Жыццё часам бывае складаным. Колькі рэчаў можа здарыцца, якія мы не можам кантраляваць? Справіцца з мноствам эмоцый , якія прыходзяць на розум у гэтыя цяжкія часы, няпроста. Але ёсць і добрая навіна. Калі мы адчуваем сябе некантралюемымі, прыгнечанымі і расчараванымі, ёсць некалькі рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб дапамагчы сабе стаць дабрэйшымі. Калі мы пачнем дараваць сабе і ставіцца да сябе з дабрынёй, гэтыя цяжкія эмоцыі з меншай верагоднасцю будуць аказваць істотны ўплыў на наша псіхічнае самаадчуванне.
Што на самой справе азначае быць добрым да сябе?
«Будзьце добрыя да сябе» можа гучаць крыху дзіўна. Але гэта вельмі простая і магутная рэч. Проста кажучы, гэта значыць ставіцца да сябе гэтак жа, як да свайго лепшага сябра. Ці лаеце вы сябра, калі ў яго праблемы? Не, не лаеце. Вы размаўляеце з ім добразычліва і дапамагаеце яму адчуваць сябе лепш. Вось што мы называем дабрынёй да сябе, калі вы робіце тое ж самае з сабой.
Калі ў вас ёсць звычка пастаянна знаходзіць у сабе недахопы і ўспрымаць усё негатыўна, вам можа быць цяжка нават думаць пра тое, каб быць дабрынёй да сябе. Калі вы спрабуеце зрабіць гэта звычкай, можа ўзнікаць няёмкасць і адчуванне, што вы робіце нешта няправільна. Але калі вы памятаеце, як гэта — быць дабрынёй да іншых, вам становіцца лягчэй быць дабрынёй да сябе.
Яно мае чатыры асноўныя характарыстыкі. Давайце паглядзім, якія яны.
| Характарыстыка быць дабрынёй | Проста кажучы... |
|---|---|
| Ласкава размаўляючы з сабой | Замест таго, каб вінаваціць сябе ці крытыкаваць, гаварыце з любоўю і разуменнем. Замест таго, каб казаць: «Мне ўсё роўна», падумайце: «Усё ў парадку, гэта цяжка, я стараюся». |
| Разуменне таго, што боль характэрны для ўсіх | Зразумейце, што смутак, боль і памылкі — гэта не проста тое, што здараецца з вамі, а тое, што перажывае кожны чалавек. Замест таго, каб задавацца пытаннем: «Чаму гэта адбываецца са мной?», прыміце, што «гэта частка жыцця». |
| Выразна бачыць эмоцыі | Гаворка ідзе пра тое, каб бачыць пачуцці, якія прыходзяць да вас, такія як смутак ці гнеў, такімі, якія яны ёсць, не падаўляючы іх і не перабольшваючы. Гаворка ідзе пра тое, каб бачыць іх такімі, якія яны ёсць, кажучы: «Добра, я зараз сумны/злы». |
| Захаванне рэалістычных чаканняў | Не імкнучыся быць на 100% ідэальным увесь час, будзьце рэалістамі адносна таго, чаго ад вас можна чакаць у любы момант часу. |
Некалькі простых спосабаў быць дабрынёй да сябе
Добра, давайце паглядзім, як мы можам укараніць гэта ў наша паўсядзённае жыццё. Гэта простыя рэчы, якія вы можаце пачаць рабіць сёння.
1. Сутыкніцеся са сваімі цяжкімі пачуццямі.
Цяжка быць сам-насам са сваімі пачуццямі, і часам гэта можа здацца ненатуральным. Мы часта выкарыстоўваем сацыяльныя сеткі , тэлебачанне ці іншыя заняткі, каб уцячы ад іх, калі нам сумна ці гнеўна. Але перастаньце спрабаваць пазбягаць сваіх цяжкіх пачуццяў і паспрабуйце сутыкнуцца з імі ў твар. Гэтыя пачуцці насамрэч могуць шмат чаму нас навучыць. Калі вы перастанеце называць іх «дрэннымі пачуццямі», вы зразумееце.
2. Рабіце тое, што любіце.
Колькі б вы сябе ні вінавацілі, ёсць заняткі, якія вы можаце зрабіць, каб быць дабрэйшымі да сябе. Падумайце пра дробязі, якія вы ўжо робіце, каб клапаціцца пра сябе. Магчыма, гэта праслухоўванне добрай песні, чытанне кнігі, танцы, званок блізкаму сябру, гульня ў карамболь з сям'ёй або прыгатаванне кубка імбірнага гарбаты. Гэта не абавязкова павінна быць нешта грандыёзнае, напрыклад, медытацыя. Знайдзіце што-небудзь, што прыносіць вам радасць, і паспрабуйце рабіць гэта часта.
3. Аддавайце прыярытэт рэчам, якія вы шануеце.
Наша жыццё моцна змянілася з-за пандэміі COVID-19. Хтосьці страціў працу, хтосьці — блізкіх. Пасля такіх выпрабаванняў і трагедый можа змяніцца наша ўспрыманне жыццёвых каштоўнасцей. Напрыклад, для вас можа быць важна матэрыяльна падтрымліваць сям'ю, але вы не можаце гэтага зрабіць, калі страціце працу. Але вы можаце быць моцнымі псіхічна, быць любячымі і падтрымліваць іх. Гэта таксама вялікая дабрыня і клопат пра сябе.
4. Заставайцеся ў цяперашнім моманце (Зазямліцеся)
Калі вы адчуваеце страх, трывогу або адчуваеце сябе не на сваім месцы, паглядзіце на свае ногі. Адчуйце, як яны трывала стаяць на зямлі, і адчуйце падтрымку, якую вы атрымліваеце ад зямлі. Звярніце ўвагу на цяперашні момант. Тады вы вызваліцеся ад непатрэбных думак, якія праносяцца праз вашу галаву, і ваш розум будзе ясным і спакойным.
Замест таго, каб змагацца са сваімі думкамі, засяроджванне ўвагі на тым, дзе знаходзіцца ваша цела, можа прынесці вялікае палягчэнне вашаму розуму.
5. Папесціце свае пяць пачуццяў
Наша сучаснае жыццё ў асноўным сканцэнтравана на такіх рэчах, як чытанне, разважанні і праца. Але шчасце схавана ў самых дробных месцах. Знайдзіце хвілінку, каб атрымаць асалоду ад паху вашых любімых парфумаў, смаку смачнай ежы або выгляду прыгожага захаду сонца. Незалежна ад таго, якія іншыя праблемы ў вас ёсць у жыцці, не забудзьцеся падарыць сабе падарунак атрымліваць асалоду ад гэтых дробязяў. Гэта можа змяніць ваш погляд на сябе і на свет.
6. Абдыміце сябе.
Фізічныя дотыкі і пяшчота вельмі суцяшаюць і бадзяюць энергіяй. Нават калі вы адны, вы ўсё роўна можаце адчуць гэтае пачуццё. Абдыміце сябе або правядзіце рукой па сваёй. Даследаванні нават паказалі, што такая фізічная актыўнасць зніжае ўзровень кортізола, гармона стрэсу ў нашым арганізме.
7. Будзьце шчаслівыя з тым, што маеце (практыкуйце ўдзячнасць)
Калі вы будзеце штодня прысвячаць некалькі хвілін удзячнасці за тое, што ў вас ёсць, і радасці ад гэтага, гэта можа дадаць шмат радасці ў ваша жыццё. Гэта таксама можа дапамагчы вам адцягнуцца ад негатыўных думак. Гэта можа быць нешта простае, напрыклад, гарачая кубак кавы раніцай, прыгожы ўзыход сонца або думка: «У мяне ёсць яшчэ адзін дзень жыцця».
Паведамленне на вынас
- Абвінавачванні і крытыка сябе толькі пашкодзяць вашаму псіхічнаму здароўю. Таму навучыцеся быць сваім лепшым сябрам.
- Боль , смутак і памылкі — усё гэта частка жыцця. Вы не адзіны, хто з імі сутыкаецца.
- Не трэба рабіць вялікія рэчы, каб пачаць быць добрым да сябе. Пачніце з чагосьці малога, што вам падабаецца, і будзьце шчаслівыя з тым, што ў вас ёсць.
- Калі ўзнікаюць цяжкія эмоцыі, замест таго, каб уцякаць ад іх, правядзіце з імі хвілінку і паспрабуйце іх зразумець.
- Калі вам усё яшчэ цяжка справіцца з гэтымі пачуццямі самастойна, не бойцеся звярнуцца па дапамогу. Пагаворыце са сваім лекарам пра свае пачуцці канфідэнцыйна.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар