Ці мае ваша дзіця з расстройствам аўтыстычнага спектру (РАС) праблемы са сном? Давайце пагаворым пра гэта!

Ці дрэнна спіць ваша дзіця ўначы? Ці не спіць яно позна ўначы? Ці прачынаецца паступова? Гэта праблема, з якой сутыкаюцца многія з вас, бацькі дзяцей з расстройствам аўтыстычнага спектру (РАС). Гэтыя праблемы са сном у вашага дзіцяці ўплываюць не толькі на само дзіця, але і на ўсю сям'ю. Вы, напэўна, добра ведаеце, як цяжка ісці на працу або займацца хатнімі справамі на наступны дзень пасля таго, як дрэнна выспаўся ўначы. Таму сёння давайце пагаворым пра гэтыя праблемы са сном і пра тое, што мы можам з імі зрабіць.

Чаму ў дзяцей з аўтызмам узнікаюць праблемы са сном?

Цяжка вызначыць адну прычыну гэтага, але даследчыкі выявілі некалькі магчымых прычын.

1. Цяжкасці з разуменнем сацыяльных сігналаў:

Падумайце проста. Мы не проста засынаем ноччу, таму што неба цямнее. Калі мы бачым, як іншыя людзі ў доме рыхтуюцца спаць, калі мы выключаем святло, наш мозг атрымлівае сігнал: «Добра, пара спаць». Мы называем гэта сацыяльнымі сігналамі. Але дзецям з аўтызмам можа быць цяжка зразумець гэтыя сацыяльныя сігналы. Таму яны могуць не ўсведамляць, што пара спаць.

2. Змены гармонаў:

У нашым арганізме ёсць ключавы гармон, які кантралюе сон. Ён называецца мелатонін . Звычайна, калі ўначы цямнее, наш арганізм выпрацоўвае больш мелатоніна. Гэта выклікае сонлівасць. Калі раніцай світае, выпрацоўка гэтага гармона памяншаецца, і мы прачынаемся. Гэта тое, што мы называем цыклам сну і няспання, або цыркаднымі рытмамі.

Але ў некаторых дзяцей з аўтызмам гэты працэс крыху адрозніваецца. Было выяўлена, што ў іх арганізмах адрозненні ва ўзроўні трыптафану — амінакіслаты, неабходнай для выпрацоўкі мелатоніна. Такім чынам, іх гармон мелатонін можа выпрацоўвацца менш ноччу і больш днём . Тады яны не могуць спаць ноччу.

3. Павышаная адчувальнасць:

Ці вельмі адчувальнае ваша дзіця нават да найменшага гуку ці святла? Ці палохае вас дзіця, калі вы адчыняеце дзверы ці засцілаеце ложак? Многія дзеці з аўтызмам вельмі адчувальныя да знешніх раздражняльнікаў, такіх як гук, дотык і святло. Нават невялікі шум, які звычайнае дзіця не заўважыць, можа парушыць яго сон.

4. Трывожнасць :

Трывога, якая ўяўляе сабой непатрэбны страх або нервовасць, таксама моцна ўплывае на сон. Дзеці з аўтызмам часцей адчуваюць трывогу, чым звычайныя дзеці. З-за гэтага неспакою ім цяжка заплюшчыць вочы і спакойна заснуць.

Што адбываецца, калі вы не высыпаецеся?

Добры сон неабходны як для цела, так і для розуму. Недахоп сну можа моцна паўплываць на паводзіны вашага дзіцяці. Ён таксама можа моцна паўплываць на вас як бацькоў.

Глядзіце табліцу ніжэй, каб убачыць, як недахоп сну ўплывае на дзяцей.

Як дапамагчы дзіцяці добра спаць?

Даваць дзіцяці снатворнае варта толькі ў крайнім выпадку . Перад гэтым ёсць некалькі вельмі простых, але вельмі карысных рэчаў, якія мы можам зрабіць.

• Перастаньце даваць стымулятары перад сном: цалкам перастаньце даваць дзіцяці цукар, шакалад , каву, гарбату і колу за некалькі гадзін да сну. Яны могуць даўжэй не даць яму заснуць.

• Усталюйце рэжым перад сном: гэта самае галоўнае. Усталюйце рэжым, які вы будзеце выконваць у адзін і той жа час кожны дзень. Напрыклад, памыйцеся а 20:00, апранайцеся а 20:15, чытайце кнігу да 20:30, а потым выключайце святло і кладзіце дзіця спаць. Калі вы робіце адно і тое ж кожны дзень у адным і тым жа парадку, мозг вашага дзіцяці прызвычаіцца. Дзіця аўтаматычна разумее: «Добра, цяпер пара спаць».

• Супакойце дзіця: зрабіце што-небудзь заспакаяльнае перад сном. Гэта можа быць чытанне кнігі, лёгкі масаж спіны або ўключэнне вельмі заспакаяльнай музыкі.

• Трымайцеся далей ад экранаў: выключайце ўсе электронныя прылады, такія як тэлевізар, камп'ютар, тэлефон і відэагульні, як мінімум за гадзіну да сну. Сіняе святло зніжае выпрацоўку гармона мелатоніна, што абцяжарвае засынанне.

• Мінімізуйце адцягваючыя фактары ў пакоі:
• Асвятленне: выкарыстоўвайце шчыльныя шторы, каб не дапускаць пранікнення святла ў пакой.
• Шум: Калі дзверы ў пакоі шумяць, нанёс на іх трохі алею, каб паменшыць шум. Па магчымасці пакладзеце пад падсцілку тоўсты дыван.
• Тэмпература і пасцельная бялізна: падтрымлівайце камфортную тэмпературу ў пакоі вашага дзіцяці. Некаторым дзецям падабаецца цяжкая коўдра, іншым — лёгкая. Выберыце тое, што адпавядае іх адчувальнасці.

• Звярніцеся па медыцынскую дапамогу: калі ў вашага дзіцяці ўсё яшчэ праблемы са сном, нягледзячы на ​​ўсё гэта, абавязкова звярніцеся да лекара.
• Дзённік сну: перад візітам да лекара вядзіце дзённік сну каля тыдня. Запісвайце ўсё, што вы ведаеце пра звычкі вашага дзіцяці адносна сну, у тым ліку калі яно кладзецца спаць, калі прачынаецца, колькі разоў прачынаецца ўначы, ці храпіць яно, ці ёсць якія-небудзь змены ў яго дыханні і як яно паводзіць сябе на наступны дзень. Гэта дапаможа лекару зразумець стан вашага дзіцяці.
• Дабаўкі мелатоніну: Толькі па рэкамендацыі лекара вашаму дзіцяці можа быць рэкамендаваны прыём дабавак мелатоніну. Гэта дапамагае рэгуляваць цыкл сну. Ніколі не давайце дзіцяці ніякіх лекаў або дабавак без папярэдняй кансультацыі з лекарам.
• Тэрапія яркім святлом:Гэта таксама робіцца па рэкамендацыі лекара. Яркае святло раніцай дапаможа дзіцяці не заснуць днём і выпрацоўваць мелатонін ноччу.