Пасля таго, як вы даведаліся пра рак малочнай залозы і пачалі лячэнне, вам можа быць цяжка нават думаць пра фізічныя практыкаванні з-за стомленасці і дыскамфорту, якія вы адчуваеце. Гэта цалкам нармальна. Але, пачуўшы тое, пра што мы пагаворым сёння, магчыма, ваш погляд на фізічныя практыкаванні цалкам зменіцца. Што, калі мы падумаем пра гэта як пра найноўшы «лекі» ад раку малочнай залозы? Давайце паглядзім, чаму.
Ці сапраўды фізічныя практыкаванні падаўжаюць ваша жыццё?
Даследаванні па гэтым пытанні далі вельмі станоўчыя вынікі. Напрыклад, маштабнае даследаванне, праведзенае ў 2021 годзе, паказала, што жанчыны , якія займаліся спортам не менш за 2,5 гадзіны на тыдзень , да або пасля дыягностыкі раку малочнай залозы , мелі значна меншы рызыка рэцыдыву раку (лекары называюць гэта «рэцыдывам») і, такім чынам, значна меншы рызыка смерці, чым тыя, хто займаўся спортам менш.
Гэтая гісторыя была пацверджана многімі іншымі падобнымі даследаваннямі. Аднак некаторыя эксперты сцвярджаюць, што патрэбныя дадатковыя даследаванні, каб дакладна сказаць, ці толькі фізічныя практыкаванні адказваюць за гэтую карысць, ці іншыя карысныя звычкі ў ладзе жыцця тых, хто займаецца спортам (напрыклад, правільнае харчаванне) таксама аказваюць уплыў. Тым не менш, відавочна, што фізічныя практыкаванні маюць вялікую карысць.
Ці дапамагаюць фізічныя практыкаванні пры пабочных эфектах лячэння?
Гэта самае галоўнае для многіх людзей. Даследчыкі на 100% упэўненыя, што фізічныя практыкаванні — выдатны спосаб паменшыць пабочныя эфекты лячэння раку малочнай залозы.
- Стомленасць: надзвычайная стомленасць , якая ўзнікае пры такіх метадах лячэння, як хіміятэрапіяФізічныя практыкаванні дапамагаюць паменшыць стомленасць.
- Стрэс і трывога: калі вы займаецеся спортам, ваш розум супакойваецца, а ўзровень стрэсу зніжаецца.
- Боль у суставах: Гэта таксама дапамагае кантраляваць боль у суставах, выкліканую некаторымі метадамі лячэння.
Проста кажучы, фізічныя практыкаванні паляпшаюць якасць вашага жыцця. Яны даюць вам сілы для выканання паўсядзённых задач, такіх як хатняя праца, нашэнне прадуктаў і нашэнне маленькага дзіцяці. Акрамя таго, прыкметы старэння (напрыклад, страта касцяной масы ) могуць з'явіцца раней у людзей, якія аднаўляюцца пасля раку. Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы кантраляваць гэты стан, абараніць вашы косці і прадухіліць аслабленне вашага цела.
Чаму фізічныя практыкаванні такія карысныя? Якая навука за імі стаіць?
Што ж адбываецца ўнутры цела падчас фізічных практыкаванняў? Для гэтага ёсць некалькі прычын.
1. Кантроль узроўню гармонаў: на некаторыя віды раку малочнай залозы ўплываюць гармоны, якія называюцца інсулінам і эстрагенам . Пры фізічных практыкаваннях узровень гэтых гармонаў у арганізме кантралюецца.
2. Кантроль вагі: Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам падтрымліваць здаровую вагу. Кантроль вагі таксама дапамагае знізіць рызыку рэцыдыву раку.
3. Умацаванне імуннай сістэмы: Нядаўняе адкрыццё паказала, што фізічныя практыкаванні ўмацоўваюць ахоўныя сілы нашага арганізма, імунную сістэму. Умацаваная імунная сістэма больш здольная змагацца з ракавымі клеткамі.
Раней мы раілі жанчынам адпачываць пасля раку малочнай залозы . Насамрэч, гэта было найгоршае, што яны маглі зрабіць. Чым больш актыўнымі вы будзеце на працягу ўсяго лячэння, тым лягчэй вам будзе аднавіцца.
Добра, дык колькі фізічных практыкаванняў вам трэба?
Цяжка даць адназначны адказ на гэтае пытанне. Усё залежыць ад вашага фізічнага здароўя, тыпу лячэння і тыпу фізічных практыкаванняў, якія вы аддаеце перавагу. Аднак ёсць агульная рэкамендацыя.
Такія арганізацыі, як Амерыканскае таварыства па барацьбе з ракам, рэкамендуюць прынамсі 2,5 гадзіны (150 хвілін) фізічных практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці, такіх як хуткая хада, на тыдзень. Акрамя таго, добра рабіць практыкаванні для ўмацавання цягліц хаця б два дні на тыдзень.
У табліцы ніжэй прыведзены некаторыя рэчы, пра якія варта падумаць перад пачаткам фізічных практыкаванняў.
| Факт | Апісанне |
|---|---|
| Звярніцеся па медыцынскую дапамогу. | Перад тым, як пачаць займацца спортам, абавязкова парайцеся са сваім лекарам. Спытайце ў яго, якія практыкаванні падыходзяць менавіта вам і як доўга вы павінны іх рабіць. |
| Выберыце тое, што вам падабаецца. | Выберыце тое, што вам падабаецца рабіць. Гэта можа быць хада, язда на ровары, танцы, плаванне і г.д. Тады вам будзе хацецца рабіць гэта ўвесь час, і вам не будзе сумна. |
| Далучайцеся да групы. | Калі магчыма, займайцеся спортам з сябрам або ў групе. Падтрымка, якую вы атрымаеце, стане для вас вялікім штуршком. |
| Калі былі выдаленыя лімфатычныя вузлы | Калі падчас аперацыі вам выдалілі гузы пад пахамі, пачніце з вельмі лёгкіх вагаў і паступова павялічвайце іх, калі пачнеце займацца цяжкай атлетыкай. Абавязкова пракансультуйцеся з лекарам наконт гэтага. |
Нарэшце, зрабіце ўсё, што ў вашых сілах. У некаторыя дні лячэнне можа выклікаць моцную стомленасць. Калі вы не можаце шмат займацца фізічнымі практыкаваннямі ў такія дні, паспрабуйце хаця б трохі пахадзіць. Самае галоўнае — паставіць сабе мэту быць актыўным хаця б 30 хвілін у дзень, а не думаць пра вынікі.
Паведамленне на вынас
- Фізічныя практыкаванні падчас і пасля лячэння раку малочнай залозы з'яўляюцца вельмі важнай часткай працэсу аднаўлення.
- Фізічныя практыкаванні памяншаюць пабочныя эфекты лячэння (стомленасць, стрэс, боль у суставах) і паляпшаюць якасць жыцця.
- Існуюць пераканаўчыя доказы таго, што фізічныя практыкаванні дапамагаюць знізіць рызыку рэцыдыву раку і смерці.
- Заўсёды райцеся са сваім лекарам, перш чым пачынаць любую праграму фізічных практыкаванняў.
- Імкніцеся да ўмераных фізічных нагрузак не менш за 2,5 гадзіны на тыдзень і два дні да практыкаванняў на ўмацаванне цягліц.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар