Ці адчуваеце вы часам, што ў вас проста няма энергіі, вашы мышцы баляць, і вы адчуваеце моцную стомленасць? Мы часта думаем пра гэта як пра звычайную стомленасць. Але часам прычынай можа быць невялікі дэфіцыт у вашым рацыёне. Сёння мы гаворым пра асаблівы мінерал, які неабходны для здаровага функцыянавання нашага арганізма, але якога многія людзі не атрымліваюць у дастатковай колькасці. Гэта калій.
Проста кажучы, калій, як і кальцый і натрый, з'яўляецца неабходным мінералам для нашага арганізма. Некаторыя прадукты, якія мы ямо, натуральным чынам утрымліваюць яго. Каб заставацца здаровымі, нам усім трэба ўключаць у свой рацыён дастатковую колькасць прадуктаў, багатых каліем. Але праўда ў тым, што большасць з нас не атрымлівае нават паловы калію, неабходнага нам штодня.
Чаму калій так важны для нас?
Калій — гэта не проста пажыўнае рэчыва. Ён дапамагае ў многіх важных функцыях нашага арганізма. Даследаванні паказалі, што дастатковае спажыванне калію можа дапамагчы кантраляваць крывяны ціск і знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў, такіх як хваробы сэрца і інсульт.
Важна: Калій можна прымаць і ў выглядзе дабавак. Але рабіць гэта варта толькі па прызначэнні лекара . Самастойны прыём можа пашкодзіць арганізм, асабліва ныркам. Таму, пакуль лекар не прызначыць гэта, лепш і бяспечней за ўсё атрымліваць патрэбную колькасць калію з ежы.
Прадукты з высокім утрыманнем калію звычайна багатыя на іншыя пажыўныя рэчывы і маюць нізкае ўтрыманне натрыю (солі). Менавіта такі баланс яшчэ больш павялічвае карысць калію для здароўя.
Некаторыя з асноўных функцый калію
- Для здароўя сэрца: калій вельмі карысны для нашага сэрца. Ён кантралюе крывяны ціск двума спосабамі.
1. Гэта дапамагае ныркам і выводзіць лішак натрыю (солі) з арганізма праз мачу . Гэта вельмі добра, таму што пры павышэнні ўзроўню натрыю павышаецца крывяны ціск.
2. Ён расслабляе і асвятляе сценкі нашых крывяносных сасудаў . Калі крывяносныя сасуды звужаюцца, крывяны ціск павышаецца.
- Для нервовай сістэмы: калій адыгрывае важную ролю ў падтрымцы сувязі клетак нашага арганізма адна з адной. Ён таксама неабходны для выпрацоўкі нервовых сігналаў, кантролю функцыі цягліц, частаты сардэчных скарачэнняў і рэгуляцыі гармонаў.
- Здароўе нырак: камяні ў нырках утвараюцца з-за назапашвання такіх рэчываў, як кальцый. Даследаванні паказваюць, што калій дапамагае рэгуляваць засваенне кальцыя ныркамі, дапамагаючы прадухіліць утварэнне камянёў.
- Умацоўвае косці:Навукоўцы лічаць, што калій дапамагае абараніць косці, зніжаючы кіслотнасць у арганізме. Нягледзячы на тое, што патрэбныя дадатковыя даследаванні па гэтым пытанні, дастатковы ўзровень калію павялічвае шчыльнасць касцей і зніжае рызыку такіх захворванняў, як астэапароз.
- Функцыя цягліц: калій дапамагае нашым цягліцам правільна скарачацца і расслабляцца.
Дык якія ж прадукты багатыя каліем?
Насамрэч, многія прадукты, якія мы ямо і п'ём, ужо ўтрымліваюць калій. Калі вы хочаце павялічыць яго спажыванне, вы можаце выбраць здаровыя прадукты, пералічаныя ніжэй. Гэта рэчы, якія лёгка знайсці ў Шры-Ланцы.
| Тып ежы | Прыклады |
|---|---|
| Фрукт | Сухафрукты, такія як бананы, апельсіны, папая, авакада, абрыкосы, разынкі і фінікі, таксама багатыя каліем. |
| Гародніна і зеляніна | Шпінат (вараны), брокалі (вараная), бульба, салодкая бульба, памідоры, гарбузы, агуркі, кабачкі, фасоля, нут, сачавіца, соя. |
| Віды рыб | Рыба, такая як тунец, палтус, трэска і фарэль. |
| Малочныя прадукты | Малако, ёгурт (лепш за ўсё выбіраць нятлустыя або абястлушчаныя гатункі). |
| Іншыя прадукты | Карычневы рыс, цельнозерновые хлеб і макароны, арэхі і мяса. |
Якія сімптомы нізкага ўзроўню калію (гіпакаліеміі)?
Гіпакаліемія — гэта захворванне, пры якім узровень калію ў арганізме падае ніжэй за неабходны ўзровень. Пры гэтым могуць узнікнуць розныя сімптомы.
| Цяжар стану | Адчуваліся сімптомы |
|---|---|
| Пры агульнай недастатковасці | |
| Асноўныя характарыстыкі |
|
| У выпадку сур'ёзнай недастатковасці | |
| Сур'ёзныя сімптомы |
|
Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, неадкладна звярніцеся да лекара . Не займайцеся самалячэннем. Лекар правядзе неабходныя аналізы і вырашыць, ці трэба даваць таблеткі калію, а ў цяжкіх выпадках — нутравенна ўводзіць калій.
Што адбываецца, калі ўзровень калію павышаецца? (Гіперкаліемія)
Няма такога паняцця, як лішак чаго-небудзь. Гэтае выказванне датычыцца і калію. Калі ўзровень калію ў крыві становіцца занадта высокім, гэта называецца «гіперкаліеміяй». Гэта можа быць вельмі небяспечна для сэрца і нават прывесці да сардэчнага прыступу.
Страшна тое, што ў многіх людзей пры высокім узроўні калію няма ніякіх сімптомаў. Калі яны ёсць, яны могуць ўключаць:
- Стомленасць, слабасць
- Млоснасць
- Боль у цягліцах або паторгванне
- Цяжкасці дыхання
- Нерэгулярнае сэрцабіцце
- Боль у грудзях
Асноўныя прычыны высокага ўзроўню калію
- Хвароба нырак: гэта асноўная прычына. Калі ныркі не працуюць належным чынам, яны не могуць выводзіць лішні калій, і ён назапашваецца ў крыві.
- Абязводжванне
- Дыета з высокім утрыманнем калію
- Прыём таблетак калію без кансультацыі з лекарам
- Некаторыя лекі
- Некантраляваны дыябет
- Рэдкія захворванні, такія як хвароба Адысона
Калі ў вас захворванне нырак або ваш лекар параіў вам кантраляваць узровень калію па іншай прычыне, вам можа спатрэбіцца абмежаваць некаторыя прадукты з высокім утрыманнем калію. Напрыклад, сушаныя абрыкосы, вараная бульба, соевыя бабы і таматавы соус — усе яны багатыя каліем. Пагаворыце са сваім лекарам пра свой рацыён і вырашыце, што есці.
Паведамленне на вынас
- Калій - гэта мінерал, неабходны для здаровага функцыянавання нашага сэрца, цягліц і нервовай сістэмы.
- Найлепшы і бяспечны спосаб — атрымліваць калій з натуральных прадуктаў, такіх як садавіна, гародніна, бабовыя, арэхі і рыба, замест харчовых дабавак.
- Звяртайце ўвагу на сімптомы дэфіцыту калію, такія як млявасць і цягліцавыя курчы.
- Калі вы прымаеце таблеткі калію, вам варта рабіць гэта толькі па рэкамендацыі лекара.
- Калі ў вас захворванне нырак, пагаворыце са сваім лекарам аб узроўні калію ў вашым рацыёне і выконвайце яго рэкамендацыі.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар