Калі мы думаем пра «здароўе», мы звычайна думаем пра цела, ці не так? Напрыклад, мы часта гаворым пра такія рэчы, як узровень халестэрыну ў крыві, артэрыяльны ціск і ўзровень цукру ў крыві. Але на самой справе ёсць нешта іншае, што гэтак жа важна для здароўя нашага цела. Гэта здароўе нашага розуму, або эмацыйны дабрабыт. Насамрэч, сённяшняя медыцынская навука даказала, што існуе моцная сувязь паміж нашымі пачуццямі шчасця, смутку і гневу і здароўем нашага цела.
Што такое эмацыянальнае здароўе?
Проста кажучы, эмацыянальнае здароўе — гэта адзін з аспектаў нашага агульнага псіхічнага здароўя. Гэта значыць здольнасць кіраваць і ўсведамляць добрыя і дрэнныя эмоцыі (напрыклад, шчасце, смутак, страх, гнеў), з якімі мы сутыкаемся ў жыцці. Эмацыйна здаровы чалавек здольны добра спраўляцца з такімі рэчамі, як стрэс і смутак, якія ўзнікаюць у паўсядзённым жыцці. Акрамя таго, ён ведае, што яму трэба звярнуцца па прафесійную дапамогу, гэта значыць па дапамогу да лекара, калі ён разумее, што яму цяжка кантраляваць гэтыя рэчы самастойна.
Магчыма, вы ўжо адчувалі гэтую сувязь паміж розумам і целам. Падумайце: калі набліжаецца экзамен або калі на працы ўзнікаюць праблемы, у некаторых людзей баліць жывот, баліць галава і знікае апетыт. Гэта спосабы, якімі стрэс у нашым розуме вызваляецца з нашага цела.
Важна тое, што нават чалавек з добрым эмацыйным здароўем можа мець псіхічнае захворванне. Таксама нармальна адчуваць смутак або трывогу ў некаторыя дні. Эмацыянальнае здароўе — гэта не пра тое, каб быць шчаслівым увесь час. Гаворка ідзе пра нашу здольнасць кіраваць сваімі эмоцыямі, разумець іх і спраўляцца з імі.
Ці пагаршаецца ваша эмацыянальнае здароўе? Звярніце ўвагу на гэтыя прыкметы
Часам наша эмацыянальнае здароўе можа быць парушана, нават калі мы гэтага не ўсведамляем. Калі вы ўжо даўно адчуваеце адзін або некалькі сімптомаў, пералічаных у табліцы ніжэй, магчыма, прыйшоў час уважліва да іх прыгледзецца.
| Асаблівасці, на якія варта звярнуць увагу | Простае тлумачэнне |
|---|---|
| Сацыяльная ізаляцыя | Стараецца пабыць аднаму, удалечыні ад сяброў, сям'і і працы. |
| Страта энергіі | Адчувае сябе больш стомленым, чым звычайна, і не жадае нічога рабіць. |
| Змены ў сне | Занадта шмат сну ці недастаткова сну. |
| Змены ў рацыёне | Пераяданне або страта апетыту. |
| Павышанае ўжыванне наркотыкаў/алкаголю | Празмернае ўжыванне такіх рэчываў, як курэнне і алкаголь, у надзеі знізіць стрэс. |
| Непераадольныя думкі | Гучныя думкі, якія бесперапынна прабягаюць у галаве, непераадольныя, трывожныя думкі. |
| Перапынак у працы | Зніжэнне эфектыўнасці на працы або вучобе. |
| Канфлікты з іншымі | Часцей, чым звычайна, канфліктуе з іншымі, хутка злуецца. |
| Грэбаванне асабістай гігіенай | Непадтрыманне ўласнай чысціні, напрыклад, немыццё і ненашэнне чыстай адзення. |
Як падтрымліваць добрае эмацыянальнае здароўе?
Добрая навіна заключаецца ў тым, што ёсць шмат рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб абараніць і палепшыць сваё эмацыянальнае здароўе. Гэта не новыя рэчы, але калі іх уключыць у наша паўсядзённае жыццё, яны могуць значна змяніць сітуацыю.
1. Падтрымлівайце збалансаваны лад жыцця
Гэта азначае пошук балансу паміж працай і асабістым жыццём . Таксама знайдзіце добры баланс паміж актыўнасцю і адпачынкам. Кажуць, што занадта шмат чагосьці не карысна.
2. Падтрымлівайце сацыяльныя сувязі
Нам усім трэба быць звязанымі як людзям. Падтрымлівайце сувязь з сям'ёй і сябрамі. Размаўляйце хаця б раз на тыдзень і, калі магчыма, знаходзьце час для сустрэч. Тэлефонныя званкі і відэазванкі — гэта выдатна, але таксама важна час ад часу сустракацца твар у твар .
3. Медытуйце
Медытацыя можа палохаць некаторых людзей, але яна вельмі простая. Медытацыя — гэта навучанне назіраць за сваімі думкамі і пачуццямі як старонні назіральнік. Вы можаце пачаць з чагосьці простага, напрыклад, вылучыць 5 ці 10 хвілін у дзень , каб проста засяродзіцца на тым, як ваша дыханне падымаецца і апускаецца .
4. Змяніце тое, як вы гаворыце пра сябе (пазітыўныя ўнутраныя размовы)
Падумайце, калі вы робіце невялікую памылку, ці кажаце вы сабе: «Я нічога не магу зрабіць правільна»? Такія негатыўныя размовы з сабой толькі панізяць вашу ўпэўненасць у сабе . Замест гэтага практыкуйцеся думаць пазітыўна : «Усё ў парадку, наступным разам я зраблю лепш».
5. Абмяжуйце ўжыванне наркотыкаў і алкаголю
Многія людзі звяртаюцца да наркотыкаў і алкаголю, каб дапамагчы сабе забыцца пра свае праблемы. Аднак на самой справе, хоць гэтыя прэпараты могуць даць часовае палягчэнне, яны могуць быць вельмі шкоднымі для вашага фізічнага і псіхічнага здароўя ў доўгатэрміновай перспектыве. Калі вы заўважылі, што ўжываеце гэтыя наркотыкі часцей, чым звычайна, падумайце, ці не з'яўляецца прычынай псіхічная праблема.
6. Развівайце ўстойлівасць да праблем
Гэта адносіцца да здольнасці супрацьстаяць жыццёвым выклікам і складаным сітуацыям, не здаючыся. Гэтую здольнасць таксама можна развіць з дапамогай такіх рэчаў, як фізічныя практыкаванні, падтрыманне добрых сацыяльных адносін і пазітыўнае мысленне.
7. Добра спіце.
Сон — гэта найлепшы адпачынак для нашага розуму і цела. Паспрабуйце спаць 7-8 гадзін у дзень без перапынку . Даследаванні нават паказалі, што недахоп сну зніжае нашу здольнасць кантраляваць свае эмоцыі .
8. Фізічныя практыкаванні
Будзьце фізічна актыўнымі хаця б 30 хвілін у дзень. Гэта не абавязкова азначае наведванне спартзалы. Гэта можа быць нешта простае, напрыклад, хуткая прагулка, танцы дома або заняткі садоўніцтвам. Калі мы займаемся спортам, наш мозг вылучае эндарфіны, якія могуць прымусіць нас адчуваць сябе добра.
9. Знайдзіце сэнс жыцця
Гэта выдатна, калі вы знаходзіце задавальненне ў сваёй працы. Але гэта не адзіны спосаб знайсці сэнс жыцця. Нават такая простая рэч, як догляд за хатнім жывёлам, валанцёрства ў грамадскай працы, якая вам падабаецца, або ўдзел у царкоўных справах, можа дадаць новы сэнс вашаму жыццю.
10. Звяртайцеся па дапамогу, калі патрэбна.
Гэта самае галоўнае. Калі вам цяжка справіцца з гэтымі пачуццямі самастойна, прызнанне гэтага — вялікая сіла. Не саромейцеся пагаварыць з сябрам або членам сям'і, якому вы давяраеце. Калі пасля ўсяго гэтага вы ўсё яшчэ не адчуваеце сябе лепш, звярніцеся па кансультацыю да ўрача. У гэтым няма нічога саромлівага, гэта гэтак жа нармальна, як прымаць лекі ад фізічнай хваробы.
Паведамленне на вынас
- Гэтак жа, як і фізічнае здароўе, эмацыянальнае здароўе таксама надзвычай важнае. Гэтыя два паняцці ўзаемазвязаны.
- Гэта нармальна адчуваць смутак і трывогу. Важна тое, як вы спраўляецеся з гэтымі пачуццямі.
- Збалансаванае харчаванне, дастатковы сон і штодзённыя фізічныя практыкаванні таксама вельмі карысныя для вашага розуму.
- Падтрыманне добрых адносін з сям'ёй і сябрамі выдатна дапамагае ў зніжэнні стрэсу.
- Калі вы ўжо даўно адчуваеце якія-небудзь з вышэйзгаданых папераджальных прыкмет, не бойцеся звярнуцца да лекара. Зварот па дапамогу — гэта прыкмета сілы.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар