Ці адчуваеце вы часам цяжар на сэрцы, пачуццё трывогі ці трывогі без прычыны? Ці варочаецеся вы ў ложку ўначы да світання? У нашы дні гэта звычайная з'ява для многіх з нас. Таму сёння мы пагаворым пра маленькага сябра ўнутры нашага цела, які прыходзіць нам на дапамогу ў такія моманты. Яго завуць ГАМК.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Проста кажучы, хто такая гэтая ГАМК?
ГАМК, што расшыфроўваецца як гама-амінамасляная кіслата, — гэта хімічнае рэчыва, якое натуральным чынам выпрацоўваецца ў нашым мозгу. Калі быць дакладным, гэта нейрамедыятар, які перадае сігналы ў нервовай сістэме. Уявіце сабе наш мозг як аўтамабіль. Ёсць пасланцы, якія дзейнічаюць як педаль газу, якая паскарае машыну, і ёсць пасланцы, якія дзейнічаюць як тармазы, якія запавольваюць і спыняюць машыну. Такім чынам, ГАМК — гэта галоўны тормаз у нашым мозгу.
Калі мы адчуваем стрэс, наш арганізм вылучае гармоны, каб падрыхтаваць нас да рэакцыі «змагайся або ўцякай». Вы можаце памятаць, як ваша сэрца б'ецца часцей, а цела дрыжыць, калі вы раптам гоніце сабаку або ідзяце на важнае інтэрв'ю. У гэты час мозг становіцца гіперактыўным. Галоўная функцыя ГАМК — кантраляваць гэтую гіперактыўнасць і даваць мозгу сігнал: «Добра, супакойся зараз, усё ў парадку», і расслабляць наш розум і цела.
Калі ўзровень ГАМК зніжаецца, нашаму мозгу цяжка ўжыць гэты «тормаз». У выніку пачынаюць узнікаць трывога, бессань, дэпрэсія і розныя псіхічныя праблемы.
Якія асноўныя перавагі ГАМК для нашага здароўя?
Цяпер вы ведаеце, што ГАМК — гэта натуральнае хімічнае рэчыва, якое паляпшае настрой і супакойвае. Але не толькі гэта, ГАМК можа дапамагчы пры шэрагу іншых праблем са здароўем.
Псіхічны спакой і кантроль трывожнасці
Гэта найбольш вядомая і важная перавага ГАМК. У некалькіх даследаваннях у людзей, якія прымалі ГАМК у якасці дадатку, мазгавыя хвалі вымяраліся з дапамогай ЭЭГ на працягу ўсяго гадзіны. Было заўважана, што альфа-хвалі, якія ўзнікаюць у спакойным і расслабленым стане мозгу, значна павялічыліся. Гэта азначае, што ГАМК можа ліквідаваць непатрэбную трывогу і страх у нашым розуме і стварыць пачуццё спакою і расслаблення.
Дапамагае кантраляваць высокі крывяны ціск (гіпертанію)
Высокі крывяны ціск — ціхі вораг для многіх людзей у сучасным грамадстве. Ён значна павялічвае рызыку сур'ёзных захворванняў, такіх як інсульт і інфаркт.
У адным даследаванні дарослым з высокім крывяным ціскам давалі ГАМК на працягу 8 тыдняў і кантралявалі іх крывяны ціск. Даследаванне паказала, што ў тых, хто прымаў 80 міліграмаў ГАМК у дзень, крывяны ціск быў значна ніжэйшы. Аднак ёсць адна рэч, якую вы абавязкова павінны мець на ўвазе. Гэта даследаванне заснавана на даследаванні. Калі ў вас высокі крывяны ціск, не спыняйце прыём прызначаных лекарам лекаў і не пачынайце прымаць якія-небудзь новыя. Важна пракансультавацца з лекарам, перш чым што-небудзь рабіць.
Для зніжэння атлусцення і падтрымання формы цела
Атлусценне таксама з'яўляецца фактарам рызыкі развіцця шэрагу захворванняў, у тым ліку дыябету і хвароб сэрца. Даследаванне, праведзенае ў Карэі, паказала, што дабаўкі ГАМК могуць дапамагчы знізіць узровень тлушчу ў арганізме і трыгліцерыдаў, а таксама павялічыць мышачную масу. Таксама паведамляецца, што ГАМК дапамагае арганізму хутчэй аднаўляцца пасля фізічных нагрузак, асабліва тым, хто займаецца спортам інтэнсіўна.
Ці ёсць якія-небудзь рызыкі пры выкарыстанні дабавак ГАМК?
Паколькі ГАМК натуральным чынам выпрацоўваецца ў нашым арганізме, харчовыя дабаўкі ГАМК звычайна лічацца бяспечнымі для ўжывання. Паведамляецца аб невялікай колькасці выпадкаў узаемадзеяння лекаў.
Аднак ёсць некалькі месцаў, дзе нам трэба быць вельмі асцярожнымі.
- Цяжарныя і кормячыя маці: Няма дастаткова даследаванняў, каб сцвярджаць, што дабаўкі ГАМК на 100% бяспечныя для вас. Таму ў гэты час разумна пазбягаць прыёму дабавак ГАМК.
- Іншыя захворванні: Калі вы лячыцеся ад любога іншага захворвання, вам абавязкова варта пракансультавацца з лекарам, перш чым пачаць прымаць дабаўку ГАМК.
Простая праўда заключаецца ў тым, што калі вы па якой-небудзь прычыне плануеце выкарыстоўваць дабаўку ГАМК, лепш за ўсё пагаварыць са сваім сямейным лекарам і атрымаць яго адабрэнне, перш чым рабіць гэта. Гэта найлепшы спосаб засцерагчы сябе.
Як атрымаць ГАМК? Давайце даведаемся пра прадукты і дазоўку
Рэкамендаваная доза дабаўкі ГАМК залежыць ад узросту, полу і стану здароўя. Таму ваш лекар — лепшы чалавек, які ведае, якая дазоўка падыходзіць менавіта вам.
Аднак мы не абмяжоўваемся толькі дадаткамі ГАМК, але таксама маем спосабы атрымання яе з натуральных прадуктаў.
| Прадукты, якія натуральна ўтрымліваюць ГАМК | Прадукты, якія дапамагаюць выпрацоўваць ГАМК у арганізме |
|---|---|
| Шпінат | Ячмень |
| Салодкая бульба | Фасоля |
| Кале | Бабы, такія як зялёная фасоля і нут |
| Брокалі | Рыс (асабліва рыс з вотруб'ем) |
Даданне гэтых прадуктаў у ваш штодзённы рацыён дапаможа падтрымліваць добры ўзровень ГАМК у арганізме натуральным шляхам.
Паведамленне на вынас
- ГАМК — гэта натуральнае заспакаяльнае хімічнае рэчыва, якое выпрацоўваецца ў нашым мозгу. Яно дзейнічае як «тормаз» у нашым мозгу.
- Гэта можа дапамагчы знізіць трывожнасць, палепшыць сон, кантраляваць высокі крывяны ціск і паменшыць тлушчавыя адклады.
- Некаторыя прадукты, такія як шпінат і салодкая бульба, натуральным чынам утрымліваюць ГАМК.
- Найважнейшае: заўсёды кансультуйцеся з лекарам перад ужываннем ГАМК або любой іншай дабаўкі, асабліва калі вы цяжарныя, корміце грудзьмі або прымаеце лекі ад іншага захворвання. Ніколі не прымайце лекі або дабаўкі, грунтуючыся на рэкамендацыях іншых.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.