Стаміліся ад такіх праблем, як газы і пякотка? 9 выдатных парад, якія палегчаць страваванне! (Страваванне)

Ці адчувалі вы калі-небудзь поўны страўнік і газы ў жываце пасля смачнай ежы? Ці адчувалі вы калі-небудзь паленне ў грудзях (пякотку)? Гэта сапраўды раздражняльныя рэчы. Таму сёння давайце пагаворым пра некалькі простых, але вельмі важных парад, якія дапамогуць вам пераварваць ежу без такіх праблем. Але памятайце, калі гэтыя сімптомы не знікаюць або пагаршаюцца, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара .

1. Выкарыстоўвайце сілу гародніны, садавіны і арэхаў.

Проста кажучы, раслінныя прадукты — выдатны сябар нашай стрававальнай сістэмы. Яны ўтрымліваюць клятчатку, якая называецца «клятчаткай» . Гэтая клятчатка ачышчае ўнутраную частку нашага кішачніка, як венік. Гэта зніжае рызыку такіх праблем, як завалы. Яшчэ адзін добры момант — ужыванне прадуктаў з клятчаткай хутчэй прымушае адчуваць сябе сытым, што таксама вельмі карысна для тых, хто спрабуе схуднець.

Таму паспрабуйце дадаць у свой штодзённы рацыён такія прадукты:

• Усе віды гародніны
• Фрукт
• Арэхі, такія як кешью, арахіс, і насенне, такія як гарбузовае і кавуновое насенне
• Цэльныя збожжа (напрыклад, чырвоны рыс, авёс, проса)
• Бабовыя, такія як сачавіца, нут, гарох і зялёная фасоля

2. Зрабіце ваду і суп сваімі найлепшымі сябрамі.

Вада неабходная нашаму арганізму. Яна таксама неабходная для працэсу стрававання. Такія вадкасці, як вада, суп і агароднінны булён, дапамагаюць ежы лягчэй праходзіць праз кішачнік.

Калі вы не вялікі прыхільнік супаў, паспрабуйце наступныя:

• Чай з кавалачкам імбіра.
• Шклянка вады з лустачкай агурка, цытрынай і лаймам
• Травяны чай, напрыклад, з каляндры і ранавары

Але памятайце, што алкаголь абязводжвае арганізм, гэта значыць зніжае ўзровень вады. Акрамя таго, напоі з высокім утрыманнем кафеіну, такія як кава, могуць стымуляваць кішачнік у некаторых людзей і выклікаць непрытомнасць. Газаваныя напоі (напрыклад, сода) таксама могуць павялічваць кіслотнасць страўніка і выклікаць пякотку.

3. Ці варта нам крыху змяніць спосаб харчавання?

Мы часта ямо вялікую колькасць ежы ў спешцы. Гэта вялікая несправядлівасць у адносінах да нашага страўніка. Адзін з лепшых спосабаў дапамагчы стрававальнай сістэме — есці невялікія порцыі ежы, павольна і добра перажоўваць яе.

4. Фізічныя практыкаванні — гэта не проста хобі!

Карысць ад фізічных практыкаванняў бясконцая. Акрамя здароўя сэрца і кантролю вагі, ці ведаеце вы, што фізічныя практыкаванні таксама дапамагаюць нашаму страваванню? Людзі, якія вядуць актыўны лад жыцця, значна лягчэй пераварваюць ежу.

Але будзьце ўважлівыя з часам. Некаторыя людзі могуць адчуваць дыскамфорт у страўніку, калі займаюцца спортам адразу пасля ежы. Таму лепш за ўсё займацца спортам перад ежай або хаця б праз гадзіну пасля ежы.

5. Давайце дапаможам «карысным бактэрыям» у нашым страўніку (прабіётыкі)

У нашым кішачніку жывуць «карысныя бактэрыі», якія дапамагаюць нам і ўплываюць на наша здароўе. Мы называем іх прабіётыкамі . Гэтыя карысныя бактэрыі дапамагаюць у многіх рэчах, такіх як пераварванне ежы і выпрацоўка вітамінаў.

Мы можам атрымаць гэтыя карысныя бактэрыі з такіх прадуктаў, як:

• Ёгурт
• Абястлушчанае малако
• Некаторыя ферментаваныя прадукты

Акрамя дадання іх у ежу, іх таксама можна прымаць у якасці дабавак пры неабходнасці па рэкамендацыі лекара.

6. Будзьце крыху асцярожныя з тлустай ежай.

З усіх прадуктаў, якія мы ямо, тлушчы, гэта значыць тлустая ежа, пераварваюцца даўжэй за ўсё. Вы таксама маглі адчуваць пачуццё сытасці і цяжару пасля таго, як з'елі нешта накшталт вельмі тлустага бутэрброда, смажанага рысу, катлет або булачак.

Таму лепш абмежаваць ужыванне такіх прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу.

• Паменшыце спажыванне такіх прадуктаў, як гамбургеры і чыпсы.
• Вазьміце за звычку смажыць ежу на грылі, варыць і рыхтаваць на пару, а не смажыць яе ў алеі.
• Выбірайце мяса і рыбу з нізкім утрыманнем тлушчу.

7. Даведайцеся, якія прадукты вам не падыходзяць.

Часам некаторыя прадукты могуць выклікаць засмучэнне страўніка. Таму ў дзень, калі ў вас засмучэнне страўніка, запішыце, што вы елі ў гэты дзень і як вы сябе адчувалі. Мы называем гэта «харчовым дзённікам». Гэта дапаможа вам лёгка вызначыць, якія прадукты вам не падыходзяць.

У табліцы ніжэй вы можаце ўбачыць некаторыя прадукты, якія звычайна выклікаюць праблемы ў людзей.

Курэнне таксама вельмі негатыўна ўплывае на страваванне. Таму для таго, хто шукае прычыны кінуць паліць, гэта таксама будзе важкім аргументам.

8. Наколькі важна кантраляваць стрэс?

Вас можа здзівіць, што ціск, які мы адчуваем, гэта значыць стрэс , непасрэдна ўплывае на працу нашага страўніка. Існуе вельмі моцная сувязь паміж нашым мозгам і кішачнікам. Калі наш розум неспакойны, гэта выклікае засмучэнне страўніка.

Таму паспрабуйце максімальна расслабіцца. Такія рэчы, як медытацыя, праслухоўванне музыкі і занятак любімым хобі, могуць дапамагчы вам справіцца са стрэсам.

9. Калі гэтыя сродкі не дапамагаюць, звярніцеся да лекара.

Калі вы перапрабавалі ўсё гэта, але праблемы са страўнікам усё яшчэ ёсць, не ігнаруйце іх. Часам гэтыя сімптомы могуць быць выкліканыя іншым захворваннем або некаторымі лекамі, якія вы прымаеце.

Таму абавязкова звярніцеся да лекара і раскажыце яму пра свае праблемы. Калі пойдзеце, не забудзьцеся ўзяць з сабой спіс усіх лекаў, якія вы прымаеце . Гэта дапаможа лекару знайсці сапраўдную прычыну праблемы.