Калі вы даведваецеся, што чакаеце дзіця, адна з рэчаў, якія вы часта чуеце ад сям'і і сяброў, гэта: «Цяпер нам трэба есці за дваіх». Хоць гэта можа гучаць як ласкавыя словы, ці сапраўды гэта праўда? Здаровае, збалансаванае харчаванне неабходна для таго, каб ваша дзіця атрымлівала неабходныя пажыўныя рэчывы і правільна расло. Але колькі дадатковых калорый вам сапраўды трэба для гэтага? Давайце даведаемся напэўна.
Колькі дадатковых калорый вам сапраўды патрэбна?
Нягледзячы на тое, што вам патрэбныя дадатковыя калорыі, «есці за дваіх» не азначае есці ўдвая больш. У сярэднім цяжарнай жанчыне патрэбна ўсяго каля 300 дадатковых калорый у дзень, больш, чым яна ела да цяжарнасці. Гэта дапаможа вам набраць патрэбную колькасць вагі падчас цяжарнасці.
Уявіце сабе, што такое гэтыя 300 калорый.
- Вялікі банан і кубак нятлустага ёгурта.
- Два добра звараных яйкі.
- Некалькі кешью і шклянка малака.
Вы можаце лёгка атрымаць гэтыя дадатковыя калорыі з чагосьці невялікага і карыснага , таму важна думаць пра якасць, а не пра колькасць.
Колькі вагі трэба набраць?
Гэта не аднолькава для ўсіх. Гэта вызначаецца вашай вагой цела на момант цяжарнасці. Таму лепш за ўсё пагаварыць са сваім лекарам аб правільнай вазе для вас. Вось агульныя рэкамендаваныя дыяпазоны вагі.
Галоўнае — не хвалявацца з-за гэтых лічбаў. Гэта ўсяго толькі агульныя рэкамендацыі. Ваш лекар параіць вам найлепшы для вас курс дзеянняў.
| Ваша вага да цяжарнасці | Сярэдні набор вагі падчас цяжарнасці |
|---|---|
| Недастатковая вага | ад 12,5 да 18 кілаграмаў (28-40 фунтаў) |
| Сярэдняя вага | ад 11,5 да 16 кілаграмаў (25-35 фунтаў) |
| Залішняя вага | ад 7 да 11,5 кілаграмаў (15-25 фунтаў) |
| Калі вы чакаеце двайнят | ад 16 да 20,5 кілаграмаў (35-45 фунтаў) |
У сярэднім, на працягу першых 3 месяцаў цяжарнасці вы будзеце набіраць каля 1-2 кілаграмаў (2-4 фунтаў). Пасля гэтага нармальна набіраць каля 0,5 кілаграма (1 фунта) у тыдзень да канца цяжарнасці. Калі вы чакаеце двайнят, гэты тэмп павелічэння вагі будзе крыху вышэйшым.
Дзе ў арганізме адкладаецца гэтая павялічаная вага?
Не ўся вага, якую вы набіраеце падчас цяжарнасці, захоўваецца ў выглядзе тлушчу. Яна расшчапляецца на некалькі частак. Проста кажучы, вось як.
| Частка, якая дадае вагу | Сярэдняя вага (па вазе ) |
|---|---|
| Дзіця | ~ кг. 3,5 |
| Плацэнта | ~ 1-1,5 кг. |
| Амніятычная вадкасць | ~ 1-1,5 кг. |
| Павялічаная тканіна малочнай залозы | ~ 1-1,5 кг. |
| Павялічанае кровазабеспячэнне | ~ 2 кг. |
| Тлушч назапашваецца падчас родаў і груднога гадавання | ~ кг. 2,5-4 |
| Павялічаная матка | ~ 1-2,5 кг. |
| Усяго | ~ кг. 11,5-16 |
Паспрабуйце гэтыя рэчы, каб набраць патрэбную вагу
Калі ваш лекар раіць вам набраць крыху больш вагі, вы можаце паспрабаваць наступныя рэчы.
- Ешце 5 ці 6 невялікіх порцый ежы ў дзень. Ужыванне невялікіх порцый ежы некалькі разоў на дзень дапаможа вам менш адчуваць голад і лягчэй спаліць калорыі , чым калі б вы з'елі вялікую порцыю за адзін раз.
- Трымайце пад рукой карысныя закускі. Такія рэчы, як кешью, арахіс, разынкі, сыр і крекеры, сухафрукты і ёгурт, — добрыя варыянты.
- Дадавайце ў свае стравы пажыўныя прадукты. Намажце арахісавае масла на хлеб, крекеры, яблыкі і бананы. Сталовая лыжка арахісавага масла змяшчае каля 100 калорый.
- Калі вы таўчэце бульбу, гатуеце яйкі або кашу, дадайце ў яе трохі абястлушчанага сухога малака. Гэта можа дадаць пажыўных рэчываў, не змяняючы пры гэтым занадта смаку.
- Дадайце ў свае стравы трохі масла, маргарыну і сыру. Але іх трэба дадаваць умерана і кантралявана.
Што рабіць, калі вы набралі занадта шмат вагі?
Часам вы можаце набраць больш вагі, чым рэкамендуецца. Калі гэта адбудзецца, не панікуйце, а спачатку звярніцеся да лекара. У большасці выпадкаў рэкамендуецца схуднець пасля родаў. Ніколі не спрабуйце схуднець самастойна без кансультацыі з лекарам.
Аднак вы можаце зрабіць наступнае, каб кантраляваць хуткасць набору вагі:
- Калі вы ясьце фастфуд, выбірайце нятлустыя варыянты. Выберыце нешта накшталт сэндвіча з грыляванай курыцай без падліўкі або маянэзу, або салаты з нятлустай запраўкай. Пазбягайце такіх страў, як бульба фры, сырныя шарыкі і паніраваная курыца.
- Выкарыстоўвайце малако з нізкім утрыманнем тлушчу (абястлушчанае, 1% або 2%) замест суцэльнага малака. Вам спатрэбіцца толькі каля 4 порцый малочных прадуктаў у дзень, але выбар варыянтаў з нізкім утрыманнем тлушчу можа дапамагчы скараціць спажыванне непатрэбных калорый і тлушчу.
- Абмяжуйце цукар і падсалоджаныя напоі. Яны ўтрымліваюць толькі пустыя калорыі. Замест гэтага піце такія рэчы, як вада і газаваныя напоі.
- Зменшце спажыванне солі. Соль прымушае ваш арганізм затрымліваць ваду, з-за чаго вы можаце адчуваць сябе ўздутым і выглядаць больш цяжкім.
- Будзьце ўважлівыя да спосабаў прыгатавання ежы. Замест смажання ў фрыцюры, рыхтуйце ежу шляхам запякання, грылю або варэння.
- Фізічныя практыкаванні. Умераныя фізічныя практыкаванні, такія як хада і плаванне, вельмі карысныя для цяжарных жанчын. Яны дапамагаюць спальваць непатрэбныя калорыі. Але перад пачаткам любых фізічных практыкаванняў спытайцеся ў лекара, што падыходзіць менавіта вам.
У такой сітуацыі абавязкова трэба звярнуцца да лекара.
Вельмі важна звярнуцца да лекара ў любой з наступных сітуацый.
| Магчымасць | Чаму гэта важна? |
|---|---|
| Калі вы хочаце ведаць адпаведную мэту павелічэння вагі. | Важна мець правільную мэту, якая падыходзіць усім. |
| Калі вы лічыце, што набіраеце занадта шмат вагі. | Вы можаце высветліць прычыну і атрымаць параду па змене ладу жыцця пры неабходнасці. |
| Калі вы схуднелі ў другім ці трэцім трыместры. | Паколькі страта вагі ў гэты час не з'яўляецца нармальнай, неабходна прайсці медыцынскае абследаванне. |
| Калі вы не можаце нармальна харчавацца з-за расстройства харчовай паводзін. | Вам патрэбна дапамога спецыяліста, каб атрымаць харчаванне, неабходнае вам і вашаму дзіцяці. |
| Калі вы раптоўна і вельмі хутка набіраеце вагу. | Гэта можа быць прыкметай захворвання, якое называецца прээклампсіяй , і якое з'яўляецца сур'ёзным захворваннем, што патрабуе неадкладнай медыцынскай дапамогі. |
Паведамленне на вынас
- Няма неабходнасці «есці за дваіх» падчас цяжарнасці. Важная не колькасць, а якасць ежы. Усё, што вам трэба, гэта дадатковыя 300 карысных калорый у дзень.
- Колькасць вагі, якую вы павінны набраць, залежыць ад вашай вагі да цяжарнасці. Пагаворыце з лекарам пра гэта і пастаўце сабе канкрэтную мэту.
- Не спрабуйце схуднець падчас цяжарнасці без кансультацыі з лекарам ні ў якім разе.
- Неадкладна паведаміце лекару, бо раптоўнае і хуткае павелічэнне вагі (напрыклад, больш за 1-2 кг у тыдзень) можа быць прыкметай сур'ёзнага захворвання.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар