Вы таксама адчуваеце стрэс? Давайце пагаворым пра тое, як справіцца з гэтым псіхічным стрэсам (кіраванне стрэсам)!

Ці сумуе вам усё ў нашы дні? Ці злуецеся вы з-за дробязяў? Ці адчуваеце вы сябе прыгнечанымі і не маеце свабоды ў сваім розуме? Насамрэч, гэта рэчы, якія мы ўсе адчуваем у нейкі момант свайго жыцця. Гэта тое, што мы проста называем « стрэсам » або псіхічным ціскам . Хоць гэта нармальна, калі з гэтым не змагацца належным чынам, гэта можа аказаць вялікі ўплыў як на наша фізічнае, так і на псіхічнае здароўе. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, што такое стрэс, як ён на нас уплывае і, самае галоўнае, як пазбавіцца ад яго і захаваць спакой.

Што такое кіраванне стрэсам?

Проста кажучы, стрэс — гэта нармальная рэакцыя нашага цела і розуму, калі мы сутыкаемся з новымі зменамі і праблемамі (мы называем іх стрэсавымі фактарамі) у сваім жыцці. Уявіце, што вы мяняеце працу, набліжаецца экзамен, узнікаюць сямейныя праблемы... У такія моманты мы проста адчуваем ціск, праўда? Вось што такое стрэс.

Кіраванне стрэсам — гэта метады, якія мы выкарыстоўваем для паляпшэння таго, як мы рэагуем на выклікі. Выкарыстоўваючы гэтыя метады, мы можам прадухіліць або паменшыць фізічныя і псіхічныя сімптомы, выкліканыя стрэсам.

Як стрэс уплывае на ваша цела і розум?

Калі стрэс узмацняецца, нашы целы і розум пачынаюць пасылаць розныя сігналы. Гэта як сігнал трывогі ўнутры нашага цела. Некаторыя людзі адчуваюць адзін ці два з гэтых сімптомаў, а іншыя могуць адчуваць некалькі адначасова.

Якія рызыкі ўзнікаюць, калі стрэс не кантраляваць належным чынам?

Калі стрэс становіцца невыносным, некаторыя людзі звяртаюцца да нездаровых і шкодных спосабаў яго зняцця. Гэта толькі пагаршае праблему.

• Алкагольная залежнасць .
• Звяртаючыся да курэння.
• Звяртаюцца да іншых прэпаратаў.
• Парушэнні харчовай паводзінаў, напрыклад, пераяданне.

Як высветліць, што з'яўляецца прычынай вашага стрэсу?

Каб пазбавіцца ад стрэсу, першае, што вам трэба зрабіць, гэта дакладна вызначыць, якія стрэсавыя фактары выклікаюць у вас стрэс.Такія буйныя рэчы, як змена працы, пераезд і развод, лёгка распазнаць. Але дробязі, якія адбываюцца кожны дзень, таксама могуць мець на нас вялікі ўплыў. Напрыклад, штодзённыя заторы ў корках або дробныя сваркі на працы.

Выдатны спосаб зрабіць гэта — весці дзённік. Паспрабуйце запісваць наступныя рэчы кожны дзень на працягу прыкладна тыдня:

• Калі вы адчувалі стрэс і ў чым была яго прычына? (напрыклад, вы пасварыліся з начальнікам сёння раніцай)
• Як вы сябе адчувалі фізічна і псіхічна ў той час? (напрыклад, галаўны боль , гнеў)
• Як вы на гэта адрэагавалі? (напрыклад, вы працягвалі злавацца і нікому нічога не сказалі, або вы пайшлі ў свой пакой і закрычалі)

Калі вы будзеце пісаць такім чынам, праз нейкі час вы зразумееце, што вас найбольш напружвае і як вы з гэтым спраўляецеся. Гэта як дыягнаставаць хваробу.

Як паспяхова спраўляцца са стрэсам?

Лепш за ўсё ўключыць гэтыя метады ў сваё паўсядзённае жыццё, не чакаючы ўзнікнення стрэсавага фактару. Выкарыстанне некалькіх метадаў разам больш эфектыўна, чым выкарыстанне толькі аднаго метаду. Давайце паглядзім, што гэта за метады.

Спосабы расслабіць розум

• Шмат смяйцеся: ці ведаеце вы, што даследаванні паказалі, што смех зніжае ўзровень кортізола, гармона стрэсу ў нашым арганізме? Ён таксама паляпшае наш настрой. Паглядзіце смешную гісторыю, пагаварыце з сябрам, які прымушае нас смяяцца.
• Супакойце свой розум: усвядомленасць, медытацыя , глыбокія дыхальныя практыкаванні і добры масаж могуць дапамагчы знізіць частату сардэчных скарачэнняў і супакоіць розум. Таксама добра падыдзе праслухоўванне любімай песні або заспакаяльных гукаў прыроды (шум ручая або спеў птушак).

Рэчы, якія вы можаце зрабіць фізічна

• Фізічныя практыкаванні: прагулка на свежым паветры або заняткі спортам з сябрамі могуць вельмі расслабіць. Таксама вельмі карысна займацца практыкаваннямі, якія залучаюць розум, такімі як ёга або тай-чы .
• Харчуйцеся здаровай ежай: ежце больш свежых садавіны і гародніны. Па магчымасці абмяжуйце спажыванне тлустай ежы , кафеіну і салодкіх прадуктаў.
• Усталюйце рэжым сну: добры начны сон — найлепшыя лекі ад стрэсу. Перастаньце глядзець у тэлефон ці тэлевізар перад сном. Стварыце спакойную абстаноўку, пачытайце кнігу ці прыміце гарачую ванну перад сном.

Спосабы кіравання сваімі думкамі

• Знайдзіце час для сябе: рабіце хаця б адну рэч для сябе кожны дзень. Гэта можа быць медытацыя, сустрэча з сябрам, чытанне кнігі або занятак хобі, якое вам падабаецца.
• Звярніцеся па дапамогу: важна звярнуцца па прафесійную дапамогу. Кансультант можа навучыць вас спосабам кіравання стрэсам. Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) з'яўляецца вельмі эфектыўным метадам лячэння.
• Падзяліцеся сваімі пачуццямі: калі вы адчуваеце сябе прыгнечанымі, пагаворыце пра свае пачуцці з сябрам, якому давяраеце, або членам сям'і. Пачуць чыйсьці голас можа быць вялікім палягчэннем.
• Вазьміце ўсё пад кантроль: плануйце свой дзень. Калі вы складзяце спіс спраў напярэдадні ўвечары, вы будзеце адчуваць сябе больш кантраляванымі. Акрамя таго, навучыцеся казаць «не» просьбам іншых людзей. Не губляйце сябе, спрабуючы зрабіць усё адразу.

Калі трэба звярнуцца да лекара?

Калі ваш артэрыяльны ціск занадта высокі, каб яго кантраляваць з дапамогай гэтых хатніх сродкаў, або калі ў вас ёсць якія-небудзь з наступных сімптомаў, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара .