Вы таксама адчуваеце сябе прыгнечаным? Вось як пачаць займацца спортам, каб перамагчы дэпрэсію!

Ці бываюць у вас дні, калі вы адчуваеце сябе настолькі прыгнечаным, што вам нічога не хочацца рабіць і вам занадта лянота ўставаць з ложка? У многіх з нас бываюць такія дні. Асабліва калі мы знаходзімся ў стрэсе або ў стане, які мы называем «дэпрэсіяй», нават устаць з канапы можа здацца вялікай праблемай. Але ці ведаеце вы, што адно з лепшых, што вы можаце зрабіць у гэтыя цяжкія часы, — гэта заняцца фізічнымі практыкаваннямі. Гэта магутны сродак, які можа прынесці значнае палягчэнне вашаму розуму.

Чаму фізічныя практыкаванні так карысныя пры дэпрэсіі?

Проста кажучы, фізічныя практыкаванні — гэта як лекі для нашага цела і розуму. Калі вы актыўныя, у вашым целе адбываецца шмат добрага.

• Гармоны шчасця: калі вы займаецеся спортам, ваш мозг вылучае хімічныя рэчывы, якія называюцца эндарфінамі . Гэта падобныя да натуральных абязбольвальных і палепшальнікаў настрою нашага арганізма. Яны робяць вас шчаслівымі і расслабленымі.
• Добра высыпайцеся: Сон таксама можа быць праблемай пры дэпрэсіі. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам лепш спаць па начах. Добры начны сон азначае, што на наступны дзень вы будзеце менш стрэсавацца.
• Павышае энергію: лянота і стомленасць з'яўляюцца ключавымі сімптомамі дэпрэсіі. Дзіўна, але фізічныя практыкаванні могуць павысіць узровень энергіі і пазбавіцца ад гэтай ляноты.

Гэта азначае, што вам не трэба прыкладаць вялікіх намаганняў для фізічных практыкаванняў. Што заўгодна: прагулкі, кароткая прабежка ці нават наведванне заняткаў танцамі — гэта можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш.

Добра, дык як жа пачаць? Вось 6 простых крокаў.

Пачаць займацца спортам, калі ў вас дэпрэсія, можа быць складана, але гэтыя простыя парады могуць дапамагчы.

1. Пачніце з малога, абярыце тое, што вы можаце зрабіць.

Не стаўце перад сабой вялікіх мэтаў. Уявіце, што максімум, што вы можаце зрабіць сёння, — гэта пахадзіць па хаце 10 хвілін. Затым пачніце з гэтага. Гэта вялікае дасягненне. Паспрабуйце заўтра пахадзіць яшчэ дзве хвіліны. Паступова павялічвайце час.

У маёй сяброўкі, Німалі, была падобная праблема. Яна казала, што найбольшы стрэс адчувае раніцай. «Я нават не хачу ўставаць з ложка», — казала яна. Але ёй неяк удалося вырашыць і пачала хадзіць на заняткі ёгай раніцай. Яна сказала: «Калі я проста пайду туды, гэта зменіць увесь мой дзень. Мне будзе значна лепш».

2. Калі цяжка зрабіць гэта самастойна, папрасіце каго-небудзь дапамагчы.

Калі вы змагаецеся з дэпрэсіяй у адзіноце, вам цяжка захацецца займацца спортам. Таму вазьміце з сабой лепшага сябра, члена сям'і або брата/сястру.Спытайце: «Можа, пойдзем разам на шпацыр?» Такім чынам, вы адчуеце сябе больш упэўнена, ведаючы, што вы не адны. Калі вы ведаеце, што вас хтосьці чакае, у вас будзе менш шанцаў пазбегнуць гэтага.

Або запішыцеся на заняткі па фізічных практыкаваннях, танцах ці ў спартыўную каманду. Вы сустрэнеце новых сяброў. Гэтая сацыяльная падтрымка таксама можа дапамагчы вам пераадолець дэпрэсію.

3. Выберыце практыкаванне, якое вам падабаецца.

Калі вам нешта не падабаецца рабіць, у вас не будзе жадання гэта рабіць. Таму выберыце тое, што вам сапраўды падабаецца.

• Ідзіце на шпацыр, слухаючы музыку.
• Катацца на ровары.
• Калі хочаш патанцаваць, заставайся дома і спявай.
• Калі ў вас ёсць сад, займіцеся садоўніцтвам.
• Схадзіце на шпацыр са сваім гадаванцам.

Спрабуйце розныя рэчы, пакуль не знойдзеце тое, што вам найбольш падыходзіць. Пошук гэтага — частка шляху.

4. У тыя дні, калі вам не хочацца гэтага рабіць, абавязкова зрабіце гэта!

Гэта самае галоўнае. Бываюць дні, калі вам так дрэнна, што вы нават не можаце ўстаць з ложка і думаеце: «Я сёння нічога не магу зрабіць». Менавіта тады вам трэба зрабіць што-небудзь невялікае . Нават 5-хвіліннай прагулкі дастаткова. Таму што ў такі дзень, пасля таго, як вы зробіце што-небудзь невялікае, вы адчуваеце такое цудоўнае душэўнае шчасце і палёгку. Пачуццё «Я зрабіў гэта» — гэта цудоўна.

5. Выберыце нешта простае і зручнае для вас.

Не рабіце фізічныя практыкаванні вялікай нагрузкай. Яны павінны быць лёгкімі і зручнымі. Такія рэчы, як хада і бег, не патрабуюць шмат абсталявання, і вы можаце рабіць іх дзе заўгодна. Калі вы думаеце пра тое, каб пайсці ў спартзалу, выберыце тую, якая знаходзіцца бліжэй да дома і зручная для вас. Чым большая адлегласць, тым цяжэй да яе дабрацца і вярнуцца, тым большая верагоднасць таго, што вы яе прапусціце.

6. Зрабіце фізічныя практыкаванні штодзённай руцінай.

Нават думка пра «фізічныя практыкаванні» часам можа здацца цяжарам. Таму ўключыце іх у свой штодзённы распарадак.

• Калі ідзяце ў краму ці кавярню, ідзіце пешшу, а не ездзіце на машыне .
• Карыстайцеся лесвіцай замест ліфта ў офісе ці ў іншым месцы.
• Падчас прагляду тэлевізара хадзіце на месцы, а не сядзіце на канапе.
• Калі выйдзеце з аўтобуса, выйдзіце на адзін прыпынак раней і ідзіце дадому пешшу.

Як толькі вы пачнеце так, праз нейкі час вы зразумееце, што паступова будзе станавіцца лягчэй. Магчыма, вы прызвычаіцеся і захочаце гэта рабіць. Самае галоўнае — пачаць нешта рабіць. Далей усё будзе лягчэй.

Не забудзьцеся звярнуцца па медыцынскую дапамогу.

Фізічныя практыкаванні — магутны сродак ад дэпрэсіі, але часам іх недастаткова. Калі стрэс, які вы адчуваеце, невыносны, калі вы адчуваеце сябе настолькі прыгнечаным, што не можаце функцыянаваць у паўсядзённым жыцці, або калі ў вас ёсць негатыўныя думкі пра сябе, калі ласка, не спрабуйце гэтага самастойна . У гэтым няма чаго саромецца. Гэта найлепшая дапамога, якую вы можаце аказаць сабе. Неадкладна звярніцеся да кваліфікаванага лекара або сямейнага лекара.Пагаворыце пра гэта. Ён падкажа вам метады лячэння, якія найлепш падыдуць менавіта вам.