З узростам мы звычайна забываемся. Але часам гэтая забыўлівасць можа быць сімптомам сур'ёзнай хваробы, напрыклад, дэменцыі. Асабліва калі ў кагосьці з вашай сям'і была гэтая хвароба, цалкам нармальна хвалявацца: «Ці не захварэю я таксама?» Але апошнія даследаванні паказваюць, што існуе добрая звычка, якая можа знізіць рызыку, звязаную з нашымі генамі. І гэта падтрыманне фізічнай формы .
Што такое фітнес?
Проста кажучы, фітнес — гэта не толькі фізічныя практыкаванні. Гаворка ідзе менавіта пра кардыярэспіраторны фітнес (КРФ) . Гэта тое, наколькі эфектыўна наша сэрца, лёгкія і мышцы працуюць разам, каб дастаўляць кісларод да нашых цягліц, калі мы займаемся працяглай фізічнай актыўнасцю, напрыклад, хуткай хадой, бегам або яздой на ровары. Добры ўзровень КРФ азначае, што ваша сэрца ў добрым стане.
Нядаўняе даследаванне паказала, што падтрыманне добрага ўзроўню карцынома-рыбіёлага можа знізіць агульны рызыка развіцця дэменцыі прыкладна на 40% .
Дзіўна тое, што нават калі ў кагосьці з вашай сям'і гэта захворванне, і вы генетычна схільныя да падвышанай рызыкі, падтрыманне высокага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі можа знізіць гэтую рызыку на 35% .
Гэта сапраўды абнадзейлівая навіна для многіх людзей, бо, хоць мы і не можам змяніць свае гены, мы можам змяніць свой лад жыцця і звычкі.
Ці зніжаецца рызыка з павелічэннем фізічных нагрузак?
Так, менавіта гэта і адбываецца. Даследаванне паказала лінейную залежнасць паміж фізічнай падрыхтоўкай і рызыкай развіцця дэменцыі. Гэта значыць, чым вышэйшы ваш узровень фізічнай падрыхтоўкі, тым ніжэйшы рызыка развіцця дэменцыі . Гэта як доза лекаў. Гэтак жа, як доза павялічваецца па меры яе павелічэння, чым больш вы займаецеся спортам і паляпшаеце сваю фізічную падрыхтоўку, тым больш абароны атрымлівае ваш мозг.
Гэта вельмі маштабнае даследаванне, якое праводзілася на працягу 12 гадоў, з удзелам больш за 61 000 чалавек ва ўзросце ад 37 да 70 гадоў. Іх узровень фізічнай падрыхтоўкі вымяраўся з дапамогай 6-хвіліннага тэсту на велатрэнажоры. Іх таксама правяралі на наяўнасць генетычнай рызыкі. Гэтыя важныя высновы былі зроблены ў выніку аналізу гэтых дадзеных.
Генетычны рызыка і лад жыцця
Калі ў нашай маці, бацькі ці брата ці сястры хварэлі на дэменцыю, такую як хвароба Альцгеймера, мы таксама маем адносна больш высокі рызыка развіцця гэтай хваробы. Прычына гэтага — генетыка. Навукоўцы распрацавалі метад, які аб'ядноўвае некалькі генаў і вылічвае агульную генетычную рызыку развіцця дэменцыі. Ён называецца «палігенны паказчык рызыкі». Акрамя таго, бялок (APOE4) лічыцца моцным генетычным маркерам хваробы Альцгеймера.
Але найважнейшы ўрок, які нам дае гэтае даследаванне, заключаецца ў тым , што незалежна ад таго, наколькі высокая ваша генетычная рызыка, гэта не лёсавызначальнае рашэнне . Вы можаце паменшыць нават гэту генетычную рызыку, прытрымліваючыся правільнага ладу жыцця, асабліва падтрымліваючы добрую фізічную форму.
Ці дастаткова адных толькі фізічных практыкаванняў для прафілактыкі дэменцыі?
Не. Фізічныя практыкаванні — гэта толькі адна з самых магутных зброі ў гэтай барацьбе. Кажуць, што каля 40% рызыкі дэменцыі можна прадухіліць. Акрамя фізічных практыкаванняў, ёсць яшчэ некалькі рэчаў, на якія нам трэба звярнуць увагу.
| Іншыя спосабы знізіць рызыку дэменцыі | |
|---|---|
| Кантроль артэрыяльнага ціску | Высокі крывяны ціск можа пашкодзіць крывяносныя пасудзіны ў галаўным мозгу. |
| Падтрыманне здаровай вагі | Атлусценне павялічвае рызыку развіцця дэменцыі. |
| Кантроль дыябету | Кантралюйце дыябет з дапамогай правільнага лячэння і ладу жыцця. |
| Адмова ад курэння | Курэнне памяншае кровазабеспячэнне мозгу. |
| Дастаткова сну | Мозг выводзіць таксіны падчас сну. |
| Быць таварыскім | Пазбягайце адзіноты і праводзьце час з сям'ёй і сябрамі. |
| Псіхічнае здароўе | Звярніцеся па лячэнне такіх захворванняў, як дэпрэсія. |
| Збалансаваная дыета | Ужывайце прадукты, карысныя для мозгу, такія як гародніна, садавіна і рыба. |
Колькі фізічных практыкаванняў вам трэба?
Звычайна дарослым рэкамендуецца займацца каля 150 хвілін умеранымі фізічнымі практыкаваннямі на тыдзень. Гэта азначае практыкаванні, якія трохі паскараюць пульс і прымушаюць вас трохі пацець. Напрыклад, хуткая хада або плаванне.
Але эксперты сцвярджаюць, што калі магчыма, больш энергічныя фізічныя практыкаванні яшчэ лепш паўплываюць на здароўе мозгу. «Не проста павольна хадзіць з сябрам, размаўляючы, але, калі можаце, пачніце бегаць крыху хутчэй, выконваючы энергічныя практыкаванні», — раяць яны.
Важна: Калі вы даўно мала займаліся спортам, не пачынайце адразу рабіць цяжкія практыкаванні. Улічвайце свой узрост і стан здароўя, а таксама парайцеся са сваім сямейным лекарам, якія практыкаванні падыходзяць менавіта вам і як пачаць.
Узровень кардыятрычнага рыніту натуральным чынам зніжаецца з узростам. Але калі мы падтрымліваем добры ўзровень фізічнай падрыхтоўкі з маладога ўзросту, гэта зніжэнне будзе адбывацца павольней. І даследаванні паказалі, што нават калі ён зніжаецца з высокага ўзроўню, гэта забяспечвае пэўную абарону мозгу.
Паведамленне на вынас
- Падтрыманне фізічнай формы можа значна знізіць рызыку развіцця дэменцыі.
- Нават калі ў вас ёсць генетычная схільнасць да дэменцыі, фізічныя практыкаванні могуць знізіць гэтую рызыку.
- Чым больш вы займаецеся спортам і чым больш інтэнсіўна ён выконваецца, тым лепшую абарону атрымлівае ваш мозг.
- Акрамя фізічных практыкаванняў, вельмі важна кантраляваць артэрыяльны ціск, дыябет, вагу цела, пазбягаць курэння і харчавацца збалансавана.
- Абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць любую новую праграму практыкаванняў, асабліва калі ў вас ёсць іншыя захворванні.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар