыханне падчас хады на бегавой дарожцы або язды на ровары. Вы носіце спецыяльную маску, якая вымярае глыбіню і частату вашага дыхання, а таксама колькасць кіслароду, які вы спажываеце, і колькасць вуглякіслага газу, які вы выдыхаеце.

Якія метады лячэння непераноснасці фізічных нагрузак?

Для многіх людзей найлепшым і найважнейшым метадам лячэння непераноснасці фізічных нагрузак з'яўляецца структураваная праграма фізічнай актыўнасці або «трэніроўкі па практыкаваннях», якая праводзіцца пад медыцынскім наглядам . Гэта падобна на тое, як лекар прызначае лекі, але таксама прызначае фізічныя практыкаванні. Звычайна гэта ўключае ў сябе фізічныя практыкаванні ўмеранай інтэнсіўнасці па 30-60 хвілін у дзень, не менш за тры дні на тыдзень. Аднак гэта не аднолькава для ўсіх. Лекар распрацуе «індывідуальны план трэніровак па практыкаваннях», які падыходзіць менавіта вам, зыходзячы з вашага фізічнага стану і прычыны непераноснасці фізічных нагрузак.

• Напрыклад, калі ў вас гэты дыскамфорт з-за «працяглага COVID» , вам варта пачаць з нізкаінтэнсіўных практыкаванняў, такіх як «веславанне» або «язда на ровары», нават на працягу вельмі кароткага перыяду часу. Паступова павялічвайце час і інтэнсіўнасць.
• Калі ў вас ёсць захворванне дыхальных шляхоў, такое як ХОБЛ , вам могуць дапамагчы інтэрвальныя трэніроўкі . Гэта азначае выкананне кароткіх перыядаў высокаінтэнсіўных практыкаванняў, некаторы час адпачынку, а затым паўторнае выкананне.

Акрамя фізічных практыкаванняў, існуюць і іншыя варыянты лячэння:

• Пахуданне: калі прычынай з'яўляецца атлусценне, вельмі важна схуднець здаровым спосабам.
• Прытрымлівайцеся здаровага харчавання: Часам, калі ёсць дэфіцыт пажыўных рэчываў, лекар можа параіць вам выправіць яго, напрыклад, дадаўшы ў свой рацыён больш прадуктаў, багатых бялком , або вітаміна D.
• Лячэнне асноўных захворванняў: лячэнне такіх захворванняў, як хваробы сэрца, дыябет і анемія, якія выклікаюць непераноснасць фізічных нагрузак, з дапамогай адпаведных лекаў або, пры неабходнасці, хірургічнага ўмяшання.
• Кіслародная тэрапія: некаторым людзям патрэбен кісларод падчас фізічных нагрузак або на працягу дня, калі ўзровень кіслароду ў крыві нізкі.
• Пульманалагічная рэабілітацыя:Гэта спецыяльная праграма падрыхтоўкі. Яна прадугледжвае дыхальныя практыкаванні, адукацыю пра хваробу і кансультацыі па змяненні ладу жыцця, асабліва для людзей з хранічнымі захворваннямі лёгкіх, такімі як ХОБЛ.

Які досвед у чалавека з непераноснасцю фізічных нагрузак?

Як вы будзеце жыць з непераноснасцю фізічных нагрузак і як доўга ў вас будуць гэтыя цяжкасці, будзе цалкам залежаць ад асноўнай прычыны .

• Уявіце сабе, калі б у вас у маладосці быў страсенне мозгу і вы ўдарыліся галавой падчас заняткаў спортам, вы, хутчэй за ўсё, вярнуліся б да нармальнага жыцця на працягу кароткага прамежку часу, напрыклад, праз месяц, пры належным адпачынку і лячэнні.
• Аднак, калі ваша непераноснасць фізічных нагрузак выклікана працяглым, невылечным захворваннем, такім як сардэчная недастатковасць , вам давядзецца змагацца з гэтым захворваннем, гэта значыць з непераноснасцю фізічных нагрузак, усё астатняе жыццё. Гэта азначае, што вам трэба будзе добра кантраляваць яго і дакладна выконваць указанні лекара.

Ці можна прадухіліць непераноснасць фізічных нагрузак?

У некаторых выпадках мы можам гэта зрабіць, але не ўсе прычыны можна кантраляваць. Напрыклад, мы не можам прадухіліць нешта накшталт прыроджанага заганы сэрца. Аднак многія іншыя захворванні, якія могуць выклікаць непераноснасць фізічнай нагрузкі (напрыклад, дыябет, высокі крывяны ціск, атлусценне і фактары рызыкі сардэчных захворванняў), можна кантраляваць з дапамогай змены ладу жыцця і належнага лячэння, што зніжае рызыку непераноснасці фізічнай нагрузкі. Здаровы лад жыцця — гэта ключ да поспеху.

Як мне клапаціцца пра сябе?

Паколькі існуе мноства фактараў, якія могуць выклікаць непераноснасць фізічных нагрузак, тое, што найлепш падыходзіць вам, можа крыху адрознівацца ад таго, што падыходзіць камусьці іншаму. Таму важна прытрымлівацца рэкамендацый і плана лячэння, якія вам дасць лекар.

• Ён скажа вам, колькі практыкаванняў вам трэба рабіць і з якой інтэнсіўнасцю. Рабіце гэта правільна.
• Магчыма, вам скажуць есці больш бялку або прымаць пэўныя вітаміны.
• Важна правільна лячыць асноўнае захворванне (напрыклад, дыябет, хваробы сэрца), якое выклікае непераноснасць фізічных нагрузак. Прымайце гэтыя лекі своечасова.

Такім чынам, правільнае выкананне гэтых дзеянняў вельмі важна для вашага дабрабыту.

Калі мне варта звярнуцца да лекара?

Пасля таго, як вам паставілі дыягназ гэтага захворвання, важна падтрымліваць сувязь з лекарам, гэта значыць рэгулярна наведваць яго для аглядаў . Такім чынам, ён можа бачыць, як вы сябе адчуваеце, ці палепшыўся ваш стан, наколькі паспяхова вы выконваеце распрацаваны ім план фізічных практыкаванняў і ці трэба ўносіць якія-небудзь змены ў ваша лячэнне. Калі ў вас з'яўляюцца новыя сімптомы або калі вашы сімптомы пагаршаюцца, неадкладна звярніцеся да лекара.

Якія пытанні я павінен задаць лекару?

Калі вы пойдзеце да лекара, загадзя запішыце ўсе пытанні, якія ў вас ёсць адносна гэтага стану. Гэта дапаможа вам нічога не запомніць і супакоіцца. Вось некалькі пытанняў, якія вы можаце задаць свайму лекару:

• Доктар, якая асноўная прычына ці прычыны прывялі да развіцця ў мяне гэтага стану непераноснасці фізічных нагрузак?
• Калі я хачу пазбавіцца ад гэтай сітуацыі, што менавіта мне трэба зрабіць і якіх парад мне варта прытрымлівацца?
• "Як хутка мне зноў звярнуцца да лекара? Як мне сачыць за сваім станам?"
• Ці ёсць у мяне якія-небудзь канкрэтныя мэты, якіх я хачу дасягнуць? (напрыклад, колькі я хачу прайсці за адзін раз, як доўга я хачу займацца спортам без прыпынку)?
• "Якія лекі мне трэба прымаць ад гэтага? Ці маюць яны пабочныя эфекты?"
• "Якія змены мне трэба ўнесці ў свой рацыён?"

Нарэшце, памятайце пра гэта.

Калі ваш арганізм не можа належным чынам засвойваць кісларод і пераўтвараць яго ў энергію, нават тое, што раней было лёгка рабіць, цяпер можа стаць цяжкім. Гэта праўда. Але не хвалюйцеся і не адчувайце сябе дрэнна з гэтай нагоды. Калі вы будзеце старанна і цярпліва прытрымлівацца плана лячэння, прызначанага лекарам, асабліва праграмы фізічных практыкаванняў, вы паступова зноў зможаце займацца сваімі штодзённымі справамі, такімі як адпраўка ліста па пошце, пад'ём па лесвіцы на верхні паверх або кароткая прагулка.

Памятайце, што для паляпшэння непераноснасці фізічных нагрузак патрэбен час. Цяжка чакаць імгненнага палягчэння. Цярпенне і самаадданасць — гэта ключ да поспеху. Калі вам лянота займацца спортам або вам цяжка рабіць гэта самастойна, падумайце аб тым, каб звярнуцца па дапамогу да члена сям'і або блізкага сябра. Калі побач ёсць хтосьці, гэта выдатная крыніца сілы і падтрымкі. Самае галоўнае — памятайце, што вы не адны ў гэтым падарожжы!

---