Ці адчуваеце вы часам цяжар на сэрцы, пачуццё трывогі ці трывогі без прычыны? Ці варочаецеся вы ў ложку ўначы да світання? У нашы дні гэта звычайная з'ява для многіх з нас. Таму сёння мы пагаворым пра маленькага сябра ўнутры нашага цела, які прыходзіць нам на дапамогу ў такія моманты. Яго завуць ГАМК.
Проста кажучы, хто такая гэтая ГАМК?
ГАМК, што расшыфроўваецца як гама-амінамасляная кіслата, — гэта хімічнае рэчыва, якое натуральным чынам выпрацоўваецца ў нашым мозгу. Калі быць дакладным, гэта нейрамедыятар, які перадае сігналы ў нервовай сістэме. Уявіце сабе наш мозг як аўтамабіль. Ёсць пасланцы, якія дзейнічаюць як педаль газу, якая паскарае машыну, і ёсць пасланцы, якія дзейнічаюць як тармазы, якія запавольваюць і спыняюць машыну. Такім чынам, ГАМК — гэта галоўны тормаз у нашым мозгу.
Калі мы адчуваем стрэс, наш арганізм вылучае гармоны, каб падрыхтаваць нас да рэакцыі «змагайся або ўцякай». Вы можаце памятаць, як ваша сэрца б'ецца часцей, а цела дрыжыць, калі вы раптам гоніце сабаку або ідзяце на важнае інтэрв'ю. У гэты час мозг становіцца гіперактыўным. Галоўная функцыя ГАМК — кантраляваць гэтую гіперактыўнасць і даваць мозгу сігнал: «Добра, супакойся зараз, усё ў парадку», і расслабляць наш розум і цела.
Калі ўзровень ГАМК зніжаецца, нашаму мозгу цяжка ўжыць гэты «тормаз». У выніку пачынаюць узнікаць трывога, бессань, дэпрэсія і розныя псіхічныя праблемы.
Якія асноўныя перавагі ГАМК для нашага здароўя?
Цяпер вы ведаеце, што ГАМК — гэта натуральнае хімічнае рэчыва, якое паляпшае настрой і супакойвае. Але не толькі гэта, ГАМК можа дапамагчы пры шэрагу іншых праблем са здароўем.
Псіхічны спакой і кантроль трывожнасці
Гэта найбольш вядомая і важная перавага ГАМК. У некалькіх даследаваннях у людзей, якія прымалі ГАМК у якасці дадатку, мазгавыя хвалі вымяраліся з дапамогай ЭЭГ на працягу ўсяго гадзіны. Было заўважана, што альфа-хвалі, якія ўзнікаюць у спакойным і расслабленым стане мозгу, значна павялічыліся. Гэта азначае, што ГАМК можа ліквідаваць непатрэбную трывогу і страх у нашым розуме і стварыць пачуццё спакою і расслаблення.
Дапамагае кантраляваць высокі крывяны ціск (гіпертанію)
Высокі крывяны ціск — ціхі вораг для многіх людзей у сучасным грамадстве. Ён значна павялічвае рызыку сур'ёзных захворванняў, такіх як інсульт і інфаркт.
У адным даследаванні дарослым з высокім крывяным ціскам давалі ГАМК на працягу 8 тыдняў і кантралявалі іх крывяны ціск. Даследаванне паказала, што ў тых, хто прымаў 80 міліграмаў ГАМК у дзень, крывяны ціск быў значна ніжэйшы. Аднак ёсць адна рэч, якую вы абавязкова павінны мець на ўвазе. Гэта даследаванне заснавана на даследаванні. Калі ў вас высокі крывяны ціск, не спыняйце прыём прызначаных лекарам лекаў і не пачынайце прымаць якія-небудзь новыя. Важна пракансультавацца з лекарам, перш чым што-небудзь рабіць.
Для зніжэння атлусцення і падтрымання формы цела
Атлусценне таксама з'яўляецца фактарам рызыкі развіцця шэрагу захворванняў, у тым ліку дыябету і хвароб сэрца. Даследаванне, праведзенае ў Карэі, паказала, што дабаўкі ГАМК могуць дапамагчы знізіць узровень тлушчу ў арганізме і трыгліцерыдаў, а таксама павялічыць мышачную масу. Таксама паведамляецца, што ГАМК дапамагае арганізму хутчэй аднаўляцца пасля фізічных нагрузак, асабліва тым, хто займаецца спортам інтэнсіўна.
Ці ёсць якія-небудзь рызыкі пры выкарыстанні дабавак ГАМК?
Паколькі ГАМК натуральным чынам выпрацоўваецца ў нашым арганізме, харчовыя дабаўкі ГАМК звычайна лічацца бяспечнымі для ўжывання. Паведамляецца аб невялікай колькасці выпадкаў узаемадзеяння лекаў.
Аднак ёсць некалькі месцаў, дзе нам трэба быць вельмі асцярожнымі.
- Цяжарныя і кормячыя маці: Няма дастаткова даследаванняў, каб сцвярджаць, што дабаўкі ГАМК на 100% бяспечныя для вас. Таму ў гэты час разумна пазбягаць прыёму дабавак ГАМК.
- Іншыя захворванні: Калі вы лячыцеся ад любога іншага захворвання, вам абавязкова варта пракансультавацца з лекарам, перш чым пачаць прымаць дабаўку ГАМК.
Простая праўда заключаецца ў тым, што калі вы па якой-небудзь прычыне плануеце выкарыстоўваць дабаўку ГАМК, лепш за ўсё пагаварыць са сваім сямейным лекарам і атрымаць яго адабрэнне, перш чым рабіць гэта. Гэта найлепшы спосаб засцерагчы сябе.
Як атрымаць ГАМК? Давайце даведаемся пра прадукты і дазоўку
Рэкамендаваная доза дабаўкі ГАМК залежыць ад узросту, полу і стану здароўя. Таму ваш лекар — лепшы чалавек, які ведае, якая дазоўка падыходзіць менавіта вам.
Аднак мы не абмяжоўваемся толькі дадаткамі ГАМК, але таксама маем спосабы атрымання яе з натуральных прадуктаў.
| Прадукты, якія натуральна ўтрымліваюць ГАМК | Прадукты, якія дапамагаюць выпрацоўваць ГАМК у арганізме |
|---|---|
| Шпінат | Ячмень |
| Салодкая бульба | Фасоля |
| Кале | Бабы, такія як зялёная фасоля і нут |
| Брокалі | Рыс (асабліва рыс з вотруб'ем) |
Даданне гэтых прадуктаў у ваш штодзённы рацыён дапаможа падтрымліваць добры ўзровень ГАМК у арганізме натуральным шляхам.
Паведамленне на вынас
- ГАМК — гэта натуральнае заспакаяльнае хімічнае рэчыва, якое выпрацоўваецца ў нашым мозгу. Яно дзейнічае як «тормаз» у нашым мозгу.
- Гэта можа дапамагчы знізіць трывожнасць, палепшыць сон, кантраляваць высокі крывяны ціск і паменшыць тлушчавыя адклады.
- Некаторыя прадукты, такія як шпінат і салодкая бульба, натуральным чынам утрымліваюць ГАМК.
- Найважнейшае: заўсёды кансультуйцеся з лекарам перад ужываннем ГАМК або любой іншай дабаўкі, асабліва калі вы цяжарныя, корміце грудзьмі або прымаеце лекі ад іншага захворвання. Ніколі не прымайце лекі або дабаўкі, грунтуючыся на рэкамендацыях іншых.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар