Ці адчувалі вы апошнім часам невялікую трывогу з-за таго, што бачылі ў газетах і сацыяльных сетках? Шмат гаворыцца пра даследаванне, якое паказвае, што ў 42% людзей старэйшых за 55 гадоў у нейкі момант развіецца дэменцыя. Магчыма, пасля гэтага чэргі на прыёмах у неўролага сталі даўжэйшымі. Але гэта нармальна — адчуваць страх і думаць: «А ці не здарыцца гэта і са мной?» Але эксперты раяць не хвалявацца. Давайце паглядзім, што насамрэч адбываецца і што нам рабіць.
Чаму б нам не хвалявацца?
Эксперты, якія абмяркоўваюць гэтае даследаванне, сцвярджаюць, што многія з людзей, якія ўдзельнічалі ў ім, ужо маюць высокую рызыку развіцця сасудзістых захворванняў. Проста кажучы, людзі з такімі захворваннямі, як высокі крывяны ціск, дыябет і гіперліпідэмія, маюць больш высокі рызыка развіцця дэменцыі, чым тыя, хто не мае гэтых захворванняў.
Але тое, што існуе рызыка, не азначае, што ў вас абавязкова развіецца хвароба. Гэта не зусім лёс. Колькі пацыентаў без фактараў рызыкі сасудзістых захворванняў пакутуюць ад хваробы Альцгеймера?
Такім чынам, вынікі гэтага новага даследавання не дадаюць нічога новага да існуючых ведаў у медыцынскай навуцы. Мы ўжо ведаем, што наяўнасць гэтых фактараў рызыкі павялічвае рызыку развіцця дэменцыі. Таму няма неабходнасці непатрэбна хвалявацца, калі бачыш такія навіны.
Што нам трэба рабіць, каб прадухіліць дэменцыю?
Нягледзячы на тое, што канчатковага леку ад дэменцыі пакуль няма, ёсць навуковыя доказы таго, што існуюць спосабы знізіць рызыку. Такім чынам, калі вы думаеце пра прафілактыку дэменцыі, вось тры рэчы, на якія варта звярнуць асаблівую ўвагу.
1. Ведайце свае «лічбы»: гэта тычыцца артэрыяльнага ціску, узроўню халестэрыну і ўзроўню цукру ў крыві нашча . Усе тры гэтыя паказчыкі здароўя непасрэдна ўплываюць на рызыку развіцця дэменцыі. Важна рэгулярна звяртацца да лекара з гэтай нагоды, правяраць іх і падтрымліваць на патрэбным узроўні.
2. Добра займайцеся спортам: не пачынайце з думкі «Я павінен зрабіць гэта ідэальна». Галоўнае — пачынаць павольна і працягваць. Любыя практыкаванні, якія паскараюць пульс і прымушаюць вас пацець, у тысячу разоў лепшыя, чым нічога не рабіць. Нават 30 хвілін хады ў дзень могуць значна палепшыць сітуацыю.
3. Будзьце ўважлівыя да таго, што вы ясце: дадайце ў свой рацыён больш зеляніны і гародніны. Па максімуму скараціце спажыванне смажанай, фасаванай і апрацаванай ежы.Карысць ад гэтага для здароўя не толькі для вашага мозгу, але і для ўсяго вашага цела, неацэнная.
Як абараніць мозг у розныя перыяды жыцця?
Паводле слоў неўролагаў, прафілактыка дэменцыі пачынаецца не з узростам. Гэта пажыццёвы шлях, які павінен пачацца ў дзяцінстве. Падтрымліваць здароўе мозгу важна ў любым узросце. Бацькі, звяртайце на гэта ўвагу і вы.
Вось табліца, якая паказвае, што нам трэба рабіць для здароўя мозгу ў розныя перыяды жыцця.
| Узроставая група | Чым заняцца |
|---|---|
| Дзяцінства і юнацтва | Бацькі павінны дапамагаць свайму дзіцяці атрымаць добрую адукацыю, быць сацыяльным і дасягнуць адпаведных узросту этапаў развіцця. |
| Маладая даросласць (да 40 гадоў) | Пастаянна вучыцеся новаму. Падтрымлівайце добрыя сяброўскія і сацыяльныя сувязі. Будзьце ўважлівыя да такіх станаў, як трывожнасць і дэпрэсія. Калі ў вас ёсць такія сімптомы, звярніцеся да лекара і атрымайце лячэнне. Пачніце адкладаць грошы на пенсію. |
| У 50-я гады | Працягвайце рабіць усё вышэйпералічанае. Калі ў кагосьці з вашай сям'і была дэменцыя да 60-65 гадоў, падумайце пра кагнітыўныя скрынінгі. Праверце свой слых. Калі ў вас ёсць якія-небудзь страты слыху, неадкладна звярніцеся па лячэнне. Страта слыху таксама павялічвае рызыку развіцця дэменцыі. |
| У 60-я гады | Прызвычайцеся да пенсіі. Падтрымлівайце здаровую функцыю мозгу. Усё вышэйпералічанае зараз важней, чым калі-небудзь. Заставайцеся сацыяльнымі людзьмі. Абараніце сябе ад няшчасных выпадкаў, такіх як падзенні. Плануйце магчымасць таго, што ў будучыні вам спатрэбіцца дапамога з транспартам. |
| 70 гадоў і старэй | Працягвайце рабіць усё тое, што вы рабілі ў 60-я. Рэгулярна праходзьце тэсты на памяць. Нават калі ў вас няма сяброў і блізкіх, паспрабуйце заставацца ў сацыяльных сетках. Дзяліцеся сваім жыццёвым вопытам з маладым пакаленнем. |
| Рэчы, якія важныя ў любым узросце | |
| Харчуйцеся здаровай ежай, рэгулярна займайцеся спортам і высыпайцеся. Пазбягайце шкодных рэчываў (лекаў, цыгарэт). Абараняйце сябе ад траўмаў галавы (напрыклад, насіце шлем). Рэгулярна наведвайце лекара і стаматолага. Хоць гэта можа здацца агульнай парадай па ахове здароўя, усё гэта звязана з доўгатэрміновым здароўем мозгу і рызыкай развіцця дэменцыі. | |
Паведамленне на вынас
- Не хвалюйцеся з нагоды дэменцыі, зыходзячы з таго, што вы бачыце ў газетах. Рызыка не азначае, што ў вас абавязкова развіецца гэта захворванне.
- Кантралюйце артэрыяльны ціск, узровень цукру ў крыві і халестэрыну. Рэгулярна кансультуйцеся з лекарам па гэтых пытаннях.
- Прафілактыка дэменцыі — гэта працэс, які працягваецца ўсё жыццё. Здаровае харчаванне, фізічныя практыкаванні і сацыяльныя сувязі важныя ў любым узросце.
- Ніколі не недаацэньвайце такія рэчы, як страта слыху і стрэс. Зварот па медыцынскую дапамогу з гэтай нагоды таксама можа абараніць здароўе вашага мозгу.
- Здароўе вашага мозгу ў вашых руках. Дзейнічайце сёння.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар