Калі вы цяжарныя , адзін з вашых найбольшых страхаў, верагодна, — гэта паслізнуцца або спатыкнуцца. Насамрэч, гэта распаўсюджаная праблема для многіх маці. Даследаванні паказваюць, што 30% цяжарных жанчын падаюць хаця б адзін раз падчас цяжарнасці. Таму, хоць гэта распаўсюджаная з'ява, важна ведаць пра гэта. Сёння мы пагаворым пра тое, чаму гэта адбываецца падчас цяжарнасці, што рабіць, калі вы ўпалі, і як абараніць сябе ад падзенняў.
Чаму ты спрабуеш так падаць падчас цяжарнасці?
Цяжарнасць — гэта час, калі ваш арганізм перажывае мноства дзіўных змен. Усе гэтыя змены прызначаны для абароны дзіцяці ва ўлонні маці і стварэння асяроддзя, неабходнага для яго развіцця.
Падумайце: ваша матка — гэта трывалая сцяна з тоўстых цягліц. А дзіця акружана околоплодной вадкасцю. Яна падобная да падушкі бяспекі ў машыне, якая абараняе дзіця ад нязначных удараў.
Але за гэты час сэрца, лёгкія, мочэвыводзяшчая сістэма, а таксама косці і мышцы вашага цела перажываюць шматлікія змены разам з гарманальнай актыўнасцю. Гэта можа прывесці да павелічэння вагі , страты раўнавагі і некаторай страты мышачнай сілы.
Проста кажучы, па меры росту жывата зрушваецца цэнтр цяжару, як быццам вы несяце цяжкую сумку перад сабой. З-за гэтага вам можа быць цяжэй утрымліваць раўнавагу, як раней.
Яшчэ адна важная прычына гэтага — гармон «рэлаксін» . Гэты гармон расслабляе суставы і звязкі. Ён падрыхтоўвае мышцы і суставы ў вобласці таза да родаў. Але ў якасці пабочнага эфекту гэтага таксама расслабляюцца суставы ног і сцёгнаў. Гэты «разнясілены» стан павялічвае верагоднасць страты раўнавагі пры хадзе і падзення.
Што рабіць, калі ўпаў? Ці варта баяцца?
Па-першае, не ўсе падзенні небяспечныя. Асабліва ў першым трыместры цяжарнасці рызыка сур'ёзных ускладненняў ад падзення вельмі нізкая, бо ў гэты час матка добра абаронена тазавымі косткамі.
Аднак падзенне ў другім ці трэцім трыместры , асабліва калі вы падаеце непасрэдна на жывот, можа быць крыху рызыкоўным. Але не хвалюйцеся, дзіця звычайна добра абаронена. Але рызыкаваць не варта.
Добра ведаць, што можа здарыцца, калі вы ўпадзеце.
| Патэнцыйныя рызыкі падзення | |
|---|---|
| Маме | Пераломы, унутраныя крывацёкі. |
| Для дзіцяці | Чэрапна-мазгавая траўма, пашкоджанне плацэнты. |
| Іншае | Пашкоджанне маткі, заўчасныя роды. |
| Варта адзначыць: гэта найбольш сур'ёзныя наступствы, якія здараюцца вельмі рэдка, і большасць падзенняў не такія небяспечныя. | |
Калі вы ўпалі, не панікуйце, спачатку праверце, ці няма траўмаў. Затым сядзьце спакойна і сачыце за наступнымі сімптомамі.
Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, неадкладна звярніцеся да лекара!
Калі вы ўпалі ў сярэдзіне або ў канцы цяжарнасці і ў вас узніклі якія-небудзь з наступных сімптомаў, неадкладна звярніцеся да лекара . Пры неабходнасці звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі (ETU) бліжэйшай бальніцы.
| Папераджальныя знакі, на якія варта звярнуць увагу | |
|---|---|
| Скарачэнні маткі | Калі боль у жываце з'яўляецца і знікае перыядычна (скарачэнні). |
| Вагінальныя крывацёкі | Калі ёсць трохі крыві або вадзяністая вадкасць. |
| Моцны боль у жываце | Калі ў вас пастаянны боль у жываце. |
| Зніжэнне рухаў дзіцяці | Калі вы не адчуваеце, як ваша дзіця рухаецца, або калі яно рухаецца менш, чым звычайна. |
Нават калі нічога з гэтага не адбываецца, калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы, лепш звярнуцца да лекара і атрымаць кансультацыю.
Практыкаванні, якія дапамагаюць падтрымліваць раўнавагу цела
Адзін з найлепшых спосабаў прадухіліць падзенні — рэгулярна займацца фізічнымі практыкаваннямі. Гэта палепшыць вашу раўнавагу і паменшыць боль у ніжняй частцы цела. Асабліва важныя практыкаванні, якія ўмацоўваюць мышцы жывата, сцёгнаў і ягадзіц.
Папярэджанне: перад пачаткам любых з гэтых практыкаванняў абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, каб даведацца, ці падыходзяць яны вам, як іх рабіць і як часта.
Вось некалькі простых практыкаванняў, якія можна рабіць дома:
1. Нахіл таза
Гэта ўмацоўвае мышцы жывата і таза.
- Устаньце на карачкі на кілімок для ёгі, паклаўшы калені і далоні на падлогу. Трымайце спіну прамой і паралельнай падлозе.
- Цяпер зрабіце глыбокі ўдых, трохі ўцягніце мышцы жывата і падніміце спіну ўверх, напружваючы ягадзіцы. Як раз'юшаны кот.
- Затрымайцеся ў гэтым становішчы на лічыльніку пяць, затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча.
2. Пад'ём ног
Гэта ўмацоўвае мышцы спіны, жывата і ягадзіц.
- Устаньце на карачкі. Далоні павінны быць прама пад плячыма, а калені — прама пад сцёгнамі.
- Цяпер сагніце левае калена і падцягніце яго да левага локця.
- Далей павольна выцягніце левую нагу назад. Нага павінна быць паралельнай падлозе і прамой. Не падымайце яе вышэй за ўзровень сцёгнаў.
- Вярніцеся ў зыходнае становішча і зрабіце тое ж самае з другой нагой.
3. Расцяжка назад
Акрамя таго, добра расцягваюцца мышцы сцёгнаў і таза.
- Заставайцеся на карачках.
- Цяпер павольна адвядзіце цела назад і падвядзіце ягадзіцы як мага бліжэй да пятак.
- Адначасова апусціце галаву і падвядзіце яе бліжэй да каленяў. Рукі павінны быць выцягнутыя, далоні накіраваны да падлогі.
- Затрымайцеся ў гэтым становішчы на некалькі секунд, затым вярніцеся ў зыходнае становішча.
Памятайце пра гэта, каб абараніць сябе ад падзенняў
Цяжарнасць — гэта час, калі трэба быць асабліва асцярожнай. Даследаванні паказваюць, што жанчына ў 2,3 разы часцей трапляе ў бальніцу з-за падзення, чым нецяжарная жанчына. Такім чынам, калі вы зробіце гэтыя простыя рэчы звычкай, вы можаце значна знізіць рызыку.
| Што рабіць | Чаго не рабіць |
|---|---|
| Трымайцеся за парэнчы, калі падымаецеся і спускаецеся па лесвіцы. | Пазбягайце хады па мокрых, слізкіх або няроўных паверхнях. |
| Насіце абутак з добрым счапленнем і добрай падэшвай. | Пазбягайце нашэння высокіх абцасаў або абутку, які можа прывесці да спатыкнення. |
| Пакіньце цьмяную лямпачку ў спальні і ваннай на ноч. | Пазбягайце пераноскі рэчаў, якія настолькі цяжкія або вялікія, што вы не бачыце наперадзе. |
Паведамленне на вынас
- Падзенні падчас цяжарнасці з'яўляюцца распаўсюджанымі з-за змен у арганізме (асабліва змены вагі і гармона рэлаксіну) .
- У большасці выпадкаў ваша дзіця добра абаронена тоўстымі сценкамі і амніятычнай вадкасцю маткі.
- Калі пасля падзення ў вас узніклі такія сімптомы, як вагінальныя крывацёкі, пастаянны боль у жываце, скарачэнні маткі або зніжэнне рухаў дзіцяці , неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
- Простыя практыкаванні, якія выконваюцца з адабрэння лекара, могуць палепшыць раўнавагу вашага цела.
- Такія простыя меры, як пазбяганне слізкіх паверхняў і нашэнне адпаведнага абутку, могуць значна знізіць рызыку падзенняў.
- Калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы ці страхі, ніколі не саромейцеся абмяркоўваць іх са сваім лекарам.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар