Ці задумваліся вы пра сваё псіхічнае здароўе? Давайце пагаворым пра эмацыянальнае здароўе!

Калі мы чуем слова «здароўе», мы ўсе думаем пра фізічнае здароўе і хваробы, ці не так? Мы турбуемся пра такія рэчы, як ліхаманка, прастуда , халестэрын і дыябет. Але гэтак жа важна, як і наша фізічнае здароўе, і, магчыма, нават больш важна, наша псіхічнае здароўе, або эмацыянальнае здароўе. Даследаванні нават паказалі, што існуе моцная сувязь паміж здароўем нашага розуму і здароўем нашага цела. Гэта тое, што мы часам называем «сувяззю паміж розумам і целам».

Што ж такое эмацыянальнае здароўе?

Проста кажучы, эмацыянальнае здароўе — гэта адзін з аспектаў нашага агульнага псіхічнага здароўя. Гэта ваша здольнасць спраўляцца і кантраляваць як добрыя, так і дрэнныя эмоцыі, такія як шчасце, смутак, гнеў і страх. Яно таксама ўключае ў сябе ваша ўсведамленне гэтых эмоцый. Эмацыйна здаровы чалавек здольны кіраваць негатыўнымі эмоцыямі, такімі як смутак і гнеў, у сваім паўсядзённым жыцці. Ён таксама ведае, калі і куды звярнуцца па дапамогу, калі яму цяжка справіцца з гэтымі рэчамі самастойна.

Уявіце сабе чалавека, які знаходзіцца пад моцным стрэсам і пастаянна сумуе і злуецца. Часам гэтыя негатыўныя эмоцыі могуць прывесці да шкодных звычак. Напрыклад, некаторыя людзі паляць або п'юць алкаголь, каб зняць стрэс. Але ўсе мы ведаем, што гэтыя звычкі павялічваюць рызыку развіцця сур'ёзных захворванняў, такіх як рак і хваробы сэрца. Такім чынам, вы бачыце, як псіхічныя праблемы могуць прама ці ўскосна ўплываць на фізічнае здароўе.

Яшчэ адна важная рэч, якую трэба памятаць, гэта тое, што ў чалавека можа быць псіхічнае захворванне або проста дрэнны настрой у некаторыя дні. Але гэта не азначае, што ў яго дрэннае эмацыянальнае здароўе. Псіхічныя захворванні часта могуць мець больш глыбокія прычыны, такія як хімічны дысбаланс у арганізме або мінулыя траўмы. Але эмацыянальнае здароўе — гэта хутчэй кіраванне эмоцыямі, іх усведамленне і навыкі пераадолення цяжкасцей. Гэтыя навыкі могуць развіваць людзі з псіхічнымі захворваннямі і без іх.

Прыкметы таго, што вам патрэбна дапамога з эмацыйным дабрабытам

Часам наша эмацыянальнае здароўе можа быць крыху слабым, і мы гэтага нават не ўсведамляем. Давайце паглядзім на табліцу ніжэй, каб убачыць, якія папераджальныя прыкметы могуць з'явіцца ў такі момант. Калі ў вас даўно назіраецца адна або некалькі з гэтых праблем, варта крыху занепакоіцца гэтым.

Што мы можам зрабіць, каб падтрымліваць і паляпшаць псіхічнае здароўе

Добрая навіна заключаецца ў тым, што мы можам палепшыць сваё эмацыянальнае здароўе . Вось некалькі простых і практычных спосабаў дапамагчы нам.

Падтрымлівайце баланс у жыцці.

Старайцеся знайсці добры баланс паміж працай і асабістым жыццём, паміж актыўнасцю і адпачынкам. Самае галоўнае — усё ведаць і рабіць добра.

Падтрымлівайце сацыяльныя сувязі.

Мы — сацыяльныя істоты. Таму плануйце рэгулярна праводзіць час з сям'ёй і сябрамі. Размаўляць па тэлефоне і пісаць тэкставыя паведамленні — гэта нармальна. Але вельмі прыемна сустракацца і размаўляць з імі пры любой магчымасці.

Медытуйце

Медытацыя — гэта практыка, якая прадугледжвае простае назіранне за сваімі думкамі і пачуццямі. Яна вельмі важная для эмацыйнага дабрабыту. Нават 5 ці 10 хвілін у дзень будзе дастаткова.

Будзьце асцярожныя з тым, як вы размаўляеце з сабой.

Ці кажаце вы сабе негатыўныя рэчы, такія як «Я ніколі не змагу гэтага зрабіць» або «Я бескарысны»? Гэтыя рэчы захрасаюць у нашай свядомасці і зніжаюць нашу ўпэўненасць у сабе. Замест гэтага практыкуйце пазітыўнае мысленне, напрыклад, «Я паспрабую» або «Нічога страшнага, калі я зраблю памылку, я на ёй вучуся».

Стаўце мэты і радуйцеся, калі вы іх дасягаеце.

Стаўце сабе невялікія мэты, якіх вы можаце дасягнуць. Калі вы дасягнеце мэты, будзьце задаволеныя сабой. Гэта павысіць вашу самаацэнку і дапаможа вам пазітыўна ставіцца да сябе.

Абмяжуйце ўжыванне наркотыкаў і алкаголю.

Часам мы звяртаемся да алкаголю , каб заглушыць такія цяжкія пачуцці, як смутак і стрэс.Калі вам здаецца, што вы карыстаецеся гэтымі рэчамі часцей, чым звычайна, падумайце, ці не крыецца прычына ў вашай галаве.

Развівайце ўстойлівасць

Гэта адносіцца да вашай здольнасці зноў падымацца, калі вы сутыкаецеся з праблемамі і цяжкімі сітуацыямі. Гэтая здольнасць таксама развіваецца многімі рэчамі, якія спрыяюць вашаму эмацыянальнаму здароўю.

Добра выспіся.

Даследаванні паказваюць, што недасыпанне зніжае нашу здольнасць рэгуляваць свае эмоцыі і разумець эмоцыі іншых. Таму паспрабуйце добра высыпацца хаця б 7-8 гадзін у дзень.

Фізічныя практыкаванні.

Будзьце фізічна актыўнымі не менш за 30 хвілін у дзень. Гэта не абавязкова павінна быць цяжкая трэніроўка. Нават такая простая рэч, як прагулка або танцы дома, можа значна палепшыць ваша агульнае эмацыянальнае здароўе.

Знайдзіце сэнс у жыцці.

Некаторыя людзі знаходзяць мэту і сэнс у сваім жыцці праз працу. Але гэта не адзіны спосаб. Вы можаце знайсці гэта пачуццё ў чымсьці такім простым, як догляд за хатнім жывёлам або валанцёрства ў грамадскім праекце , які вам падабаецца.

Ведайце, куды звярнуцца па дапамогу.

Калі вы спрабавалі гэтыя рэчы і ўсё яшчэ не адчуваеце сябе лепш, звярніцеся да сямейнага лекара. Ён ці яна можа накіраваць вас да псіхіятра, калі вам патрэбна дапамога. Памятайце, што просьба аб дапамозе — гэта прыкмета сілы.