Калі набліжаецца час абеду, ці чуеце вы бурчанне ў жываце? «Ой, я вельмі галодны, мне трэба што-небудзь з'есці», ці не так? Ці, калі вы ясьце крыху позна, у вас кружыцца галава і вы занадта стаміліся, каб што-небудзь рабіць, праўда? Гэта пачуццё выклікаецца спецыяльным пасланнікам, які паведамляе вашаму мозгу, што ваш страўнік пусты. У медыцыне гэты пасланнік называецца грэлінам.
Проста кажучы, што такое гэты грэлін?
Грэлін — гэта гармон у нашым арганізме. Гармон — гэта хімічнае рэчыва, якое перадае сігналы ад адной часткі нашага цела да іншай. Гармон грэлін выпрацоўваецца ў асноўным у страўніку. Акрамя таго, вельмі невялікая колькасць выпрацоўваецца таксама ў такіх месцах, як мозг, тонкі кішачнік і падстраўнікавая залоза.
Многія называюць гэта «гармонам голаду». Прычына гэтага ў тым, што калі ваш страўнік пусты, выпрацоўваецца гармон грэлін, які трапляе прама ў мозг, пасылаючы «сігнал»: «Прывітанне, мой страўнік пусты, дашліце мне ежы!» Менавіта тады вы пачынаеце адчуваць голад.
Але яго задача не толькі выклікаць пачуццё голаду. Гармон грэлін выконвае шмат іншых важных функцый у нашым арганізме.
| Асноўныя функцыі гармона грэліну | Проста растлумачана |
|---|---|
| Павышаны апетыт | Ён пасылае сігналы ў мозг, што мы галодныя. Ён таксама дапамагае арганізму захоўваць энергію з ежы, якую мы ямо, у выглядзе тлушчу. |
| Выпрацоўка гармонаў росту | Гэта дапамагае гіпофізу ў мозгу вылучаць гармоны росту, якія неабходныя для росту арганізма. |
| Кантроль узроўню цукру | Грэлін таксама дапамагае кантраляваць вызваленне гармона інсуліну, які кантралюе ўзровень цукру ў крыві. |
| Абарона цягліц і костак | Ён абараняе мышцы ад аслаблення і дапамагае ў фарміраванні костак і абмене рэчываў. |
| Працэс стрававання | Ежа, якую мы ямо, стымулюе стрававальную сістэму рухацца ад страўніка праз тонкую і тоўстую кішку. |
У чым розніца паміж Грэлінам і Лептынам?
Калі мы гаворым пра грэлін, мы таксама павінны пагаварыць пра яго іншага сябра — лептын. Гэтыя два рэчывы — як два бакі аднаго медаля. Разам яны кантралююць наш голад, пачуццё сытасці і вагу цела.
- Грэлін — гэта гармон, які сігналізуе пра неабходнасць есці.
- Лептын — гэта гармон, які сігналізуе: «Дастаткова, вы сытыя».
Уявіце сабе сваё цела як фабрыку. Грэлін — гэта менеджар, які крычыць: «Прывядзіце інгрэдыенты, пачніце вытворчасць!» Лептын — гэта другі менеджар, які, калі склад поўны, кажа: «Добра, добра, склад поўны, спыніце вытворчасць!» Калі гэтыя двое працуюць разам, фабрыка працуе без праблем.
| Характарыстыка | Грэлін | Лептын |
|---|---|---|
| Месца вытворчасці | У асноўным страўнік | Тлушчавыя клеткі ў целе |
| Асноўная функцыя | Прымушае вас галоднымі | Пачуццё сытасці |
| Разраўнуйце перад ужываннем | Падымаючыся | На нізкім узроўні |
| Узровень пасля ежы | Спускаючыся | Падымаючыся |
Ці існуюць якія-небудзь захворванні, якія ўплываюць на ўзровень грэліну?
Так, некаторыя захворванні і наш лад жыцця могуць прывесці да анамальна нізкага або высокага ўзроўню грэліну.
Сітуацыі, калі ўзровень грэліну зніжаецца
Даследаванні паказалі, што ў людзей з залішняй вагой (атлусценнем) звычайна ніжэйшы ўзровень грэліну. Некаторыя навукоўцы лічаць, што адна з прычын гэтага — вельмі адчувальны да яго арганізм. Гэта азначае, што, нягледзячы на выпрацоўку невялікай колькасці гармона грэліну, яны могуць адчуваць моцны голад.
Акрамя таго, некаторыя захворванні, звязаныя з стрававальнай сістэмай, таксама могуць выклікаць нізкі ўзровень грэліну.
- Хранічны гастрыт
- Функцыянальная дыспепсія
- Інфекцыя H. Pylori
- Сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК)
Сітуацыі, калі ўзровень грэліну павышаецца
Калі вы рэзка абмяжоўваеце колькасць ежы, гэта значыць, калі сядзіце на жорсткай дыеце, ваш арганізм думае, што «ёсць дэфіцыт ежы». Тады арганізм пачынае выпрацоўваць усё больш і больш грэліну, каб падштурхнуць вас да ежы. Вось чаму вы адчуваеце невыносны голад, калі сядзіце на жорсткай дыеце.
Акрамя таго, некаторыя генетычныя і медыцынскія захворванні таксама могуць выклікаць павышэнне ўзроўню грэліну.
- Нервовая анарэксія — псіхічны стан, які суправаджаецца стратай апетыту і стратай вагі
- Кахексія - атрафія цела і мышачнай масы з-за такіх захворванняў, як рак
- Целіякія
- Запаленчыя захворванні кішачніка (ЗЗК)
- Сіндром Прадэра-Вілі - генетычнае захворванне, якое выклікае пастаянны голад
Дык як жа падтрымліваць здаровы ўзровень грэліну?
Ёсць некалькі простых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб збалансаваць грэлін і іншыя гармоны. Гэта не нешта асаблівае, а хутчэй частка здаровага ладу жыцця.
1. Пазбягайце дыет «ё-ё»:Пазбягайце дыет ё-ё, якія прадугледжваюць рэзкую страту вагі, а затым яе вяртанне. Калі вы доўга не есце, ваш арганізм адчувае стрэс і павышае ўзровень грэліну. Тады вы пачынаеце адчуваць большы голад, чым звычайна.
2. Харчуйцеся збалансавана: харчуйцеся дыетай, багатай бялком (рыба, курыца, яйкі, сачавіца, нут) і карыснымі вугляводамі (карычневы рыс, бабы, авёс, гародніна, садавіна). Гэта дапамагае даўжэй заставацца сытым, што спрыяе падтрыманню нізкага ўзроўню грэліну.
3. Абмяжуйце апрацаваныя прадукты: паменшыце спажыванне ўпакаваных прадуктаў, напояў, тартоў і печыва з высокім утрыманнем цукру, солі і кансервантаў.
4. Высыпайцеся: сон неабходны для гарманальнага балансу. Калі вы не спіце 7-8 гадзін у суткі, узровень грэліну павялічваецца, а ўзровень лептыну (гармона сытасці) зніжаецца. Вось чаму вы, хутчэй за ўсё, пераясце на наступны дзень пасля дрэннай ночы сну.
5. Піце шмат вады: узровень грэліну таксама можа павышацца пры абязводжванні арганізма. Таму піце дастатковую колькасць вады на працягу дня.
6. Кіруйце стрэсам: узровень грэліну таксама павышаецца ў перыяды высокага стрэсу. Гэта адна з прычын стану, які называецца «стрэсавае харчаванне». Таму кіруйце стрэсам так, як вам зручна (медытацыя, фізічныя практыкаванні, хобі).
Важна тое, што ні адзін прадукт не кантралюе ўзровень грэліну. Сакрэт крыецца ў збалансаваным, пажыўным харчаванні і здаровым ладзе жыцця.
Калі ў вас праблемы з апетытам, вагой цела або любой іншай звязанай з гэтым праблемай, лепш звярнуцца да сямейнага лекара, замест таго, каб спрабаваць розныя метады і пытацца ў іншых.
Паведамленне на вынас
- Грэлін — гэта «гармон голаду», які выпрацоўваецца ў асноўным страўнікам. Менавіта ён пасылае ў мозг сігнал «трэба паесці», калі страўнік пусты.
- Гэта, разам з лептынам, «гармонам сытасці», кантралюе наш апетыт і вагу.
- Акрамя таго, што грэлін выклікае пачуццё голаду, ён выконвае шмат іншых важных функцый, такіх як рост цела, кантроль цукру і захаванне мышачнай масы.
- Нерэгулярныя рэжымы харчавання, недахоп сну і стрэс могуць парушыць баланс гармона грэліну.
- Збалансаванае харчаванне, багатае бялком і клятчаткай, дастатковы сон, ужыванне вялікай колькасці вады і барацьба са стрэсам могуць дапамагчы падтрымліваць здаровы ўзровень грэліну.
- Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы з вагой або апетытам, лепш за ўсё звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment