Ці адчуваеце вы задышку пры хадзе на кароткія адлегласці або ўздыме па лесвіцы? Ці стамляецеся вы значна хутчэй, чым раней? Вы можаце казаць сабе: «Я проста старэю» або «Я апошнім часам недастаткова займаюся спортам». Хоць гэтыя фактары адыгрываюць пэўную ролю, часам гэтыя сімптомы сігналізуюць пра нешта больш значнае. Сёння мы хочам пагаварыць з вамі пра стан, вядомы як непераноснасць фізічнай нагрузкі .
Што такое непераноснасць фізічных нагрузак?
Простымі словамі, непераноснасць фізічнай нагрузкі — гэта калі ваша цела больш не можа спраўляцца з фізічнай актыўнасцю так лёгка, як раней. Нават лёгкая нагрузка прыводзіць да таго, што вы адчуваеце знясіленне або вам цяжка дыхаць. Уявіце сабе сваё цела як складаную машыну, якая патрабуе, каб ваша сэрца, лёгкія і мышцы працавалі ў ідэальнай гармоніі кожны раз, калі вы рухаецеся, бегаеце або падымаеце што-небудзь. Калі якая-небудзь частка гэтай сістэмы сутыкаецца са слабасцю або парушэннем, «машына» з цяжкасцю функцыянуе. Вось тады вы адчуваеце непераноснасць фізічнай нагрузкі.
Звычайна гэтыя сімптомы перашкаджаюць вам дасягнуць патрэбнага ўзросту паказчыка частаты сардэчных скарачэнняў. Падчас фізічных нагрузак ваш арганізм можа выкарыстоўваць толькі каля 60–70 % кіслароду, які паглынае чалавек без гэтага захворвання. Гэта асабліва часта здараецца, калі ваша сэрца працуе неэфектыўна, напрыклад, пры сардэчнай недастатковасці .
Памятайце, што ваша сэрца — гэта рухавік, які перапампоўвае насычаную кіслародам кроў да тканін і клетак па ўсім целе. Калі сэрца не можа эфектыўна перапампоўваць, жыццёва важнае забеспячэнне вашых цягліц кіслародам парушаецца.
Акрамя таго, калі ў вас ёсць захворванні лёгкіх, вашаму арганізму можа быць цяжка атрымліваць дастатковую колькасць кіслароду падчас глыбокіх удыхаў, неабходных для фізічнай актыўнасці, бо вашым цягліцам патрабуецца значна больш кіслароду, калі вы актыўныя, у параўнанні з тым, калі вы знаходзіцеся ў стане спакою.
Нават калі вы ўдыхаеце дастатковую колькасць кіслароду, і ваша сэрца паспяхова яго падае, вашым клеткам усё роўна трэба пераўтвараць яго ў энергію. Калі вашы шкілетныя мышцы не функцыянуюць належным чынам, яны не могуць эфектыўна выкарыстоўваць гэты кісларод.
Калі які-небудзь этап у гэтым ланцугу — спажыванне кіслароду, яго размеркаванне або выкарыстанне клеткамі — парушаецца, развіваецца непераноснасць фізічнай нагрузкі. Гэты стан можа перашкодзіць вам атрымліваць асалоду ад любімых заняткаў і штодзённых задач, а ў некаторых выпадках нават прывесці да частых візітаў у бальніцу.
Наколькі распаўсюджана гэта?
Непераноснасць фізічных нагрузак сустракаецца значна часцей, чым вы думаеце, і закранае мільёны людзей па ўсім свеце. Прычыны яе вельмі разнастайныя. Напрыклад, у Злучаных Штатах больш за 6 мільёнаў чалавек жывуць з сардэчнай недастатковасцю , і прыкладна 50% з іх пакутуюць ад непераноснасці фізічных нагрузак. Мы часта назіраем гэты стан у пацыентаў з рознымі сардэчна-сасудзістымі і рэспіраторнымі захворваннямі тут, у Шры-Ланцы.
Якія сімптомы непераноснасці фізічных нагрузак?
Калі вы падазраяце, што ў вас можа быць непераноснасць фізічных нагрузак, звярніце ўвагу на гэтыя распаўсюджаныя папераджальныя прыкметы:
- Задышка (дыспноэ) : гэта найбольш распаўсюджаны сімптом. Вы можаце адчуваць, што не можаце дыхаць або вам трэба хутка дыхаць нават пасля лёгкай актыўнасці, напрыклад, пасля ўздыму па лесвіцы, падобна на астматычныя хрыпы.
- Празмерная або хуткая стамляльнасць (« стомленасць »): вы можаце адчуваць непераадольнае знясіленне або слабасць без бачных прычын, альбо адчуваць стомленасць адразу пасля абуджэння, якая захоўваецца на працягу ўсяго дня.
- Дыскамфорт у нагах або цяжар у канечнасцях: падчас фізічнай актыўнасці вы можаце адчуваць боль, цяжар, паколванне або курчы ў нагах, якія часам апісваюцца як тупы боль або здранцвенне.
- Пачашчанае дыханне(«Гіпервентыляцыя»): цяжкасці з натуральным дыханнем, што прыводзіць да пачашчанага, павярхоўнага дыхання, якое часам можа суправаджацца галавакружэннем або пачашчаным сэрцабіццем.
Што выклікае непераноснасць фізічных нагрузак?
Няма адной прычыны; да гэтага стану можа прывесці мноства медыцынскіх праблем. Давайце разгледзім асноўныя фактары:
- Сардэчная недастатковасць: калі сардэчная мышца аслаблена і не можа эфектыўна перапампоўваць кроў.
- Прыроджаныя парокі сэрца : структурныя дэфекты сэрца прысутнічаюць з нараджэння.
- Захворванні лёгкіх: хранічныя захворванні, такія як « ХОБЛ » ( хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх ), абцяжарваюць абмен кіслароду і вуглякіслага газу ў лёгкіх .
- Лёгачная эмболія: тромб у крывяносных сасудах лёгкіх — гэта неадкладная медыцынская дапамога, якая патрабуе неадкладнага выкліку службы хуткай дапамогі 911.
- Працяглы COVID: працяглая стомленасць, дыхавіца і боль у грудзях, якія захоўваюцца доўга пасля першапачатковага заражэння .
- Анемія: недахоп здаровых эрытрацытаў памяншае колькасць кіслароду, які можа пераносіць кроў.
- Страсенне мозгу: чэрапна-мазгавая траўма, якая можа зрабіць пацыентаў адчувальнымі да фізічнай нагрузкі на працягу перыяду аднаўлення.
- Старэнне: Натуральнае ўзроставае зніжэнне мышачнай масы і метабалічнай эфектыўнасці.
- Атлусценне: лішняя вага стварае павышаную нагрузку на сэрца, лёгкія і суставы.
- Дыябет: некантралюемы ўзровень цукру ў крыві можа з часам пашкодзіць нервы і крывяносныя пасудзіны.
- Захворванні нырак: няправільная фільтрацыя адходаў можа прывесці да назапашвання таксінаў і агульнай стомленасці.
- Захворванні шкілетных цягліц: генетычныя захворванні, такія як хвароба Мак-Ардла , пры якіх у цягліцах не хапае спецыфічных ферментаў для выпрацоўкі энергіі, што выклікае моцны боль падчас руху.
- Запаленчыя захворванні: такія захворванні, як артрыт, могуць спрыяць фізічнаму дыскамфорту і абмежаванню рухаў.
Важна адзначыць, што многія пацыенты пакутуюць ад некалькіх з гэтых захворванняў адначасова. Напрыклад, у пацыента можа быць сардэчная недастатковасць, атлусценне і дыябет, што можа значна пагоршыць непераноснасць фізічнай нагрузкі.
Як лекар дыягнастуе гэты стан?
Калі ў вас узнікаюць такія сімптомы, найлепшым рашэннем будзе звярнуцца да лекара, каб дакладна вызначыць прычыну. Ваш лекар, хутчэй за ўсё, разгледзіць вашы сімптомы, абмяркуе сямейную гісторыю хвароб і правядзе фізічны агляд. Акрамя таго, ён можа парэкамендаваць спецыяльныя дыягнастычныя тэсты для пацверджання вашага стану і выяўлення асноўных фактараў.
- Шасціхвілінны тэст хады: гэта простая ацэнка, падчас якой вас просяць хадзіць у раўнамерным, камфортным тэмпе па роўнай паверхні на працягу шасці хвілін. Ваш лекар вымерае агульную пройдзеную вамі адлегласць, адначасова кантралюючы частату сардэчных скарачэнняў і ўзровень кіслароду як да, так і пасля хады.
- Тэст з фізічнай нагрузкай: падчас гэтага тэсту вы будзеце хадзіць па бегавой дарожцы або катацца на велатрэнажоры, пакуль будуць кантралявацца артэрыяльны ціск, пульс і сардэчны рытм (з дапамогай ЭКГ). Гэта дапамагае вашаму лекару зразумець, як ваша сэрца рэагуе на фізічныя нагрузкі.
- Кардыяпульманальная нагрузачная проба (CPET): лічыцца «залатым стандартам»для дыягностыкі непераноснасці фізічнай нагрузкі. Ён дае найбольш поўныя дадзеныя. Падчас хады на бегавой дарожцы або веласіпедзе ваш лекар будзе ўважліва сачыць за вашым пульсам, артэрыяльным ціскам, насычэннем крыві кіслародам і дыханнем. Вы будзеце насіць спецыяльную маску, якая вымярае глыбіню і частату дыхання, а таксама колькасць спажыванага кіслароду ў параўнанні з колькасцю выдыханага вуглякіслага газу.
Якія метады лячэння непераноснасці фізічных нагрузак?
Для многіх асноўным і найбольш эфектыўным метадам лячэння непераноснасці фізічнай нагрузкі з'яўляецца структураваная праграма фізічнай актыўнасці або трэніроўкі пад медыцынскім наглядам . Уявіце сабе гэта як рэцэпт: ваш лекар распрацуе праграму спецыяльна для вашых патрэб, звычайна імкнучыся да 30-60 хвілін фізічных практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці не менш за тры дні на тыдзень.
Аднак гэта не універсальны падыход. Ваш лекар распрацуе індывідуальны план трэніровак , які адпавядае вашаму канкрэтнаму стану здароўя і асноўнай прычыне вашай непераноснасці.
- Напрыклад, калі ў вас «доўгі COVID», ваш план можа пачынацца з вельмі нізкаінтэнсіўных заняткаў, такіх як веславанне або павольная язда на ровары на працягу кароткага часу, паступова павялічваючы інтэнсіўнасць і час па меры прагрэсу.
- Калі ў вас ёсць захворванне дыхальных шляхоў, такое як ХОБЛ , ваш лекар можа парэкамендаваць інтэрвальныя трэніроўкі — чаргаванне кароткіх перыядаў крыху больш інтэнсіўных рухаў з перыядамі адпачынку.
Акрамя фізічных практыкаванняў, іншыя варыянты лячэння ўключаюць:
- Кантроль вагі: калі атлусценне з'яўляецца фактарам, які спрыяе гэтаму, дасягненне здаровай вагі мае жыццёва важнае значэнне.
- Здаровае харчаванне: калі выяўлены дэфіцыт пажыўных рэчываў, ваш лекар можа прапанаваць змены ў дыеце, такія як павелічэнне спажывання бялку або прыём дабавак вітаміна D.
- Лячэнне асноўных захворванняў: лячэнне сардэчных захворванняў, дыябету або анеміі з дапамогай лекаў або хірургічнага ўмяшання, як рэкамендавана вашым лекарам.
- Кіслародная тэрапія: Калі ўзровень кіслароду ў крыві пастаянна нізкі, лекар можа прызначыць дадатковы кісларод падчас фізічных нагрузак або на працягу дня.
- Пульманалагічная рэабілітацыя: гэта спецыялізаваная праграма, прызначаная для людзей з хранічнымі захворваннямі лёгкіх, такімі як ХОБЛ. Яна спалучае ў сабе фізічныя практыкаванні, інфармаванне аб хваробе і кансультацыі па пытаннях ладу жыцця.
Чаго чакаць, калі ў вас непераноснасць фізічных нагрузак?
Якасць вашага жыцця і працягласць сімптомаў амаль цалкам залежаць ад асноўнай прычыны .
- Калі ваша непераноснасць з'яўляецца вынікам страсення мозгу, атрыманага падчас заняткаў спортам, вы, хутчэй за ўсё, вернецеся да нармальнага жыцця на працягу месяца ці каля таго пры належным адпачынку і аднаўленні.
- І наадварот, калі ваша непераноснасць фізічных нагрузак выклікана хранічным захворваннем, такім як сардэчная недастатковасць , вам можа спатрэбіцца доўгатэрміновае лячэнне гэтага стану. Гэта азначае засяроджванне на эфектыўным лячэнні, выкананне рэкамендацый лекара і карэкціроўку ладу жыцця для бяспечнага і камфортнага жыцця.
Ці можна прадухіліць непераноснасць фізічных нагрузак?
Нягледзячы на тое, што не ўсе прычыны можна прадухіліць, напрыклад, прыроджаныя заганы сэрца, вы можаце значна знізіць рызыку развіцця непераноснасці фізічных нагрузак, кантралюючы распаўсюджаныя праблемы са здароўем. Такія захворванні, як дыябет, высокі крывяны ціск, атлусценне і высокі ўзровень халестэрыну, з'яўляюцца ключавымі фактарамі. Падтрымліваючы здаровы лад жыцця і выконваючы медыцынскія рэкамендацыі па кантролі гэтых рызык, вы можаце праактыўна абараняць сваю фізічную цягавітасць. Здаровы лад жыцця — ваша найлепшая абарона.
Як можна клапаціцца пра сябе?
Паколькі непераноснасць фізічных нагрузак мае розныя прычыны, найлепшы падыход для вас павінен быць вельмі індывідуальным.Строгае прытрымліванне персаналізаванага плана і рэкамендацый лекара з'яўляецца найважнейшым крокам у вашым лячэнні.
- Выконвайце рэкамендацыі лекара адносна частаты і інтэнсіўнасці вашага рэжыму фізічных практыкаванняў.
- Абавязкова выконвайце ўсе інструкцыі па харчаванню або дадатках, якія яны прадастаўляюць.
- Старанна кантралюйце любыя асноўныя праблемы са здароўем (напрыклад, своечасова прымайце лекі ад дыябету або лекі ад сэрца).
Выкананне гэтых крокаў мае важнае значэнне для вашага здароўя і дабрабыту ў доўгатэрміновай перспектыве.
Калі варта звярнуцца да лекара?
Пасля пастаноўкі дыягназу рэгулярныя агляды маюць вырашальнае значэнне. Гэтыя візіты дазваляюць вашаму лекару адсочваць ваш прагрэс, ацэньваць эфектыўнасць вашага плана фізічных практыкаванняў і ўносіць неабходныя карэктывы ў ваша лячэнне. Калі ў вас узнікнуць новыя сімптомы або калі вашы існуючыя сімптомы пагоршацца, звярніцеся да лекара або неадкладна звярніцеся па дапамогу. Калі ў вас узнікне боль у грудзях, моцная дыхавіца або непрытомнасць, патэлефануйце па нумары 911 або звярніцеся ў бліжэйшае аддзяленне неадкладнай дапамогі.
Якія пытанні варта задаць свайму лекару?
Перад прыёмам запішыце ўсе пытанні, каб нічога не забыцца і адчуваць сябе больш упэўнена. Вось некалькі парад:
- «Якая асноўная прычына або спалучэнне прычын маёй непераноснасці фізічных нагрузак?»
- «Якія канкрэтныя змены ладу жыцця або меры засцярогі мне трэба прыняць, каб знайсці палёгку?»
- «Як часта мне трэба вяртацца на наступныя прыёмы для кантролю майго стану?»
- «Ці ёсць канкрэтныя этапы або мэты, да якіх я павінен імкнуцца, напрыклад, павелічэнне працягласці маіх прагулак?»
- «Якія лекі патрэбныя для майго лячэння, і ці маюць яны патэнцыйныя пабочныя эфекты?»
- «Якія канкрэтныя змены ў дыеце будуць найбольш карыснымі для майго выздараўлення?»
Нарэшце, майце на ўвазе наступныя моманты:
Калі вашаму арганізму цяжка эфектыўна засвойваць і пераўтвараць кісларод у энергію, вы можаце выявіць, што нават самыя простыя штодзённыя справы становяцца складанымі. Гэта праўда, але, калі ласка, не адчувайце сябе расчараваным або прыгнечаным. Паслядоўна і цярпліва прытрымліваючыся персаналізаванага плана лячэння лекара, асабліва прызначанай вам праграмы фізічных практыкаванняў, вы паступова аднавіце здольнасць спраўляцца са сваімі штодзённымі справамі, такімі як адпраўка ліста па пошце, пад'ём па лесвіцы дома або кароткая прагулка на вуліцы.
Памятайце, што паляпшэнне непераноснасці фізічных нагрузак патрабуе часу; выздараўленне не адбываецца за адну ноч. Цярпенне і самаадданасць вельмі важныя. Калі вы адчуваеце страту матывацыі да фізічных нагрузак або вам цяжка займацца спортам у адзіноце, запрасіце члена сям'і або даверанага сябра далучыцца да вас. Хтосьці побач з вамі можа забяспечыць вам неабходную падтрымку і заахвочванне. Самае галоўнае, заўсёды памятайце, што вы не адны ў гэтым падарожжы з Nirogi Lanka!
